Эллипсоид плюсы и минусы. Чем хороши эллиптические тренжеры

Человек, желающий иметь красивую и подтянутую фигуру, обязан регулярно заниматься спортом. В противном случае все его попытки заполучить идеальное тело окажутся тщетными. Многолетняя практика доказывает, что никакая, даже самая эффективная диета, не способна заменить собой физические упражнения.

Последние помогают не только сжечь ненужный жир, но прибавить мышцам тонус, сделав тело пластичным, крепким и подтянутым. Что уже и говорить о пользе физических тренировок для здоровья и хорошего самочувствия. Люди, занимающиеся спортом, укрепляют свой иммунитет, повышают выносливость и улучшают работу всего организма. К тому же они получат мощный заряд дофамина - гормона удовольствия, отвечающего за хорошее настроение и позитивный жизненный настрой.

К сожалению, далеко не каждый человек имеет возможность регулярно посещать тренажерные залы. Однако это обстоятельство не должно становиться причиной отказа от занятий спортом. Сегодня существует множество высокоэффективных тренажеров, позволяющих организовать фитнес клуб прямо у себя дома. Об одном из них мы расскажем в нашей статье. Речь пойдет об эллиптическом тренажере , обретшим огромную популярность в последнее время. Мы расскажем об основных плюсах и минусах этого тренажера, выяснив, каких результатов можно добиться с его помощью.

Преимущества занятий на эллиптических тренажерах:

Недостатки эллиптических тренажеров:

Необходимость проведения предварительной разминки. Даже при низкой интенсивности тренировки, нагрузка во время занятий на эллиптическом тренажере может оказаться слишком большой. Ввиду этого приступать к тренировкам стоит только с разогретыми мышцами.

В целом эллиптический тренажер считается одним из наиболее функциональных и эффективных в своем роде. Он помогает сбросить лишние килограммы, укрепить мускулатуру и повысить выносливость. Кроме этого, занятия на таком тренажере позволяют улучшить работу дыхательной и сердечнососудистой системы и усовершенствовать осанку.

(орбитрек) относится к кардиотренажерам и сочетает свойства степпера и беговой дорожки. Первые эллиптические тренажеры появились в 90-х годах прошлого века и выпускались компанией Precor. Маховик располагался сзади, поручни были неподвижны.

Новые модели оснащены электроникой, подвижными поручнями, мощным маховиком и позволяют провести разноплановую тренировку на все группы мышц.

Какую пользу приносят занятия на орбитреке?

Эллиптический тренажер дает возможность развить силу и выносливость. Тренажеры оснащены компьютерами с программами тренировок, позволяющими сжечь до 700 ккал за час и похудеть. Занятия на орбитреке заменяют утреннюю пробежку, лыжные прогулки, гимнастические упражнения.

Движение ступни на орбитреке напоминает движение стопы при беге , но не имеет безопорной стадии полета и не создает ударную нагрузку на позвоночник и суставы.

Минусы эллиптических тренажеров

Существует мнение, что при работе на эллиптическом тренажере мышцы-стабилизаторы нагружаются меньше, чем при беге или ходьбе на беговой дорожке. Если учесть, что мышцы-стабилизаторы регулируют положение тела и работают когда человек сидит, стоит или лежит, то, возможно, это мнение — ошибочное.

Какие мышцы задействуются во время тренировок

В работе тренажера работают мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы голени. Работает пресс и мышцы плечевого пояса.

Обратный ход на тренажере дает возможность проработать мышцы ног, недоступные для велотренажера и беговой дорожки.

При реверсном движении задействуются подколенные сухожилия, прорабатываются ягодицы. Перераспределение нагрузки на отдельные группы мышц происходит при изменении положения тела.

Как быстро появится результат тренировок?

Результат занятий появится уже через две недели при рациональном питании. Для снижения веса на орбитреке можно тренироваться на пустой желудок через час после еды. Можно пить негазированную воду, зеленый чай, два часа не есть. Тренировка должна проводиться с достаточной интенсивностью.

При кардиотренировках частота сердечного пульса значительно повышается, усиливается кровообращение, повышается обмен веществ, интенсивно расщепляются жиры.

Медицинские противопоказания для занятий

Тренировки на эллиптическом кардиотренажере противопоказаны при тяжелых заболеваниях сердца, при тромбофлебите, тахикардии, сахарном диабете. Во время инфекционных заболеваний заниматься не рекомендуется.

Как выбрать орбитрек для дома

Для занятий дома подойдет электромагнитный тренажер со встроенными программами тренировок. Тренажер подключается через адаптер, потребляет меньше электроэнергии, чем беговая дорожка.

При выборе эллипсоидного тренажера нужно обратить внимание на его Q-фактор, обозначающий расстояние между педалями. Чем ближе значение Q-фактора к естественному расстоянию между стопами при беге (10 мм), тем меньшую нагрузку будут испытывать суставы нижних конечностей.

Мощный маховик обеспечивает плавный ход педалей. Вес маховика для людей средней комплекции должен составлять 5-10 кг. При выборе нужно обратить внимание на длину шага, оптимальная длина шага для мужчины среднего роста составляет 40 см. Для женщин — 35 см.

Виды эллиптических тренажеров

В зависимости от расположения маховика, обеспечивающего непрерывное движение педалей, различают три вида эллиптических тренажеров:

• Заднеприводные — маховик и система сопротивления находятся сзади спортсмена. Поручни монтируются к педалям, что упрощает конструкцию и повышает ее надежность. Имеет большую длину шага, плавный ход. Заднеприводное положение маховика запатентовано компанией Precor, что вынудило другие компании искать выход из ситуации.
• Переднеприводные — маховик расположен впереди тренажера, так, что спортсмен может его видеть. Чтобы обеспечить устойчивость орбитрека, маховик должен быть особенно мощным.
• С центральным расположением маховика. Эти модели появились недавно. Положение маховика позволяет расположить педали таким образом, чтобы нагрузка на суставы была минимальной.

Сопротивление движению маховика обеспечивается:

1. Механическим приводом.
2. Магнитным.
3. Электромагнитным.

Модели с механическим приводом относятся к малобюджетным, нагрузка регулируется рукояткой на панели. Тренажер не зависит от электропитания, компактен, легко складывается, не занимает много места.

Магнитное сопротивление позволяет плавно регулировать нагрузку, используется в тренажерах средней ценовой категории.

Тренажеры с электромагнитным сопротивлением наиболее функциональные и долговечные. Нагрузка на маховик осуществляется за счет электромагнитного поля. Орбитрек оснащен электроникой, компьютерные программы предлагают выбор вариантов нагрузки. Датчики пульса и движения отражают реальную картину тренировки и выводят показатели на монитор.

На что нужно обратить внимание при выборе эллипсоида?

• Нужно обратить внимание на положение маховика. Центральное расположение маховика обеспечивает самую безопасную постановку стоп при работе.
• Настроить тренажер на свой рост и попробовать походить на нем.

Особенности тренировок на эллиптическом тренажере

Орбитрек позволяет эффективно сжигать калории, но для этого нужно работать на тренажере в пульсовой зоне 55-70% от максимальной нагрузки. Все новые модели эллипсов оснащены пульсометрами, по ним можно регулировать нагрузку. Для работы на эллипсе нужно не только следовать инструкции, позволяет составить индивидуальную программу тренировки, проявить фантазию, разнообразить движения.

Тренировка на эллиптическом и велотренажере

Ни один кардиотренажер не позволяет в такой мере использовать реверсный ход, как орбитрек. Обратный ход позволяет убрать жир в области подколенного сухожилия, ягодиц, голени. Составляется программа тренировок в зависимости от целей занятий.

Орбитрек можно использовать для наращивания силы, но чаще его используют для похудения.

В зависимости от уровня тренированности можно выбрать программу из памяти компьютера, можно составить ее самостоятельно. Для похудения тренируются без нагрузки или с небольшой нагрузкой.

Заниматься нужно три раза в неделю по 30 — 40 минут. Перед тренировкой сделать разминку:

• Выполнить махи руками с одновременным поворотом корпуса. Поднять руки на уровень плеч, развести в стороны. Поворачивать корпус вправо-влево, не меняя положения рук.
• Мельница. Для выполнения упражнения нужно наклониться вперед, ноги на ширине плеч. Правой рукой тянуться к носку левой ноги, левой рукой — к правой ноге.
• Сделать 10-15 полуприседов.

Тренировка для новичка.

1. Двигаться со средней скоростью 5 минут вперед. Руки работают.
2. Ускорить движение, двигаться интенсивно 2-3 минуты вперед.
3. Снизить скорость, еще 5 минут двигаться со средней скоростью, руки на рычагах, включаются в работу.
4. Изменить направление движения, двигаться назад, смягчая колени, руки работают. Выполнять 2-5 минут. Если сразу получается, то можно попробовать двигаться без рук, помогая корпусом. В этом движении работают косые мышцы живота и пресс.
5. Поменять направление движения и двигаться со средней скоростью 5 минут. Руки на рычагах.
6. Ускориться на 2-3 минуты и, постепенно снижая темп, закончить тренировку.

После тренировки нужно растянуть и расслабить работавшие мышцы.

Тренировка для похудения.

При хорошем уровне подготовленности можно избавиться от лишнего веса, интенсивно тренируясь 3-4 раза в неделю по 40 — 50 минут.

• Ход вперед 2-3 минуты в среднем темпе, руки работают на поручнях.
• Интенсивный ход вперед 10 минут.
• Обратный ход — 5 минут, руки движутся свободно, можно взять в них гантели для фитнеса, чтобы усилить нагрузку. Можно использовать утяжелители для рук.
• Продолжать обратный ход еще 5 минут, слегка согнув колени. Если есть желание добавить нагрузку, можно еще сильнее согнуть колени. Отлично прорабатываются косые мышцы живота при дополнительных боковых поворотах корпуса в стороны, особенно, если из рук не выпускаются гантельки. Вес подбирается по самочувствию, он не должен быть большим, поскольку задача — не накачать мышцы, а похудеть.
• Поменять направление движения, выполнить интенсивный ход вперед 15 минут, руки на поручнях, гантели убрать.
• Идти вперед в среднем темпе 10 минут, постепенно снижая скорость.

Тренировки по встроенным программам.

1. Начинают заниматься с программы № 1. Тренируются 3 раза в неделю в течение месяца по 30 минут.
2. Программу № 2 осваивают месяц, работая по 30 — 45 минут 4 раза в неделю.
3. Программа № 3 дает организму большую нагрузку, время занятий увеличится до 60 минут, количество тренировок в неделю — до шести раз. На этом этапе потребуется консультация врача или тренера. Обязательно контролировать пульс во время занятий.

При выполнении программ можно менять интенсивность занятий, не давать мышцам привыкать к однообразной нагрузке. Эллиптический тренажер предоставляет большое поле для экспериментов и использования разнообразных приемов и дополнительных спортивных снарядов.

Вообще, я не ярый фанат спорта. Ибо дети высасывают за день так, что на спорт не остается именно моральных сил. Долгое время занималась бодифлексом, но честно, надоело. Хотя периодически снова возвращаюсь к нему. КОгда встал вопрос о покупке тренажера, я сразу решила, что это будет не велотренажер, ибо у отца стоит и я его нанавижу. Наитупейшее создание. Сидишь, весь скрючился и крутишь, крутишь. Рассматривала вариант беговой дорожки, но по-настоящему качественные имеют большие размеры и оч высокую цену. Поэтому остановилась на эллипсоиде, тк при тренировках на нем задействованы все группы мышц, и пожалуй, это единственный тренажер, на котором мне более или мение приятно заниматься.

Если вы в поисках хорошего эллипса, и также как и я когда-то шерстите сеть и пытаетесь понять что к чему, прочитайте этот пост и я думаю, определиться вам будет проще.

Занимаюсь на тренажере я где-то неделю. Выбирала долго. Сначала рассматривала самый дешевый варинт порядка 10 тысяч, потом Торнео до 23. В итоге, перешерстив кучу форрумов, любительских и советы фитнес инструкторов, проффесионалов, остановилась на Спирит Фитнес 218 Б/у. НО взяла тренажер фактически новый, что тоже очень важно. Ибо если вы решите взять тренажер с рук, то желательно найти все-таки максимально непользованный, тк. если на тренажере бегал дядя более чем в 100 кг даже пару месяцев, маховик и начинка внутри может через какое-то время крякнуть, вспомнив старые обиды.

О моей модели.

Моя модель новая еще неделю назад стоила порядка 45-48 тысяч. Сейчас она стоит 60 тысяч везде. Дешевле не найти((Так что мне очень повезло успеть урвать ее всего за 23 тысячи вместе с кардиопоясом. Маховик 9 кг, длинна шага 41, очень много программ, которые реально продуманы замечательно, это я поняла с опытом. Каждая программа настроена с разными препятствиями, которые отображаются в виде столбиков на большом экране с подсветкой. Тоесть к примеру я начинаю бежать на ровной плоскости, через время вступаю в фазу с препятствиями(в гору), затем нагрузка становится еще выше, потом спад, и так нагрузка сменяет одна другую. Это сделано не для прикола и лишней фишки, а для более эффективной нагрузки. Есть программа бежать без препятствий, на ней я за тоже время сжигаю меньше каллорий, и после тренировки не чувствую особой нагрузки на мышцы, поэтому программы с препятствиями для меня лучше. Мышцы сразу подтягиваются, приходят в тонус. Я чувствую, как тело работает.

О тренировках

На данный момент я могу заниматься 45 минут за раз, отвлекаясь на считанные секунды чтобы попить воды. ВОду пить во время тренировки можно., не слушайте тех, кто говорит обратное. Больше могу, но дети не дают такой возможности. Думаю, смогу дойти до часа, но честно, больше не хочу. Больше часа будет реально скучно и однообразно. После тренировки я вся мокрая, с меня просто течет. Радует то, что есть потом очень долго вообще не хочется.

В будущем хочу разделить тренировки. 40 минут днем и 40 минут вечером. Думаю эффект будет гораздо лучше.

Заметила одну вещь. Легче становится заниматься именно после получаса непрерывного бега. Самые сложные как правило вторые 10 минут. Нечто промежуточное между началом и концом. Заниматься под телек, фильм, мне лично не нравится вообще. Под музыку самое то!

Понимаю, что занимаюсь пока очень мало, но поняв специфику эллиптического тренажера, пришла к выводу, что сбросить лишние кг на нем можно ТОЛЬКО с помощью правильного питания или диеты. Если вы в обычной жизни едите мучное, сладкое, жаренное, жирное, максимум, что вам даст ээлипс, это более подтянутое тело и мышцы в тонусе.

Я заметила, что больше всего эллипс тренирует все мышцы ног, особенно ягодицы, руки. На пресс, честно не очень вижу нагрузку.

Плюсы моего тренажера-

1.передний привод. Тоесть какой бы высокий рост у вас ни был, коленями вы ничего задевать не будете в отличии от заднеприводных моделей.

2. Яркий большой экран . Реально удобно следить за нагрузками- когда пошло очередное припятствие, сколько кл сожгла, сколько пробежала, мой пульс, темпа в комнате и тд.

3. В комплекте с тренажером мне отдали кардиопояс . Сначала я не придала этому значения, но потом поняла, что это очень нужная вещь. Ибо если его нет, придется постоянно касаться поручней, а они никогда не показывают достоверный пульс, а только приблезительный, далекий от реальности, это пишется и в инструкции к тренажеру. А как известно, жир начинает сгорать при пульсе от 120 и выше, так вот кардиопояс помогает постоянно отслеживать ваш реальный пульс и контролировать его, изменять в соответствии с желаемой целью.

4. Размеры тренажера . Да, для меня это очень важно. Я знаю, есть масса хорошийх переднеприводных эллипсов, но они реально гиганские, я не хочу убивать пространство в единственной большой комнате из трех. Его длинна всего 135 см, ширина 50 см, высота 160 см. Плюс он компактно складывается, хотя я не складываю, стоит себе спокойно в комнате, внешний вид не портит. Во время тренировки не раскачивается и не скрипит, отциклеванный паркет не царапает, поэтому коврик под него я брать не стала.

5. Обилие программ . Их больше 20. В каждой своя цель и задача. Уже писала о них выше.

МИНУСЫ.

1. Длины шага мне все-таки не хватает. Рост у меня 175 см, и думаю 50 см было бы самое оно, но это уже совсем другие деньги.

2. Мне реально не хватает длинны ручек . Тоесть я не очень понимаю. Может это специально сделано чтобы человек находился чуть на полусогнутых ногах для эффективности тренировки. Но мне иногда хочется до конца распрямится, а высота ручек этого сделать не дает.

3. Отсутствие держателя для бутылки. Реально важная фунукция. Приходится наливать воду и ставить ее рядом с тренажером.

4. Отсутствие встроенной возможности проигрывать музыку и спец держатель для телефона. Мне приходится класть смартфон на железяку и я все время боюсь, что он свалится и разобьется.

НУ и советы тем, кто также как и я мучительно и долго выбирает себе эллипс.

1.Тк я успела использовать на себе дешевые и чуть дороже Торнео, которые внешне выглядят как игрушки из пластика и малюсеньким маховичком, а потом встала на хороший тренажер, советую не рассматривать вообще фирму Торнео , ибо эта марка придумана магазином Спортмастер и собирается она где-то в подмосковье непонятно кем. Эти тренажеры очень быстро ломаются, адски скрипят и из-за смешного маховика не дают хорошую нагрузку мышцам. К тому же если ваш вес более 70 кг, этот тенажер будет раскачиваться из стороны в сторону.

2. Если вы рассматриваете более бюджетные модели,не ведитесь на вес маховика типа 16 кг,22 и тд. Это инертный вес, и он не имеет никакого отношения к реальному весу маховика, который влияет на плавность хода педалей и устойчивость конструкции. В лучшем случае вес заявленного маховика в 22 кг, будет 6-9 кг. У хороших известных брендов, Типа Спирит Фитнес, Кеттелр, Оксиджен, Нордик и тд. проивзодитель зачастую указывает реальный вес маховика, непривирая.

3. Если у вас нет денег на хороший новый тренажер с нормальными характеристиками и прочной конструкцией,купите лучше с рук изначально дорогой тренажер известного проверенного бренда , чем дешевое откровенное китайское овно, которое не даст нормальной нагрузки и развалится через пару месяцев.

4. Если ваш рост меньше 170 см, смело можете брать шаг 40, вам будет достаточно. Если выше, то 50 не меньше. Также если ваш рост выше 175 см, лучше присматриваться к переднеприводным тренажерам.

5. НУ и смотрите в принципе на надежность конструкции . Ломаются эллипсы очень часто, у них слетают ремни в маховике, отваливаются педали, появляются жуткие скрипы. Особенно это касается дешевых моделей или неизвестных брендов. Мой конь к примеру толстенный, консутркция очень прочная. К примеру у тренажеров Торнео, Проксима и тд. Тоненькие хлипкие ручки, сам каркас и игрушечный маховик. Может для веса в 40 кг это едло и протянет долго, но все, что выше 60 кг, сомневаюсь.

Моя коняша)

Эллиптический тренажер (эллипсоид) может заменить степпер, велотренажер и беговую дорожку. Так что покупка такого устройства может быть достаточно выгодной, если учесть все нюансы при выборе. Рассмотрим несколько самых популярных моделей эллипсоидов и расскажем, как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома.

Эллиптический тренажер относится к классу кардиотренажеров. Занятия на нем имитируют ходьбу или бег на лыжах. Этот вид современного спортивного оборудования станет отличным решением для людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания, а также для желающих улучшить дыхательную систему.

Эллипсоид дает не только аэробную нагрузку, но и силовую, задействует практически все мышцы. Этот тренажер способствует не только похудению, но и наращиванию мышечной массы.

Занятия на эллиптическом тренажере, как и на любом другом спортивном оборудовании, имеют свои плюсы и минусы. Различные виды и модели данного тренажера будут иметь свои положительные и отрицательные моменты, мы выделили общие для всех. Итак, к плюсам эллипсоида, несомненно, можно отнести следующие пункты:

1. Многофункциональность . Во время занятий на данном тренажере можно проработать практически все группы мышц.
2. Универсальность . Заниматься на эллипсоиде можно людям всех возрастных групп и уровней подготовки. Его даже используют в качестве реабилитационной терапии после серьезных травм опорно-двигательного аппарата. В отличие от той же беговой дорожки, занятия на эллиптическом тренажере исключают нагрузку на и позвоночный столб, поэтому на нем можно заниматься даже людям, страдающим от заболеваний или . Риск получения травмы во время тренировки сведен к минимуму.
3. Минимальные затраты времени. Регулярные получасовые тренировки несколько раз в неделю позволят существенно улучшить физическую форму, а также укрепить сосудистую систему и сердечную мышцу.

К минусам эллипсоида можно отнести высокую нагрузку на мышцы и организм в целом. Прежде чем начать заниматься на нем, следует учитывать состояние своего здоровья и проконсультироваться со специалистом. Но это относится абсолютно к любому виду физической активности, не только к занятиям на эллиптическом тренажере.

Какие бывают эллиптические тренажеры

На сегодняшний день существует несколько видов данного спортивного оборудования, отличающихся друг от друга методом работы и прочими техническими характеристиками. Рассмотрим подробно каждый из них:

1. Механический. Самый дешевый вид этого тренажера. Его достоинством является независимость от электроэнергии. А среди недостатков можно выделить резкость движений и шумную работу. Вращение маховика тренажера происходит за счет человеческой силы. На сегодняшний день данный вид почти вышел из обихода из-за слишком резких движений во время занятий на нем.
2. Магнитно-механический. У этого вида тренажера можно вручную менять уровень нагрузки. Длина шага у большинства моделей – 40 см. Достоинством можно назвать небольшие габариты и низкую стоимость. Подойдет для начального уровня подготовки.
3. Магнитный. Этот вид эллипсоида рассчитан уже на людей со средним уровнем физической подготовки. Нагрузка переключается плавно электронным способом. Работает от батареек. Длина шага может варьироваться до 40 см.
4. Электромагнитный. Самый бесшумный и плавный из всех видов. Управление происходит через электронное табло. Есть возможность самостоятельно устанавливать программы тренировок. Длина шага – от 40 см. Достаточно дорогостоящий.
5. Аэромагнитный. Этот вид эллипсоида работает и от сети, и от генератора. Возможность стационарной работы – это все, что отличает его от предыдущего данного вида тренажера. Недостатком также является высокая стоимость.

Как выбрать эллиптический тренажер

Остановив свой выбор на одном из видов тренажера, описанных выше, следует определиться с его техническими характеристиками. Чтобы выбрать качественную модель и максимально подобрать эллипсоид под себя, необходимо учесть такие параметры, как:

Ниже рассмотрим подробнее каждый из перечисленных параметров. Именно от них будет зависеть уровень комфорта и эффективность во время тренировок.

. Большинство эллиптических тренажеров выдерживают вес до 120 кг (более дорогие модели могут выдержать вес в 135 кг). Рекомендуется, чтобы этот показатель был на 10-15 кг больше веса человека, который на нем собирается заниматься.

Длина шага. Этот параметр следует подбирать в соответствии со своим ростом и уровнем подготовки. Людям невысоким подойдут модели с длиной шага в 30 см, они также дешевле своих собратьев с большей длиной шага.

Эллипсоиды средней ценовой категории имеют длину шага в 40 см. Они подойдут для людей ростом от 170-185 см. Самыми лучшими и самыми дорогими моделями считаются тренажеры с шагом в 50 см . Но стоит иметь в виду, что такие устройства предназначены уже для людей с хорошей физической подготовкой.

Вес маховика. Маховик – это колесо, которое приводит в движение педали. Чем больше вес маховика, тем лучше для нагрузки и плавности движений. Людям, весящим около 100 кг, следует выбирать модели с весом маховика в 15 кг, а людям с меньшей массой тела можно обойтись и весом маховика в 8 кг.

Угол наклона педалей. Этот параметр можно менять только у дорогостоящих моделей. При смене угла наклона педалей меняется группа прорабатываемых мышц. Такой параметр будет полезен для пользователей с продвинутым уровнем физической подготовки.

Заднеприводный или переднеприводный. У заднеприводных эллипсоидов маховик расположен в задней части тренажера. Они наиболее удобны при тренировках в технике лыжного бега и беге с наклоненным вперед туловищем.

Подходят тренажеры с задним приводом для людей разного роста, что делает их универсальными для всех членов семьи. Также они занимают немного места и достаточно устойчивы.

Эллиптические тренажеры с передним приводом стоят несколько дороже, но считается, что они более эффективны в борьбе с лишними килограммами из-за минимального расстояния между педалями.

Рама и корпус. Качественные модели эллипсоидных тренажеров имеют прочную раму с плотным прилеганием всех деталей друг к другу. Не должно быть ни люфтов, ни дефектов. Чем длиннее рама, тем выше степень комфорта при движениях.

Если брать во внимание этот параметр, то лучше выбирать стационарные тренажеры , они прочнее складных. Но если в квартире мало места, стоит остановить свой выбор на вторых. Складной эллипсоид не займет много места во время тренировки и удобен в хранении.

Как правильно тренироваться

Есть много различных программ тренировок, описанных в интернете. Но есть основные правилами, общие для всех:

1. Начинать тренировку можно не раньше, чем через 1,5-2 часа после легкого приема пищи. На совсем голодный желудок тренироваться также не рекомендуется.
2. Перед занятием необходимо сделать разминку , чтобы разогреть мышцы, а после – заминку и растяжку. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Нагрузку нужно снижать так же, как и увеличивать темп — постепенно. Резкий спад нагрузки очень вреден и даже опасен для .
3. Заниматься только в легкой одежде, не стесняющей движения, и в удобной обуви.
4. Во время занятий старайтесь не пить много воды , лучше выпить стакан воды до и после тренировки. И не забывайте о том, что суточное потребление воды, без учета других жидкостей, должно быть не менее двух литров.
5. Не забывайте следить за частотой своего пульса. Если имеются какие-то заболевания сердечно-сосудистой системы – обязательно наличие датчика пульса. Для тех, кто занимается с целью похудения, для достижения большего эффекта от занятий необходимо вычислить свой пульсовый промежуток. Из 220 ударов в минуту нужно вычесть свой возраст, а пульсовый промежуток будет равен от 60% до 70% от полученного значения в результате вычитания. Это и будет самым результативным промежутком значений частоты пульса в борьбе с лишним весом. К примеру, ваш возраст – 40 лет. Вычтем это значение из 220 и получим 180 ударов в минуту. Теперь вычислим частоту сердечных колебаний: 60% от 180 – это 108, а 70% от 180 – 126. Мы получили, что эффективное жиросжигание будет достигнуто при частоте сердечных колебаний в диапазоне от 108 до 126 ударов в минуту.
6. Не занимайтесь, если чувствуете недомогание, а также при обострении каких-либо хронических заболеваний.
7. Увеличивайте нагрузку постепенно. Доведите понемногу время тренировок до получаса. Доказано, что калории начинают эффективно сжигаться после получасовой кардионагрузки. Через месяц регулярных занятий можно приступать к интервальным тренировкам. Заниматься нужно не менее трех раз в неделю.

Заметные результаты можно будет увидеть уже через 3-4 недели регулярных тренировок. Тонус мышц существенно повысится, увеличится работоспособность, нормализуется кровяное давление и возрастет .

Обзор наиболее популярных моделей

Рассмотрим для наглядности несколько самых популярных моделей эллиптических тренажеров. В нижеприведенных эллипсоидах идеально сочетаются цена и качество.

Kettler Skylon 5 – это эллиптический эргометр (тренажер с самым точным измерением пульса и нагрузки) с передним приводом и большим весом маховика (22 кг). Длина шага у данной модели – 50 см. Оснащен десятью программами, памятью и может синхронизироваться с компьютером. Тренажер достаточно тяжелый (76,5 кг) и дорогостоящий.

Torneo Stella – это магнитный эллиптический тренажер с задним приводом. Удачным решением здесь является наличие жироанализатора и фитнес-теста. Также данная модель имеет 14 установленных программ и длину шага 40 см. Недостаток данного эллипсоида, как и многих других магнитных или механических, – скрип деталей. Но его легко устранить, смазав детали графитовой или силиконовой смазкой.

Horizon Andes 3 – переднеприводный эргометр c 16-ю уровнями нагрузки, весом маховика – 7 кг и длиной шага – 51 см. Имеет складную конструкцию, но нет возможности автономной работы.

Proxima Panda – электромагнитный эллипсоид, заднеприводный. Оснащен 16 встроенными программами, при помощи беспроводного датчика может выводить показания пульса на дисплей. Минус данной модели — нерусифицированный компьютер.

HouseFit Compact E1.0 – это магнитный заднеприводный эллипсоид. Он достаточно легкий (27 кг), имеет только 8 уровней нагрузки. Также у него есть встроенный в неподвижную ручку кардиодатчик. Компьютер отсутствует, работает от батареек.