Новости

Спортивное питание для похудения женщин. Нужно ли девушкам спортивное питание? Спортпит для похудения для девушек

Каждая женщина стремиться иметь спортивную красивую фигуру. Не многие могут правильно питаться и вести активный образ жизни. В порядке вещей принимать безопасное спортивное питание и посещать фитнесс-зал. Оно помогает активизировать процесс жиросжигания и избавиться от надоевших лишних килограммов.

Жиросжигатели для похудения

Получить подтянутое и красивое тело не так просто, как сначала кажется. Без соблюдения специальной диеты фигура не станет красивей. Помогут инновационные жиросжигающие средства, которые запускают обменные процессы, избавляясь от больших накоплений подкожного жира.

Большинство таких препаратов включает натуральные составляющие, которые улучшают внешность и убирают жир с талии, боков, груди, бедер, попы. Это своеобразный катализатор, применяемый при занятиях спортом.

Женская гормональная сфера предусматривает постепенное накопление жира за счет питания и действия эстрогенов. Жировые запасы необходимы для продления рода, получения энергии, утепления организма. У парней преобладает мышечная масса, но и они могут полнеть из-за гиподинамии и неправильного рациона.

Спортивные добавки с жиросжигающим эффектом разделяют на несколько групп:

Блокаторы липидов, например, хитозан, способствуют активному выделению жировых клеток из организма. Снимает интоксикацию. Помимо блокаторов необходимо сократить потребление жирных продуктов. Совместное употребление жирной еды и блокаторов может ухудшить работу ЖКТ.
Липотропные средства улучшают обменные процессы, этапы распада жировых тканей. Помогают им перерождаться в дополнительную энергию. Обычно это экстракты трав, некоторые имеют мочегонное действие и выводят излишки жидкости.
Термогенные жиросжигатели включают обычно эводиамин, гуарану, зеленый чай, кофеин. Такие вещества ускоряют метаболизм, активизируют деятельность нервной системы. Улучшают настроение и выносливость организма. Снимают стресс и усталость.

Отличие между похудением и сжиганием жиров

Перед началом приема спортивного питания и эффективных жиросжигающих препаратов, необходимо четко понимать, чем они отличаются и как действуют. Оба процесса, как жиросжигание, так и похудение весьма похожи, но есть и различия. Похудеть на длительный срок можно, если сократить потребление калорий каждый день.

Органы начинают использовать внутренние резервы, то есть накопившиеся жировые отложения, особенно в мышечных волокнах. Хотя при длительном ограничении в питании может запуститься обратный процесс, то есть организм задерживает жировые скопления, делая запасы.

Жиросжигание представляет собой процессы, которые направлены исключительно на расщепление липидов. При этом мышечная масса сохраняет свои объемы. Чтобы сбросить вес, необходима не только диета.

Зачем необходимо спортивное питание

Это дополнительные добавки, обеспечивающие организм человека всем необходимым, особенно если он активно занимается спортом. В результате интенсивных тренировок витамины, минералы растрачиваются, и требуется их периодическое восполнение.

Из пищи не всегда, получается, извлекать важные вещества. Некоторые продукты питания усваиваются не полностью, а в спортивном питании питательные вещества легко усваиваются.

Это очень важный компонент спортивной диеты, который не включает опасных веществ и жиров. Спортивные добавки помогают также похудеть и максимально повысить результативность от занятий в зале.

Правила использования спортивного питания

Есть определенные рекомендации для женщин, мечтающих похудеть при помощи спортивного питания. Напитки и таблетки не помогут сбросить лишнее, если есть все подряд. Важно вести активный и правильный образ жизни. При приеме таких средств ощущается прилив сил и усиливается выносливость организма.

Нельзя принимать спортивное питание длительными курсами, чтобы не нарушить работу нервной системы, вызвать бессонницу. Не существует четких гарантий, что спортивные добавки точно уменьшат объем жировых складок.

Важно выбирать спортивные продукты с минимальными побочными эффектами и с полностью натуральным составом, а так же, заниматься активными видами спорта. Например, таким как

Самые эффективные добавки для женщин

Многие дамы, обожающие спорт и мечтающие об идеальной фигуре, принимают следующие спортивные препараты:

Рейтинг спортивного питания

В состав продуктов для спортсменов входят основные ингредиенты:

Аминокислоты активно расходуются во время спорта. Их выпускают в виде капсул, например, компания Optimum Nutrition.
Гейнеры – особые пищевые добавки с максимальной усвояемостью. Они включают белки, полезные углеводы и другие важные вещества. Такие продукты приобретают атлеты и бодибилдеры всего мира.
Тестостероновые бустеры – активные добавки, которые запускают выработку тестостерона. Их нельзя принимать женщинам и подросткам. Они повышают мышечный метаболизм и могут нарушить гормональный фон, если принимать много и бесконтрольно.
Витамины и минеральные соли обеспечивают нормальное функционирование организма во время серьезных физических нагрузок. Мильтивитаминные комплексы усиливают иммунитет.
Креатин – активное вещество, которое является своеобразным строительным материалом для мышечных тканей. Оно усиливает выносливость мышечных волокон, поэтому включается практически во все спортивные пищевые добавки.
Протеин – наиболее эффективное вещество, включаемое в спортивное питание для мужчин и женщин. Оно способствует увеличению объема мышц. Протеины быстро усваиваются и не вредят здоровью, помогают укреплять иммунные силы.

Каждый атлет может подобрать подходящий для себя препарат, исходя из целей своих занятий. Женщины могут сочетать некоторые бренды, чтобы быстрее похудеть, главное – выбирать безопасные добавки.

Как питаться правильно при приеме спортивных добавок

Проблема ожирения не будет решена только за счет препаратов спортивного питания. Помочь решить проблему помогает правильный рацион и режим. В комплексе важно принимать полезные добавки, жиросжигатели, совмещать спортивные тренировки с отдыхом и нормализовать рацион питания.

Важно постепенно снижать калорийность пищи, а не резко садиться на диету и голодать. Организм начнет испытывать стресс и будет придерживать жиры про запас. Меню должно быть обогащено белковыми продуктами – качественным мясом, молочными продуктами, яйцами.

В рационе должно быть достаточно чистой воды, свежих овощей и фруктов. Есть лучше часто, но небольшими порциями, а также тщательно пережевывать еду. Перед сном достаточно выпить легкий напиток, чай, сок или нежирный кефир, но не наедаться «от пуза».

В комплексе с активным тренингом и жесткой низкокалорийной диетой, спортпит для похудения для девушек любого возраста и телосложения необходим и обязателен к применению. Попробуем разобраться - какой спортпит нужен худеющей девушке.

К добавкам для снижения веса относятся:

Жиросжигатели:

Термогеники - активирующие распад жировых клеток и их термопереработку в энерготопливо. Данные добавки также способствуют подавлению аппетита, улучшают продуктивность тренинга.

L-карнитин - улучшает мембранную проницаемость на клеточном уровне, что позволяет быстрее и эффективнее отправлять жирные кислоты на переработку в энерготопливо. Идеальное для сушки тела спортивное питание для девушек, в своем составе обязательно имеет левокарнитин, потому как он самый безопасный к употреблению компонент препаратов для снижения веса.

Аминокислоты незаменимые (BCAA) - эта триада аминокислот, не только препятствует распаду мышечной массы в период снижения калорийности рациона и активного тренинга, но еще и помогают в утилизации жирных кислот и в снижении аппетита.

Протеины - изоляты и гидролизаты белков, практически не имеют в своем составе углеводов, тем более, простых сахаров. Они способствуют мощному пампингу, предоставляя мышцам стройматериал для роста и укрепления, позволяют быстро восстановиться после изнуряющей тренировки, а также помогают в подавлении аппетита и нормализации метаболизма. Изолят сывороточного либо соевого протеина (в зависимости от предпочтений) - универсальное спортивное питание на сушке для девушек, позволяющее быстро и эффективно очертить красивый рельеф мускулатуры.

Витамины/минералы - способствуют ускорению и улучшению метаболических процессов, а также участвуют в активации распада жиров, укреплении иммунитета и здоровья ногтей, кожи волос, что актуально в условиях строгой спортивной диеты.

Также, спортивное питание для девушек для сжигания жира может содержать в своем составе, следующие вещества:

Блокаторы углеводов и жиров - помогающие снизить усваивание жиров/углеводов в пищеварительном тракте и предотвратить их отправку в жировое депо.

Блокаторы кортизола - понижающие активность катаболического гормона.

Омега 3 - способствующий улучшению метаболизма жиров.

Цитрусовый синефрин - природный термогеник

Перед тем как начать принимать спортивное питание для девушек для похудения, необходимо разработать грамотную программу тренировок, убедиться в отсутствии противопоказаний и обратиться за советом к опытному диетологу.

Самые часто задаваемые вопросы

Как узнать, какое спортивное питание для девушек нужно для рельефа, в период финальной стадии похудения?

Для формирования рельефа в первую очередь необходимо употреблять изоляты/гидролизаты протеинов (лучше всего сывороточных), левокарнитин для улучшения метаболизма жиров, витамины и минералы.

В условиях домашних тренировок, безопасен ли спортпит для сушки тела?

Спортпит совершенно безопасен для здоровья на любой стадии тренинг-цикла. Важно лишь правильно рассчитать суточную дозировку, посоветоваться с тренером и выбирать только качественные добавки проверенных брендов.

Как похудеть на спортивном питании девушке, склонной к быстрому набору веса?

Спортивное питание действует исключительно в комплексе с активным тренингом, соблюдением диеты и грамотно разработанного рациона питания. Таким образом - добавки для снижения веса не панацея, а лишь вспомогательные препараты. Результат зависит только от упорства и постоянных тренировок.

В своем стремлении достичь совершенства женщины идут на многое – специальные диеты, физическая активность, употребление лекарственных препаратов и даже пластические операции. Однако, как правило, грамотно подобранные тренировки и спортивное питание для девушек способны не только помочь отрегулировать вес, но и сделать фигуру более женственной и привлекательной.

Красиво очерченные, выпуклые ягодицы, тонкая талия, плоский животик, упругая грудь – это цель любой женщины, и она вполне достижима при желании и правильном спортивном питании. Регулярный шейпинг способен сделать женскую фигуру более стройной и рельефной, убрать целлюлит за счет проработки группы «нужных» мышц. Однако, результата не достичь без правильной пищи, направленной на формирование и поддержание на уровне мышечной массы, и сжигание жиров. При обычном рационе достичь такого баланса довольно трудно, а вот спортивное питание, включающее комплекс специальных препаратов, оказывается очень эффективным.

Отличительные свойства спортивного питания для девушек

Спортивное питание определяют как набор различных пищевых продуктов и специальных препаратов для тех, кто постоянно активен и занимается спортом. Поскольку женский и мужской организмы отличаются, в спортивном питании для женщин есть некоторые нюансы и особенности.

Главная особенность, отличающая спортивное питание от обычного приема пищи, это высокая концентрированность препаратов. Усваиваются они гораздо быстрее и легче, чем повседневная наша еда, в состав их входят лишь те вещества, которые нужны организму, чтобы эффективно похудеть или, наоборот, набрать массу, нарастить мышцы и т. д..

К примеру, женщина хочет стать более спортивной, «подсушить» мышцы и сбросить несколько килограмм. Для этого ей нужно употреблять повышенное количество белка. Доставляя его в организм с мясными или молочными блюдами, она вместе с белком получит в комплекте и триглицериды, и углеводы, которые могут стать причиной образования ненужной прослойки жира. Специальные же препараты спортивного питания, содержащие протеин в чистом виде, дадут ей все необходимое без негативных последствий для организма.

Важно: применяется спортивное питание для женщин только в период активных занятий спортом и только в качестве дополнения к основной пище.

На что способно спортивное питание

Различные белковые, углеводные, аминокислотные и другие комплексные препараты, предназначенные для питания спортсменов , специально разработаны с учетом высокой нагрузки, которой подвергается организм. Особенно это касается женщин – слабого пола. Затраты энергии на интенсивных спортивных тренировках колоссальны и их обязательно нужно восполнить правильным питанием.

Спортивное питание во время активных физических занятий женщин способствует:

улучшению результатов спортивных тренировок;
повышению силы;
большей выносливости организма;
общему укреплению здоровья;
росту объема мышечной массы;
нормализации обмена веществ;
оптимизации массы тела;
продлению жизни и улучшению ее качества.

Роль спортивного питания очень ценна, об этом следует помнить как начинающим занятия спортом, так и тем, кто занимается фитнесом давно. В первом случае привыкание к нагрузкам пройдет быстрее и с меньшей утомляемостью, во втором – будет поддерживать тело на должном физическом уровне с оптимальными параметрами массы и мышц.

Спортивное питание женщинам для набора веса

Диетологи советуют в случае необходимости набрать женщине желаемую массу следующее спортивное питание:

энергетические батончики;
гейнеры – белково-углеводные смеси (примерно 20% к 70%) с витаминами и микроэлементами, позволяющие быстро нарастить мышечную массу и восполнить энергетический запас организма;
протеины – обеспечивает набор веса за счет роста мышечной массы в нужных местах.

Гейнер употребляют в виде коктейлей, предварительно разводя порошок любой жидкостью (вода, сок, молоко), обычно до начала тренировки примерно за 1 час. Иногда таким напитком можно вполне заменить полноценный прием пищи. После спортивного занятия препарат нежелателен для женщин, так как будет способствовать чрезмерному наращиванию мышц, что может сделать фигуру массивной и мужеподобной. Лучше заменить его употребление на любые углеводные продукты.

Протеины в спортивном питании представлены различными препаратами. Начинающим в спорте девушкам или женщинам особенно рекомендуется сывороточный белок, практически мгновенно всасываемый в желудке. Результат – быстрое повышение в кровотоке и мышцах свободных аминокислот, что дает возможность более длительно и продуктивно тренироваться.

Спортивное питание для идеальной фигуры

Чаще все-таки спортивное питание у женщин направлено на то, чтобы лишнюю массу сбросить.
Употребление правильных препаратов поможет и в этой ситуации:

аминокислоты – л-карнитин, бета-аланин, ВСАА (изолейцин, лейцин, валин) – отвечают за быстрый старт тренировки и формирование молекул белка в организме женщины;
комплексы витаминов и минералов – кальций, витамин D, C, группы В, медь, хром, цинк – поддержание сил, снижение усвоения жира в кишечнике, увеличении мышечной силы;
жиросжигатели – кофеин, растительные экстракты (гуараны, йохимбин, эфедры, зеленого чая и др.), рыбий жир и т. д.

Еще один способ снижения массы тела для девушек – вместо одного приема пищи (или части ужина, например) принять протеин. В итоге калорийность съеденного будет меньше, а доля белка – больше. То есть жир постепенно уйдет, открыв красивые, рельефные мышцы.

Подробнее о жиросжигателях в спортивном питании для женщин

Жиросжигатели – это одна из популярнейших групп препаратов спортивного питания именно у женщин. Средств, сжигающих жир, очень много, но все они входят в одну из 4-х групп по принципу действия:

Термогенный эффект (сопровождается поднятием температуры тела) за счет облегчения извлечения глицерина из жировых клеток, ускорения расщепления жира и улучшения общего метаболизма в организме. Эти препараты спортивного питания хороши для женщин тем, что обычно производятся полностью на натуральной основе. Из минусов называют необходимость постоянного повторения курса приема.
Аноректический эффект – подавление аппетита, соответственно, постепенно приводящее к похудению. Рекомендуется употреблять не отдельными препаратами, а в комплексах с другими средствами спортивного питания.
Мочегонный эффект. Принцип – удаление излишков жидкости из организма вместе с жировыми клетками. Наиболее эффективны и безопасны в комплексе с другими препаратами спортивного питания.
Блокирующий эффект – задержка жиров и углеводов, принимаемых с пищей основного питания, и не допускание их переваривания в кишечнике. Достаточно эффективны и безопасны, однако, могут блокировать и некоторые полезные вещества.

Другие препараты спортивного питания для женщин

Кроме перечисленных выше препаратов, способных значительно улучшить внешний вид женщины, ее самочувствие во время фитнеса и по окончании тренировки, в спортивном питании предлагается еще ряд средств, направленных на оздоровление организма. Среди них:

препараты, в которых активными веществами являются глюкозамин и хондроитин – для защиты женских связок и суставов для тех, кто работает со штангами или гантелями;
препараты-донаторы азота – для лучшего восстановления после спортивной тренировки и продолжительного усиления работоспособности, способствует наращиванию красивой мышечной массы, расщеплению и выведению жиров;
конъюгированная линолевая кислота (Conjugated Linolic Acid) – ускоряет освобождение организма женщины от жировых запасов вместе с усилением роста мышечной массы и силы.

Вообще, в спортивном питании, предназначенном для женщин, специалисты, рекомендуют отдавать предпочтение натуральным препаратам. Главное – осторожно относиться к любым принимаемым вами внутрь средствам спортивного питания, внимательно изучать состав, действие и противопоказания биодобавок, консультироваться с лечащим врачом.

Грамотный подход в спортивном питании поможет достичь совершенства каждой женщине.

Самый полный и доступный путеводитель по спортпиту для женщин, которые занимаются с железом в тренажерном зале или домашних условиях, или выполняют упражнения на свежем воздухе.

Спортивные добавки помогут эффективнее бороться с жировыми отложениями и ускорят наращивание сухой мышечной ткани. Ниже приводится топ-15 наиболее популярных из них.

Адекватный, интенсивный тренинг представляет собой единственный путь получения идеального стройного тела. К тому же эндорфины, выделяемые на протяжении тренировки, зарядят вас отличным настроением до следующего тренинга. Однако именно от правильной программы питания зависит львиная доля вашего результата. Действие пищевых добавок при этом часто недооценивают и мы решили рассказать как подобрать спортивное питание для девушек для впечатляющих результатов.

Добавив эти 15 ключевых компонентов в вашу диету, вы быстрее нарастите мышцы, простимулируете жиросжигание и оздоровитесь.

1. Сывороточный протеин

Что это такое: Одна из двух разновидностей молочных белков.

Эффект: Сыворотка славится своей рекордной усвояемостью. Попадая внутрь, тут же распадается, быстро посылая свои аминокислоты в мышцы. Что весьма ценно, особенно в тот период дня (утром натощак, перед и после тренинга), когда обезжиренные цельные белковые продукты, самые часто рекомендуемые из которых представлены яйцами, куриными грудками, постными стейками, рыбой, перевариваются чересчур медленно, из-за чего их эффективность падает. Но кроме белка в сыворотке содержатся пептиды (белковые компоненты), которые часто прописываются с целью стимуляции мышечного кровотока. Это чрезвычайно важно в предтренировочное время, ведь тогда в мышцы лучше проникает кислород, питательные вещества и гормоны как раз в период их острого дефицита.

Как принимать: Примите 20 г сывороточного протеина (смешанного с водой) утром натощак, за полчаса перед тренингом, и еще 20 г спустя полчаса с момента ее завершения. Помимо этого вы всегда можете использовать порцию протеина в качестве перекуса в течение дня.

2. N.O.-бустер

Суть: Набор компонентов, отвечающих за повышение уровня оксида азота в крови.

Эффект: Расслабление мускулатуры, управляющей кровеносными сосудами, с увеличением их диаметра и повышением пропускной способности, вследствие чего усиливается мышечное кровообращение. Кислород, глюкоза, жиры и аминокислоты, закачиваемые в мышцы с кровью, заставляют их сокращаться энергичнее. А значит, вы сможете заниматься дольше и качественнее, и лучше восстанавливаться, что повлечет больший прирост мышц. Кровь также содержит воду, поступление которой в мышечные клетки обеспечивает пампинг-эффект. При этом клетки увеличиваются в объеме из-за растяжения их мембран. Вдобавок оксид азота провоцирует липолиз, в процессе которого жир высвобождается из клеток и превращается в энергетическое топливо.

Употребление: Ищите добавки, богатые аргинином, цитруллином, GPLC (глицин-пропионил-L-карнитином) или пикногенолом. Употребляйте 1 дозу N.O.-бустера за полчаса-час перед занятием.

3. Кофеин

Для чего нужен: Популярнейший из стимуляторов.

Эффект: Бодрит и мобилизует. Однако он также стимулирует рост мышц, позволяет усиленнее тренироваться и сжигать жир. Его действие усиливает экстракт зеленого чая. Благодаря кофеину активизируется процесс высвобождения жира из клеток. В то же время зеленый чай повышает скорость метаболизма, помогая сжигать жировые отложения. Совместное употребление данных добавок гарантирует трансформацию высвобожденного кофеином жира в энергетическое топливо.

Как пить: Примерно по 200-400 мг кофеина 2-3 раза в сутки, плюс одна предтренировочная доза (за полчаса-час).

4. Рыбий жир

Что это: Представлен двумя незаменимыми Омега-3 жирными кислотами - эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК).

Эффект: Укрепляет здоровье и пробуждает гены, активирующие жиросжигание.

Как употреблять: Добавляйте по 2 г трижды в сутки к завтраку, обеду и ужину.

5. Казеиновый протеин

Что собой представляет: Второй молочный белок.

Эффект: Вопреки общности их происхождения, у сыворотки с казеином абсолютно разная природа. Последний переваривается долго, гарантируя поддержание стабильного аминокислотного уровня на протяжении нескольких часов. Поэтому он идеален для некоторых периодов времени, таких как отход ко сну, ведь организму придется оставаться без еды в течение семи-восьми часов. Действительно, исследовательской группе Weider экспериментальным путем удалось выяснить, что питающиеся казеином на ночь нарастили больше мышц по сравнению с употребляющими его с утра. Есть данные о том, что те, кто после тренировки подкреплялся смесью сывороточного и казеинового протеина, наращивали мышцы быстрее тех, кто ограничивался одним только сывороточным.

Прием: Примите 20 г казеина, отходя ко сну. Попробуйте добавить по 10 г сывороточного и казеинового протеинов в свой посттренировочный шейк.

6. Аминокислоты BCAA

Суть: Комплекс трех аминокислот (изолейцина, лейцина и валина) с разветвленными боковыми цепями.

Эффект: Уникальная структура наделила эти аминокислоты специфическими качествами, положительно сказывающимися на физической форме. BCAA помогут увеличить продолжительность тренинга, используясь мышцами в роли сырья, и борясь с их усталостью от тренировочных нагрузок. Они также играют не последнюю роль в образовании мышц. Лейцину приписывают активизацию белкового синтеза, запускающую мышечное формирование. Помимо прочего BCAA тормозят выработку кортизола, управляют гормонами роста и инсулином (анаболическим гормоном, восполняющим запасы макронутриентов в мышцах после тренинга).

Как принимать: Домешивайте 5-10 г BCAA в ваши пред- и посттренировочные шейки.

7. Креатин

Суть: Вещество сродни аминокислоте, естественным путем синтезируемое в мышцах.

Эффект: Его главная задача связана с выработкой быстрой энергии во время занятий. Дополнительный прием креатина повысит уровень энергии, растрачиваемой организмом, и сделает мускулатуру выносливее и сильнее. В том числе, благодаря ему вода активно заполняет клетки, расширяя их, после чего они начинают расти активнее.

Употребление: Добавляйте креатин по 2-5 г (согласно форме выпуска) в пред- и посттренировочные шейки.

8. Бета-аланин

Суть: Заменимая аминокислота.

Эффект: В результате взаимодействия бета-аланина с другой аминокислотой (гистидином) формируется вещество под названием карнозин. Данное соединение отвечает за объем, силу, выносливость мышц и стимулирует жиросжигание. Карнозин синтезируется телом в количестве, прямо пропорциональном уровню запасов бета-аланина. Поэтому употреблять последний вполне целесообразно.

Употребление: Принимайте бета-аланин по 1-3 г непосредственно перед и по завершении тренинга.

9. CLA

Суть: Является полезным жиром из серии Омега-6 жирных кислот.

Эффект: Хоть большинство Омега-6 не приносят пользу из-за того, что питание многих людей пресыщено ими, с CLA все обстоит иначе. По данным множества исследований эта жирная кислота провоцирует жиросжигание, одновременно стимулируя рост и силу мышц. Механизм ее воздействия на организм состоит в активизации метаболизма. Также CLA интенсифицирует сжигание жира во сне, защищая тем самым мышечную ткань от расщепления.

Употребление: Принимайте по 2 г CLA в сутки вместе с едой: завтраком, обедом и ужином.

10. Кальций

Суть: Незаменимый минерал

Эффект: Как все давно знают, кальций поддерживает здоровое состояние костной ткани. Однако он также способствует мышечному сокращению, которое становится невозможным при дефиците кальция. Более того исследователи настаивают на жиросжигающем эффекте этого непритязательного компонента. Объяснить это можно способностью кальция тормозить всасывание пищевых жиров и угнетать гормон кальцитриол, замедляющий сжигание жиров.

Употребление: Принимайте кальций по 500-600 мг дважды в сутки.

11. Витамин D

Суть: Называется солнечным витамином

Эффект: Новые исследования продолжаются. Большинство их свидетельствуют о его пользе. Витамин D ассоциируется с увеличением силовых показателей. Его взаимодействие с рецепторами в мышцах приводит к активации генов, обеспечивающих мощь и прирост мышечных волокон. Этот витамин поощряет жиросжигание в паре с кальцием.

Употребление: Назначается приблизительно 2000 МЕ витамина D два раза в сутки в одно время с кальцием.

12. Экстракт зеленого чая

Суть: Насыщен активными компонентами зеленого чая, а именно полифенол галлатом эпигаллокатехином.

Эффект: Способен изолировать энзим, разрушающий норэпинефрин (ассоциируемый с адреналином гормон-нейротрасмиттер, ускоряющий метаболизм и жиросжигание), и сохранять последний на стабильном уровне. Данный препарат обеспечивает эффективность посттренировочного восстановительного процесса и поддерживает оптимальное функционирование суставов.

Употребление: Принимайте по 500 мг экстракта зеленого чая в виде ЭГКГ трижды в сутки перед едой, включая одну дозу за полчаса-час перед тренингом.

13. Комплекс витаминов В-100

Суть: Сочетание жизненно важных элементов.

Эффект: Простыми словами, витамины В бодрят. Им отводится важнейшая функция переработки получаемых с пищей нутриентов в энергию, наряду с насыщением мышц кислородом. Ощущаете бессилие и измотанность? Причина кроется зачастую в нехватке данных витаминов, что не редкость среди спортсменов-хардкорщиков. Некоторые из витаминов группы В обладают рядом особенных качеств: рибофлавину под силу помочь организму переварить и усвоить поступающий с едой белок, оптимизируя формирование новых мышц. Фолиевой кислоте, кроме обеспечения здоровья плода, наше тело обязано синтезом оксида азота.

Употребление: Отдавайте предпочтение препарату, включающему по 100 мг всех ключевых представителей данной группы, представленных тиамином (B1), рибофлавином (В2), пантотеновой кислотой (B5) и пиридоксином (В6). Также в его состав должны входить кобаламин (В12), фолиевая кислота (В9) и биотин (В7) в дозировке не ниже 100 мг.

14. Витамин C

Суть: Необходим для здоровья.

Эффект: Как только горло заболит, мы все набрасываемся на витамин С. Такая реакция адекватна, поскольку он поддерживает работу иммунитета. Витамин С является сильнейшим антиоксидантом. Он помогает продуцировать гормоны, аминокислоты и коллаген, а также активирует нейтрализацию свободных радикалов, образующихся во время тренинга и при воздействии прочих стрессовых ситуаций, разрушающих оксид азота. Выведение свободных радикалов из организма восстанавливает содержание оксида азота, что положительно отражается на выносливости, росте и увеличении силовых показателях мышц и снижении утомляемости.

Употребление: По 1000 мг два раза в сутки с пищей.

15. Мультивитамины

Суть: Комбинация оптимальных дозировок важнейших микронутриентов.

Эффект: Комплекс мультивитаминов и мультиминералов перекрывает любые «пробелы» питательных веществ в вашем рационе. Пусть мы и советовали вам отдельные добавки с кальцием, витаминами В, С и D, вам все же не стоит пренебрегать такими мульти-комплексами. Они восполнят дефицит витаминно-минеральных веществ, вызванный однообразным питанием или низкокалорийным (диетическим) рационом, а также потерей витаминов вследствие тяжелых нагрузок. Недостаток этих микронутриентов проявляется в нехватке энергии, замедлении мышечного развития и прогресса силовых показателей, угнетении темпов жиросжигания.

Здравствуйте, дорогие наши девушки. Сегодня хотелось бы поговорить именно с Вами, и я уверен, что этот разговор будет обоюдно интересным. Наверняка каждая из Вас в той или иной степени не всегда довольна своим телом. Не говорите обратное – за свою жизнь я не встретил ни одной такой. Может, хотелось бы скинуть те самые 3-5кг, которые ну никак не получается убрать. А может, хотелось бы в некоторых местах немного добавить объема.

Ну так же, признавайтесь? Ведь именно для этого, и для красоты в целом, Вы так усердно занимаетесь на наших тренировках. А не задумывались ли Вы о специализированных добавках? Давайте сегодня обсудим, спортивное питание для девушек, которое поможет в наборе мышечной массы, обретения рельефа или же в похудении, а дальше Вы уже сами будете решать, так как знания теперь смогут это позволить.

Несомненно, что желаемый конечный результат Ваших тренировок, как правило, существенно отличается от результата нашего, мужского. В отличие от нас, Вам нужно красивое, изящное, подтянутое, упругое тело, а не гора мышц. В то же время, с не малой долей уверенности я могу утверждать, что, видя, как перед или после тренировки мы пьем какой-нибудь протеиновый коктейль или гейнер, чтобы набрать мышечную массу, или принимаем жиросжигатели, чтобы убрать лишний жир и сделать наше тело более рельефным и выразительным, у Вас не раз возникало желание попробовать. Я прав?

Но всегда что-то останавливало. Страх перед неизвестностью, боязнь в итоге выглядеть мужеподобно и т.д. Согласны? Именно поэтому я расскажу Вам, какое спортивное питание для девушек лучше, как правильно составить наборы для похудения, а как , как принимать и какой магазин спортивного питания выбрать.

Ниже мы рассмотрим более детально основное спортивное питание для девушек. Марку каких производителей лучше – сказать не просто так, как каждый имеет свои предпочтения, зачастую из-за цены.

Итак, начнем по порядку.

Для похудения

Почему я начал наш разговор именно с похудения? Сушка тела для девушек вопрос довольно актуальный и проблемный. Потому что подавляющее большинство девушек, активно занимающихся на тренажерах и решивших сделать шаг в сторону спортивного питания, преследуют именно эту цель. Да, они останавливают свой выбор на добавках для сжигания жира.

Здесь считаю необходимым сделать маленькое отступление и дать крайне ценный совет для начинающих, так как те трудяги, с которыми мы регулярно встречаемся на наших тренировках, в этом совете, уверен, не нуждаются. Итак, дорогие девушки, пожалуйста, раз и навсегда уясните себе, что никогда не существовало, нету сейчас и точно не будет такого чудодейственного препарата, чтобы можно было съесть таблетку, ничего не делать, и лишний жир сам по себе испарился.

Красивая, спортивная фигура и упругое здоровое тело – это всегда тяжелый труд, сочетающий в себе изнурительные тренировки, индивидуально подобранную диету и, если посчитаете нужным, спортивное питание. Запомните: спортивное питание потому и спортивное, что только в комплексе с регулярными физическими упражнениями Вы добьетесь ожидаемого эффекта. В противном случае – эффект может быть даже обратным.

Но вернемся к жиросжигателям. В принципе, все препараты для женщин подобного рода можно разделить на три вида: термогенные, липотропные и блокирующие. В отличие от аналогичных препаратов для мужчин, добавки для девушек содержат более мягкие, щадящие компоненты, по большей части натуральные. Начнем с первых:

Как следует из названия, они повышают температуру тела. За счет этого, ускоряя метаболизм, данный вид добавок сжигает мешающий Вам жир. Раз ускоряется метаболизм, то, соответственно, повышается уровень выносливости и работоспособности. Достигается этот эффект благодаря содержанию синефрина, кофеина, гуарану, вытяжке из кайенского перца, экстракта зеленого чая и многих других. Прием таких добавок осуществляется 2 раза в день – утром и вечером. Первый раз – за 30мин. до завтрака, второй – за 30мин. до тренировки.

Далее – липотропные жиросжигатели, значительно ускоряющие распад жиров, стабилизирующие уровень гормона инсулина и стимулирующие работу печени. Достоверно известно, что препараты данного вида совершенно исключают какие-либо побочные эффекты. Принимать их следует по той же схеме, что и предыдущие.

Блокаторы жира и углеводов следует принимать не чаще 1 раза в день, при этом следить, чтобы пища не была жирной, так как существует доля вероятности того, что заработаете расстройство кишечника. Такие добавки содержат экстракты белой и красной фасоли, гарцинии и др.

Безусловно, есть и другие виды жиросжигающих препаратов. Есть даже более эффективные, содержащие элементы различной функциональности и направления действия, вплоть до витаминных комплексов. Однако здесь есть риск острой аллергической реакции. А так как Ваш анамнез мне не знаком, рекомендовать подобные спортивные добавки я не решаюсь.

Лично я обращаю Ваше внимание на л-карнитин. Это аминокислота, которая в борьбе с лишним жиром окажет Вам неоценимую помощь. Идеальный, на мой взгляд, выбор – содержащие этот элемент специальные напитки. Так Вы сможете утолять жажду в процессе интенсивного тренинга, нанося двойной, смертельный удар по жировым отложениям.

Протеин также может оказаться очень кстати при похудении. По секрету скажу, что этот вариант подходит даже для лентяек, не желающих напрягаться и потеть в тренажерном зале. Ими Вы можете заменить один из ежедневных приемов пищи, например, завтрак. Поступив таким образом, Вы исключаете калории, при том что необходимые белки не только остаются, но даже увеличиваются. Поэтому все же, поверьте, намного лучше будет давать себе физические нагрузки, чтобы полученные белки пошли по назначению – в мышцы.
Ну что ж, с жиросжиганием, надеюсь, все понятно. Поговорим теперь об увеличении мышечной массы.

Для роста мышц

Здесь давайте сперва уточним, чего Вы хотите добиться: хотите ли Вы остаться в прежнем весе, придав манящую, аппетитную округленность, соблазнительность своим формам или есть необходимость действительно .

Для обоих случаев есть различные наборы, комплексы спортивного питания, но, я считаю, Вам следует разобраться, на что именно следует делать ставку, преследуя ту или иную цель.
Если первый вариант, то, опять же, сделайте ставку на протеин. Принимая его по 100г в день, Вы существенно ускоряете процесс восстановления мышц и улучшаете их рост, совершенно исключая любые намеки на жировые отложения.

Если вариант два, то выбирайте гейнеры. Что это? Это наборы протеинов и углеводов в разной пропорции.

Есть такие, где преобладают углеводы, есть – где протеины. Выбор следует делать, основываясь на индивидуальных особенностях Вашего организма. Углеводы здесь направлены на скорейшее восстановление после тренировки, протеины же – на увеличение мышечной массы. Для девушек, я уверен, 100г гейнера в день будет предостаточно.

Однако, как мы знаем, углеводы могут способствовать не только физическому восстановлению, но и располнению. Поэтому, если Вы ощущаете подобное влияние, замените их на аминокислоты. Они, хоть и медленнее, но также способствуют восстановительным процессам, ускоряя обмен веществ в Вашем организме.

Если Вы уже набрали ту мышечную массу, к которой стремились, и теперь хотите максимально подчеркнуть свои достижения и достоинства, и Вам необходимо, в сочетание к тренировкам, спортивное питание для рельефа, я тоже смогу Вам помочь. Это значит, Вам нужна «сушка». Правильно?

Для рельефа

Здесь необходимо сочетание нескольких продуктов спортивного питания. Существуют разные наборы, но я рекомендую более мягкий. Итак, для сушки тела Вам понадобятся:

Жиросжигающие добавки. Рекомендую здесь остановить свой выбор либо на термогенных, либо на липотропных – решать Вам;
Без витаминно-минерального комплекса не обойтись. Кстати, настоятельно рекомендую включать его при похудении, жиросжигании вообще – не только при сушке;
. От них нам нужно не только ускорение метаболизма и, как следствие, ускорение процесса распада жиров, но и защита мышц.
Естественно, протеин. Он сохранит Вашу мускулатуру, наработанную с большим трудом, ведь при похудении мышечная масса также теряет в объеме.

На этом все. Каким видам протеинов (сывороточным, изолятам) отдавать предпочтение – во многом зависит от особенностей Вашего организма. Лучше всего, прежде чем приступать к приему спортивного питания, проконсультируйтесь с Вашим доктором и опытным тренером по бодибилдингу.

Для новичков советую начинать заниматься, используя ресурсы своего организма. И лишь полностью познав их, начинать принимать спортивные добавки. Но начинать с минимальных доз, чтобы, опять же, досконально разобраться и понять оказываемое ими воздействие на именно Ваш организм.

В любом случае, добавляйте к любому элементу спортивного питания, в первую очередь, витаминно-минеральный комплекс.

Во-вторую – аминокислоты. То ли Вы худеете, и витамины буквально вымываются из Вашего организма, то ли набираете мышечную массу, растрачивая их лошадиными дозами во время интенсивного тренинга – так или иначе они покидают Ваше тело, а значит надо пополнять. Аминокислоты же – лучший помощник спортсмена, так как ускорение метаболизма существенно добавляет энергии. Абсолютно все наборы спортивного питания содержат то и другое. Мы не будем исключением.

Ознакомиться более подробней с перечнем качественного спортивного питания можно в магазине Activizm.

На этом я с Вами прощаюсь, но ненадолго, так как впереди нас ждут интересные встречи, разговоры и, конечно же, тренировки.