Всем доброго времени суток! Очень часто, по тем или иным причинам люди сталкиваются с задачей заменить то или иное упражнение на что-то похожее или аналогичное. Причины бывают разные, а именно:

• Самая распространенная причина при – занят нужный человеку тренажер.
• В связи с очень частыми проблемами с суставами, у людей очень нередко возникают болевые ощущения, например при выполнении жима лежа. Как вы знаете, тренироваться через боль нельзя, поэтому следует подобные упражнения заменять на что-то похожее.
• Слишком однотипная тренировка из-за чего попросту пропадает желание заниматься. В таких ситуациях нужно искать какую-то альтернативу, разбавлять свою тренировку новыми движениями. Также, одна и та же программа может привести к застою, поэтому ее нужно менять хотя бы раз в 1-2 месяца. Подробнее по этой теме можете прочитать интересную статью .
• По тем или иным причинам, спортсмену неудобно выполнять упражнение на определенную часть тела и нужно искать замену, чтобы проработать целевую мышечную группу без лишних неудобств.

В общем, как бы там ни было, однако уметь подбирать альтернативу нужно, потому как в жизни бывает всякое. Во многих «бюджетных» тренажерных залах может попросту отсутствовать необходимый спортивный инвентарь для занятий, поэтому необходимо всегда быть наготове. В этой статье мы подробно разберем, как научиться смотреть шире на свою тренировку, подбирать замену упражнениям, находить выход из затруднительного положения.

Что же нужно знать, чтобы уметь ориентироваться в подобных ситуациях? Для начала, аналоги каких-либо упражнений различают по двум основным составляющим:

• Бывают упражнения, которые очень похожи в движении, то есть практически одинаковая.
• Также есть упражнения, которые тренируют одну и ту же мышцу, только под другим углом наклона, с использованием различного инвентаря, например: штанга или гантель.

Давайте разберем по порядку эти две составляющие. Зачастую те виды упражнений, которые похожи по движению, воздействуют на одну и ту же мышечную группу, однако существуют и исключения. Яркими примерами подобного рода исключениями из правил могут быть и . По сути, движение одно и то же, однако в действительности эти два упражнения направлены на проработку разных мышечных групп. В случае с классическим вариантом, основная нагрузка падает на грудь, тогда как во втором случае целенаправленно прорабатывается трицепс. Таких примеров очень много и нужно различать подобного рода упражнения.

Наведем другой пример в подтверждение нашей теории, что одинаковость или схожесть движений зачастую прорабатывает одни и те же мышцы. Взять, например ту же и упражнение « ». Они целенаправленно нагружают именно длинную мышцу спины. Вот таких примеров тоже очень много. То есть сами упражнения разные, однако нагрузка падает на одну и ту же область.

В каждом из рассмотренных случаев упражнения как бы наполовину аналоги, но не являются полностью похожими. Не нужно путать два разных понятия – альтернативные и идентичные. В тренажерном зале не бывает двух одинаковых упражнений по той простой причине, что хоть в чем-то, но они будут различаться: способ выполнения, используемый инвентарь и так далее.

КАК ЖЕ НАЙТИ ЗАМЕНУ УПРАЖНЕНИЮ?

Все достаточно просто. Прежде всего, вам нужно определиться с тем, что вы хотите найти, похожее упражнение по движению или по влиянию на мышечную группу. Выбор первого или второго варианта зависит от самой причины, по которой вы хотите найти замену данному упражнению. Например, если у вас возникают боли в суставах, связках при выполнении того или иного упражнения, конечно же следует искать замену движения, то есть искать тот вариант, который будет прорабатывать одну и ту же мышечную группу, но при этом движение будет разное.

Если причина кроется в том, чтобы просто разбавить свою тренировку, внести что-то новое, или просто занят тренажер, на котором вы хотели позаниматься, нужно искать альтернативу, как в движениях, так и по воздействию на ту или иную область тела. Все очень просто.

Однако, хочу отметить, что бывают исключения. Например у вас возникают боли в плечевом суставе при выполнении того же жима лежа. В таком случае, безусловно, нужно найти альтернативу, однако можно попробовать подобрать упражнение, которое схожее и по технике и по воздействию. Например, взять тот же . Казалось бы, как мы говорили ранее, если возникают болевые ощущения, нужно менять саму технику движения, однако в данном случае болевые ощущения могут возникать не из-за движений, а из-за используемого инвентаря. Проблема в том, что болевые ощущения при выполнении жима со штангой могут возникать из-за того, что плечевые соединения работают по-разному, то есть под разными углами и так далее. Когда вы берете в руки штангу, вы, тем самым, создаете так называемую раму при которой движение суставов становиться слишком ограниченным. Если, например, для правого плеча работа с грифом будет переноситься нормально, то для правого подобная нагрузка будет неестественной (ломающей) из-за чего и будут возникать болевые ощущения. По этой причине, следует попробовать выполнять жимы с гантелями, так как с подобным инвентарем, каждый сустав будет работать, так как ему удобнее и без болевых ощущений.

Уважаемые читатели блога сайт! Сегодня я хочу познакомить Вас с очень интересным и полезным , который я буквально на днях случайно нашел в Интернет.

«Всё познается в сравнении» — так гласит известная поговорка, с которой я согласен на все 100%. А еще я согласен с тем, что альтернатива должна быть всегда. Только в кошмаре можно представить себе допустим продуктовый магазин, в котором каждый продукт представлен лишь одним производителем)).

«Альтернатива есть!» – так звучит девиз сайта Altfind. Он призван помочь пользователям найти альтернативу всему, что их интересует.

Какой автомобиль схож с Toyota RAV4, какой сервис можно использовать вместо , схож по функциям с iPhone 3GS? Ответы на эти и другие вопросы Вы найдете на сервисе altfind.

Вы можете как искать альтернативы чему-либо так и самостоятельно их предлагать. Допустим Вы на собственном опыте убедились, что малоизвестный интернет-магазин Х ничуть не хуже раскрученного популярного Y. Расскажите об этом другим! Составьте вместе с другими пользователями настоящий каталог альтернативных товаров, сервисов, понятий и пр.!

Altfind ставит своей целью найти альтернативу всему в мире. Чтобы убедиться в этом, достаточно открыть их список категорий. Там можно найти все что угодно: от автомобилей и электроники до музыки и увлечений.

В результате ознакомления с сервисом могу сказать, что у него есть и некоторые недостатки. В ряде случаев не совсем ясно, по каким принципам выбирается альтернатива. К примеру, единственной альтернативой Дмитрию Медведеву является лишь Алексей Кудрин. Что бы сказал на это Владимир Путин? :) Также если речь идет о каких-то ресурсах в сети Интернет, то на них почему-то нет ссылок. Как же тогда на них перейти, если многие не находятся по названию через поисковики?

Внимание! В настоящее время проект Altfind закрыт и более недоступен.

Задумайтесь над использованием косметики. Существует много различных способов изменить и усовершенствовать свои натуральные черты лица и уменьшить свой возраст. Приобретите хорошую книгу, в которой будут содержаться инструкции по технике затенения, выделения черт лица для изменения их формы и скрытия недостатков.

Выберите одежду, которая хорошо вам подходит и дополняет общий образ. Качественная одежда невероятно хорошо украсит ваш внешний вид, вне зависимости от вашего возраста. Не позволяйте неряшливой одежде работать против вас, ведь вы можете показать свой образ с наилучшей стороны при помощи хорошей одежды.

Задумайтесь над укрепляющими/тонизирующими упражнениями. Если вы хотите прибегнуть к пластической хирургии из-за чувства, что ваша кожа обвисла и лишилась тонуса, тогда упражнения могут стать решением проблемы. Существует так много способов, которые могут сработать, включая йогу, езду на велосипеде, пилатес, аэробику, плавание и другое. Вам стоит посмотреть, что из этого вам больше подойдет, и попробовать. Почитайте о преимуществах каждого типа упражнений, чтобы понять, для каких частей тела лучше всего подойдет то или иное занятие.

Посетите физиотерапевта, чтобы получить консультацию относительно вашей осанки. Правильная осанка очень важна для того, чтобы молодо выглядеть и сохранять гибкость тела. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашей осанки, посетите специалиста и проверьтесь. Обратите внимание на советы специалиста по улучшению осанки. Как только вы начнете выполнять необходимые упражнения, вы удивитесь, как это отразится на вашем внешнем виде в целом.

Поменяйте свою диету. Вы сможете улучшить некоторые элементы вашего образа с помощью перемены питания. Например, вы сможете избавиться от отеков, вздутия живота, сыпи и прочего, внеся изменения в диету. Посоветуйтесь со специалистом. Пейте как можно больше воды; это сможет помочь вам очищать организм и поддерживать его правильную функциональность, удаляя таким образом вредные вещества из вашего организма.

Избегайте или сведите к минимуму употребление наркотиков, алкоголя и прочих стимуляторов. Эти вредные привычки приводят к преждевременному старению и определенно являются тем, чего стоит избегать.

Высыпайтесь, чтобы сохранять красоту. Это клише существует не без причины - хороший сон омолаживает. Не стоит спать слишком мало или слишком много; определите, сколько часов сна является идеальным количеством для вас, и постарайтесь регулярно придерживаться такого сна.

Больше улыбайтесь. Думайте о хорошем. Ваш внутренний мир отражается во внешнем виде, и если вы чувствуете раздражение и волнение, на вашем лице будет больше грустных и болезненных черт, чем в том случае, если бы вы больше улыбались и излучали радость. Пока еще это не является общепризнанной альтернативой пластической хирургии, но если в вашем внутреннем мире царит гармония и вы любите себя, вы сможете избежать даже мыслей о пластической хирургии.

Вступившее в силу с 16 ноября 2008 года Постановление Правления Национального банка Республики Беларусь № 165 ”О порядке осуществления расчетов по внешнеторговым договорам, предусматривающим импорт“ временно приостановило проведение импортером авансовых платежей в пользу нерезидентов со счетов, открытых в банке Республики Беларусь, в рамках внешнеторговых договоров.

Данное обстоятельство привело в кратковременное замешательство представителей различных слоев бизнеса, как крупных, так и совсем малых компаний, которые в своей хозяйственной деятельности осуществляли авансовые платежи в пользу нерезидентов. Однако считать данные нововведения для импортеров "критическими" или неприемлемыми было бы не правильным.

В условиях сложившейся ситуации ЗАО "АКБ БЕЛРОСБАНК готов предлагать для своих действующих и потенциальных клиентов иные альтернативные варианты осуществления платежей, одним из которых является проведение операций с использованием в расчетах между сторонами Документарного аккредитива с переводом в момент открытия аккредитива денежных средств, необходимых для его исполнения.

Документарный аккредитив — это обязательство банка (покупателя) заплатить поставщику товара определенную сумму денежных средств от имени покупателя, после выполнения всех условий, определенных аккредитивом.

Как правило, после предоставления в банк документов, подтверждающих отгрузку товара в адрес покупателя.

Таким образом, аккредитив учитывает интересы обеих сторон по сделке и обладает рядом преимуществ:

• Минимизация рисков, как для поставщика (экспортера) так и для покупателя (импортера). У экспортера нет рисков неплатежа со стороны покупателя , т.к. обязательство заплатить несет Банк . В свою очередь импортер уверен, что оплата будет произведена только при надлежащем выполнении поставщиком всех условий, оговоренных в условиях аккредитива (в частности, отгрузки товара в адрес покупателя).

• В силу максимальной надежности аккредитивной формы расчетов покупатель может добиться от экспортера более выгодных условий сделки (например, снижения цены на товар, услугу).

• Для открытия аккредитива импортеру нет необходимости открывать текущие (расчетные) счета в ЗАО "АКБ "БЕЛРОСБАНК".

• Не требуется перерегистрировать паспорт сделки по внешнеторговому контракту, в случае, если он зарегистрирован в одном банке, а открытие аккредитива и расчеты по нему производятся в другом банке.

• Расчеты с использованием аккредитива дают возможность покупателю подтвердить свою репутацию надежного импортера , что особенно важно при установлении новых торговых отношений с потенциальными партнерами.

ЗАО "АКБ "БЕЛРОСБАНК" выработан слаженный механизм работы по открытию покрытых аккредитивов, позволяющий нашим клиентам оперативно и на конкурентных условиях открывать документарные аккредитивы, в случае необходимости подтвержденные первоклассными европейскими Банками.

5 шагов для осуществления сделки

1. Предоставьте специалистам Банка внешнеэкономический контракт по данной сделке. На основании контракта мы (в каждом конкретном случае) поможем Вам изменить условия расчетов и согласовать их с Поставщиком.

1. Предоставьте в ЗАО "АКБ "Белросбанк" ходатайство установленной формы об открытии документарного аккредитива с переводом денежных средств, необходимых для исполнения аккредитива в момент открытия.

1. Откройте в ЗАО "АКБ "БЕЛРОСБАНК" счет расчетов по аккредитивам. Действующим клиентам Банка для открытия данного счета необходимо предоставить только дубликат УНП.

1. Одновременно с передачей Банку заявления на аккредитив (специалисты Банка помогут Вам его заполнить), предоставьте денежные средства в валюте платежа по контракту, необходимые для исполнения аккредитива, а также подписанный Договор об открытии документарного(-ых) аккредитива(ов) между Вами и Банком (текст будет предоставлен специалистами Банка). Открытие аккредитива производится, как правило, в этот же банковский день, но не позже, чем через три банковских дня после дня его приема Банком к исполнению.

1. После отгрузки товара (выполнения услуги/работ) Вашим поставщиком и представления в Банк надлежаще оформленных отгрузочных/других документов мы производим платеж по аккредитиву (списываем со счета расчетов по аккредитивам денежные средства и перечисляем их на счет Поставщика) за товары (услуги, работы).

В случае, если аккредитив является подтвержденным, то денежные средства перечисляет поставщику подтверждающий (исполняющий) Банк. ЗАО "АКБ "БЕЛРОСБАНК" возмещает средства подтверждающему (исполняющему) Банку, списывая их с Вашего счета расчетов по аккредитивам.

Для кредитующихся компаний, не имеющих денежных средств, необходимых для перечисления на счет расчетов по аккредитивам на дату открытия аккредитива, ЗАО "АКБ "БЕЛРОСБАНК" может открыть документарный аккредитив без их перечисления на дату открытия.

Тренировка мозга для генерации золотых идей [Школа Эварда де Боно] Штерн Валентин

Поиск альтернативы

Поиск альтернативы

Для начала задайте себе квоту – сколько альтернативных решений вы найдете для каждой стоящей перед вами задачи. Лучше намеренно завысить планку, не ограничиваться четырьмя-пятью альтернативными решениями, а стремиться отыскать для начала хотя бы десять, а в перспективе – не меньше двадцати. Пусть у вас это не получится с первого раза – запишите вашу задачу на листе бумаги и возьмите обязательство каждый день добавлять хотя бы по два-три ее альтернативных решения.

Обычно мы либо не видим альтернатив вообще, либо видим их ограниченное количество. Тогда как для большинства ситуаций можно найти практически неограниченное количество альтернатив.

Эдвард де Боно предлагает идти от одной альтернативы к другой, причем рассматривать даже такие, которые кажутся нереалистичными. В итоге количество перейдет в качество, и вы найдете именно то, что нужно.

Очень важно: в процессе поиска не оценивайте ваши идеи. Можете отмечать те, которые вам особенно нравятся – и идти дальше. Так нужно делать, пока вся квота не будет исчерпана (превышать ее можно сколько хотите).

Чтобы находить альтернативы, надо выработать привычку смотреть на проблему под другим углом. Говоря иначе, трансформировать вашу задачу, сместить акцент ее восприятия.

Например, вас беспокоит проблема пробок на дороге. Вы думаете о том, что городские власти должны решить эту проблему. Но вы можете сместить акцент и начать думать, как лично вам избежать этой проблемы. Таким образом вы уже можете найти первую альтернативу: искать объезд.

Это решение приемлемо, если вы ставите вопрос: как лично вам избежать проблемы пробок, при этом оставаясь в машине. Но и здесь можно сместить акцент: а что если отказаться от передвижения на машине?

Возникают альтернативы: пользоваться общественным транспортом; ходить пешком; ездить на велосипеде или мотороллере.

Думаем, как еще можно сместить акцент в рассмотрении этой задачи. А что если изменить не только способ передвижения, но и время?

Допустим, вы ездите на машине на работу. Можно рассмотреть следующие альтернативы: перестроить график работы так, чтобы не ездить в часы пик; найти работу, позволяющую работать дома.

Таким образом вы рассматриваете ситуацию со всех сторон, и чем более широкий подход вы применяете, тем больше альтернатив находите. В итоге этот поиск может привести вас совершенно к неожиданному решению, о котором вы и не помышляли, но которое окажется для вас важным и нужным: например, решая проблему автомобильных пробок, вы приходите к выводу о необходимости менять работу.

И здесь перед вами снова встанет вопрос: как? И снова вы можете менять подходы к решению этой задачи, по разному формулируя ее, и в зависимости от подхода искать те или иные альтернативы.

Например: Как найти работу?

Подход номер один: где искать информацию о работе?

В Интернете;

В газетных объявлениях;

Расспрашивать знакомых;

Отправиться на биржу труда;

Подход номер два: что мне требуется сделать, чтобы найти подходящую работу?

Получить новую профессию;

Пройти курсы повышения квалификации;

Создать для себя нужный психологический настрой;

Научиться грамотно составлять резюме;

Хорошо подготовиться к собеседованию;

Подход номер три: как мне найти работу в соответствии с тем, что я умею лучше всего делать?

Выяснить, в каких организациях могут быть востребованы мои умения;

Найти возможность встретиться с руководителями этих организаций;

Хорошо подготовиться к встрече, чтобы убедить руководителей в том, что я ценный работник;

Начать свое собственное дело, основанное на моих профессиональных умениях;

Как видим, можно найти множество различных подходов к одной и той же задаче, и множество альтернативных решений для каждого подхода.

Если вы поняли сам принцип – как изменить подход и благодаря этому искать альтернативы, просто начинайте тренироваться в этом, используя любой повод. Очень скоро вы научитесь находить множество идей, которых раньше не замечали, хотя подчас они очевидны – что называется, «просто лежат под ногами».

ДВИЖЕНИЕ И АЛЬТЕРНАТИВЫ Возможно, упомянутые выше основные мыслительные процессы знакомы многим из вас, однако вряд ли кто-то знаком с таким процессом, как движение.Движение просто обозначает, как вы двигаетесь вперед с той позиции, где находитесь сейчас.Крайняя форма