Упражнения

Лучшие упражнения для здоровья. Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия

Каждый здравомыслящий человек задумывается о своём здоровье. О том, как сохранить молодость, как поддерживать себя и свой организм в тонусе. Но часто случается, что мы ищем и находим неверные способы достижения этой цели. Кто-то садится на строгую диету и в итоге срывается, кто-то начинает усиленно заниматься спортом и через некоторое время сходит с дистанции. Кто-то вовсе прибегает к применению различных медикаментозных препаратов «улучшающих» здоровье.

Но зачем изводить себя, если есть более простой и действенный способ поддерживать своё самочувствие и здоровье в норме? Способ, который поможет достичь долголетия. Откройте для себя мир тибетской гимнастики, и вы увидите, что быть здоровым – это просто!

Причины популярности тибетской гимнастики

В современных реалиях человеку практически не остается времени на занятие собой. Быстрый темп жизни, скоротечность повседневных дел, большой объем усваиваемой информации, который влечет за собой чрезмерную нагрузку на нервную систему. Разумеется, после работы обывателю страшно и подумать о том, чтобы тащиться в спортзал и лежать под штангой или вставать на беговую дорожку.

Каждый хотел бы узнать способ действенно и с минимальными затратами времени заняться укреплением своего здоровья. И одним из таких решений является тибетская программа занятий.

Почему же комплекс упражнений древних монахов Тибета, набирает популярность среди людей, которые интересуются здоровым образом жизни? Причин немало:

Минимальные затраты времени. А как мы выяснили, это один из главных критериев, который должен удовлетворять запросам человека в современном мире;
Для занятия этой зарядкой не требуется никакого дополнительного оборудования или тренажеров. Вы работаете только со своим телом;
Упражнения можно делать едва ли открыв глаза. Вспомните, как от одной только мысли, что нужно делать физические упражнения утром или обычную зарядку вас клонит в сон и хочется забыть про эту мысль. Поэтому данный комплекс упражнения то, что нужно вашему организму по утрам. Он не требует каких-то серьезных энергозатрат;
Живые доказательства действенности тибетской омолаживающей гимнастики. Взгляните на монахов Тибета, которые ежедневно практикуют комплекс этих упражнений. Их крепкому здоровью и силе можно только позавидовать!
Привлекательность тибетской культуры. В неё невозможно не влюбиться, когда вы хоть немного окунетесь в тайны и секреты монахов Тибета.

Для кого подходит данная гимнастика и противопоказания

Комплекс тибетских гимнастических упражнений не требует специальной подготовки. Программа рассчитана на любой уровень физического развития. Но несмотря на все полезные свойства начиная от укрепления сердечнососудистой системы и до нормализации работы всех систем организма, программа противопоказана при некоторых заболеваниях и во время периодов обострения хронических болезней. Противопоказаниями являются:

Острые заболевания сердца;
Болезнь Паркинсона;
Проблемы с желудком или кишечником;
Острые формы гастрита и артрита;
Гипертония;
Заболевания позвоночника;

При наличии одного из этих факторов занятия требуется ограничить.

Польза омолаживающей тибетской гимнастики

В самые короткие сроки вы ощутите улучшение вашего самочувствия. Считайте, что вы приоткроете одну из тайн долгожительства и почувствуете на себе силу омоложения от занятий данными упражнениями. Начните свой путь к познанию секретов тибетцев уже сегодня.

Какую же пользу несет в себе выполнение упражнений?

замедление процессов увядания и старения клеток;
улучшение гормонального фона и работоспособности организма;
омоложение кожи и активизация метаболических процессов, которые отвечают за вашу внутреннюю выработку энергии;
сокращение процента жира в организме;
подтяжка и придание красоты мышцам вашего тела. Теперь рельефный пресс не будет казаться вам чем-то недостижимым;
оздоровление волос и ногтей. Постоянные занятия гимнастикой заставят ваше тело менять гормональный фон и настраиваться на укрепление всех систем организма;
избавление от стрессов и перенапряжений нервной системы;
в перспективе – продление жизни и долголетие.

Но следует помнить, что не стоит ожидать сиюминутного достижения результатов. Требующая несколько минут по утрам гимнастическая зарядка направлена на регулярное выполнение. Только при систематическом занятии данным комплексом вы увидите положительные изменения в своем здоровье.

А теперь перейдем непосредственно к технике выполнения и основам занятий.

«Вихри» и «чакры» — столпы тибетского учения

Называется этот комплекс «Око возрождения». Если вы не уверены в действенности упражнений, то прислушайтесь к научным обоснованиям монахов из Тибета объясняющих причины чудодейственности этой программы.

Каждый человек обладает семью центрами сосредоточия энергии. Называются они «вихри», или по-другому «чакры». Эти точки на самом деле являются мощнейшими энергетическими катализаторами в нашем организме.

Каждый из семи вихрей (чакр) отвечает за определенную железу внутренней секреции. Чакры отвечают за гормональные процессы, происходящие в организме. Также эти энергетические точки отвечают за процессы старения и омоложения клеток.

За что отвечает каждая из семи чакр:

первая чакра ответственна за функциональность репродуктивной системы организма;
вторая координирует работу поджелудочной железы;
контроль за надпочечниками — третья чакра;
тимус, который находится рядом с сердцем, функционирует благодаря четвёртой чакре;
пятая концентрируется на деятельности щитовидной железы;
шестая – шишковидная железа, которая находится в головном мозге;
и седьмая (высшая) – отвечает за гипофиз;

У полностью здорового человека каждый вихрь в организме функционирует (вращается) с мимолётной скоростью. Это позволяет энергии жизни в организме проноситься через эндокринную систему. Замедление одного из вихрей негативно влияет на все остальные энергетические точки. Это влечёт за собой ухудшение самочувствия и ускорение процессов старения клеток и систем органов.

Поэтому так важно сохранять скорость вращения всех чакр на одном высоком уровне чему и способствуют пять упражнений тибетских монахов, которые приведут к вечной молодости и долголетию. Ламы называют эти упражнения обрядами (ритуалами). Рассмотрим их подробнее.

Комплексы упражнений

Систематическое выполнение всех упражнений значительно усиливает омолаживающий эффект от гимнастики. Но и по отдельности эти гимнастические ритуалы крайне благоприятно влияют на красоту и оздоровление тела.

Комплекс «Пять жемчужин»

1-ое упражнение:

Встаньте в прямое положение. Руки вытянуты горизонтально вдоль туловища;
Вращайтесь по часовой стрелке до головокружения. Начните от 3-4 полных оборотов и со временем увеличивайте их до двадцати одного полного оборота вокруг своей оси;
Почувствовали, что вам становится плохо – присядьте;
Фокусировка взгляда и внимания на определенной точке поможет вам дольше сохранять самообладание и не чувствовать головокружения. Удерживайте свой взгляд на точке во время вращения. Если вы расфокусировали внимание – тут же ищите новый объект;
Наставления тибетцев гласят, что не следует фанатично относиться к данному упражнению. Запомните, не нужно делать больше двадцати одного оборота. Достаточно 11-16 вращений, чтобы по максимуму разогнать чакры;

2-ое упражнение:

Примите положение лёжа на плотном ковре или мягкой поверхности лицом вверх;
Руки расположены вдоль тела, спина прямая. Ладони лежат на полу с неплотно сжатыми фалангами пальцев;
Прижимая подбородок к грудной клетке, поднимите голову;
Прямые ноги должны принять вертикальное положение. Если физическая подготовка не позволяет держать их прямо – ничего страшного, просто согните ноги в коленях для комфортного выполнения упражнения. Но с каждым разом старайтесь работать над растяжкой;
Без резких движений опустите голову на грудную клетку, а ноги на пол;
Расслабьте своё тело;
Повторите все вышеперечисленные действия;
Во время выполнения контролируйте свое дыхание. Чем глубже вы дышите, тем больший эффект достигается;

3-ье упражнение:

Стоя на коленях, выпрямите тело;
Руки находятся на бёдрах;
С прижатым к груди подбородком, наклоните голову;
Максимально запрокиньте голову в противоположную сторону, одновременно отклоняя тело назад. Опирайтесь на руки, чтобы сохранять равновесие;
Вернувшись в начальное положение, начните процедуру заново;
Всё также не забывайте про ритм дыхания. В первоначальном положении выдыхайте. И помните, дышите глубже, по максимуму наполняя грудную клетку кислородом;

4-ое упражнение:

Сидя на полу с немного раздвинутыми и вытянутыми ногами, удерживайте тело в прямом положении. Руки расположены ладонями на пол вдоль тела;
Прижмите подбородок к груди, а затем медленно запрокиньте голову назад;
Поднимайте своё тело таким образом, чтобы колени были согнуты, а руки оставались в прямом положении. Туловище образует прямую линию с бёдрами;
Ноги и руки опущены;
Следите за тем, чтобы напрягалась каждая мышца;
Расслабьтесь по возвращении в начальную позу;
Не забывайте отдыхать перед повторением ритуала;
Во время подъема туловища – вдох. Во время напряжения мышц – задерживайте дыхание. При опускании – выдох до полного освобождения лёгких;

5-ое упражнение:

Лицо обращено к полу;
Стабилизируйте своё тело с помощью рук. Ладони упёрты в пол, а фаланги пальцев находятся в согнутом положении;
Туловище согнуто;
Насколько можете, отклоните голову назад;
Постепенно разгибая поясницу, примите форму тела похожую на треугольник;
Прижмите свой подбородок к грудной клетке;
Возвращение в первоначальное положение;
При выполнении не забывайте про дыхание. На подъеме – глубокий вдох, при опускании – выдох;

Это и есть знаменитые пять жемчужин тибетцев, которые позволяют разгонять вихревые потоки в нашем теле. Как утверждают Ламы, путь к вечной жизни лежит через познание самого себя и своего организма.

Видеоинструкция по выполнению упражнений

«Фонтан жизни»

Если вам удалось в совершенстве овладеть всеми пятью жемчужинами, и вы готовые совершенствоваться дальше, то самое время перейти к шестому ритуалу. Тибетцы нечасто упоминают о нём, так как немногие могут выполнить все требования необходимые для его выполнения.

Основное требование для успешного занятия этим упражнением – полный отказ или существенное ограничение половой жизни. Причины такого ограничения кроются в том, что вам придется направлять свою сексуальную энергию в другое русло – преобразовывать её в жизненную силу.

Порядок выполнения:

Стоя прямо, высвободите весь воздух из грудной клетки;
Задержав дыхание – наклонитесь вперёд, упершись в колени ладонями;
Выдохните, и также, не набирая воздуха, распрямитесь;
Плечи подняты, руки давят на бёдра;
Максимально втяните живот, расширяя грудную клетку;
Оставайтесь в данной позе сколько можете. Затем сделайте вдох через нос. Выдохните через рот, расслабив и опустив руки вдоль тела. Быстро и глубоко вдохните и выдохните;
Для высвобождения энергии повторите упражнение 3-4 раза.

Видеоурок

Подробнее о технике выполнения, смотрите в данном видео:

Для сохранения своей красоты и продления жизни регулярно выполняйте шестой ритуал. Но сможете ли вы отказаться от сексуального влечения в пользу оздоровления?

Другие секреты долголетия монахов

Теперь, когда все основные способы улучшения здоровья разобраны, можно перейти к остальным секретам вечной молодости и продления жизни, которые применяют в Тибете:

Старайтесь ходить прямо не горбясь. Ничто не должно стеснять движений вашей груди;
Избавляйтесь от избыточного веса. Сбросив лишние килограммы, вы почувствуете небывалую легкость;
Поддерживайте водно-солевой баланс на должном уровне. Выпивайте около 1.5 – 2 литров воды в день;
Не употребляйте в пищу свинину;
Ограничьте употребление сахара. Старайтесь заменять его натуральными заменителями (мёд, фруктоза и т.д.);
Полностью исключите алкоголь из своего рациона.

Порой мы не задумываемся о том, что ключ к долголетию и крепкому здоровью находится у нас под носом. Что не нужно бросаться в крайности. Достаточно придерживаться определенных правил ведения образа жизни и регулярно работать над собой и своим телом. Совершенствуйтесь в выполнении древней тибетской гимнастики, и результат не заставит себя ждать!

Физические упражнения для долголетия важны так же как и кислород для дыхания. Все мы хотим прожить как можно дольше и при этом быть активными и хорошо себя ощущать, а не лежать прикованными к постели и пить бесконечно всякие лекарства, которые отсрочивают неизбежное. Основы и время своего долголетия мы закладываем еще в юношестве, а потом резко начинаем разбазаривать все бесценное и трудно нажитое. Если вы не будете беспокоиться о себе в молодости, то не протяните до старости. Основа долголетия – труд и активный образ жизни, именно они превращают нас в долгожителя и гражданина столетия. Чтобы отсрочить свой уход в мир иной и подольше радовать своих детей и внуков возьмите себе на заметку специальные физические упражнения для долголетия , которые помогут чувствовать себя в форме и радоваться каждому новому дню.
Как вы уже сами догадались, наиболее продуктивными будут те тренировки, в которых будут задействованы несколько систем организма и нагрузка будет распространиться равномерно. Сюда можно отнести такие несложные действия, как ходьба, бег, нордическая ходьба. Для всех этих физических нагрузок понадобится минимум амуниции и затрат, а делать их все можно прямо вокруг своего дома, только начните. Эти три вышеперечисленных методики помогут разогнать кровь по сосудам, расширить сосуды, исключить застойные явления в организме, улучшить работу сердечной мышцы, снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы не можете бегать, то просто ходите, этого будет вполне достаточно, главное делать это систематически и направленно(хотя бы 5 раз в неделю по 30-40 минут). Если вы бегаете, то начинайте с небольших расстояний и интенсивности, постепенно проверив свои силы планомерно увеличивайте время и интенсивность тренировки, но до разумных пределов. Нет причины работать на износ, ваша задача сохранить, то что есть, а не приумножить мышечную массу.
Среди физических упражнений для долголетия можно отметить аэробику. Здесь вы отлично тренируете все тело и постоянно находитесь в движении. Нет возможности посещать спортивный комплекс делайте это дома самостоятельно, это ничуть не менее интересно. Сюда же отнесем и аквааэробику , эффект от нее еще в несколько раз больше, потому что вы работаете в воде, а значит и работает все тело целиком, а это чрезвычайно полезно. Обычные спортивные танцы могут принести не мало пользы если вы будете ими постоянно заниматься. Подобные занятия прекрасно снимают психологическую напряженность, стресс и позволяют снова чувствовать молодость.
Запомните следующие два упражнения и делайте их ежедневно, они точно прибавят пару годков:

пока лежите в кровати сгибайте руку в локте, затем противоположное плечо начинаем двигать вперед и назад. Тем самым мы растягиваем грудную клетку и способствуем снятию застойных явлений после сна и разгоняем кровь. Сделайте это физическое упражнение для долголетия 7 раз для одного плеча и столько же для противоположного
подстелите что-то мягкое на пол и встаньте на него на колени. Поставьте локти на ширину плеч и упритесь ими в пол, а голову расположите между сцепленных ладоней. Когда вы уперлись начинайте качать свое тело вперед назад не отрываясь от пола. При наклоне и уклоне тела задерживайте его в таком положении на несколько секунд. Делайте ежедневно по 10-12 раз, через месяц попробуйте удвоить количество выполнений.
Ну, а напоследок имейте в виду, что польза и результат от физических упражнений для долголетия начнет проявляться через полгода и не раньше. Для этого нужно систематически заниматься и применять . Чем раньше вы начнете тренироваться, тем дольше проживете, поэтому можно стартовать и в 40 лет, а не ждать, когда прижмет. Забудьте о чрезмерных нагрузках, они ни к чему, организм и так борется со старением, поддерживайте то, что есть, рекорды вам все равно не поставить. Любую физическую нагрузку дополняйте правильным питанием или сбалансированной диетой и порцией спокойного сна.

Мы рассказали в предыдущей статье. В этом материале Вы узнаете о преимуществах тибетских упражнений, кому они полезны, а кому – противопоказаны, какие правила нужно соблюдать и как выполнять лечебную энергетическую гимнастику.

Достоинства метода тибетской гимнастики

Во-первых, эта гимнастика очень проста, и не требует специальной физической подготовки. Поэтому использовать ее для укрепления здоровья и долголетия может человек любого возраста, при любых заболеваниях (исключая острые формы), и с различной степенью натренированности.

Во-вторых, занятия тибетской гимнастикой практически не занимают много времени (5-10 минут), что устраивает современного человека, перегруженного делами и информацией.

В-третьих, для выполнения упражнений не требуются специальных спортивных снарядов и снаряжения.

Подготовка к занятиям:

Убедитесь, что матрац вашей постели жесткий. Если это не так, придется заниматься на коврике на полу.
Откажитесь от вредных привычек: алкоголя, курения, переедания и др.
Не надейтесь на быстрый эффект. Организм можно оздоровить или восстановить утраченные его функции только постепенно в течение нескольких месяцев, при условии регулярных занятий.
Не пугайтесь, если вначале занятий почувствуете недомогание или обострение хронических и скрытых болезней. Проконсультируйтесь с врачом. Зачастую неприятные ощущения и обострения постепенно исчезают, если не прекращать гимнастику. Происходит это потому, что в результате естественной активизации защитных сил организма, тело начинает освобождаться от накопленной негативной энергии и токсинов.

Кому показаны тибетские упражнения

Выполнять можно всем. Главным образом, она полезна тем, у кого есть нарушения функций каких-либо систем или органов.

Упражнения нужно выполнять осознанно и внимательно прислушиваться к ощущениям и сигналам своего тела.

Ведь, тибетская энергетическая гимнастика – это целая философия, а не просто упражнения. Для получения действенного эффекта, надо верить в энергетические потоки своего тела и в выздоровление.

Особенно полезны тибетские упражнения для людей творческих профессий. С их помощью уравновешивается деятельность левого и правого полушарий головного мозга. Организм наполняется положительной энергией, в результате чего человек гармонично развивается и правильно выстраивает свои отношения с внешним миром.

Противопоказания к выполнению гимнастики

Тибетские упражнения строгих противопоказаний не имеют. Возможны лишь рекомендации врача заниматься осторожнее, с щадящей нагрузкой при наличии хронических заболеваний.

А вот отказаться от выполнения гимнастики придется в послеоперационный период, при обострении тяжелых болезней, а также при беременности.

Правила выполнения оздоровительного комплекса:

Выполнять тибетскую гимнастику для здоровья и долголетия лучше всего в ранние утренние часы, как это делают монахи Тибета. При современном ритме жизни – хотя бы до 7 часов, что позволит добиться наивысшей эффективности занятий.
Гимнастику нужно делать на голодный желудок, за полчаса до завтрака.
Начинать выполнение упражнений надо еще лежа в постели, когда только проснулись.
Во время занятий дышать ровно и глубоко.
Каждое упражнение повторять 30 раз, при этом темп движений должен быть примерно близок к частоте пульса.
Заниматься гимнастикой нужно с определенным эмоциональным настроем: с удовольствием и сосредоточенностью на дыхании и собственных ощущениях. В итоге эффект от занятий будет значительно выше и достигнут быстрее.
После завершения гимнастики полезно выпить стакан теплой воды для стимулирования деятельности пищеварительного тракта и лимфатической системы.

Техника выполнения тибетской гимнастики

1. Растирание ладоней

Гимнастику начинают с растирания ладоней до тех пор, пока они станут горячими. Если разогреть ладони не удается, они – слегка теплые, зажатые или влажные, значит у Вас в организме не все благополучно, так как снижено биополе.

Сухие и быстро разогревающиеся ладони свидетельствуют о нормальном здоровье.

В любом случае тибетскую гимнастику необходимо делать, поскольку она повысит уровень внутренней энергии и поможет организму избавиться от сбоев и болезней.

2. Пальминг или надавливание на глаза

Плотно прижимаем разогретые ладони к закрытым глазам.

Легко, без боли, нажимаем на глазные яблоки 30 раз.

После этого оставляем ладони на глазах в течение 30 секунд.

Такое энергетическое питание стимулирует работу глаз, гипофиза, эпифиза.

3. Прокачивание ушей

Снова растираем ладони и разогретыми прижимаем их к ушам так, чтобы кончики пальцев легли на затылок. Нажимаем руками на уши 30 раз, стараясь сохранять темп: 1 нажатие – 1 секунда.

Такие надавливания стимулируют и восстанавливают слух, улучшают работу вестибулярного аппарата.

Помимо этого помогают избавиться от многих болезней, поскольку на ушных раковинах расположены точки проецирования различных органов.

4. Подтяжка лица

Располагаем сжатые в кулаки руки так, чтобы большие пальцы были за ушами. Теперь растираем кулаками нижнюю часть лица по направлениям от центра подбородка, губ, носа к ушам. Повторяем растирания 30 раз.

Такая подтяжка может вызвать чувство прилива крови к лицу.

Систематическое выполнение этого упражнения приведет к подтяжке овала лица, улучшению слуха и стимулированию лимфатического оттока.

5. Массаж лба

Разогреваем ладони, кладем их на лоб: левая ладонь сверху правой.

Начинаем растирать лоб от одного виска к другому, повторяя движения 30 раз.

Такой массаж, контактный или бесконтактный воздействует одинаково: очищает носовые пазухи, стимулирует работу гипофиза, разглаживает морщины на лбу.

6. Бесконтактный массаж темени

Перед началом упражнения необходимо положить под шею небольшой валик из полотенца или маленькой подушки. Разогретые ладони располагаем кольцом: левую над правой, и начинаем двигать их над головой, не касаясь ее, по направлению от лба к затылку. Делаем 30 медленных таких движений. Затем, как бы «зависаем» руками над теменной областью и проводим такое же бесконтактное воздействие ладонями от уха до уха 30 раз.

Со временем регулярные занятия нормализуют артериальное давление, натренируют плечевой комплекс, улучшат подвижность суставов рук, повысят тонус внешних мышц предплечья.

7. Массаж щитовидной железы.

Этот массаж также – бесконтактный. Кладём ладонь правой руки на шею в области щитовидной железы, а левой ладонью делаем 30 движений, не касаясь тела, по направлению от шеи к пупку.

На тридцатом движении кладем левую руку на правую и задерживаем их в таком состоянии на несколько секунд. Затем опускаем обе ладони к пупку.

Такие движения способствуют правильному распределению энергии, активизируют работу щитовидной железы, а также повышают иммунитет.

8. Массаж живота

Разогретыми ладонями (левая поверх правой) медленными круговыми движениями по часовой стрелке , с легким нажимом массируем живот. Повторяем 30 круговых движений, которые распределяют энергию, усиливает перистальтику кишечника и улучшают обмен веществ. В результате нормализуется деятельность пищеварительного тракта и проходят хронические запоры.

9. Встряхивание

Упражнение желательно делать на жесткой поверхности. Поднимаем руки и ноги вверх перпендикулярно к телу, располагая кисти и стопы параллельно полу. Начинаем вращать одновременно кисти и ступни в одну сторону, потом – в другую. Количество вращений – 30. Затем переходим к встряхиванию для улучшения кровообращения в капиллярах конечностей. Трясем руками и ногами в течение 30 секунд. Такие вибрирующие движения благотворно влияют на суставы, разогревая их и восстанавливая подвижность.

10. Растирание стоп

Завершаем тибетскую гимнастику растиранием стоп. Садимся поудобнее и массируем стопы по одной или обе сразу, как вам будет удобно. Тщательно растираем боковые поверхности стоп и их центр, где расположены активные биологические зоны.

Если есть болевые точки, нужно помассировать их подольше. В заключение растираем ноги (голени, колени, бедра) снизу доверху. Массаж стоп продолжаем 30 секунд или дольше, он стимулирует работу всего организма.

У кого есть проблемы с , можно дополнить эту гимнастику по методу даосской медицины. Лежа, сильно растереть ладони друг о друга, затем правую ладонь положить на область печени и продвигать ее вдоль края правого подреберья к середине груди. Массирующие восходящие движения области печени и желчного пузыря повторить 30 раз.

Если есть разогретые ладони кладут на спину в области почек, затем медленно продвигают ладони сверху вниз растирающими движениями 30 раз. В конце кулачками делают 3 легких удара в области почек. Если при этом ощущается боль, нужно обязательно обратиться к доктору.

Правильное выполнение комплекса упражнений Вы можете посмотреть в видео с Ольгой Орловой.

Итак, тибетская гимнастика для здоровья и долголетия позволяет восстановить и сбалансировано распределить биоэнегрию, гармонизировать работу желез внутренней секреции, улучшить обмен веществ и омолодить организм при условии ее регулярного и длительного выполнения (на протяжении многих месяцев, лет).

Дорогие читатели, заботьтесь о своем и долголетии здесь и сейчас, не откладывая на потом!
Желаю Всем бодрости и молодости на долгие годы!

Природные желания всех людей – быть здоровым, долго жить, иметь физическую активность до самой смерти, чтобы не обрамлять своих детей в уходе за пожилым родителем. Недосягаемых задач в этих намереньях нет, если регулярно выполнять упражнения для долголетия.

Типы активности, способствующие продлению жизни

Физиологическая старость организма начинается уже с 20 лет. Постепенно замедляется метаболизм, происходит вымывание минеральных веществ из костей и мышц, уменьшая их плотность. Эти и другие процессы старения может замедлить только физическая активность, во время которой происходит восстановление организма, заменяя течения распадов.

Интересно! По статистике, здоровье зависит на 50% от образа жизни человека.

Пассивный приводит к частым болезням опорно-двигательной системы, сердца и сосудов, избыточному весу и преждевременному старению. Активный является профилактикой болезней и хорошего самочувствия.

Лидерами являются упражнения для долголетия следующих видов спорта:

Аквааэробика или плаванье. Преимуществом является равномерная нагрузка всех систем тела без риска получения травмы.
Йога. Занятия в виде медитаций позволяют расслабиться, абстрагироваться от тревожащих душу проблем и укрепить мышечную мускулатуру.
Бег или спортивная ходьба. Это самые распространённые виды спорта, во время которых можно оздоровиться и поразмыслить над своими проблемами.
Велоспорт. Хороший вариант для укрепления мышц и скульптуры тела, профилактики варикоза, насыщения организма кислородом и повышения иммунитета.
Танцы. Доказано, что душевное состояние человека напрямую связано с движениями, поэтому необязательно ходить на какие-то танцевальные кружки. Достаточно включить дома музыку и воспроизвести её так с помощью движений.
Восточные единоборства. Упражнения отлично способствуют совершенствованию тела и духа.

Также полезны и другие виды спорта для долголетия, такие как гимнастика, фитнес, аэробика, но они менее эффективны по сравнению с вышеприведёнными комплексными видами спорта. Исключениями являются экшн-увлечения, где польза для здоровья минимальна, а вот риск находится на высоком уровне.

Активация запасных сил в решении проблемы долгожительства

Кроме спортивных упражнений для долголетия, используются занятия запасного потенциала, которому свойственно быстро истощаться в старости. К ним относятся:

Дозированное голодание

Это кратковременный отказ от приёма пищи, в процессе которого можно пить только воду. Голодание способствует использованию собственных резервов организма, активации умственных и физических умений. Не рекомендуется истощение, поэтому отказ от еды не должен быт чаще 1 раза в неделю, не более 36 часов.

Сухое голодание

Резервы организма тренируются за счёт полного отказа от пищи и питья. Здесь главное не переусердствовать. При правильном сухом голодании, вода сама появляется в организме за счёт окисления жиров.

Информационное голодание

Одной из природных потребностей человека является одиночество в целях восстановления сил и психического состояния. Глубокий сон также является видом информационного голодания. В процесс отдыха, мозг перерабатывает полученную ранее информацию и жизненны опыт, анализирует их, решает проблему.

Тренировка мышц

Чем активнее жизнь, тем лучше работает мышечная система. Укрепление мягких тканей способствует продолжительному функционированию опорно-двигательной системы и организма в целом.

Терморегуляция

Способностью управлять механизмом производства и отдачи тепла тела необходимо научиться. Сделать это можно только с помощью тренировок. Активизацию тепла стимулируют с помощью солнечных ванн и принятием водных процедур в горячей воде. Холодная тренировка осуществляется в виде принятия воздушных ванн и обливанием прохладной водой.

Если объединить все тренировки по активации резервных сил в единое целое, то получится идеальное средство против старения. Упражнения для здоровья и долголетия можно практиковать высоко в горах.
Интересно! Известные «ниндзя» развивали свои феноменальные способности и долголетие, обучаясь у монахов-отшельников, которые назывались «ямабуси», в переводе означает «спящие в горах». Именно их название говорит само за себя.

Упражнения для долгожительства от тибетских монахов

Около 20 веков назад монахами были разработаны энергетические упражнения, предназначенные для продления жизни, молодости и улучшения здоровья. Зарядка положительно сказывается на все происходящие в организме процессы благодаря побуждению энергетических центров. К основным упражнениям тибетских монахов относятся:

Лёжа вытянуть руки вдоль тела, ладони повернуть в пол. Подбородок прижать к грудной клетке, сделать вдох и поднять ноги на 45 градусов. При выдохе, ноги опустить.
Стоя на коленях, убрать руки на бёдра и опустить подбородок на грудную клетку. Выгнуться в спине, опрокинув голову назад. Задержаться на несколько минут и вернуться в предыдущее положение.
Сидя развести ноги в стороны. Ладонями опереться о пол возле внешней стороны бёдер и прижать подбородок к грудной клетке. Приподнять попу параллельно полу, согнуть колена и откинуть голову назад. Задержаться на несколько секунд. Вернуться в исходное положение, максимально расслабив мышцы.
Лёжа на животе упереться пальцами рук и ног в пол (руки и ноги должны быть прямыми). Вытянуться в пояснице, откинув голову назад, чтобы получилась «перевёрнутая галочка». Задержитесь в таком положении, прижимая подбородок к грудной клетке. Вернуться в исходное положение.

Важно! Принципы учений монахов заключаются в повторении упражнений для здоровья и долголетия, начиная с 5 повторений и доводя до 21.

В программу упражнений монахов для долголетия включается правильное питание и соблюдение режима дня. Только комплексный подход обеспечит человеку долгожительство и здоровье в старости.

Мы начали исследовать влияние физической культуры на здоровье и продолжительность жизни человека. И на первом этапе сделаем обзор различных гимнастик, популярных в разных странах, без оценки их эффективности.

Сегодня в рамках этой работы для вас первый материал.

Человек хочет жить долго и счастливо. Ему хочется вести активное долголетие , и быть здоровым и полным сил. И люди готовы предпринимать усилия для того, чтобы это достичь. А одним из общепризнанных рецептов здорового, активного долголетия - является гимнастика: сахар сжигается, кровоснабжение улучшается, идет вентиляция легких и т.д.

Однако те, кто начинают заниматься для здоровья и долголетия, - обычно далеки от спорта, а часто уже немолоды, и у них нет достаточно свободного времени. Нет спортивных навыков. Нет желания тратить время и усилия на освоение сложных упражнений и тренировок.

Люди хотят что-то быстрое, простое и эффективное.
Хотят, чтобы упражнения несли в себе не просто физическую нагрузку, а улучшали работу систем организма, оздоравливали.

Это поможет в излечении от заболеваний и предотвратит от новых. А меньше заболеваний - больше шансов прожить дольше и здоровее.
Итак, нужна несложная гимнастика для оздоровления , которая займёт не больше полчаса в день.
Какие предлагаются варианты?

Цигун для долголетия

Вся система тренировок цигун считается направленной на здоровье и долголетие. Но есть специальные комплексы упражнений, которые лучше всего подходят к нашим целям, и самое главное - не требуют предварительной длительной практики цигун.

По китайской философии мир наполнен энергией, которую китайцы называют "ци". Ци везде - в человеке, в траве, в стенах.. Ци циркулирует внутри тела, и взаимодействует с окружающей ци. В теле человека энергия движется по линиям - меридианам, и скапливается в энергетических центрах тела. Такой центр в брюшной полости отвечает за состояние физического тела.

Цигун восполняет нехватку энергии в организме, усиливает циркуляцию энергии и восстанавливает жизненный тонус.

Хотя весь цигун полезен для здоровья и долгожительства, есть особый комплекс отобранных упражнений из гимнастики цигун - это "18 способов тренировки тела для идеального здоровья и долголетия" (оригинальное название «Лиангун ши ба фа»). Он популярен в Китае и в соседних странах в силу относительной легкости изучения; проверен в "полевых условиях" - в больницах Шанхая, и достаточно исследован.

Приведу пример первых 4-х упражнений из этого комплекса, чтобы вы смогли оценить насколько их выполнение кажется вам легким или сложным:

Упражнение 1
Исходное положение: ноги врозь на 1,5 ширины плеч. Руки на пояс, большие пальцы назад, остальные пальцы - вперёд. Стоим прямо, но расслабленно. Взгляд вперед.
1. Медленно голова идёт влево, взгляд влево. Исходное положение.
2. Теперь направо. Возвращаемся.
3. Наклон головы назад. Возвращаемся.
4. Голову вперед. Возвращаемся.
Рекомендуется 8 повторений. Полезно для мышц шеи и суставов шейного отдела позвоночника.

Упражнение 2
1. Сгибаем ноги в коленях. Кисти тыльными сторонами внутрь. Толкающее движение вперед. Кулаки одновременно разжать, ладони направить вперед, пальцами вниз.
2. Сгибаем руки в локтях.
3. Кисти в кулаки. Вернуться в исходное положение.
Рекомендуется 8 повторов.
Полезно при болях в суставах ног и рук, особенно в коленях.

Упражнение 3
Исходное положение: ноги врозь, между стопами – 1,5 ширины плеч, пальцы сжаты в кулаки у пояса. Стоим прямо, но расслабленно. Взгляд вперед.
1. Развернуть тело влево назад, правая стопа внутрь на 45°, а левую наружу на 180°. Согнуть ноги в коленях. Сделать толкающее движение правой рукой влево. При этом кулак правой руки разжимается, в конце ладонь правой руки смотрит влево.
2. Вернуться в исходное.
3. Аналогично в другую сторону. Возвращаемся в исходное положение
8 повторений. Польза для суставов ног: тазобедренных, коленных и голеностопных

Упражнение 4
Исходное положение: ноги врозь, между стопами – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Стоим прямо, но расслабленно. Взгляд вперед.
1. Левая рука вверх, ладонью вверх. Взгляд получается снизу вверх на тыльную сторону левой кисти.
2. Тело на 90° вправо.
3. Наклоняемся вперед, ладонью левой руки коснуться внешней стороны правой стопы.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторяем тоже самое с правой рукой и поворотом влево.
6. В исходное положение.
8 повторов. Хорошо при болях в плечах, спине, пояснице и ногах.

Короткие пояснения по терминам:

Термины:

Ладонь. Четыре пальца прижаты друг к другу и направлены вверх, ребро ладони – вперед, большой палец согнут и прижат к краю ладони.

Кулак. Пальцы плотно прижаты друг к другу и собраны вовнутрь. Большой палец лежит поверх указательного и среднего.

«Пустой» кулак. Пальцы прижаты друг к другу. Первые и вторые фаланги пальцев немного согнуты, пальцы подобраны вовнутрь, образуя форму цилиндра. Большой палец накрывает указательный и средний пальцы в области ногтей.

Йога для долголетия

Учение йоги направлено на здоровье и долголетие. Йога хороша сама по себе - это не то, что можно освоить по книжке за 15 минут, и практиковать на бегу. Это стиль жизни, философия. Поэтому упражнения йоги для долголетия нельзя отнести к простой доступной гимнастике, и они потребуют у вас затрат времени и усилий для освоения.

Вот пример первых двух асан из комплекса для начинающих:

ТАДАСАНА (Поза Горы)
Основа для всех стоячих поз.
1. Из положения стоя, стопы параллельно, вытяните стопы и плотно прижмите к полу. На вдохе нужно ощущать связь с землей.
2. Удерживая связь с землёй, напрягите ноги. Выдохните и начинайте вытягиваться вверх всем телом. При каждом выдохе тянитесь вверх каждой частью вашего позвоночника, позвонок за позвонком. Удерживание позы
* На вдохе растягивайте копчик и крестец вниз. Сосредоточьтесь на связи с землей. На выдохе растягивайте позвоночник вверх (от поясницы). Расслабить руки и кисти, шею.
Завершение позы
Важно помнить:
Мышцы ног и ягодицы напряжены, подтянуты вверх
Позвоночник вытягивается из бедер, грудь раскрыта
Плечи, руки и кисти расслаблены
Шея вытянута вверх
Колени подтянуты вверх сильными мышцами бедра, но будьте осторожны и не отводите их назад.
Если ваши колени сильно выступают вперед, слегка согните ноги.

*******************************************

ВРИКСАСАНА (Поза Дерева)
Исходное положение - поза Тадасана.
Вдох. Ощущаете связь с землёй. Выдох.

Вдох и перенос вес на правую ногу. Бедра на одной линии. На выдохе поднимите левую ногу вверх и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра правой ноги. Следите за равновесием.
2. Удерживайте уровень бедер и поясницу в растянутом состоянии, когда отводите левое колено в сторону.
3. Ладони наружу. Вдох и поднимайте прямые руки через стороны вверх над головой. Плечи назад и вниз; в верхней точке подъема рук разверните ладони внутренней стороной друг к другу.
В позе:
- При вдохе концентрируйтесь на равновесии. При выдохе тяните позвоночник вверх.
- Ладони либо вместе, либо на расстоянии, руки прямо, голова чуть-чуть впереди рук.
Завершение позы:
На выдохе опустите левую ногу и руки вниз, переходя в Тадасану.

Повторите асану с другой ноги. Можно у стены.

Важно:
Копчик вниз
Позвоночник и грудная клетка поднимаются вверх от бедер
Тазобедренные суставы направлены вперед, когда колено открывается в сторону. Шея вытягивается вверх
Не отводите опорное колено назад.

Кроме того - йога это духовная практика, и оттачивая асаны вам придётся вспомнить о медитации, очистительных процедурах и т.д. И если вы готовы вкладывать своё время и усилия для освоения этой системы, если вам нравится неторопливость поз, то попробуйте упражнения йоги для здоровья и долголетия.

Китайская гимнастика для долгожительства

В Китае серьёзно подходят к здоровью нации. Пропагандируется несколько разновидностей гимнастик: солин, тайчи, пати, мейхуа и т.д. Заглянув в обычный городской парк или сквер вы вполне обязательно увидели бы людей, тщательно выполняющих упражнения. Для китайцев это нормально и одобряемо обществом. По сути для китайцев главная важная идея - это простота и популярность этого комплекса.

Особенности китайской гимнастики для долгожительства тайчи:

обязательное психическое, эмоциональное расслабление перед тренировкой
"примитивные" простые упражнения
сочетание гимнастических движений и самомассажа
глубокое ритмичное дыхание

Вот несколько первых упражнений этого комплекса, с помощью которых вы сможете оценить насколько это легко или затруднительно для вас:

Китайская гимнастика для долгожительства тайчи:

Исходное положение (и.п.): сидим на коврике, ноги скрещены по-восточному.

1. (И.п.): дополнительно руки на коленях. Дышим: 15-20 глубоких вдохов и медленных выдохов. Выдох - живот втянуть, вдох - выпятить.
2. Трем 20 движений ушные раковины большим и указательным пальцами (один палец сверху ушной раковины, другой под ней). Затем 20 раз растереть уши ладонями.
3. Сжать зубы 20-30 раз, потом 30-40 раз постучать зубами.
4. Круг языком по передней поверхности зубов 20 раз в одну и 20 - в другую сторону.
5. Надуваем щеки 30-40 раз.
6. Начиная от переносицы, продвигать два пальца сначала к уголкам рта, а затем в обратном направлении, делая легкий нажим. 15-20 раз.
7. Поглаживать ладонью голову ото лба к затылку и обратно 10-15 раз. Потом 10-15 раз вибрирующими движениями надавливать на точку соединения затылка с шейными позвонками.
8. И.п.: глаза закрыты. Косточки больших пальцев массируют брови от переносицы к вискам и обратно. Сделать 20-30 раз.
9. Закрытыми глазами медленные круговые движения 10 раз в одну, 10 - в другую стороны. Затем помассировать глаза косточками больших пальцев. Раскрыть глаза, поморгать сбрасывая напряжение.
10. Движение раскрытыми глазами по горизонтали в одну и другую сторону. Смотреть прямо вперед. Расставив пальцы, вытянуть правую руку в сторону. Не двигая головой, смотреть на кончики пальцев. Затем медленно двигать рукой справа налево, не отрывая от нее взгляда. То же самое при движении руки назад, в обратном направлении. Повторить 5 раз в каждую сторону. Сменить руку. Голову держать ее прямо.
11. Держим взгляд. Рука идет вперед, пальцы раздвинуть. Медленно водим кисть к носу и так же медленно обратно. Взгляд держим на ногте среднего пальца двигающейся руки. Поменять руки. 10-15 повторов.

12. ....и т.д.

Тибетская гимнастика для долголетия

Отдельного внимания заслуживает гимнастика, которую пропагандирует целительница Орлова (Калпашвини) Ольга Львовна. По её словам, позволяет привести в норму все внутренние железы организма. И подойдет даже немного ленивым и неспортивным людям, поскольку занимает всего 5 минут ежедневно.

Чтобы статья не была сильно громозкой и длинной, я вынесла подробное описание этой гимнастики в отдельный материал .

Как видите, вариантов много. Ищите близкие вам упражнения, пробуйте, и так найдёте подходящие варианты именно для вас. Внимательно наблюдайте за своими ощущениями и реакциями от упражнений. И будьте здоровы!