Дыхание позвоночником. Практика Позвоночное дыхание

Прежде всего, нужно удобно сесть так, чтобы спина на что-то опиралась, и закрыть глаза. Никаких особых поз принимать не требуется. Главное, чтобы вам было комфортно и вы находились в относительно вертикальном положении. Можно сидеть на стуле или на кровати.

Теперь начните следить за своим дыханием - просто отмечайте вдохи и выдохи. Позвоночное дыхание выполняется через нос, с закрытым ртом. Во-первых, нужно постепенно замедлить дыхание, очень осторожно, не совершая над собой никакого насилия, так, чтобы не чувствовать дискомфорта. Мы просто переходим к максимально удобному для себя медленному ритму дыхания. И начинаем дышать глубже, вдыхая и выдыхая больше воздуха, чем обычно. Дышим глубже и медленнее, но так, чтобы не возникало неприятных ощущений.

Во-вторых, следует представлять себе тонкий канал, похожий на узкую трубочку шириной с нить, проходящий от промежности до точки между бровями. Промежность - это область между гениталиями и анальным отверстием, мы называем ее корнем. Точка между бровями еще называется третьим глазом. Назовем тонкий канал, идущий от корня до бровей, спинальным каналом. Между корнем и бровями спинальный канал поднимается по позвоночнику, достигает центра головы и поворачивает к бровям.

Во время позвоночного дыхания мы постоянно следим за спинальным каналом. Вдыхая, мы мысленно поднимаемся по нему вверх от корня до бровей, выдыхая - опускаемся от бровей до корня. И повторяем этот процесс снова и снова.

Сначала мы визуализируем спинальный канал и «проходим» по нему, продолжая медленно и глубоко дышать. В ходе тренировки к визуализации добавится ощущение спинального канала. А пока будем визуализировать, и это станет средством для пробуждения и активизации основной магистрали нашей нервной системы.

Если во время глубокого и медленного дыхания, сопровождающегося «путешествием» вверх и вниз по спинальному каналу, мы начинаем отвлекаться на какие-то внутренние или внешние ощущения или другие раздражители, мы без труда сможем вернуть обратно фокус внимания, снова сосредоточившись на медленных вдохах и выдохах. Нет ничего необычного в том, что мы «сворачиваем» с пути из-за посторонних мыслей или чувств. Главное - снова сфокусироваться на процессе позвоночного дыхания.

Если возникают какие-то трудности с визуализацией и отслеживанием спинального канала в виде тонкой нити или трубочки, можно представлять себе позвоночный столб в более знакомом виде. Со временем мы обретем большую ясность. Нет необходимости напрягаться и заставлять себя увидеть то, что «должно быть». Важно, чтобы в момент окончания вдоха внимание было сосредоточено на межбровном центре, а при окончании выдоха - на корне. Самое главное - не чувствовать напряжения в процессе движения вверх и вниз. Немного практики - и все станет на свои места.

Отслеживание спинального канала во время глубокого медленного дыхания - вот и вся техника позвоночного дыхания. И даже отвлекаясь, мы можем без особого труда снова сосредоточить внимание на вдохе и выдохе. Это тоже часть практики. Никакого напряжения и спешки.

© Йогани, "Пранаяма Позвоночное Дыхание"

Однажды я купила книгу по йоговскому дыханию

"Пранаяма - позвоночное дыхание. Путешествие во внутреннее пространство"

В этой книге была описана древняя восточная практика под названием "Позвоночное дыхание".

• Там подробно рассматривалась техника дыхания йогов
• Все этапы Пранаямы
• И новые возможности тела и духа, которые открывает позвоночное дыхание, и которые применяют йоги в своей повседневной практике.

Оказывается, Пранаяма дыхание не просто глубокое, но еще и осмысленное. Техника проработки такого дыхания основывается, как и в классической йоге, на основах физиологии человека, а значит на нашем позвоночнике.

Обучение такому виду дыхательной практики сводится к тому, что во время вдоха нужно мысленно соединять низ живота с точкой третьего глаза, как бы рисуя невидимую линию.

Такая практика называется техникой позвоночного дыхания.

Нам вокалистам понятно, как это сделать, ведь мы знаем, что вокальный аппарат вертикальный, и расположен в виде трубы в центре нашего тела.

Но раньше я не пробовала включать воображение, рисуя длинную линию вдоль линии позвоночника. Эта техника оказалась настолько действенной, что её можно смело назвать вокальным волшебством и возвращением к своей природе.

Обучение вокалу

Дело в том, что обучение вокалу в первые годы сводится к постановке голоса. То есть обретению певческой опоры.

На этом этапе уровень владения вокальным аппаратом достаточно невысок. Неверные цели (например, петь сразу сложные в техническом плане композиции) часто делают обучение на этом этапе неэффективным, т.к. здесь намного важнее

• научиться чувствовать свой вокальный аппарат,
• настраивать его как музыкальный инструмент,
• научиться не травмировать его и не форсировать события (петь громко, петь очень эмоционально и т.д.).

Мы все хотим все и сразу!

Многим не хватает упорства в обучении, чтобы добиться поставленного звука и перейти на новый уровень владения своим вокальным аппаратом.

Они теряют интерес к занятиям и перестают идти к своей мечте.

Вернемся к открытию, которое мне подарила Пранаяма

Если применить воображение и при каждой распевке соединять низ живота с областью третьего глаза, сразу же на первом же занятии голос ученика становится на опору.

Эти практики могут ускорить постановку голоса на несколько лет.

• Это не магия
• Не волшебство
• И не вымысел

А всего лишь правильная техника дыхания, которым нас одарила природа, и которому может обучиться каждый вокалист.

На этом основана природная постановка голоса, которая встречается довольно часто.

Это невероятные ощущения, когда ты первый раз становишься у руля и начинаешь, словно заправский певец, чувствовать силу и мощь того инструмента, которым тебя одарила природа.

Вокальный аппарат в такие моменты работает слаженно с дыханием, распределяя воздух в резонаторах так, что форсирование звука не происходит и голос льется свободно, как воздух.

От такого пения у меня всегда появляются мурашки.

Это самый лучший способ проверки - зажат вокальный аппарат у певца или нет. Если при прослушивании у вас появляются мурашки, значит голос артиста расслаблен и вы слышите природный тембр, без призвуков, которые дают зажимы в теле.

• Такой тембр трогает изнутри.
• На такой голос нельзя не откликнуться.
• Вспомните певцов, чьи голоса вызывают у вас мурашки.
• Как они поют, поставленными голосами, с опорой или без?
• Чувствуете ли вы какие-то зажимы в их теле, или же наоборот кажется, что эти артисты естественны и расслаблены?

Техника позвоночного дыхания

1. Постепенно замедляем дыхание

• Очень важно сделать дыхание плавным без напряжения.
• Вдохи и выдохи станут глубже.
• Выбираем удобный для себя медленный ритм дыхания.

2. Включаем воображение, визуализацию

Очень важно научиться работать со своим воображением, т.к. именно визуализация помогает нам пробудить и активизировать наши нервные окончания.

3. Находим спинальный канал

Представляем себе тонкий канал, который похож на нить, соединяющую промежность (её ещё называют корнем) с областью межбровья (её ещё называют точкой третьего глаза).
Спинальный канал проходит по нашему позвоночнику.

Во время глубокого дыхания - Пранаямы нужно постоянно отслеживать спинальный канал

• при вдохе медленно поднимаясь снизу вверх
• выдыхая - плавно опускаясь

Вскоре вы не просто будете представлять нить, проходящую сквозь ваш позвоночник, но в буквальном смысле начнете ощущать энергию, проходящую сквозь ваше тело.

Это удивительные ощущения!

4. Сила жестикуляции

Я советую своим ученикам подключать еще жестикуляцию.Т.к. руки очень сильно помогают почувствовать тело.
Во время вдоха попробуйте не просто представить нить, связывающую низ живота с межбровьем. По аналогии с тем, как верующие люди, осеняя себя крестом, складывают три пальца (большой, указательный и средний), при помощи руки соедините корень с третьим глазом. Воображая, натяните рукой невидимую нить, не просто визуализируя её. Почувствуйте, где она находится в вашем теле?

Если вертикаль появилась и вы ощущаете внутри себя энергию, постарайтесь как можно дольше побыть в этом состоянии.

• Для того, чтобы удержать эти ощущения, нужна концентрация и погружение в себя.
• Рассматривайте эту незримую нить, последите за телом, за своими мыслями.
• Обычно в эти моменты приходят очень светлые идеи, потому что вы наполняетесь энергией своего истинного я, пребываете в гармонии.
• Это очень заряжает, после выхода из состояния концентрации у меня всегда происходит прилив энергии, поднимается настроение, приходит благостное ощущение наполнения и расслабления.

Моё открытие спинального канала было случайным и неожиданным

Я неосознанно почувствовала эту энергию во время проработки упражнений для постановки голоса с одним из моих учеников-вокалистов.

Ощущения в теле были и остаются невероятными.

Бонусом приходят очень важные озарения, привычные события и знания раскрываются с новой стороны.

Хочется, чтобы каждый хотя бы однажды почувствовал это на себе.

Пожалуй, статье о том, как у меня открылось видение спинального канала, быть.

Так что продолжение следует.

7237 0

В самые первые мгновения своей жизни только что родившийся ребенок должен обязательно сделать свой первый в жизни вдох, чтобы расправить легкие и уже потом дышать самостоятельно.

Если он этого не сделает, то неминуемо погибнет, так ни разу в жизни и не вдохнув.

Дыхание необходимо для обеспечения организма кислородом, который используется в окислительных процессах выработки энергии каждой клеткой нашего тела и освобождения от углекислоты, образующейся в результате этих процессов.

Эффективность вентиляции легких зависит от состояния дыхательных мышц, подвижности позвоночника, ребер и их согласованной работы. В то же время неправильное дыхание может оказать неблагоприятное влияние на костно-мышечную систему, что ведет к потере симметричности дыхательных движений грудной клетки .

Создаются условия для блокирования грудного отдела позвоночника, который также принимает участие в дыхательных движениях. В конечном итоге это отрицательно отражается на всем позвоночнике.

Кроме того, из-за плохой вентиляции легких некоторые мышцы, участвующие в движениях туловища, шеи и рук, включаются в помощь основным, чтобы поддерживать необходимый уровень вентиляции легких. Выполняя непривычную, значительно большую работу, они перегружаются.

Это оказывает неблагоприятное влияние на состояние шейного отдела позвоночника и способствует появлению спазмов и болезненных мышечных уплотнений во вспомогательных дыхательных мышцах, а также головных болей, болей в шее и позвоночнике, головокружения и многого другого, что сопутствует остеохондрозу позвоночника.

Только благодаря правильному дыханию возможно согласованное напряжение диафрагмы, мышц брюшного пресса и дыхательных мышц грудной клетки, которое необходимо при выполнении больших усилий, напряжений с задержкой дыхания, например при подъеме тяжестей. Это создает хорошую опору для позвоночника спереди.

Вот почему правильное дыхание так важно для здоровья позвоночника. Предлагаем проверить, умеете ли вы правильно дышать.

Тест: правильно ли вы дышите

Дыхание при этом спокойное.

Обратите внимание на согласованность движений и симметричность подъема левой и правой половины грудной клетки.

Отметьте для себя, принимают ли участие в вентиляции легких вспомогательные дыхательные мышцы: трапециевидные, малая и большая грудные мышцы, лестничные, грудино-ключично-сосцевидные мышцы.

При правильном дыхании обе половины грудной клетки двигаются симметрично, а она сама и живот - синхронно.
На вдохе грудная клетка расширяется и поднимается.

Диафрагма, как насос-помпа, опускается, а живот надувается, как шар. 70-80 % нагрузки при правильном дыхании приходятся на диафрагму.

При выдохе все происходит наоборот: грудная клетка сужается, опускается, купол диафрагмы поднимается, а живот сдувается.

Если амплитуда движений живота и диафрагмы большая, а грудной клетки - маленькая, то такой тип правильного дыхания называют диафрагмальным дыханием, при котором дыхательные движения осуществляются преимущественно за счет работы диафрагмы.

Если амплитуда движений грудной клетки соразмерна с амплитудой движений живота и диафрагмы, то этот тип правильного дыхания называют смешанным.

Более того, хорошая, ритмичная работа диафрагмы не только обеспечивает эффективную вентиляцию, но и облегчает отток крови по верхней и нижней полой вене и лимфатическому протоку за счет изменения давления в грудной полости, помогая тем самым сердцу, а так же оказывает массирующее действие на внутренние органы.

Если вы определили у себя правильный тип дыхания, то смело переходите к разделу «Развитие силы и выносливости».

Как научиться правильно дышать

Лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах для расслабления мышц живота. Правой рукой контролируйте движения живота, левой - движения грудной клетки.

Задача упражнения - согласовать движения живота и грудной клетки.

При вдохе живот надувается, как шар, а грудная клетка расширяется и поднимается. На выдохе живот сдувается и втягивается, а грудная клетка опускается и сужается (рис. 85).

Рис. 85. Обучение правильному дыханию

Во время обучения дыхание осуществляется через рот. Для установления координированного дыхания используйте счет до четырех: совершая вдох, считайте до четырех, затем выдохните и сделайте паузу, считая до четырех в каждой фазе.

В течение дня вы должны контролировать правильное смешанное дыхание до тех пор, пока оно не станет для вас привычным.

Запомните!

Дыхание не только обеспечивает нас кислородом, но и оказывает разностороннее влияние на все органы и системы благодаря:
- механизму регуляции биологически активных веществ в легких;
- механизму помпы, обеспечивающему отток по полым венам и лимфатическому протоку;
- массирующему действию диафрагмы на внутренние органы.

Вентиляцию легких обеспечивает костно-мы-шечная система. Вот почему нарушения в ней часто оказывают заметное неблагоприятное влияние на вентиляцию. Нарушения вентиляции в свою очередь отражаются на состоянии костно-мышечной системы, в том числе и на позвоночнике.

При правильном дыхании 70-80% нагрузки приходится на диафрагму.

Грудная клетка на вдохе симметрично расширяется и поднимается, а живот надувается, при выдохе грудная клетка симметрично опускается, а живот сдувается. Основа правильного дыхания - в согласованности движений диафрагмы и грудной клетки.

Энергетическое дыхание с помощью позвоночного столба

Как открыть энергетические каналы позвоночного столба

Позвоночный столб является основным каналом, проводящим энергию земли и половую энергию к высшим энергетическим центрам человеческого тела. Даосы считают, что каждая из межпозвонковых связок является хранилищем Ци. Кроме того, позвоночник содержит спинной мозг (рис. А-1). Считается, что кости содержат энергию Ян, тогда как нервы содержат энергию Инь.

Выполняя упражнения, связанные с изгибанием расслабленного позвоночного столба, мысленно стимулируя деятельность нервной системы, мы тем самым вырабатываем в себе электрический ток. С увеличением продолжительности занятий количество вырабатываемого тока значительно увеличивается. Благодаря движению Ци вверх по позвоночнику, состояние его и головного мозга улучшается в связи с тем, что другие энергетические потоки, увлекаемые движением Ци, перерабатываются в жизненную силу. Чтобы предотвратить блокирование энергетических каналов, необходимо тщательно следить за поддержанием позвоночника в расслабленном состоянии и за его правильной структурной координацией с плечевым поясом и тазобедренным отделом. Чем больше расслаблен позвоночник, тем большее количество энергии течет через него.

Соединение позвоночного столба с жизненно важными органами организма человека

Нервные окончания копчика и крестца непосредственно соединяются с нервными волокнами нижних конечностей, мочевого пузыря, почек, внутренних и наружных половых органов, ануса и (частично) толстого кишечника.

К перечисленным органам присоединяются и нервные окончания позвонков поясничного отдела позвоночника (L 1 -L-5). Нервные окончания позвонков грудного отдела (с Т-5 по Т-12) соотносятся с желудком, печенью, желчным пузырем, поджелудочной железой, селезенкой, надпочечниками, тонким кишечником и кровеносными сосудами брюшной полости.

Нервные окончания верхних позвонков грудного отдела (с T-I по Т-4) соединяются с иннервацией сердца, гланд, трахеи, бронхов и легких.

Нервные окончания позвонков шейного отдела (с С-1 по С-7) соединяются с нервными волокнами различных внутренних органов, желез и верхних конечностей.

Практика медитации

Внимательно ознакомившись с подробным анатомическим атласом, закройте глаза и попытайтесь не только мысленно представить, но и ощутить связь между позвоночником и органами вашего тела. Направьте Внутреннюю Улыбку вниз по позвоночнику, покрывая эти соединения Энергией Улыбки.

Упражнения на развитие позвоночного дыхания

Выполнение упражнений на развитие позвоночного дыхания позволяет расслабить позвоночный столб, одновременно усиливая деятельность копчикового и внутричерепного насосов и стимулируя работу надпочечников и вилочковой железы.

Эти упражнения также способствуют расслаблению мышц спины, что позволяет хорошо чувствовать себя даже при длительном сохранении сидячего положения. Выполнять упражнения можно сидя или стоя (рис. А-4).

Для этого приготовьте удобный для сидения стул, сядьте и постарайтесь расслабиться, поддерживая спину в ровном положении и не прикасаясь к спинке стула.

Для мужчин:

Если вы приняли положение сидя -используйте стул с прямой спинкой. Сидите почти на самом краю стула - так, чтобы яички свободно свешивались (если такое положение неудобно, сядьте чуть глубже). Перед выполнением упражнения наденьте свободную одежду, чтобы яички не пережимались, и половая энергия могла свободно циркулировать.

Для женщин:

Сядьте удобно, не касаясь спинки стула. Одежда должна быть свободной, не пережимать область промежности, чтобы энергия могла беспрепятственно циркулировать. Если вы предпочитаете позу сидя на полу - используйте толстое матовое покрытие, чтобы избежать нарушения движения энергии в ногах.

1. Вначале сделайте выдох, ощущая, как расслабляется ваше тело.

2. Вдохните, слегка отклоняя назад крестец и голову, одновременно выгибая позвоночник дугой. Грудную клетку и живот следует выпятить. Расширение грудной клетки стимулирует деятельность надпочечников и вилочковой железы. Одновременно поднесите сжатые в кулаки кисти на уровень плеч и разведите плечи назад, сводя лопатки, вдавливая шею в плечи и несильно сжимая зубы. Таким образом, вы усилите работу внутричерепного насоса.

Сохраняя принятое положение, напрягите мышцы. Колебание крестца взад-вперед способствует активизации копчикового насоса и укрепляет нервные волокна.

3. Сделайте выдох. Наклоните крестец и голову вперед, округляя при этом спину. Приведите локти вперед, прижимая предплечья и сжатые в кулаки руки к груди и прижимая подбородок к грудинной кости. Выполняя эту часть упражнения, расслабьтесь, избегая мышечного напряжения.

4. Повторите перечисленные выше движения 9, 18 или 36 раз.

Промывание спинного мозга

Расслабившись, направьте Внутреннюю Улыбку вниз, вдоль позвоночника.

Чтобы промыть спинной мозг, через точку на переносице вдохните белый туман, теменем - золотистое небесное сияние, а подошвами ступней - голубой свет Земли (рис. А-13). Ощутите, как позвоночный столб соединяется с подходящими к нему нервными окончаниями, возбужденными и наполненными мощным зарядом Ци.

Вдыхая энергетический поток, направляйте его в область позвоночника; почувствуйте, как внутри вас струится электрический ток. Ощутите, как Ци проникает внутрь костей (не забывайте концентрироваться на области копчикового и внутричерепного насосов, надпочечников и вилочковой железы). При этом вы почувствуете, как они расслабляются, разогреваются и начинают вибрировать от притока энергии.

Раскачивание позвоночного столба

Раскачивающие движения легко выполнимы и способствуют повышению гибкости. Поскольку тело каждого человека обладает неповторимыми индивидуальными свойствами, то, разучив упражнение, расслабьтесь, позволив своему телу воспользоваться свободой движений в естественной и приятной для него форме. Все движения весьма просты для выполнения, хотя их описание может поначалу показаться сложным. Максимальной пользы от упражнений вы добьетесь, лишь достигнув полного расслабления.

Примечание:

Внимательно контролируйте свои ощущения в каждый период отдыха. Почувствуйте, как сила Земли входит в подошвы ступней и поднимается через голени, бедра, крестец, позвоночник, кости скелета к грудной клетке и головному мозгу. Ощутите, как эта сила впитывается в ваши кости, промывая находящийся внутри костный мозг. Костный мозг круглых костей вырабатывает красные кровяные тельца, снабжающие клетки организма кислородом и питательными веществами. Плоские кости - такие как ребра, лопатки, череп - производят белые кровяные тельца, которые являются основным оружием иммунной системы в борьбе с заболеваниями. В течение отдыха между упражнениями выполняйте Промывание Костного Мозга с Помощью Небесной Силы (или Силы Огня), направляя Ци внутрь костных полостей, к костному мозгу. Обращайте внимание на теменную кость: ощутите как бы онемение или тяжесть, опускающуюся из темени в головной мозг, шею. воротниковую зону, грудную клетку. Почувствуйте, как в вашем теле зарождается все более мощный поток Ци, как нервные окончания «прорастают» внутрь ваших костей.

Экология жизни. Здоровье: Дыхание Позвоночным Столбом - это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Оно направленно на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование Крестцового и Черепного Насосов, щитовидной железы и надпочечников. Позвоночник - это основной путепровод Управляющего Канала. Чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней Энергия течет по нему. Это довольно энергичное упражнение.

Дыхание Позвоночным Столбом - это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Оно направленно на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование Крестцового и Черепного Насосов, щитовидной железы и надпочечников.

Позвоночник - это основной путепровод Управляющего Канала. Чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней Энергия течет по нему. Это довольно энергичное упражнение.

1. Сделайте выдох и расслабьтесь.

2. Сделайте вдох и выгните нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно с этим откиньте голову назад к плечам так, чтобы вы смотрели вверх. Это образует дугу в средней части спины.

3. Подайтесь животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.

4. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе.

5. Вдавите шею в плечи, чтобы активировать Черепной Насос, и стисните зубы.

6. Сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.

7. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.

8. Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие. Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги ставьте на ширине плеч, стопы при этом развернуты вперед. опубликовано

Юдлав Эрик, "100 дней для здоровья и долголетия"