Диеты

Бодифлекс для живота и талии упражнения. Кому подходит бодифлекс для живота? Дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс

Depositphotos/fizkes

Стройная талия, потянутый живот, точеные контуры тела - вот то, к чему стремятся тысячи женщин. Однако похудеть в этой проблемной зоне удается далеко не каждой даме. Отличным решением окажутся дыхательные упражнения для талии. Уникальный комплекс специально разработанных подходов называется бодифлекс.

Суть и особенности техники

Программа бодифлекс позволяет добиться осиной талии за счет «сжигания» жировой прослойки в абдоминальной области. Данный комплекс представлен сочетанием 12 упражнений. Благодаря их правильному выполнению можно существенно сократить жировую прослойку в области живота.

Почему бодифлекс для талии и живота по-настоящему эффективно «работает»? Уникальный комплекс упражнений для усовершенствования талии был опробован сотнями дам. Использовали его для продуктивного похудения и представители сильной половины. Система была сформирована Григ Чайлдерс. Разработанной технике она посвятила книгу, которая мгновенно разошлась по всему миру, как и видеокассеты, помогающие выполнять все упражнения корректно.

Ключевая особенность программы заключается в правильном дыхании. На самом деле бодифлекс для похудения живота представляет собой настоящий прорыв в сфере снижения веса. Борьба с лишними килограммами в деликатной области происходит за счет максимально глубокого дыхания.

Благодаря грамотному подходу не только подтягивается живот, но и в целом оздоравливается организм.

За счет глубокого дыхания в кровь попадает максимум кислорода. Кровь распределяет его по всему организму. В свою очередь кислород является самым простым, естественным и при этом действенным катализатором жировых отложений. Человек легко направляет эту «полезную» кровь к нужным участкам и контролирует ее действие. Как этого добиться? За счет правильно выполненных упражнений на растяжку. Именно на них основывается гимнастика бодифлекс для похудения.

Тонкости подготовки

Уникальная дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота может быть эффективной, если к ней правильно подготовиться. Для начала очень важно осознать причину набора лишних килограммов на талии и боках. Зачастую провоцирует образование жировых отложений сидячий образ жизни. В данной ситуации обычно не помогают маленькие порции, низкокалорийное меню и пятиразовое, дробное питание.

Неправильная работа кишечника и желудка - это другая распространенная причина набора лишних килограммов, которые в основном отложились на талии. Большие размеры желудка обязательно ведут к употреблению слишком большого количества пищи. В данном случае бодифлекс для талии должен сочетаться с коррекцией рациона. Порции рекомендуется сократить, а питаться нужно чаще: 5-6 раз в сутки.

Техника отлично «работает» в любом случае. Она прекрасно:

сокращает объемы абдоминального жира;
укрепляет здоровье;
делает мышцы эластичными;
корректирует контуры всего тела;
придает гибкость суставам.

Ко всему прочему уникальный комплекс упражнений нормализует работу легких, сердца, суставов и благоприятно отражается на функционировании эндокринной системы.

Уникальная особенность дыхательной гимнастики состоит в удобстве. Выполнять все упражнения можно даже в домашних условиях. Чтобы они оказались максимально действенными, рекомендуется гимнастику для похудения живота сочетать с коррекцией рациона. Из меню необходимо убрать лимонады, сладости, чипсы, консервы, копчености.

Чтобы бодифлекс для живота оказался действенным, очень важно выполнять весь комплекс упражнений ежедневно. Для этого рекомендуется выбрать оптимальное, удобное время, в которое будут проходить тренировки. Лучше всего «работает» техника в утренние часы. Рекомендуется выполнять упражнения сразу после пробуждения. Когда тело приведено в порядок, и лишние килограммы уже не являются проблемой №1, а нужно только поддерживать достигнутые результаты, можно скорректировать время тренировок и перенести их на вечер.

Чтобы упражнения для пресса бодифлекс оказались максимально действенными, рекомендуется приступать к тренировке не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. В процессе занятий желудочно-кишечный тракт должен быть спокоен, а не заниматься перевариванием продуктов.

Во время тренировки допускается употребление воды.

Чтобы видеть, насколько бодифлекс от живота эффективен, рекомендуется использовать измерительную ленту. Профи советуют записать параметры:

бедер (каждого в отдельности);
талии;
обхвата рук.

Выполнить это необходимо еще до начала тренировок. Когда упражнения бодифлекс для пресса будут выполняться уже в третий раз, можно еще раз произвести замер. Далее эта процедура выполняется каждый день. Использование измерительной ленты позволит оценить прогресс и темп сокращения размеров тела.

Не менее важно отыскать для себя мотиватор. Для женщин таковым, как правило, становится определенный элемент гардероба. Можно взять платье, брюки или юбку, которые оказались малы. Если облачить свои пышные формы в них не получается, поможет бодифлекс: упражнения для живота «работают» в предельно сжатые сроки. Обычно бывает достаточным двух недель ежедневных тренировок для того, чтобы получить первые видимые результаты.

Особенности тренировок

Бодифлекс для мужчин и женщин представлен специальной техникой, состоящей из 12 упражнений. Для их выполнения потребуется минимум времени, при этом результативность окажется на высоте. Всего четверти часа ежедневно окажется достаточным для того, чтобы дыхательная гимнастика для похудения оказалась максимально эффективной.

Комплекс, ориентированный непосредственно на преображение талии, представлен пятью подходами. Должна правильно начинаться дыхательная гимнастика для похудения живота: видео поможет в этом. Сначала делается растяжка. Благодаря этому упражнению область живота отлично тонизируется, а талия выравнивается и подтягивается. Для выполнения растяжки следует встать ровно и слегка согнуть ноги. Руки должны принять упор чуть выше области колен.

При этом выполняется дыхательная гимнастика, а правая нога вытягивается. Держать ее нужно максимально ровно. При этом весь вес перемещается на левую ногу. Правая рука поднимается и тянется в противоположную сторону. Растяжку нужно выполнять на 8 счетов. Всего рекомендуется сделать 3 подхода.

«Алмаз» - следующее упражнение, способствующее усовершенствованию области талии. Оно помогает скорректировать живот и бока, а также поверхность рук с внутренней стороны. Исходная позиция - ровные ноги на ширине бедер. Руки следует вытянуть вперед. Правильно дыша, нужно сильно надавливать пальцами друг на друга. Упражнение делается 3 раза по 8 счетов.

Не менее действенными и эффективными являются другие упражнения из комплекса:

Кошка;
Ножницы;
Брюшной пресс.

Каждый из подходов следует выполнять правильно. Соблюдение методики и предложенной системы дыхания позволят радоваться красивому животу и без стеснения носить самые красивые, облегающие наряды.

В статье рассказываем о бодифлексе для живота и боков. Вы узнаете, чем отличается эта гимнастика от других видов спорта, и как она способствует похудению. Вы поймете, как делать упражнения, и какие существуют к ним противопоказания.

Что такое бодифлекс для живота и боков

Бодифлекс — фитнес направление с участием дыхательной гимнастики . Гимнастика была придумана 20 лет назад в Америке Грир Чайлдерс на основе йоги. Создательница тренинга отказалась от длительных медитаций, присущих древнеиндийской практике, и сократила время выполнения поз.

Упражнения бодифлекс для живота и боков не нуждаются в предварительной физической подготовке: необходимо лишь освоить дыхание диафрагмой. В ходе выполнения поз задерживают дыхание на выдохе, что приводит организм в стресс. При кислородном голодании клетки начинают активно сжигать жиры. Одновременно на вдохе клетки насыщаются кислородом, что ускоряет метаболизм.

Бодифлекс помогает похудеть в животе и убрать бока

Упражнения в бодифлекс делятся на 3 группы:

изометрические (задействуют 1 группу мышц);
изотонические (работает комплекс групп мышц);
растягивающие (придают мышцам эластичность).

Также бодифлекс — единственная гимнастика, в которой задействованы мышцы лица.

В ходе регулярных тренировок происходят заметные изменения в организме:

улучшается пищеварение;
укрепляются все группы мышц;
кожа подтягивается;
исчезает целлюлит;
за 5-7 занятий можно убрать до 15 см в объеме талии;
за часовую тренировку бодифлекс можно сжечь до 3500 ккал.

Упражнения бодифлекс интенсивно сжигают жиры, нормализуют обмен веществ и укрепляют мышцы.

Основные правила бодифлекса для живота

Чтобы бодифлекс помог убрать живот, во время занятий соблюдайте правила:

До начала тренировок измерьте объем талии, нижней и верхней части живота, ног и т.д. Еженедельно заново проводите измерения и фиксируйте в блокноте. Благодаря этому вы сможете проследить, какие изменения происходят в вашем организме.
Сначала научитесь правильно дышать диафрагмой.
Обращайте внимание, как ведет себя ваше тело во время занятий. Любые негативные последствия должны быть сигналом к завершению практики.
Выполняйте упражнения бодифлекс для похудения живота и боков натощак, желательно до завтрака. Если вы занимаетесь днем или вечером, между едой и тренировкой должен быть промежуток не менее 3 часов.
Откажитесь от питья во время занятий: вода расслабляет мышцы и не позволяет задействовать мышцы живота.
Занимайтесь по 15-20 минут в день, чтобы получить хорошие результаты.
Тренировки проводите в проветриваемом помещении или на свежем воздухе в теплое время года.
Не нужно придерживаться строгой диеты. Во время тренировок организм затрачивает большое количество энергии. Достаточно ограничить потребление сладкого и мучного.

Выполняя эти правила, можно достичь хороших результатов в течение месяца.

Как правильно заниматься бодифлексом

Самое главное в практике — научиться дыханию для похудения живота бодифлекс. Вдох осуществляется за счет мышц живота: грудь остается в покое. Вдох делайте резкий, затем выдохните. Не дышите в течение 10 секунд. Подробнее техника дыхания выглядит так:

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Слегка присядьте и обопритесь ладонями о колени. Так выглядит основная поза в бодифлексе.
Вдохните носом так, чтобы ребра раздвинулись и поднялся низ живота, а не грудь.
Поднимите вверх голову и выдохните, задействуя диафрагму.
Наклоните голову и не дышите 10 секунд. Живот остается втянутым.
На выдохе выполните движения.
Расслабьтесь, дышите, как обычно.

В отличие от других видов спорта, бодифлекс требует ежедневных тренировок.

Эффективные упражнения для похудения живота

На видео вы сможете посмотреть бодифлекс для похудения талии и живота. По желанию можно заниматься с тренером или самостоятельно дома. Для последнего варианта подойдут упражнения на живот бодифлекс с Мариной Корпан. Приведем несколько популярных упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях.

Боковая растяжка

Упражнение предназначено для растягивания боковых мышц:

Примите главную позу бодифлекса. Сделайте вдох и выдох, как описано выше
Задержав дыхание, переместите правую ногу назад и обоприте ее на пальцы.
Согните колено левой ноги.
Левый локоть установите на колене, правую руку расположите в вытянутом положении над головой.
Задержите выдох на 8 секунд, потом вдохните.
Выполните движение по 4 раза.

Вытянутая рука должна быть прямой, что позволяет растягивать боковые мышцы.

Брюшной пресс

Упражнение задействует самые проблемные зоны: верхний и нижний пресс. Техника выполнения проста:

Лягте и вытяните руки вверх.
Согните колени.
Выполняя дыхание диафрагмой, с помощью брюшных мышц поднимите верхнюю часть туловища.
Удерживайте положение 8 секунд. Повторите трижды.

Упражнение ножницы

Упражнение заставляет работать нижний пресс. Выполняйте его в таком порядке:

В положении лежа руки заведите под ягодицы.
Проведите дыхание диафрагмой.
На выдохе приподнимите ноги и выполняйте махи в виде ножниц, заводя одну ногу над другой. Тяните носки, чтобы увеличить нагрузку на пресс. Делайте махи широко и быстро.
Выполняйте движение на 8 счетов.
Выполните упражнение трижды.

Кренделек

Упражнение уменьшает объемы талии и бедер, укрепляет мышцы в этой области. Выполняйте его в такой последовательности:

Сядьте и скрестите ноги так, чтобы левое колено оказалось над правым. Идеально, если правая нога будет лежать горизонтально.
Левую руку заведите за спину.
Правую руку обведите вокруг левого колена.
Сделайте вдох и выдох диафрагмой.
На задержке подтягивайте к себе левое колено, одновременно поворачиваясь влево. Вес тела переместите на левую руку.
Посмотрите назад и подержите позу 10 счетов.
Выдохните и примите свободное положение тела.
Сделайте упражнение по 3 раза с каждой стороны.

Кошка

Упражнение хорошо укрепляет спину и корпус. Техника выполнения:

Встаньте на колени и ладони и смотрите перед собой.
Вдохните и выдохните, работая диафрагмой.
На выдохе выгните спину, чтобы образовался полукруг.
Держите положение 10 секунд, не дыша.

Противопоказания и возможный вред

Людям, страдающим патологиями связок и костей, следует осторожно выполнять упражнения или вовсе от них отказаться. Однако основную опасность для здоровья представляет собой диафрагмальное дыхание.

При выполнении дыхательных упражнение происходит гипервентиляция легких, т.е. организм потребляет больше кислорода, чем обычно. С одной стороны, практика положительно сказывается на состоянии человека, запуская обмен веществ.

Однако после занятий и во время выдоха создается обратный эффект, когда уровень углекислого газа в крови понижается. Организм пытается восстановить баланс, в результате возникают спазмы сосудов, резко снижается давление.

Поскольку чрезмерное потребление кислорода делает мембраны клеток менее проницаемыми, запускается обратный процесс в форме кислородного голодания. Появляются головные боли, нарушение сна, при чрезмерном увлечении бодифлексом может произойти отмирание клеток мозга.

Бодифлекс полностью противопоказан людям с такими заболеваниями:

гипертония и гипотония;
болезни органов дыхания, в том числе астма и аллергия;
любые травмы черепа;
нарушения в работе сердца;
грыжа;
хронические патологии в острой фазе;
беременность и кормление грудью;
носовые кровотечения;
глазные заболевания.

Занимайтесь, зная, что рядом находится другой человек, который сможет помочь вам при ухудшении состояния. Любые негативные симптомы — сигнал к тому, чтобы остановить тренировки.

Помните, что бодифлекс предназначен для тучных людей, ведущих малоактивный образ жизни. Система позволяет ускорить обмен веществ. Но если вы активны, придерживаетесь правильного питания, техника вам не поможет: ваш метаболизм и так находится на должном уровне.

Бодифлекс для живота и боков — отзывы

Система похудения бодифлекс получила противоречивые отзывы от пользователей. Одни восторженно утверждают, что практика помогла им уменьшить объем талии на несколько сантиметров. Другие говорят, что бодифлекс нанес непоправимый ущерб их здоровью. Последние связаны с побочными эффектами, которые может иметь система.

Татьяна, 36 лет

Я узнала о бодифлексе из интернета. Правда, о противопоказаниях мне дельной статьи не попалось. Я стала усердно заниматься. Через несколько дней почувствовала, что состояние ухудшилось. Стала болеть голова, я ходила потерянная. Сначала не связывала это с упражнениями. Но подруга, которая занималась йогой, предупредила, что упражнения могут иметь серьезные последствия. Я перестала худеть с бодифлексом.

Александра, 46 лет

Я была очень полная. Перепробовала диеты, занималась в спортзалах, но мало что помогало. Однажды мне попалась вдохновенная статья о бодифлексе. Стала пробовать сама. Через неделю заметила, что талия стала меньше на 1-2 см. Через месяц удалось уменьшить объемы талии на 5 см.

Подробнее о бодифлексе смотрите в видео:

Что запомнить

Эффект похудения в бодифлексе на 80% зависит от правильности выполнения дыхательных упражнений.
Перед началом занятий ознакомьтесь с противопоказаниями.
Если в ходе занятий стало хуже, прекратите тренировки.

Каждая женщина хочет избавиться от жировых складок в области бёдер. Совершенной формой тела считается наличие плоского живота и тонкой талии. Современные оздоровительные методики предлагают широкий спектр упражнений. Они устраняют явные изъяны в телосложении. Достичь подобных результатов поможет дыхательная система бодифлекс с комплексом упражнений на растягивание для похудения живота, но без строгих диет и изматывающих тренировочных программ.

При выполнении определённых дыхательных упражнений убираются килограммы избыточного веса. Что представляет собой бодифлекс для живота, и как его применить в оздоровлении тела?

Особенности методики

Обменные процессы в организме человека не могут нормально работать без достаточного поступления кислорода. Поэтому так важен устойчивый газообмен на межклеточном уровне. Неблагоприятные факторы, такие как курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, ведут к нарушению метаболизма и транспортировке кислорода к мышцам, что сказывается на общем состоянии организма и фигуре человека.

Гимнастическая методика бодифлекс для живота и боков ставит правильное дыхание. Респираторная гимнастика благоприятно влияет на все органы человеческого тела. Комплекс улучшает состояние кожного покрова, нервной системы, помогает снять излишнее возбуждение, избежать стресса. Благотворные перестройки заметны после недели непрерывных занятий.

Польза оздоровительной программы

Бодифлекс для похудения живота и боков впервые опробовала на себе североамериканская домохозяйка . После родов троих детей она за недолгое время вернула свою стройную фигуру. Респираторный метод подходит тем людям, которые хотят улучшить общее состояние здоровья. Атлетам, работающим над рельефом мускулатуры, программа для похудения не поможет. Бодифлекс эффективен как оздоровительное средство для тех, кто хочет убрать лишние килограммы и получить прекрасное тело. Комплексное сочетание дыхательной гимнастики с другими видами физической деятельности в дополнении с правильным питанием позволят получить потрясающие результаты в творении заманчивых форм.

Бодифлекс для похудения живота станет начальной ступенькой в приобщении к физическим упражнениям для тех, кто незнаком со спортом и оздоровительными занятиями. Он поможет плавно войти в тренировочный режим после перерыва и подготовить организм к серьёзным нагрузкам. Дыхательная методика основательно прорабатывает ослабшие мышечные пучки брюшной полости. Оздоровительная гимнастика полезна для населения, но есть ограничения в занятиях.

Не надо начинать тренировки в период беременности, если есть серьёзные сердечно-сосудистые недомогания, отклонениях в работе позвоночного столба.

Показательные видео по системе бодифлекс для живота есть в интернете. Ннужно придерживаться следующих советов для правильной организации занятий:

Дыхательная методика бодифлекс поможет провести корректировку объёма талии, бёдер, ягодиц. По этой же системе выполняется гимнастика для лица. Эффективным является комплексное воздействие на организм. Занятие проводится в течение пятнадцати-двадцати минут. Наиболее полно это показано на видеоуроках по бодифлексу на живот и бока.

Дыхательная гимнастика

Каждое упражнение надо начинать со следующего исходного положения:

Чтобы достичь всестороннего результата, напрячь мышцы до появления дрожи. Расслабляться не надо. При выполнении упражнения не забывать про ритмичное дыхание.

Во время первых тренировок появляется лёгкое головокружение и даже судороги. Это указывает на то, что организм адаптируется к нагрузке. При дальнейшем выполнении гимнастики повышается объём лёгких, и возрастёт время задержки дыхания. При появлении неприятных судорожных ощущений обратиться к врачу.

Система упражнений бодифлекс для живота

Представленный комплекс бодифлекс «Наводим талию» из пяти упражнений поможет уменьшить жировые отложения в области живота:

Боковая растяжка. Формирует стройные линии талии.

Согнуть ноги в коленных суставах, руки положить на бедра. Выполняя дыхательную технику, вытянуть в сторону правую ногу, центр тяжести переносится на опорную левую конечность. Удерживая равновесие, поднять правую руку и наклониться влево. Упражнение выполняется на восемь счётов. Повторить по три раза в каждую сторону.

«Алмаз». Прорабатывает внутреннюю поверхность рук и формирует талию.

Встать прямо, ноги в стороны . Поднять руки перед грудью, развести локти, пальцами упереться друг в друга. Применяя дыхательную технику, силой надавить на пальцы. Выполнить три раза.

Лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах, стопами упереться в пол. Используя дыхательную технику, поднять корпус, голову запрокинуть. Задержаться в этом положении на восемь счётов. Сделать три повторения.

«Ножницы» . Упражнение хорошо развивает брюшной пресс.

Лечь на спину, под таз поместить ладони. Выполнить дыхательную технику, приподнять ноги. Широкими махами разводить конечности в стороны и при сведении скрещивать, не опуская на пол. Движение похоже на работу ножниц . Исполнить десять махов. Сделать три подхода.

«Кошка» . Приводит в тонус мышцы тела и прорабатывает талию.

Принять упор на коленях, спина прямая, голову приподнять. Выполнить дыхательную гимнастику, втянуть живот и сильно выгнуть позвоночник. Выдержать такую позу восемь секунд. Повторить три раза.

Если регулярно применять эту комплексную программу, то через 10-15 дней появятся первые признаки подтянутой фигуры. Мышцы станут упругими и эластичными, жировые отложения уменьшатся, кожа приобретёт здоровый цвет, любимые вещи станут впору. Положительный настрой и вера в успех помогут одержать победу над избыточным весом.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Доброго времени суток всем читателям. Вот и наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И можно это сделать без диет или ежедневных походов в спортзал. Вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота. Эту гимнастику можно успешно делать в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что это такое. В чем ее плюсы и есть ли у этой системы противопоказания.

Основа любого вида такой тренировки - диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира

Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.

По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.

Плюсы и минусы тренировки

Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.

Исследования доказывают, что бодифлекс способствует активному сжиганию жира. Его сжигается на 140% больше, чем при беге трусцой

Перечислю основные преимущества дыхательных упражнений:

ускоряется метаболизм, а значит, сжигаются жировые клетки;
улучшение работы пищеварительной системы;
очистка организма от токсинов;
выработка позитивных гормонов - эндорфинов.

А после занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Что нам и необходимо 🙂

Данная гимнастика несмотря на эффективность имеет некоторые противопоказания. Ею нельзя заниматься при астме, повышенном внутричерепном давлении. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационный период, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс малоэффективен при гормональных нарушениях.

Что касается упражнений оксисайз, в нашей стране они не проходили клинические испытания. Система более щадящая, чем бодифлекс. Хотя противопоказания схожи. Ведь и в оксисайз все сводится к задержке дыхания. При любых серьезных хронических заболеваниях занятия противопоказаны.

Как правильно заниматься

Если вы хотите добиться результатов, нужно в первую очередь освоить технику дыхания. Диафрагмальное дыхание – это дыхание младенцев. У маленьких детей на вдохе живот поднимается вверх. У взрослых людей – поднимается грудь. В описании методики бодифлекса или оксисайз это основной параметр. Так как мне на практике знаком бодифлекс, я дам рекомендации по этой системе.

Чтобы освоить эту технику Грир Чайлдрес (основательница бодифлекса) рекомендует заниматься в определенной позе. Ноги на ширине плеч, в полусогнутом состоянии. Тело слегка наклонено вперед. Ладонями упритесь в область немного выше коленей.

Начните с серии ровных и глубоких вдохов-выдохов.
Затем сильно вытолкните воздух, полностью освободив легкие. После выдоха быстро вдохните через нос. Живот при этом должен сильно надуться. Когда так происходит, раздвигаются нижние рёбра, а легкие лучше наполняются кислородом.
Затем сильно выдохните воздух через рот, при этом втягивая живот. Т.е. при интенсивном вдохе живот у вас должен надуваться. А при выдохе – сдуваться.
После выдоха дыхание следует задержать на 8-10 секунд. При этом живот постоянно втягивать, не расслаблять. Такую тренировку называют «естественной паузой». После 10 секунд делается снова вдох.

Самое главное в этой системе – постепенное освоение техники дыхания. Поначалу рекомендую несколько занятий посвятить именно этому. И лишь затем приступать к упражнениям бодифлекс. Возможно по началу вам будет сложно задерживать дыхание на 10 секунд.

Также нужно обязательно контролировать движения живота. Грудной клеткой не дышать! Толку от статичных упражнений будет ноль, если вы продолжите дышать, как обычно.

Упражнения бодифлекс

Марина Корпан уже много лет практикует бодифлекс. Она добилась потрясающих результатов и делится своими наработками с нами. Это отработанные комплексы упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим гимнастику для живота и боков, а также бедер.

Для уменьшения живота

Гимнастика направлена на растяжку боков, а также жира на животе. Расставьте ноги на ширине плеч. Немного согните их в коленях. Ладони поставьте чуть выше коленей. Положение похоже на позу «волейболиста». Сделайте дыхательное упражнение, которое я описала выше. Втяните живот на выдохе.

Опустите левую руку, ее локоть положите на колено левой ноги. А правую ногу отведите в сторону, носок нужно вытянуть, стопа не отрывается от пола. Правую руку тяните над головой вверх. Вы должны почувствовать растяжение мышц от бока, до самого бедра. Досчитайте до 8-10 секунд, после чего расслабьте живот, можно сделать вдох. Упражнение повторяется 3-5 раз. Затем меняете руки.

Для талии и бедер

Данное упражнение выполняется сидя. Оно поможет вам не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Присядьте на пол, сложите ногу на ногу. Левую ногу нужно закинуть на правую. Согнуть ноги. Правой рукой, возьмитесь за колено левой ноги. А левую руку отведите за спину.

Сделайте выдох-вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох. Не забывайте сильно втягивать живот на выдохе. Подтяните левое колено к себе, оно должно «смотреть» вверх. В этот момент вы тело как бы скручиваете влево, напряжение будет в талии.

В таком положении надо попытаться посмотреть назад. В этот момент растянутся мышцы талии и наружной стороны бедер. Досчитать нужно до 10 секунд и вдохнуть. Упражнение повторяется 3-5 раз, затем положение ног и рук меняется. Чтобы вам легче было разобраться с комплексом упражнений, я подобрала видео от Марины Корпан. В нем она подробно рассказывает технику дыхания и как выполнять базовые упражнения.

Поначалу я делала неправильно, у меня болела голова и я бросала упражнения, думая, что они безрезультатны. Только посмотрев видео-уроки Корпан, стала больше понимать. Кроме того, у меня пониженное давление, а я все хотела «по максимуму» 🙂 Следите за своим самочувствием и занимайтесь в меру.

Еще обязательно почитайте мою статью « ». Это тоже очень эффективное упражнение для талии.

Результаты попробовавших

Елена : Я занималась самостоятельно, похудела на 15 кг. Система действует! При этом удалось хорошо подтянуть фигуру. Ничего нигде не висит, кожа в тонусе.
Аленка : Я месяц занималась упражнением вакуум. Очень хотелось убрать живот. Итог - талия уменьшилась на 5 см. Довольна, как слон.))
Незабудка : Я очень сильно располнела после родов. Решила попробовать бодифлекс. Занимаюсь чуть больше недели. Результаты есть – натянула юбку, в которую не могла влезть. Посмотрю, как дальше будет, но пока настроена решительно.
Оксана : А я делать не смогла. наверно неправильно отрабатывала дыхание. Очень сильно кружится голова и сердце просто выскакивает из груди.
Наташа : У меня за два месяца результатов ноль. Занималась натощак по утрам, все мои сантиметры при мне.)) Но после занятий чувствовала себя превосходно, энергия била ключом. Жалею, что забросила, но честно говоря теперь лень начинать.
Sisi : Результат превзошел все мои ожидания!! Я не только похудела, я перестала болеть ангинами и ОРВИ. Избавилась от одышки, чувствую себя превосходно. Бросать занятия не собираюсь.

От себя хочу добавить – сразу чудес не ждите. Результат будет, но при правильной технике дыхания и ежедневных упражнениях. Так же не забывайте о правильном питании. Бодифлекс в сочетании с тортиками плохой тандем. В период похудения вам нужно будет заниматься каждый день. Когда вы достигнете результата занятия можно сократить до трех раз в неделю.

Если у вас есть опыт в бодифлексе или оксисайзе – делитесь впечатлениями! и до новых встреч.

Бодифлекс представляет собой специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Если спортсмен правильно дышит в процессе тренировки, он активно насыщает кислородом свой организм. В результате происходит расщепление жира, разглаживаются мелкие морщины, а кожа становится более подтянутой и упругой.

Особенно популярен бодифлекс для живота, поскольку он позволяет женщинам после родов убрать лишний вес с талии и быстро вернуть утраченные формы.

Бодифлекс имеет некоторые особенности и определенные преимущества, относительно иных методов тренировок:

упражнения не требуют большого количества времени. Вполне достаточно ежедневно тратить на бодифлекс для живота порядка 20 минут, чтобы добиться желаемого результата в самой проблемной зоне – убрать лишний вес с боков;
данный метод позволяет не только убрать жировые отложения с боков, но и привести в тонус мышцы лица и шеи, а также получить общий омолаживающий эффект;
практика показывает, что у людей, которые посвятили занятиям бодифлексом хотя бы 7 дней, объем талии сократился на 10-15 см;
упражнения можно выполнять в спортзале или в домашних условиях. Они не предусматривают ограничений по возрасту.

Три правила

Для достижения наилучших результатов, необходимо четко выполнять три основных правила тренировки:

Приступать к занятиям только на голодный желудок.
Самым лучшим временем для тренировки являются первые полчаса после пробуждения;
Упражнения требуют регулярности.
Метод основан не на интенсивности занятий, а на частоте их повторения;
Бодифлексу не нужны диеты.
Специалисты считают, что после интенсивных физических нагрузок организм нуждается в восполнении энергии, которую растратил за время тренировки. Поэтому прибегать к помощи диет не стоит. В крайнем случае, можно отказаться от сладостей и хлебобулочных изделий.

Противопоказания

Бодифлекс, относясь к тренировкам и будучи связанным с физической активностью, обладает некоторыми противопоказания ми. Стоит воздержаться от занятий людям при:

повышенном давлении;
серьезных проблемах с сердцем и сосудами;
заболеваниях опорно-двигатель ного аппарата;
обострении хронических болезней;
различного рода инфекциях;
любом сроке беременности.

Эффект от регулярных занятий

При регулярных занятиях заметить изменения в объеме талии и боков можно уже после шестой тренировки. Кроме того, в этот период несколько сгладится целлюлит, и начнет снижаться вес.

Бодифлекс укрепляет нервную систему, позволяет повысить стрессоустойчиво сть, улучшает настроение и способствует гармонизации внутреннего психологического состояния и поможет убрать лишние килограммы.

Регулярные занятия способны решить проблему с запорами, храпом и мигренью.

Кроме того, в результате тренировок ускоряется работа пищеварительного тракта, что ведет к похудению.

Главное - дышать

Упражнения по бодифлексу требуют правильного дыхания:

нужно расслабиться, потом медленно и глубоко выдохнуть, чтобы появилось ощущение пустоты в легких. При этом губы нужно держать сложенными трубочкой;
сделать быстрый и глубокий вдох, стараясь максимально наполнить легкие воздухом. Дыхание проводить через нос;
далее нужно резко выдохнуть воздух через рот, произнеся звук «пах»;
снова набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10 секунд;
завершение необходимо расслабить мышцы живота и медленно выдохнуть.

Бодифлекс от Марины Корпан

Предложенная Мариной Корпан методика пользуется широкой популярностью, особенно в среде молодых мамочек, которым за короткий срок она помогает восстановить утраченные после родов формы и убрать жировые накопления с талии и боков.

Упражнения, предлагаемые Мариной Корпан, не требуют большого количества времени, не содержат утомительных нагрузок и не сопровождаются строгими ограничениями в питании. Методика Корпан поможет подтянуть расслабленные мышцы с помощью индивидуально подобранного комплекса. В интернете представлено множество видеороликов с Мариной Корпан, в том числе и упражнения для начинающих.

При желании новички могут подобрать комплекс для конкретных проблемных зон, например, для талии и боков, рук, живота, лица или ног, а также общеукрепляющий и антицеллюлитный комплекс. Всего Мариной Корпан разработаны более 30 различных уроков, имеющие узкую направленность на конкретные проблемные части тела.

Комплекс для боков и живота

Чтобы убрать все лишнее с талии и боков, нужно в день уделить телу лишь четверть часа. При этом достаточно выполнять до четырех различных упражнений.

Корпан рекомендует самые основные из них:

Подтянутый живот.
В положении лежа согнуть ноги. Стопы оставить прижатыми к полу. Руки потянуть вверх и выполнить комплекс дыхательных упражнений;
Тонкие бока.
Из положения стоя присесть и выполнить дыхательную гимнастику. Левую руку поместить на соответствующее колено и переместить на левую ногу вес тела. При этом правую освободить, немного приподнявшись на носок. Замереть на 8 секунд, после чего, повторив упражнение еще дважды, поменять ногу;
Крендель.
В положении сидя скрестить ноги. Левое колено разместить поверх правого. Правую руку завести за левое колено, а левой упираться в пол позади корпуса. Выполнить дыхательный комплекс, затем поменять сторону. Сделать не менее 10 подходов для каждой из сторон;
Ножницы.
Лечь на пол, ноги вытянуть, руки поместить под ягодицами, повернув ладонями вниз. Выполнить комплекс дыхательной гимнастики, после чего приподнять ноги от пола на высоту 10 сантиметров и совершать ими крестовые махи, имитируя движения ножниц. Верхняя часть туловища при этом должна оставаться прижатой к полу. Выполнять упражнение на протяжении 10 секунд.

Бодифлекс является методикой, доступной для всех желающих, независимо от возраста и физической подготовки.

Новичкам нужно подобрать для себя подходящий курс, который поможет добиться желаемых результатов.