Диеты

Значение слова гантель. Гантели - виды, как выбрать, польза, упражнения Упражнения для мышц груди

Конструкция

Гантели бывают двух видов: цельнолитые и разборные.

Как правило, классические цельнолитые гантели имеют форму двух шаров, соединенных посередине рукояткой для захвата рукой. В настоящее время встречаются цельнолитые гантели имеющие форму шестигранных призм, соединенных ручкой, и часто обрезинены. Такая форма делает возможной постановку тяжелой гантели торцом на переднюю поверхность бедра в подготовительной фазе такого упражнения, как «жим гантелей на горизонтальной скамье», что невозможно выполнить с гантелью классической формы при использовании тяжелых весов. Шестигранная форма не даёт гантели раскатываться по полу.

Разборные гантели чаще всего имеют вид небольшого стержня (грифа), на который с двух сторон навешиваются необходимое количество сменных дисков (до нужной массы) и закрепляются фиксатором. Грифы разборных гантелей имеют рифление, которое не даст гантели выскользнуть из влажной руки.

История

Древняя Греция

В древней Греции гантели, называвшиеся хальтерес (греч. ἁλτῆρες , , ср. фр. haltère ) использовались не только для соревнований в поднятии тяжестей, но и для прыжков в длину , . К трехметровому прыжку отбрасывание гантелей назад добавляет 17 см . В тройном прыжке гантели отбрасывались назад после первого или второго прыжка.

Разборные гантели

Индия

В Индии гантели в форме булавы используются для силовой тренировки более тысячи лет. Их типичный вес был в пределах 4-10 фунтов (1,81437-4,53592 кг) . В XIX веке индийские булавы были популярны в Великобритании и США .

Древний Рим

На древнеримских мозаиках встречаются изображения девушек, выполняющих упражнения с гантелями .

Западная Европа

Гантели современной формы распространились в Англии во времена династии Тюдоров , где они использовались для тренировки звонарей, отсюда английское название англ. dumbbell , дословно -- немой колокол. Гантели с изменяемым весом были запатентованы в 1865 .

Россия

Во время Великой Отечественной войны упражнения с гантелями использовались как средство лечебной гимнастики при травмах, ранениях и после операций .

Комплексы упражнений

Целями при занятиях гантелями могут быть гармоническое развитие всех мышц тела человека, нормализация веса, укрепление здоровья. Для более равномерного распределения нагрузки и последовательного увеличения ее составляются комплексы упражнений. Упражнения в комплексах подбираются с таким расчетом, чтобы они охватывали все основные группы мышц и были расположены в порядке последовательно возрастающей физиологической нагрузки .

См. также

Методика занятий гантелями

Wikimedia Foundation . 2010 .

Большой универсальный сонник

Гантели - Если вам приснились гантели, это свидетельствует о том, что наяву вам свойственно брать на себя повышенные обязательства, которые вы в силу определенных причин выполнить не можете. Из за этого возникают конфликты с окружающими вас людьми. По этой … Cонник Фрейда

ГАНТЕЛИ - ♠ Задуманное не удастся осуществить без посторонней помощи. Не будьте слишком гордыми: предлагают помощь примите с благодарностью. Представляйте, что кто то забирает гантели и уносит их с собой … Большой семейный сонник

Гантели, гантелей, гантелям, гантели, гантелями, гантелях (

Гантель – это простой вид спортивного инвентаря, используемый в силовой тренировке. Чаще всего гантель представляет собой монолитный кусок металла, при помощи которого пользователь выполняет спортивные упражнения, удерживая её в руке. Существуют и разборные гантели вес которых можно изменять по принципу штанги. Вес гантели обеспечивает отягощение, помогая пользователю, через повторяющиеся движения упражнений, придавать своему телу рельефные формы и наращивать мышечную массу.

У гантелей давняя история. Они известны как один из самых первых спортивных приспособлений для выполнения физических упражнений. Некоторые летописи, упоминающие гантели, датированы более тысячи лет назад. Сегодня, гантели по-прежнему популярны в спортивных залах, но все чаще, их заменяют различные тренажеры, эспандеры и прочее современное оборудование для силовых тренировок. По сравнению с гантелями, такое оборудование даёт больше возможностей в ежедневных тренировках.

История происхождения слова «гантель» довольно интересна. Согласно многим источникам, первые гантели использовались в Тюдоровской Англии, где спортсмены и любители культуризма использовали в своих тренировках для наращивания мышечной массы церковные колокола, т.е. «bell» (англ. колокол). Позже, чтобы избежать сильного звона, издаваемого колоколами при их использовании спортсменами, из тяжелых металлов стали отливать специальные грузы, которые имели все ту же форму колокола, но были полнотелыми внутри, и при их использовании не издавали шума. Эти грузы стали называть «dumb bells (англ. немые колокола, т.е. колокола, не издающие звон)». Так и возникло английское слово «dumbbell», что в переводе с английского означает «гантель».

Несмотря на то, что традиционная классическая гантель представляет собой монолитный металлический предмет, её современные модели имеют множество новшеств. Так, например, сегодня существуют шестиугольные гантели, где угольная форма утяжелителей предотвращает их откат по поверхности пола. Другие модели оснащены сменными дисками, что позволяет изменять их вес согласно требованиям пользователя.

Гантели часто применяют в специальных спортивных программах, направленных на развитие силы верхней части тела. Похожим по своему функционалу на гантели инвентарем является штанга, представляющая собой набор утяжелителей, насаживающихся на один длинный гриф, что позволяет поднимать их вес обеими руками одновременно. При упражнениях с гантелями, пользователь работает каждой рукой по отдельности. Также, схожий функционал имеют гири. Гири оснащаются ручкой и применяются для тренировки рук, плеч, спины и верхней части тела в целом.

Спортивные залы, включающие в свой инвентарный арсенал гантели, стараются всячески помочь своим посетителям правильно выполнять тренировки с ними. В одних залах вывешиваются плакаты, демонстрирующие порядок выполнения тренировок с гантелями. Другие предлагают бесплатные консультации с тренером. Теоретическая подготовка и четкое выполнение указаний тренера помогут полюбившему гантели спортсмену повысить свою выносливость, укрепить тело и придать ему привлекательный вид.

Гантели – самый простой и самый популярный спортивный инвентарь для гимнастических и силовых упражнений, который можно купить в любом магазине.

Гантели – это сложно? Как это ни удивительно, но для многих – да. Купленные однажды, они со временем обнаруживаются на антресолях, балконах и дачах – одним словом, где угодно, только не в “спортивном уголке” квартиры. Такого нет?

Что ж, тогда затронем тему самодисциплины. Если человеку в принципе не свойственно сознательно подходить к организации своего жизненного времени, если ему чужды такие понятие как “распорядок дня” и “зарядка”, то уповать на укол совести по отношению к позабытому, но довольно полезному предмету, называемому гантелями, трудно.

Но если все же главной причиной отсутствия “спортивного” уголка, равно как и спортивного времени является загруженность, а не нежелание вести здоровый и, к слову, красивый образ жизни, то мы попробуем вас “уговорить”.

Давайте сыграем в простую психологическую игру. Отметьте на бумаге все доводы, которые мешают вам заняться спортом, а затем представьте, что:

а) эти доводы привел вам какой-то другой человек;
б) вы знаете, что он врет;
в) вам нужно уличить его во лжи по всем пунктам.

К примеру: “нет денег”. Чтобы подкачать мышцы, деньги не нужны, разве только вы не собираетесь жонглировать их пачками. Если вы имеете ввиду стоимость абонемента в тренажерный зал, тол напоминаем – заниматься с гантелями можно не только в спортзале, но и в домашних условиях.

Впрочем, мысль о деньгах бывает не столь пагубной. Вспомните, что гантели стоят денег, которые вы за них отдали, – возможно, этот аргумент также не даст вам забросить занятия.

“Нет времени”. Задумайтесь – на что вы тратите свое свободное: диван, телевизор? Ну, и чем вам помешают в этом случае гантели? Смотрите себе свой телевизор. С гантелями. Или включите любимую музыку погромче. Это плюс ко всему еще и добавит положительных эмоций, произойдет психологическая разгрузка, и вы почувствуете себя счастливее.

“Нет результатов”. Это довод всех новичков. Человеку свойственно ожидать мгновенного результата при минимальной затрате сил. Если такового нет – бросают спорт. Выход есть – получать удовольствие следует от процесса. Попробуйте во время занятий почувствовать себя чемпионом перед важным выступлением. И вы быстро войдете в форму, ваши тренировки станут настоящими и вы победите!

Гантели – самый простой и самый популярный спортивный инвентарь для гимнастических и силовых упражнений. Их можно купить в любом спортивном и интернет – магазине.

C гантелями, можно прокачать практически все группы мышц – от икр до трапеций. После регулярных занятий две – три недели можно развить все мышцы своего тела. К тому же занятия с гантелями улучшают осанку.

Гантели эффективнее штанги, ведь с ними можно выполнять большее количество атлетических упражнений: гантели не взаимосвязаны между собой, руки при занятиях с ними действуют независимо одна от другой. В этом отношении гриф штанги элементарно проигрывает им в занятиях.

Во время занятий с ними у человека происходит наращивание мышечной массы. Если после занятий не чувствуется усталости, необходимо увеличить нагрузку.

Просто, как гантели.

Существуют неразборные (литые) гантели и разборные (составные). Наборные гантели, безусловно, удобнее, поскольку вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку, подгоняя “блины”.

Неразборные гантели применяются в основном для занятий фитнесом и гимнастических упражнений. Вес таких гантелей начинается с 450-граммовых утяжелителей для аэробики, до… Здесь ограничений практически нет.

Такой спортинвентарь изготавливают из винила, и применяется в основном женщинами. Впрочем, более тяжелые снаряды из винила могут использовать и мужчины. Хотя по большему счету мужчины, конечно, предпочтут гантели хромированные.

Гантели весом более 20 кг обычно делают разборными. Эти атлетические гантели подойдут как для силовых упражнений, так и для фитнеса, поскольку их вес можно регулировать.

При выборе гантелей обратите свое внимание на место захвата, в котором вы будете брать гантели (между блинами). Гантели фиксированные с гладкой ручкой могут во время тренировок выскальзывать из рук, а шероховатые могут натереть мозоли. Поэтому при работе с ними лучше использовать спортивные перчатки.

Но лучше всего приобрести обрезиненные снаряды с мягкой ручкой. Эти современные профессиональные гантели удобно держать в руках – они имеют мягкую рукоятку, которая изготавливается из неопрена высокого качества. Этот материал не выскальзывает из рук и впитывает в себя пот. На обрезиненных можно регулировать захваты, делая их под размер своей кисти.

При покупке спортивных гантелей со сменными “блинами” обратите внимание на затворы. Наиболее удобна замена “блинов” у обрезиненных гантелей с пружинными замками. Однако они очень быстро изнашиваются. Поэтому можно заказать гантели атлетические, стоимость которых несколько меньше, с завинчивающимися замками, или те, зажим у которых осуществляется при помощи специального ключа.

Для сбережения и защиты пола – стоит обратить внимание на гантели, у которых наборные диски прорезиненные.

При выборе гантелей обязательно подержите их в руках, постарайтесь выбрать самые удобные для себя.

Какой вес выбрать?

В домашних условиях для силовой тренировки кроме пары разборных гантель хорошо иметь небольшой гантельный ряд. Вес подбирается исходя из вашей подготовки. Для начала специалисты рекомендуют такой ряд: 2 по 1,5 кг, 2 по 3 кг и 2 по 5 кг.

Есть замечание – форсировать вес нельзя. Вначале важнее всего освоить правильную технику, а потом уже переходить на серьезный вес.

Диапазон веса – чем больше, тем лучше. Не думайте заранее, что 2 гантели по 20 кг – это много и не для вас. Если вы втянитесь в упражнения с гантелями и почувствуете однажды прилив сил в своих руках, вам станет обидно, что вы заранее не позаботились о перспективе.

Так что если для начала подойдут гантели от 4 до 20 кг, то при серьезном подходе 30 и даже 40-килограммовые могут понадобиться уже в течение полугода.

Поэтому специалисты рекомендуют брать гантели с грифом подлиннее для установки “блинов” дополнительного веса. Или же взять 2 коротких грифа и 2 длинных, но из одного набора, так будет проще и удобнее в некоторых упражнениях. Грифы для гантелей стоят недорого.

А если вы настроились на серьезные и регулярные занятия, то не лишним окажется приобретение спортивной скамеечки, желательно с регулируемым углом наклона, которая позволяет выполнять упражнения лежа не только на спине, но и на животе. Это намного расширит диапазон выполняемых упражнений.

Фото: Robert.Montalvo flickr.com/robertmontalvo

Что делать с гантелями.

Орехи колоть! Шутка. Гантели – самый лучший вариант занятий для всех, кто только начинает заниматься спортом, и чьи мышцы еще не приспособлены к нагрузкам, а в этом есть необходимость.

В фитнесе гантели используются для выполнение упражнений с дополнительным отягощением (нагрузкой) на мышцы. При этом упражнения с гантелями могут выполняться на разные группы мышц и давать различные результаты, в зависимости от того, какую цель преследует человек в своих занятиях.

Что касается упражнений, то их огромное множество, при этом многие можно придумать самому. Основные группы мышц, для которых существуют занятия с гантелями это руки и плечи, грудь и спина.

Упражнение для рук:

– укрепление и развитие трицепса. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, гантели в обеих руках. Упражнение выполняется одновременно обеими руками. Поднимаем их вверх над головой, опускаем до уровня плеч, при этом локти должны смотреть в стороны. Выполняется по 10 раз, в 4 подхода.

– укрепление и развитие бицепса. Исходное положение: сидя на стуле широко развести ноги и упереться подошвой в пол. В одной руке гантель, она свободно опущена вдоль тела, второй упритесь в колено локтем, при этом немного наклонившись вперед. Выполняем полное сгибание руки в локте, касаясь гантелей плеча. Выполняется по 10 раз в 3 подхода мужчинами, в 2 женщинами.

Упражнения для мышц груди:

– развитие и укрепление мышц груди и верхнего пояса спины. Встать прямо, гантели в обеих руках. Вытягиваем руки вперед ладонями вверх. Выполняем сгибание в локте, по направлению к плечам, держите линию рук ровной. Выполнять по 12 раз в 3 подхода мужчинам, по 8 раз в 2 – женщинам.

– укрепление и развитие мышц груди. С прямой спиной сидя на стуле, разведите ноги широко в стороны. Гантели в обеих руках. Поднимаем руки вверх и заводим за голову, на сколько хватит сил, задерживавшись на 3-5 секунд, возвращаем руки в исходное положение. Выполнять по 12 раз в 4 подхода мужчинам, женщинам по 10 в 3.

Упражнения для мышц спины:

– развитие и укрепление трапециевидных мышц спины. Исходное положение: встать, ноги на ширине плеч, спина прямая. Потребуется стул. В наклоне одной рукой опереться о сиденье стула, во вторую взять гантель и опустить к полу. Подтягиваем гантель к груди, отводя локоть в сторону и назад. Выполнять по 10 раз в 4 подхода мужчинам, по 8 раз в 2 подхода женщинам.

– укрепление и развитие мышц верхнего пояса спины. Исходное положение тоже. Гантели в обеих руках. Разводим руки в стороны на уровне плеч, затем сгибаем в локтях, подтягивая гантели к груди, сохраняем горизонтальной линию рук. Для удобства выполнения ладони должны смотреть вперед. Выполнять по 10 раз в 3 подхода мужчинам, по 8 раз в 2 подхода женщинам.

Гантели – это эффективный и удобный спортивный инвентарь, который поможет сохранить и укрепить здоровье.

Гантели – это настоящий миниатюрный домашний фитнес-зал, который занимает минимум места

Прекращайте усложнять. Гантели – это просто!

Польза физических нагрузок для организма не вызывает сомнений. Главное - отдать предпочтение подходящему виду спорта и грамотно подобрать оборудование. Желательно получить рекомендации у тренера. В противном случае изучать разнообразие инвентаря придётся самостоятельно. Среди простых спортивных снарядов, с которыми можно заниматься не только в тренажёрном зале, но и дома, популярны гантели.

Общие характеристики гантелей

Итак, гантели - это спортивные снаряды, предназначенные для выполнения физических упражнений с отягощениями. Такие движения будут направлены на развитие мускулатуры, укрепление суставов, а также общее улучшение работоспособности организма. Выполнять упражнения с гантелями можно как взрослым, так и юным спортсменам, вне зависимости от пола.

На результативность занятий влияет целый ряд факторов. Важно подобрать подходящий вес гантелей. Если снаряды будут недостаточно тяжёлыми, вы вскоре разочаруетесь, так как не будете видеть положительного эффекта. Тренировка с гантелями, у которых чрезмерный вес, может стать причиной серьёзной травмы. Принято считать, что мужчинам, в силу природных особенностей, необходимы гантели тяжелее, чем женщинам.

Следующее немаловажное условие на пути к идеальной фигуре и спортивным достижениям - соблюдение техники выполнения упражнений. Внимание должно быть обращено на положение лопаток, локтей, плеч и корпуса. Специалисты рекомендуют сначала отработать её с относительно лёгкими гантелями, а потом, после уверенного освоения предыдущего веса, увеличивать его при необходимости.

Разновидности гантелей

Прежде чем переходить к тому, какие бывают упражнения с гантелями и какие мышцы с их помощью можно развить, давайте рассмотрим виды гантелей. Если говорить о конструкции данных спортивных снарядов, их всего две:

Зная возможные виды, выбор гантелей для фитнеса сужается. Упражнения там, как правило, подвижные, поэтому пользоваться разборными гантелями будет неудобно, лучше отдать предпочтение цельнолитым. Это гантели из двух шаров или шестигранных призм, соединённых рукояткой. Их не надо собирать и разбирать, что экономит время на тренировках. Кроме того, цельнолитые снаряды удобны для детей, которым на занятиях вряд ли потребуется увеличение веса.

Гантели наборные можно назвать универсальными в том плане, что, регулируя вес, заниматься с ними смогут сразу несколько членов семьи. Нагрузку удобно увеличивать постепенно. Сборные гантели представляют собой гриф, на который с двух сторон навешиваются сменные диски (до нужного веса). Диски закреплены фиксатором. Гриф бывает гладким и с рифлением, чтобы снаряд не выскользнул из влажных рук во время занятий.

Стоимость таких гантелей ниже стоимости штанги, хотя эффект от занятий вполне сопоставим. Виды разборных гантелей отличаются по весу, основному материалу и типу покрытия. Гантели регулируемые удобно хранить, тогда как для цельнолитых желательно приобрести стойку.

При выборе снарядов имеет значение материал поверхности. Классикой жанра можно назвать блестящие гантели хромированные, которые бывают и цельнолитыми, и наборными. Диски и рукоять часто делают обрезиненными, это смягчает удары, позволяя сделать менее шумными занятия и уберечь пол от повреждений. Гантель виниловая будет стоить дешевле, чем гантель неопреновая. Первая лучше подходит для фитнеса и шейпинга, вторая - для силовых тренировок. При работе с гантелями больших весов рекомендуется использовать специальные перчатки, которые предотвратят натирание и скольжение.

Какие группы мышц можно развивать с помощью гантелей

Комплекс упражнений с гантелями следует составлять в зависимости от целей спортсмена. Несмотря на кажущуюся простоту этого спортивного снаряда, с ним можно развивать практически большое количество групп мышц. Это могут быть:

Упражнения для мышц груди.
Упражнения для мышц руки.
Упражнения для развития дельтовидных мышц (плеч).
Упражнения для мышц спины.
Упражнения для мышц ног.
Упражнения для мышц пресса.

Вес гантелей при этом зависит от того, сколько групп мышц задействовано. Чем их больше, тем больший вес снарядов им под силу. Лёгкого или среднего отягощения будет достаточно для бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц. А вот для разработки мышц груди и спины нужен вес побольше.

Занятия с гантелями легко проводить и в домашних условиях, без участия тренера. Обычно рекомендуется проводить тренировки три раза в неделю, через день. Запись количества подходов и повторений поможет при необходимости скорректировать программу физических нагрузок.

Комплекс с гантелями нельзя продолжать через силу. Если мышцы сигнализируют о невозможности выполнить следующее упражнение (явление «мышечного отказа»), стоит уменьшить вес гантелей или сократить число подходов.

Стандартные упражнения с гантелями

Говоря о том, как заниматься гантелями, стоит замолвить слово и о предрассудках. Многие девушки отказываются от этого спортивного снаряда, считая, что их стройный стан сразу станет мощным. Результат всегда зависит от выбора веса и типа упражнений. Тренировки с гантелями вполне могут помочь добиться более женственных, подтянутых и привлекательных женских форм.

Группа упражнений с гантелями:

К недостаткам гантелей можно отнести то, что спортсмен довольно быстро адаптируется к определённому весу. Если на начальном этапе были приобретены небольшие цельнолитые гантели, потом их, скорее всего, окажется недостаточно и придётся дополнительно искать разборные.

При грамотном подходе и соблюдении техники безопасности упражнения с гантелями дадут отличные результаты как в зале, так и на домашних тренировках. Кстати, применяли эти спортивные снаряды ещё в Древней Греции и Древнем Риме.

Из данной статьи вы узнаете об истории гантелей, о том, какие гантели бывают и др. полезную информацию.

Приобрести разборные гантели можно в нашем интернет-магазине .

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Гантели (нем. Hantel ) — спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.

Конструкция

Гантели бывают двух видов: цельнолитые и разборные.

Как правило, классические цельнолитые гантели имеют форму двух шаров, соединенных посередине рукояткой для захвата рукой. В настоящее время встречаются цельнолитые, имеющие форму шестигранных призм, соединенных ручкой, и часто обрезинены.

Такая форма делает возможной постановку тяжелой гантелиторцом на переднюю поверхность бедра в подготовительной фазе такого упражнения, как «жим на горизонтальной скамье», что невозможно выполнить с гантелью классической формы при использовании тяжелых весов. Шестигранная форма не даёт раскатываться по полу.

Разборные чаще всего имеют вид небольшого стержня (грифа), на который с двух сторон навешиваются необходимое количество сменных дисков (до нужной массы) и закрепляются фиксатором. Грифы разборных имеют рифление, которое не даст снаряду выскользнуть из влажной руки.

История

Гантели (хальтерес), использовавшиеся в древней Греции, Национальный археологический музей (Афины).

Древняя Греция

В древней Греции гантели, называвшиеся хальтерес (греч. ἁλτῆρες , ср. фр. haltère ) использовались не только для соревнований в поднятии тяжестей, но и для прыжков в длину. К трехметровому прыжку отбрасывание гантелей назад добавляет 17 см. В тройном прыжке они отбрасывались назад после первого или второго прыжка.

Индия

В Индии гантели в форме булавы используются для силовой тренировки более тысячи лет. Их типичный вес был в пределах 4-10 фунтов (1,81437-4,53592 кг). В XIX веке индийские булавы были популярны в Великобритании и США.

Европа

На древнеримских мозаиках встречаются изображения девушек, выполняющих упражнения с ганелями. Гантели современной формы распространились в Англии во времена династии Тюдоров, где они использовались для тренировки звонарей, отсюда английское название англ. dumbbell , дословно -- немой колокол. Гантели с изменяемым весом были запатентованы в 1865.

Россия

Комплексы упражнений

Термин в Энциклопедическом Фонде

Гантель

Гантель (от нем. hantel) - ручной гимнастический снаряд в виде двух чугунных шаров или дисков, соединённых короткой рукояткой.

Гантели бывают двух видов: цельнолитые и разборные (с изменяющимся весом); пружинные (ручка разделена по продольной оси, внутри - пружины) и универсальные.

Сплошные гантели - дешевле, но разборные намного универсальнее - они регулируются по весу и позволяют тренировать множество разных мышц. В свою очередь разборные могут различаться по максимальной набираемой массе, по типу дисков (прорезиненные или нет), по типу замков.

Литые Г. делятся на лёгкие (1-5 кг), средние (6-10 кг) и тяжёлые (до 50 кг и более). Двуручная разборная гантель, представляющая собой эллипсовидный литой стержень с расположенными внутри него на расстоянии 15-20 см друг от друга параллельными ручками.

В настоящее время цельнолитые гантели имеют форму шестигранных призм , соединенных ручкой, и часто обрезинены. Такая форма делает возможной постановку тяжелой модели торцом на переднюю поверхность бедра в подготовительной фазе такого упражнения, как "жим гантелей на горизонтальной скамье", что невозможно выполнить со снарядом классической формы при использовании тяжелых весов. Шестигранная форма не даёт раскатываться по полу.

Разборные гантели имитируют штангу - изменение веса происходит за счет добавления с обеих сторон рукоятки дисков разного веса. Цельные, используемые в большинстве тренажерных залов, в зоне свободных весов, часто имеют виниловое или резиновое покрытие, обеспечивающее удобство удержания в руке.

Для домашних занятий подойдут разборные гантели, поскольку они не занимают много места и дают возможность варьировать вес. Для занятий фитнесом и силовой аэробикой достаточно будет набора весом от 1 до 10 кг с шагом в 1 кг.

Гантели известны с глубокой древности : наши предки убедились на опыте, что физические нагрузки с отягощениями делают мышцы крепче, суставы подвижнее, организм выносливее. Комплекс упражнений, который выполняется с ними, называется атлетической гимнастикой. Она развивает мускулатуру, силу, выносливость, а так же гибкость позвоночника и подвижность суставов.

Родина атлетизма - Древняя Греция, где для гармонического развития тела использовали упражнения с гальтерсами - прообразом гантелей. На фресках третьего века н. э. с гантелями упражняются не только мужчины, но иженщины .

Снаряды весом 1,5-2 кг изготавливались из камня, железа, свинца. Также, греки использовали в качестве спортивных снарядов - каменные гири и блоки. Одна из таких самых крупных гирей, хранится сейчас в музее Олимпии и весит 143,5 кг (ее размеры 68x39x33 см).

На Олимпийских играх Древней Греции прыжки в длину выполнялись с гантелями в руках. Вес достигал от 2,25 до 10 фунтов и более (1 фунт - 453 г.). Результат во многом определялся активностью маха. При отталкивании атлет выносил гантели так, чтобы в середине полета руки и ноги были впереди и располагались почти параллельно между собой. Перед приземлением совершалось активное движение руками назад с целью освобождения от них. Тем самым производилось дополнительное воздействие на тело, что позволяло увеличить длину полета .

Сейчас гантели - неотъемлемый атрибут не только тренажерного зала, но и любого увлеченного спортом человека, заботящегося о своем здоровье и красоте.

Ведущие мировые производители:

Kettler
Foreman
Barbell
Torneo
Fit
Bh-srong
Adiva

Советская энциклопедия Домашнего Хозяйства

Гантели — металлические гири, соединённые между собой короткой рукояткой. Широко ис-пользуются в основной и вспомогательной гимна-стике для развития силы мышц, по преимуществу рук и плечевого пояса.

Отлитые из чугуна гантели бывают раз-ного веса и конструкции. Наиболее распространены цельнометаллические с весом от 0,5 до 35 кг. Некоторые виды делают с пустотелыми шарами, в которые для увеличения веса насыпается песок или дробь.

Разборные со-стоят из стержня с зажи-мами и дисков различно-го веса—от 0,5 до 3 кг и напоминают по внешнему виду маленькую штангу, они весьма удобны для пользования, так как конструкция позволяет изменять их вес.

Гантели (или гальтеры) были в ходу еще у древних греков. Первоначально они изготовлялись из свинца и имели форму буквы D. Позднее они приняли форму скобы с утолщениями на концах. Рукоятка, чтобы удобней было держать, со временем становилась все тоньше и прямей. Уже в начале нашей эры гантели стали примерно такими, какими мы видим их теперь.

Пружинные гантели ввел в обращение известный атлет Евгений Сандов.

Гантели хороши тем, что, с одной стороны, по сравнению с обычными упражнениями усиливают ра-боту мускулатуры и тем самым дают добавочный импульс к ее развитию. С другой стороны, они обще-доступны и позволяют тонко дозировать нагрузки для каждой отдельной группы мышц.

Если есть возможность, лучше всего завести раз-борные гантели, которые заменяют целый набор литых, так как дают возможность для каждого кон-кретного упражнения подбирать свой оптималь-ный вес.

Гантели — гимнастические снаряды для упражнений в поднятии тяжести, для развития мышц рук, груди и спины. Гантели относятся к группе спортивных товаров. В СССР выпускались трёх видов: постоянного веса, переменного веса, с пружинами. Гантели постоянного веса представляют собой два чугунных шара, соединенных короткой рукояткой. Предназначаются для упражнений в поднятии тяжести, для развития мышц руки, груди и спины.

Гантель постоянного веса

Гантели производились в зависимости от веса — 16 номеров: Общая длина от 142 до 454 мм, диаметр шаров от 30 до 169 мм. В снарядах весом от 0,5 до 16 кг рукоятка отливается вместе с шарами, в остальных изготовляется ли стального прутка, концы которого заливались в чугунные шары при их отливке.

Гантели производились по ТУ 167—53 Комитета по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР. Требования к качеству: шары должны были быть правильной шарообразной формы с ровной, без выступов, раковин и других дефектов поверхностью.

Для защиты от коррозии они покрывались масляной или нитрокраской с предварительной грунтовкой и шпаклевкой, допускалось покрытие эмалевой краской или нитроэмалью. Маркировка производилась при отливке и содержала на поверхности одного из шаров фабричную марку завода-изготовителя, на другом шаре — вес. Выпускались литейно-механическим заводом в г. Кирове Министерства местной промышленности РСФСР.

Гантель переменного веса состоят из двух цилиндрических магазинов (коробок), соединённых рукояткой, и нескольких грузовых дисков; диски вкладываются в магазины и удерживаются в них с помощью пружины, имеющейся внутри рукоятки. Имеют то же назначение, что и гантели постоянного веса. Удобны тем, что их вес может быть изменен по усмотрению спортсмена. Выпускались двух видов: большие и малые.

Гантель переменного веса

Гантели отливались из серого чугуна (для больших моделей) или штамповались из листовой стали (для малых). Рукоятки изготовлялись из стальной бесшовной трубы. Магазины с рукояткой соединялись сваркой или на резьбе. Грузовые диски отливались из серого чугуна или штамповались из листовой стали, они должны были свободно вставляться в магазин, легко провёртываться в нём и плотно прилегать к крышке, друг к другу и к выступам концов магазина.

Наружные поверхности больших гантелей и рукоятки малых покрывались лаком или краской, а поверхности магазинов, крышек и грузовых дисков малых никелировались. Выпускались главным образом литейно-механическим заводом Министерства местной промышленности РСФСР в г. Кирове по ТУ 165 Комитета по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР. На рукоятке ставилось фабричное клеймо. На каждом диске указывается его вес.

Гантели с пружинами по назначению несколько отличаются от двух описанных видов. Они предназначаются для упражнений с отягчением и для развития мышц кисти руки. Состоят из двух металлических или деревянных половинок, 5—7 пружин, возвращающих сведенные при сжатии половинки в разжатое положение, и двух стержней, удерживающих пружины в правильном положении.

Гантель с пружинами

Одна сторона половинок гантели плоская, другая фигурная. На концах одной половинки сделаны гнёзда с винтовой нарезкой для крепления стержней, а на концах другой — сквозные отверстия для свободного прохождения стержней при сжатии. Половинки металлических гантелей изготовлялись из серого чугуна, деревянных — из дуба, бука или ясеня. Утолщенные части половинок металлических снарядов покрывались краской, рукоятки никелировались, деревянные половинки лакировались.

Стержни стальные, длиной 38—40 мм, на одном конце имеют винтовую нарезку, на другом — шляпку. Пружины имеют 8—10 витков, изготовлялись из стальной закалённой проволоки толщиной 1,5—1,8 мм, длиной 40 мм, диаметр пружины 15—16 мм. Пружины никелировались.

Поверхности должны были быть ровными, без острых углов; пружины — с правильной формой витков, с одинаковым диаметром; стержни — прочно укреплёнными в гнёздах, без перекосов, затрудняющих сжатие половинок. На одном из полушарий указывался вес, на другом клеймом ставилась фабричная марка.

Упаковка : гантели постоянного веса для транспортирования упаковывались в деревянные ящики весом брутто не более 80 кг с прокладкой древесной стружкой или соломой, могут транспортироваться в контейнерах без упаковки в ящики; в контейнерах гантели укладывались рядами с прокладкой древесной стружкой или опилками; переменного веса обёртывались бумагой и упаковывались в деревянные ящики весом брутто не более 80 кг; с пружинами укладывались попарно в картонные коробки или завёртывались в бумагу и упаковывались в деревянные ящики весом брутто не более 30 кг. Вместе с гантелями в ящики вкладывался упаковочный лист. На ящиках указывалось предприятие-изготовитель, наименование, вес, размер и количество изделий.

Условия хранения — Спортивные товары

В СССР гантели были практически у всех мужчин и, часто забытые, хранились под шкафами и на антресолях. Но, сразу после приобретения, они давали возможность почувствовать себя настоящими мужчинами, а возможность к ним прикоснуться, позволяла ходить "гоголем" перед симпатичной новой знакомой!

Для помощи при занятиях выпускалась специальная литература. Одной из популярных можно назвать несколько раз переизданную книгу Б.Г. Пустовойта "Гантельная гимнастика".

Всё, что вы хотели знать о гантелях

Как это ни удивительно, но для многих - да. Купленные однажды, они со временем обнаруживаются на антресолях, балконах и дачах - одним словом, где угодно, только не в "спортивном уголке" квартиры.

Такого нет?

Что ж, тогда затронем тему самодисциплины. Если человеку в принципе не свойственно сознательно подходить к организации своего жизненного времени, если ему чужды такие понятие как "распорядок дня" и "зарядка", то уповать на укол совести по отношению к позабытому, но довольно полезному предмету, называемому гантелями, трудно.

Но если все же главной причиной отсутствия "спортивного" уголка, равно как и спортивного времени является загруженность, а не нежелание вести здоровый и, к слову, красивый образ жизни, то мы попробуем вас "уговорить".

эти доводы привел вам какой-то другой человек;
вы знаете, что он врет;
вам нужно уличить его во лжи по всем пунктам.

К примеру: "нет денег". Чтобы подкачать мышцы, деньги не нужны, разве только вы не собираетесь жонглировать их пачками. Если вы имеете ввиду стоимость абонемента в тренажерный зал, то напоминаем - заниматься с ними можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Впрочем, мысль о деньгах бывает не столь пагубной. Вспомните, что они стоят денег, которые вы за них отдали, - возможно, этот аргумент также не даст вам забросить занятия.

"Нет времени". Задумайтесь - на что вы тратите свое свободное: диван, телевизор? Ну, и чем вам помешают в этом случае гантели? Смотрите себе свой телевизор. С гантелями. Или включите любимую музыку погромче. Это плюс ко всему еще и добавит положительных эмоций, произойдет психологическая разгрузка, и вы почувствуете себя счастливее.

"Нет результатов". Это довод всех новичков. Человеку свойственно ожидать мгновенного результата при минимальной затрате сил. Если такового нет - бросают спорт. Выход есть - получать удовольствие следует от процесса. Попробуйте во время занятий почувствовать себя чемпионом перед важным выступлением. И вы быстро войдете в форму, ваши тренировки станут настоящими и вы победите!

Гантели - самый простой и самый популярный спортивный инвентарь для гимнастических и силовых упражнений. Их можно купить в любом спортивном и интернет - магазине.

C гантелями, можно прокачать практически все группы мышц - от икр до трапеций. После регулярных занятий две - три недели можно развить все мышцы своего тела. К тому же занятия с гантелями улучшают осанку.

Они эффективнее штанги , ведь с ними можно выполнять большее количество атлетических упражнений: они не взаимосвязаны между собой, руки при занятиях с ними действуют независимо одна от другой. В этом отношении гриф штанги элементарно проигрывает им в занятиях.

Просто, как гантели

Существуют неразборные (литые) и разборные (составные). Наборные, безусловно, удобнее, поскольку вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку, подгоняя "блины".

Неразборные применяются в основном для занятий фитнесом и гимнастических упражнений. Вес таких гантелей начинается с 450-граммовых утяжелителей для аэробики, до… Здесь ограничений практически нет.

Гантели весом более 20 кг обычно делают разборными. Эти атлетические снаряды подойдут как для силовых упражнений, так и для фитнеса, поскольку их вес можно регулировать.

При выборе обратите свое внимание на место захвата, в котором вы будете брать (между блинами). Гантели, фиксированные с гладкой ручкой, могут во время тренировок выскальзывать из рук, а шероховатые могут натереть мозоли. Поэтому при работе с ними лучше использовать спортивные перчатки.

Но лучше всего приобрести обрезиненные снаряды с мягкой ручкой. Эти современные профессиональные гантели удобно держать в руках - они имеют мягкую рукоятку, которая изготавливается из неопрена высокого качества. Этот материал не выскальзывает из рук и впитывает в себя пот. На обрезиненных можно регулировать захваты, делая их под размер своей кисти.

При покупке спортивных гантелей со сменными "блинами" обратите внимание на затворы. Наиболее удобна замена "блинов" у обрезиненных с пружинными замками. Однако они очень быстро изнашиваются. Поэтому можно заказать атлетические, стоимость которых несколько меньше, с завинчивающимися замками, или те, зажим у которых осуществляется при помощи специального ключа.

Для сбережения и защиты пола - стоит обратить внимание на снаряды, у которых наборные диски прорезиненные.

При выборе гантелей обязательно подержите их в руках, постарайтесь выбрать самые удобные для себя.

Какой вес выбрать?

Есть замечание - форсировать вес нельзя. Вначале важнее всего освоить правильную технику, а потом уже переходить на серьезный вес.

Диапазон веса - чем больше, тем лучше. Не думайте заранее, что 2 гантели по 20 кг - это много и не для вас. Если вы втянитесь в упражнения и почувствуете однажды прилив сил в своих руках, вам станет обидно, что вы заранее не позаботились о перспективе.

Так что если для начала подойдут снаряды от 4 до 20 кг, то при серьезном подходе 30 и даже 40-килограммовые могут понадобиться уже в течение полугода.

Поэтому специалисты рекомендуют брать гантели с грифом подлиннее для установки "блинов" дополнительного веса. Или же взять 2 коротких грифа и 2 длинных, но из одного набора, так будет проще и удобнее в некоторых упражнениях. Грифы для них стоят недорого.

А если вы настроились на серьезные и регулярные занятия, то не лишним окажется приобретение спортивной скамеечки, желательно с регулируемым углом наклона, которая позволяет выполнять упражнения, лежа не только на спине, но и на животе. Это намного расширит диапазон выполняемых упражнений.

Текст: Береснева Елена

С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова
Толковый словарь русского языка (онлайн версия).

ГАНТЕ́ЛЬ тэ , -и, ж. Ручной гимнастический снаряд в виде двух чугунных шаров или дисков, соединённых короткой рукояткой.

Гантели является очень гибким инструментом для силовых тренировок. Они отличаются удобством настройки веса и небольшим размером. Они широко используется в тренажерных залах и в домашних условиях. Большим плюсом является возможность нагружать мышцы независимо друг от друга. Для занятий в домашних условиях гантели, пожалуй, самый удобный инструмент.

Они бывают нескольких типов :

Наборные гантели ; состоящие из металлического стержня, ручка которого часто бывает с накатанным рельефом для улучшения сцепления и дисками (пластинами) которые крепятся на торцах стержня (ручки) и прикреплены различными зажимами. Кант дисков для удобства иногда покрывают резиной.
Упражнения с гантелями являются неотъемлемой частью большинства программ силовой тренировки. Они могут быть использованы для разработки различных комплексов тренировок, таких как развития максимальной силы, рельефа (мышечной массы), взрывной силы или силовой выносливости. Литые фиксированного веса из различного металла в зависимости от их стоимости. Блины у таких гантелей последнее время для удобства делают не круглыми, а многогранными. Недостатком таких снарядов является необходимость иметь большое количество образцов разного веса.
Тренажеры, имитирующие упражнения с гантелями.

Гантели загружают больше мышечных групп во время упражнения, чем тренажер. Сопротивление тренажера, как правило, нагружает группы мышц в очень строгих плоскостях движения. Недостатком этого является то, что в то время как некоторые группы мышц, нагружаются очень сильно, другие, более мелкие мышцы не грузятся. Такая избирательность нагрузки, через какое то время не позволяет мышцам расти.

Другие преимущество гантелей относительно тренажеров является то, что их проще адаптировать для вашего тела, упражнения могут быть выполнены точнее. Хотя сопротивление тренажера можно отрегулировать, но это в значительной степени определяется конструкцией тренажера. Поэтому подобрать тренажер под себя не так-то просто.

Спортсмены обычно предпочитают упражнения с гантелями занятиям на тренажере, потому что они позволяю делать упражнение более точно и с заданной амплитудой. Они также дают возможность развивать более сбалансированное телосложение.

Тренировки с гантелями очень отличаются от тренировок со штангой. При тренировке задействовано куда больше мелких мышц, нагрузка на мышцы становится более централизованной, суставам - больше простора. Нет, я не хочу сказать, что гантели могут заменить штангу, ни в коем случае. Без штанги в серьезном культуризме делать нечего. Поэтому лучше всего совмещать различные упражнения со штангой и с гантелями.

Выбор гантелей - не очень сложное дело. Можно купить уже готовые, собранные, а можно отдельно гриф, отдельно блины.

Определитесь с максимальным весом гантелей. Сами понимаете, что упражнения бывают разными. В некоторых оптимальным весом будет два с половиной - пять килограммов, в некоторых может оказаться недостаточно и полцентнера.

Не забывайте и о будущем наращивании веса. Учтите, что наращивание должно быть равномерным, ни в коем случае вот просто так накинуть десяток килограммов к предыдущим пятидесяти! Постепенность - это одно из правил культуризма и спорта вообще

Определитесь с нужным посадочным диаметром блина. К примеру, если у Вас уже есть штанга с сечением в 30 мм, то однозначно будет экономия на блинах.

Выбор блинов тоже довольно прост. Руководствуйтесь удобством. Если хотите, чтобы блин не выскальзывал из рук - обтянутый резиной блин будет лучше. Если нравится красивый блеск хромированного блина - выбирайте хромированный.

Подбирайте вес блина по Вашим потребностям. Вы сможете довольно точно регулировать необходимый вес, приобретя блины нужного веса.

Гантельные грифы могут быть простыми по форме, а могут быть выпуклыми, могут быть покрыты резиной (причем, всяческих цветов). Все - на ваш выбор. В принципе, на грифах бывают различные виды замков, но особой роли это не играет.