Как кататься задом на коньках: главные уроки. Как кататься на роликовых коньках задом наперед Фигурное катание задним ходом на одной ноге

WikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 9 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.

Катание спиной вперед - агрессивное движение, которое применяется в «продвинутом» современном катании на роликовых коньках. После освоения катания вперед, вы можете переключиться на катание «в обратном направлении». Это может быть немного пугающим, но после практики вы сможете освоить движение в кратчайшие сроки.

Шаги

Часть 1

Движение назад. Первый шаг в обучении катанию назад - освоиться с движением спиной вперед и почувствовать себя комфортно. Перед изучением специфических движений просто едьте на коньках спиной вперед. Оттолкнитесь от стены, забора или другого предмета.

Тренируйтесь на траве. Перед тем, как выбраться на бетон, освойтесь с базовыми движениями на траве или ковре. Стартовое положение: коньки находятся в положении перевернутой буквы V, носки соприкасаются. Ролики должны быть на центральной грани. Оттолкнитесь назад и в стороны. Ролики встанут на внутренние грани. Закончите движение, поставив ноги в позицию буквой V, пятки вместе, ролики стоят ровно. Оттолкнитесь вперед, проделывая тот же путь, пока ролики не встанут в базовую позицию - перевернутой буквой V, носки вместе. Ваши ноги очерчивают фигуру, подобную яйцу.

Катание «елочкой». Другая техника, которую нужно отработать перед тем, как перейти к езде спиной вперед - «елочка». Обернитесь через ведущее плечо, чтобы видеть, куда вы едете. Отставьте назад ногу, соответствующую ведущему плечу. Это должно вызвать естественный наклон стопы. Оттолкнитесь назад и езжайте.

• Перемена ног в шахматном порядке поможет видеть, куда вы едете, и покрыть большую площадь.
• Если ваше ведущее плечо правое, правая нога будет располагаться позади.
• Убедитесь, что ваши колени согнуты. Двигаясь на прямых ногах, вы потеряете баланс.

1. Скользите на одной ноге. Тренируйте движение назад, как на первом шаге, но оторвите одну ногу от земли. Она не должна быть слишком высоко над землей, всего в одном дюйме или около того. Вес должен быть перенесен на опорную ногу - ту, что на земле.

   • Это упражнение поможет вам развить навыки и уверенность, которые потребуются для более продвинутых техник катания спиной вперед.

2. Перенесите вес с одной ноги на другую. Шагните вправо, перенеся весь вес на эту ногу. Левая нога должна помочь сохранить баланс. Затем переступите влево, перенеся вес на левую ногу. Тренируйтесь, меняя ноги и привыкая чувствовать вес на каждом ролике. Когда почувствуете себя комфортно, выполняя это упражнение, позвольте пятке опорной ноги чуть наклоняться под углом.

   Держите правильную позицию. Колени должны быть согнуты. Корпус должен быть в вертикальном положении. Начальная позиция - ноги чуть ближе, чем на ширине плеч. Ролики не должны соприкасаться, но и не должны разъезжаться шире уровня плеч.

   • Не наклоняйтесь к роликам, двигаясь спиной вперед - вы можете упасть лицом вниз.

Часть 2

1. Фонарики спиной вперед. Начальная позиция - носки вместе, ступни разведены в форме буквы V. Оттолкнитесь в стороны передними колесами. Не отталкивайтесь назад по прямой. Когда ноги разъедутся чуть шире плеч, начните сдвигать их обратно. Когда пятки почти соприкоснутся, поверните носки и снова оттолкнитесь, выполняя новый фонарик. Во время выполнения этой фигуры ноги будут очерчивать контур, подобный цифре 8.

   Катание с переходами. После того, как вы освоили фонарики спиной вперед, можете переходить к катанию с переходами. Начните, будто вы собираетесь оттолкнуться пальцами ног. Вместо того, чтобы выполнить полный фонарик обеими ногами, отведите в сторону только левую ногу. В результате вы очертите дугу левой ногой, выполнив половину фонарика. Правая нога должна продолжать двигаться по прямой. Когда вы подтянете левую ногу обратно к правой, перенесите вес на левую ногу и оттолкнитесь пальцами правой, выполнив ею половину фонарика. Левая нога при этом должна двигаться по прямой линии.

Тот, кто уже довольно уверенно стоит на коньках, стремится к совершенствованию своего мастерства и вполне естественно задумывается об усвоении каких-нибудь сложных элементов, например, интересуется, задним ходом, ведь это так необычно и интересно. В этой статье будет подробно рассказано об этой технике.

Учимся кататься на коньках задним ходом

Надо сразу сказать, что выбирать для этого стоит каток, оборудованный заграждениями, забором, скамейками и пр. Кроме того, освоить новый навык в пользующимся популярностью месте вряд ли получится, потому как на первых порах будет трудно следить одновременно и за техникой, и за тем, что творится за спиной, а значит неизбежны столкновения и падения. Специальные средства защиты уберегут от травм, поэтому не стоит ими пренебрегать.

Желая понять, как кататься на коньках задним ходом, для начала можно просто оттолкнуться руками от ограды и прочувствовать, как это – двигаться вперед спиной? Немного поупражнявшись в свободном перемещении, приступить к освоению техники: встать прямо, носок одной ноги выставить на полботинка впереди другой, ноги слегка согнуть в коленях. При отсутствии за спиной каких-либо помех и препятствий, поставить толчковую ногу под углом и оттолкнуться ото льда. При этом дальнейшее движение вперед спиной должно обеспечиваться серией последовательных толчков по дуге. Необходимо постараться выполнять те же операции, что и при естественном движении, но только наоборот.

На центр тяжести должна приходиться зона между ногами. Как только будет освоена техника правильного катания на коньках задним ходом, можно будет начать чередовать движение вперед спиной с правыми и левыми перебежками. Кроме того, следить за обстановкой за спиной должно войти в привычку, а значит нужно часто бросать взгляд через плечо. А для лучшего сохранения не забывать слегка пружинить ноги.

Как кататься на коньках задним ходом накрест?

Эту технику еще называют «песочные часы» по схожести с рисунком, оставляемым на льду лезвиями коньков. Для этого необходимо встать прямо, ноги поставить вместе так, чтобы пятки «смотрели» в разные стороны, а носки были соединены. Колени слегка согнуть. А теперь нужно представить, что это место является самым узким, то есть серединой песочных часов. Теперь следует выталкивать коньки наружу, придавая ускорение для движения задним ходом. По ходу перемещения ноги нужно распрямлять, а скорость набирать за счет силы выталкивания. Для облегчения маневрирования следует перенести основную тяжесть массы тела на переднюю часть коньков.

Экипировка

Новая техника катания будет освоена гораздо быстрее, если подобрать обувь, соответствующую своему размеру, и одежду – комфортную и не сковывающую движений. Необходимо уделить время и тщательно зашнуровать ботинки, чтобы они плотно прилегали к ноге и обеспечивали нужную плавность и скорость движения, особенно при езде вперед спиной. Что касается защитного снаряжения, то на нем не стоит экономить, а если нет возможности приобрести, можно взять в прокат. Неподготовленному человеку лучше предварительно размяться: выполнить приседания, повороты корпусом, махи руками по типу мельницы.

Приступая к обучению чему-то новому, не стоит расстраиваться, что не все получается сразу. При должном терпении и упорстве новые вершины обязательно будут покорены, и кто знает, может быть завтра вы уже будете выполнять тройку, петлю, скобку и перетяжку. Главное – чтобы тренировка приносила удовольствие, а остальное приложится.

Хороший хоккеист должен кататься на коньках настолько легко и естественно, чтобы полностью отвлекаться от техники катания во время игры. Мысль игрока должна быть сосредоточена только на игре, клюшке и шайбе.

Первым делом необходимо очень хорошо бегать на коньках по прямой, а уж потом научиться кататься задом, и только потом приступать к профессиональному хоккею. Ведь катание задним ходом является высшим показателем мастерства хоккеиста. Научиться можно не только с инструктором, но и самостоятельно, главное упорство и стремление. И не стоит расстраиваться, если успех придет не с первого раза.

Если с первого раза совсем не получается задний ход, необходимо понаблюдать за теми кто уже хорошо освоил эту технику и над теми, кто только учиться, чтобы проанализировать все нюансы и допущенные ошибки. А затем сравнить и проанализировать свою технику катания. У многих сразу получается правильно выполнить задний ход, у других только через какое-то время, но рано или поздно и те и другие становятся профессионалами своего дела.

Первые тренировки катания задним ходом

Постоянное совершенство катания на коньках является обязательным мероприятием для любого хоккеиста независимо профессионал он или любитель. Прежде чем ответить на вопрос: как научиться кататься задним ходом, необходимо побороть свой страх. Ведь излишнее опасение всегда мешает качеству тренировок. Поэтому нужно быть смелее и упорнее на льду.

Приступая к тренировкам катания задним ходом, не стоит начинать сразу с быстрой езды, все равно ничего не получится, кроме как получить ушибы. Для начала нужно стать лицом к ограждению и медленно оттолкнуться от него руками. Данное упражнение нужно проделать несколько раз, чтобы ощутить, что чувствует хоккеист, когда катается спиной вперед.

После освоения техники плавного заднего хода на коньках можно приступать к заднему бегу. Для этого нужно принять устойчивое положение, при котором одна нога на половину ботинка впереди другой под небольшим углом, и осуществить ею толчок. Для того чтобы правильно выполнять движения необходимо вспомнить технику движения вперед и действовать в обратном направлении. При этом не стоит делать больших шагов. Для более устойчивого, комфортного и плавного скольжения по льду ноги должны быть немного согнуты в коленях.

Выбор катка для тренировок

Для тренировок на коньках заднего хода необходимо выбирать каток с малым количеством людей, чтобы избежать столкновений во время езды. Выбранный маршрут должен быть чистым от всякого рода препятствий. Если катаемся на коньках задним ходом, нужно стараться смотреть через плечо, чтобы избежать столкновений и падений. Хоккеист всегда должен контролировать то, что происходит у него за спиной.

Упорные тренировки хоккеиста всегда заканчиваются успехом. Весь секрет скорости при катании задним ходом заключается в постоянной практике. Следует также заметить, что искусно катающийся задом хоккеист может стать бесполезным игроком для своей команды, если он мгновенно не переключится на движение вперед, чтобы включиться в игру.

Как кататься задом на коньках: главные уроки, простые упражнения. Красивые узоры, которые выписывают на катке опытные фигуристы, непременно включают в себя катание спиной вперед. Да и просто немного отъехать назад без разворота бывает просто необходимо. Глядя, как легко катятся задним ходом другие, новички непременно пробуют сделать то же самое. Однако тут же обнаруживают, что сделать это непросто. Коньки почему-то упираются сзади в лед и норовят сбросить конькобежца на лед.

Между тем, всего три легких упражнения помогут быстро освоить, как на коньках кататься задом наперед. Безусловно, опытные фигуристы назвали бы много других способов научиться ездить спиной вперед, но для начинающих лучше осваивать простые варианты . Поэтому нужно последовательно, не торопясь, проработать три простых движения для этого упражнения:

• толчок от барьера;
• движение «лимон»;
• С-образное движение

Третий урок позволяет научиться катиться задом, перенося вес тела попеременно с одной ноги на другую. С-образное движение выглядит красиво, часто его применяют фигуристы. Отрабатывать его нужно после того, как хорошо освоено движение «лимон». Перед началом скольжения коньки нужно поставить так же, носками слегка внутрь. Однако свой вес требуется перераспределить, перенеся на толчковую ногу примерно 30%. Затем нужно плавно оттолкнуться коньком толчковой ноги, вперед и наружу, описывая коньком букву С. Основной вес конькобежца при этом сосредоточен на другой ноге. В конце движения нужно перенести тяжесть на вторую ногу и повторить его, отталкиваясь другим коньком. Если катиться на коньках задом таким способом, то это напоминает катание вперед, только в обратной последовательности.

Катание на коньках является одним из популярнейших видов спорта и способов проведения активного отдыха. Научившись однажды кататься на коньках, мало кто впоследствии не увлекается этим занятием, остаётся только одно – научиться.

• Обучаясь катанию на коньках, новичок испытывает большое напряжение и оказывает на тела большую нагрузку, поэтому прежде чем смотреть в сторону катка желательно хоть немного подкачать мышцы и размять связки.
• Плюсом для обучающегося будут полученные навыки от катания на роликах, если таковые имеются.
• Естественно, для катания на коньках необходимы сами коньки, здесь два варианта – первый – взять напрокат, второй – купить. Беря коньки на прокат нужно тщательно их осмотреть и постараться взять такие, у которых на лезвии не сглажен желобок, а также точно соответствующие размеру, иначе можно ноги сбить в кровь. Если катание – не единоразовый «смертельный номер», то лучше купить коньки, для начинающих не обязательно выбирать профессиональные коньки или с наворотами, великолепно подойдут для свободного катания.
• Главное в катании на коньках, это правильное фиксирование их на ноге, иначе лишних падений и травм не избежать. Зашнуровывать их нужно крепко на все дырочки и крючки, а также затягивать, особенно на местах пальцев и сгиба ноги.
• Выходя в первый раз на лёд нужно расслабиться, не нервничать и одновременно держаться рукой (руками) за борт стадиона, ничего страшного, если ноги сгибаются, так даже лучше.
• Для того, чтобы устоять на коньках нужно немного согнуть ноги в коленях и попытаться уравновесить центр тяжести.
• К катку нужно привыкнуть, поэтому постояв у края держась за борт и уравновесив своё состояние и центр тяжести нужно постараться свести вместе ноги и удержать их от разъезжания поставив на лёд прямо лезвия (а не криво как это делает большинство новичков).
• Когда тело собрано и приобрело нужную позицию нужно плавно отпустить руки с поручней и бортов и немного просто постоять на льду пытаясь удержаться.
• После устойчивого стояния на льду можно приступить к начальному скольжению. Для этого внутренней стороной ребра конька необходимо осторожно оттолкнуться, одновременно перенося центр тяжести и вес на другую ногу.
• Во время скольжения, особенно первого (потом тело будет само двигаться как надо, и на это не нужно будет обращать внимание) нужно сконцентрироваться над положением тела – спина должна быть ровной, ноги в коленях согнуты, а торс – устремлён вперёд.
  Поэтапно начальные движения можно расписать так:

1. Свести ноги вместе поставив стопы параллельно друг другу
2. Становимся в стойку, описанную выше, и отводим правую (или левую) ногу под углом около 45 градусов
3. Отталкиваемся этой ногой и переносим вес на другую, левую ногу
4. Скользим на левой согнутой ноге
5. Теперь аккуратно отрываем правую ногу от поверхности льда и подтягиваем её к левой ставя снова параллельно
6. Держа ноги вместе, продолжаем скользить (по инерции)
7. Далее скольжение продолжается, но ведущей становится другая нога.

• При любом катании необходимо помнить, что новичок ни в коем случае не должен становиться на носки конька (лезвия), если же коньки ещё и снабжены зубцами, то их нужно остерегаться в первую очередь, так как обращаться с ними могут только профессионалы.
• Не только нужно уметь скользить, но и падать. Падать на льду не настолько больно как, допустим, на асфальте, так как эффект скольжения и инерция смягчают удар. Для того, чтобы удачно упасть, нужно подогнуть ноги и расслабиться.
• Для того, чтобы затормозить плавно и правильно новичку рекомендуется выбрать позицию «плуг». Для этого при скольжении ноги ставятся параллельно при расстоянии друг от друга в 45см, далее торс (корпус) устремляем немного назад, ноги сильно сгибаются, а стопы сводятся во внутрь носками. Пребывая в таком положении процесс торможения пройдёт плавно и уверенно.

Видео как научиться кататься на коньках:

Как научиться кататься на коньках задом

• Если подходить к вопросу катания в общем смысле, то катание задом – это совершение тех же движений, что и при катании передом, за исключением того, что делаются они в обратном порядке.
• Движение назад нужно совершить поочерёдными толчками коньком правой и левой ноги совершая движения по дуге и также само как при обычном скольжении перенося вес с одной ноги на другую.
• После того как был совершен шаг вес желательно равномерно удерживать по центру, между ног.
• При катании назад желательно не торопиться, движения выполнять плавно и не разгоняться, так будет меньше шансов потерять равновесие увеличится возможность к быстрому торможению.
• Начинать учиться кататься задом можно только после того, как основные техники усвоены, а сам обучающийся твердо держится на льду.
• Прежде чем попытаться кататься задом желательно некоторое время шаги проработать на паркете и роликах.

Очень многие, научившись уверенно кататься на коньках, начинают стремиться к совершенствованию своего мастерства. Например, приобретая навыки ездить спиной вперед. Чтобы научиться этому, в первую очередь придется перебороть свой страх, ведь за спиной скрывается полная неизвестность. Но любая задача может быть решена.

Учиться кататься задним ходом лучше всего на катке, оборудованном заграждениями, скамейками или стенками. Кроме того, выберите такое время, когда на катке не слишком много катающихся, чтобы они не мешали учиться, и вы не столкнулись с кем-нибудь. Обязательно позаботьтесь о средствах защиты, чтобы уберечь себя от травм при падениях. А падения будут обязательно – немногие обходятся без них.

В первую очередь постарайтесь прочувствовать само движение спиной вперед. Для этого просто оттолкнитесь руками от опоры и прокатитесь задним ходом. Это поможет научиться движениям гораздо быстрее.

Теперь займите исходное положение: встаньте прямо, одну ногу поставьте на полботинка впереди другой, колени немного согните. Убедитесь, что в том направлении, в котором вы желаете двигаться спиной, отсутствуют какие-либо препятствия или помехи. Поставьте толчковую ногу под углом и оттолкнитесь ото льда. Все отталкивания совершайте дугообразно. Иными словами, делайте все те же операции, что и при движении вперед, только в обратном порядке.

Движение совершайте с помощью последовательных толчков по дуге. Центр тяжести держите приблизительно посередине между ногами. После освоения азов можно научиться чередовать движение спиной вперед с левыми и правыми перебежками.

При движении задним ходом не забывайте постоянно следить за обстановкой за вашей спиной, направив взгляд через плечо. Это позволит избежать столкновений на первых порах, а затем войдет в привычку. Чтобы лучше сохранять равновесие, не забывайте держать ноги немного согнутыми в коленях.

Чтобы освоить более сложную технику движения спиной вперед попробуйте выполнить упражнение «песочные часы». Как видно из названия, рисунок на льду, оставляемый коньками, должен напоминать форму песочных часов. Ноги должны сначала расходиться, а затем сходиться.

Встаньте прямо, ноги вместе, пятки расставьте чуть в стороны, носками касайтесь друг друга. Согнув колени, представьте, что находитесь в самом узком месте песочных часов. Начните выталкивать коньки наружу и с помощью этого усилия начать движение задним ходом. По ходу движения распрямляйте ноги. Скорость набирайте за счет силы выталкивания. Массу тела слегка перенесите на переднюю часть коньков – это существенно облегчит маневрирование.

Вконтакте

Очень многие, научившись уверенно кататься на коньках, начинают стремиться к совершенствованию своего мастерства. Например, приобретая навыки ездить спиной вперед. Чтобы научиться этому, в первую очередь придется перебороть свой страх, ведь за спиной скрывается полная неизвестность. Но любая задача может быть решена.
Учиться кататься задним ходом лучше всего на катке, оборудованном заграждениями, скамейками или стенками. Кроме того, выберите такое время, когда на катке не слишком много катающихся, чтобы они не мешали учиться, и вы не столкнулись с кем-нибудь. Обязательно позаботьтесь о средствах защиты, чтобы уберечь себя от травм при падениях. А падения будут обязательно – немногие обходятся без них.
В первую очередь постарайтесь прочувствовать само движение спиной вперед. Для этого просто оттолкнитесь руками от опоры и прокатитесь задним ходом. Это поможет научиться движениям гораздо быстрее.
Теперь займите исходное положение: встаньте прямо, одну ногу поставьте на полботинка впереди другой, колени немного согните. Убедитесь, что в том направлении, в котором вы желаете двигаться спиной, отсутствуют какие-либо препятствия или помехи. Поставьте толчковую ногу под углом и оттолкнитесь ото льда. Все отталкивания совершайте дугообразно. Иными словами, делайте все те же операции, что и при движении вперед, только в обратном порядке.
Двжение совершайте с помощью последовательных толчков по дуге. Центр тяжести держите приблизительно посередине между ногами. После освоения азов можно научиться чередовать движение спиной вперед с левыми и правыми перебежками.
При движении задним ходом не забывайте постоянно следить за обстановкой за вашей спиной, направив взгляд через плечо. Это позволит избежать столкновений на первых порах, а затем войдет в привычку. Чтобы лучше сохранять равновесие, не забывайте держать ноги немного согнутыми в коленях.

Чтобы освоить более сложную технику движения спиной вперед попробуйте выполнить упражнение «песочные часы». Как видно из названия, рисунок на льду, оставляемый коньками, должен напоминать форму песочных часов. Ноги должны сначала расходиться, а затем сходиться.
Встаньте прямо, ноги вместе, пятки расставьте чуть в стороны, носками касайтесь друг друга. Согнув колени, представьте, что находитесь в самом узком месте песочных часов. Начните выталкивать коньки наружу и с помощью этого усилия начать движение задним ходом. По ходу движения распрямляйте ноги. Скорость набирайте за счет силы выталкивания. Массу тела слегка перенесите на переднюю часть коньков – это существенно облегчит маневрирование.

Сколько будущих чемпионовначинали кататься на коньках только потому, что врачи видели в этом лучшийспособ избавиться от болезней! Поэтому если и вы решили поправить здоровье илипоставить на лед своего ребенка , Sovsport . ru подобрал для вас несколько советов о том, какнаучиться кататься на коньках. Уроки и упражнения прилагаются.

КАК ВЫБРАТЬ КОНЬКИ

Распространенный миф –коньки в магазине или в прокате нужно брать на пару размеров больше. Раньше такделали, чтобы в них можно было влезть в шерстяных носках. Но если на улице не«минус 15», то вполне сойдут и не толстые спортивные носки. Более того, конькиважно выбирать именно своего размера, чтобы нога в них не болталась (если онибольше) или не затекала (если они меньше).

При шнуровке конька незабывайте: перетягивать верхнюю часть ботинка чересчур сильно – значит, лишитьногу маневренности. Попробуйте, завязав шнурки, встать в обычной стойке и чутьприсесть. Есть дискомфорт? Чуть-чуть ослабьте шнуровку. Теперь получается?Тогда можно выходить на лед.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Говорите, лето на дворе? Нетльда? Ну что ж, тогда можем заняться… тренировками.

Те девушки, которые первыйраз надевают туфли с высокими каблуками, знают, как непривычно и непростосохранять в них равновесие. То же самое происходит и на коньках, когда вывпервые выходите на лед. Поэтому перед этим попробуйте, надев коньки, походитьдома по полу (с чехлами, конечно, чтобы не повредить пол). Затем попробуйтепоприседать на коньках – сначала на двух ногах, потом на одной, держась,например, за стул.

И не думайте, что этоерунда! Есть люди, за которыми на катке приятно наблюдать – их движенияестественные и плавные, а есть те, при взгляде на которых в уме всплывает слово«корявый». «Секрет» в том, что опытный спортсмен умеет использовать тяжестьтела – приседание и последующее разгибание одной ноги помогает ему красиво иэффективно отталкиваться ото льда. И именно это умение – переносить тяжестькорпуса с одной ноги на другую и вовремя сгибать ноги – вполне можнотренировать дома. Даже летом.

Если вы озабочены тем, какнаучиться кататься на коньках ребенку, то для него полезны будут упражнениядаже без коньков. Приседания, подскоки, гусиный шаг – легкая разминка детишкамникогда не помешает. А на коньках дома можно, как мы уже говорили, приседать,переносить вес с одной ноги на другую, чуть сгибая их в коленях или простоходить приставным шагом вправо-влево по комнате.

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НАКОНЬКАХ РЕБЕНКУ

Итак, помним: для хорошегокатания важно уметь сгибать ноги. На прямых ногах далеко вы не уедете. Ещеважное правило для начинающих: не отталкивайтесь зубцами. Только ребрамиконьков.

Но вообще есть несколькобазовых упражнений, которые покажут, как научиться кататься на коньках. Ребенкуили вам – неважно.

1. Елочка

Ноги вместе (можно левуювыдвинуть чуть вперед), носки слегка разведены в стороны. Чуть приседая,выдвигаем левую ногу вперед и влево, а правой в то же время отталкиваемся отольда. Проехав полметра, подтягиваем правую ногу к пятке левой, а затем ставимна лед. Начинаем переносить на нее вес тела и в то же время отталкиваемся левойногой ото льда. Вот и поехали. Правой-левой, правой-левой...

2. Фонарик

Ноги вместе, носки чуть встороны. Руки в стороны параллельно земле, спина прямая. Приседаем и с помощьюмышц внутренней стороны бедра отталкиваемся ото льда двумя ногами одновременно,как бы выписывая на льду эллипс. Когда ноги разойдутся на какое-то расстояние,носки ног заворачиваются вовнутрь и ноги вновь возвращаются в исходноеположение. Потом все повторяется снова.

3. Цапелька

Левая нога смотрит вперед,правая приставляется сзади – так, чтобы они примерно образовывали букву «Т». Приседаеми толкаемся задней ногой – при этом получается, что мы едем вперед на левойноге. При этом вторую, правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к себе. Постарайтесьпроехать как можно дольше. Потом то же самое на другой ноге.

Видео: как научитьсякататься на коньках – уроки:

КАК ПАДАТЬ НА КОНЬКАХ

Если вы вывели на катокребенка, то сразу научите его падать и вставать. Падать нужно стараться насогнутые руки (но не на прямые!) и на бок. Если вдруг сгруппироваться неполучилось и он падает на спину, объясните, что голову в момент падения назаднадо подтягивать к груди, чтобы не удариться затылком.

Вставать дети (да ивзрослые!) нередко пытаются, оперевшись на руки и оттопырив пятую точку, но этоне самый удачный вариант – ноги будут уезжать назад, и велика вероятностьповторного падения. Куда эффективнее выставить вперед одно колено, потомопереться на него рукой и затем уже подняться.

КАК ДЕЛАТЬ ПОВОРОТЫ И КАКТОРМОЗИТЬ НА ЛЬДУ

Ездить по прямой – этохорошо. Но на катке вам не обойтись без умения делать плавные повороты итормозить. Обычно все движение на катке происходит против часовой стрелки,поэтому поворот вы делаете чаще всего влево.

Наклоните корпус влево иперенесите вес на левую ногу, которая встанет на лед наружной стороной лезвия. Правойоттолкнитесь ото льда и выпрямите ее назад. Потом снова подтяните ее, поставьтена лед и снова оттолкнитесь. Этот способ называется «самокат» – он напоминаетваши движения при езде на самокате.

Более распространенныйспособ называется «перекрестный ход». Изначальная позиция та же – наклоняетекорпус влево и толкаетесь правой ногой. Но после отталкивания черезсекунду-другую правая нога переносится вперед и ставится перед левой –происходит как бы перекрещивание ног. Какое-то мгновение вы скользите на двухногах, а потом вы выносите левую ногу вперед, ставите ее на лед и сноватолкаетесь правой. Таким образом, у вас левая нога чаще всего опорная, а правая– чаще всего толчковая.

Видео: движение по кругу

Самый простой способторможения – врезаться в другого катающегося выставить впередодну пятку и мягко опустить ее на лед. Но не втыкать с размаху, а то полетитеносом в лед! Несложно научиться и другому способу тормозить на коньках: свестиноски обеих ног внутрь, «плугом».

Третий, более сложный, ноболее распространенный способ – выставить вперед одну из ног (ту, которуюудобнее) перпендикулярно движению и упереть ее в лед внутренней сторонойлезвия. Но не переносите на нее вес, иначе споткнетесь и упадете! Впрочем, безпадений научиться тому, как кататься на коньках, невозможно. Но в любом случаепри обучении торможению не разгоняйтесь сильно, пока не почувствуете, что ужеболее-менее освоили один из способов.

Видео (торможение):

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НАКОНЬКАХ ЗАДНИМ ХОДОМ

Ездить на катке спинойвперед – верный способ набить себе шишек поразить окружающих.

Для начала попробуйте ужезнакомый нам «фонарик», только носки ног нужно не развести в стороны, а,наоборот, «скосолапить». И движение начинать не вперед, а назад.

Еще один способ – выпадыиз стороны в сторону. Расставьте ноги на ширину плеч и чуть согните в коленях,при этом сблизив колени (но не упирая друг в друга). Перенесите вес на левуюногу, а правой оттолкнитесь ото льда, чтобы ехать назад. Проехав секунду,опускаете правую ногу на лед, плавно поворачиваете стопы примерно на 90градусов, перенося вес тела на правую ногу и отталкиваетесь левой ногой, такимобразом меняя направление. На льду ваша траектория напоминает зигзаг. Самоеглавное – держите колени все время полусогнутыми и не напрягайте их.

Наконец, самый эффектныйспособ как научиться кататься на коньках задним ходом – подсечка назад. Есливам нужно совешить поворот спиной вперед, такая подсечка – дело очень полезное.Встаньте на лед, перенесите вес на левую ногу, а правой сделайте выпад к центрувоображаемого круга, по которому будете осуществлять движение. Встав на правуюи поехав на ней, подтяните левую ногу, не отрывая ото льда. Теперь поставьте ееперед правой, как бы скрестив ноги. Правой ногой давите на лед и выпрямляйтеее, отталкиваясь и перенося вес на левую.

Если вы делаете вираж, топравая нога у вас, условно, говоря, все время «заезжает» за левую, прячется заней.

Не забывайте следить заостальными частями тела: корпус вертикально, голова и плечи развернуты внутрькруга, по которому вы движетесь.

Видео (движение заднимходом):

Этих теоретических знанийвам вполне хватит, чтобы выходить на лед. Теперь дело за практикой!

То пора переходить к выполнению сложных элементов. Один из них - катание на коньках задним ходом. Сначала может показаться, что это очень сложно. Но если знать особенности, то можно быстро научиться кататься на коньках задним ходом.

Чтобы научиться ездить спиной вперед, нужно, во-первых, уметь передвигаться на льду по прямой. Во-вторых, отбросьте страх. Очень часто люди боятся так ездить, потому что за спиной ничего не видно и вы можете на что-нибудь наткнуться или упасть. Но все это просто решается, ведь сначала просто оглянуться назад и оценить свой путь.

Начинайте тренировки на площадке с небольшим количеством людей. Так вы не будете ни с кем сталкиваться, и психологически вам будет легче учиться кататься на коньках задним ходом. Осмотритесь, запомните, где стоят ограждения, скамейки, стенки и т.д.

Не забудьте проверить свое спортивное снаряжение. Коньки должны быть вам по размеру, не должны стеснять движения, вам должно быть в них удобно. Кроме того, помните, что чем плотнее ваша спортивная обувь прилегает к ноге, тем проще вам будет выполнять движения спиной вперед. Можно также надеть защитное снаряжение, если вы боитесь упасть и повредить голени и колени.

Как двигаться на коньках задним ходом.

Вначале попробуйте оттолкнуться от опоры или бортика назад, чтобы прочувствовать движение спиной вперед. Теперь, когда вы готовы, выполняйте следующие движения:

• Встаньте прямо, одна нога должна стоять немного впереди другой, ноги согните немного в коленях;
• Убедитесь, что пространство за вашей спиной свободно;
• Вам нужно повторить такие же движения, как при езде вперед, только наоборот. Ногу, которой вы будете отталкиваться, поставьте под углом и оттолкнитесь ею вперед. Вес тела при этом переносите на ту ногу, которая стоит сзади;
• Отталкивания должны быть дугообразны, центр тяжести находится посередине между ногами;
• Теперь необходимо поочередно отталкиваться ногами, перенося вес тела с одной ноги на другую.

Схема движения на коньках задним ходом

Есть еще второй, более сложный способ, чтобы научиться кататься задним ходом на коньках. Вы должны двигаться так, чтобы на льду оставались следы, которые по форме будут напоминать песочные часы. То есть ноги должны сначала расходиться, потом сходиться.

Для этого ноги должны стоять вместе, носки касаются друг друга, а пятки чуть расставлены. Немного согните колени, и начните выталкивать коньки наружу, рисуя самую широкую часть песочных часов. Потом снова сводите ноги и так продолжайте движение. Чем сильнее вы выталкиваетесь, тем больше будет скорость. Чтобы облегчить маневрирование, перенесите массу тела на переднюю часть коньков.

Не забывайте периодически оглядываться назад и смотреть за тем, что происходит у вас за спиной. Это поможет вам избежать столкновений. После того как вы освоили технику езды на коньках спиной вперед, можете приступать к выполнению различных