Как ходить с палками для скандинавской ходьбы. Финская ходьба

Как вы думаете, кто первый придумал такой интересный способ ходьбы? Конечно, лыжники! Финские. Летом же на лыжах по лесам не походишь, а сохранить спортивную форму было необходимо. До нас мода на скандинавскую ходьбу, видимо, тоже шла пешком, и сегодня финская ходьба- повальное увлечение среди тех, кому за…

Потому что выяснилось:

1. Ходить с палками- это очень полезно!
2. Ходить с палками- это легко! Нужно просто соединить
движения рук и ног с вашим дыханием.
3. Ходить с палками- это доступно! Не требуется длительная
подготовка, не нужна дорогостоящая экипировка.
Достаточно купить специальные палки.

Какие еще достоинства у скандинавской ходьбы?
1. Нет ограничений по возрасту. Напротив, чем старше человек-тем больше ему
будет пользы. Беременным тоже можно.
2.Ходить можно круглый год: и зимой, и летом, а также и весной и осенью.
3.Противопоказаний практически нет.
4.Для занятий не нужен спортивный зал, можно ходить в одиночку, можно
объединиться в группу. Парки, скверы, леса, поля и горы, берег реки или моря- все
сгодится.
5.Редко полезное бывает приятным. Но не в этом случае. Пешеходные прогулки с
палками и приятны, и полезны как для общего здоровья, так и в целях похудения.
Будете ходить регулярно- не заметите как уйдут объемы.

В чем же польза от пешеходных прогулок с палками?

1.При ходьбе участвуют практически все мышцы. Ведь вы не только шагаете ногами,
но и активно двигаете руками и плечами, глубоко дышите.
2. Распространение нагрузки на верхние и нижние мышцы происходит равномерно.
3.Обычная ходьба проигрывает по затратам энергии.
4.Укрепляется дыхание, исчезает одышка, увеличивается пульс, появляется
румянец.
5.Намного уменьшается нагрузка на колени и позвоночник. По этой причине ходьба
получила распространение среди пожилых людей, среди людей, имеющих
солидный вес, и среди тех, кому большие физнагрузки запрещены.

Но и это еще не все!

Простые прогулки со специальными палками помогут улучшить координацию, сформируют правильную осанку, повысят выносливость организма, укрепят мышцы рук, ног, груди и плеч. Очень важно, что при ходьбе увеличивается прочность костной массы,
а это наверняка снизит риск переломов.

Свежий воздух придает занятиям приятность и полезность. Пешеходные прогулки укрепляют нервы и улучшают психику.

С помощью обычной прогулки легко восстановить душевное равновесие.

При ходьбе, в которой задействованы руки, активнее вырабатываются гормоны, позитивно влияющие на настроение. Занятия в группе единомышленников наполняют приятными эмоциями.

Поскольку прогулки проходят на природе, то красота пейзажей благотворно влияет на психику, настроение резко улучшается и происходит повышение работоспособности.

В общем, если у вас стерлись лыжи, то вы в тренде! Быть здоровым- это
модно!

Исходя из названия, становится понятно, что данный вид любительского спорта зародился на Скандинавском полуострове. Финских спортсменов традиционно считают изобретателями ходьбы со специальными палками, отдаленно напоминающими лыжные. В теплое время года лыжники не имели возможности проводить интенсивные тренировки, и чтобы не потерять форму, придумали вот такую своеобразную ходьбу с палками, при которой оказываются задействованы все группы мышц. Спортсмены, практиковавшие такой вид тренировок, показывали на зимних соревнованиях превосходные результаты.

В скором времени скандинавской ходьбой заинтересовались не только лыжники, но и другие спортсмены, и сторонники здорового образа жизни. Постепенно подобный вид тренировок стал популярен в Северо-Западной Европе, особенно на территории Германии, где были построены специальные трассы.

О пользе ходьбы для здоровья человека.

На сегодняшний день насчитывается свыше 30 миллионов человек по всему миру, которые увлекаются данным видом любительского спорта. Среди них мужчины и женщины всех возрастов с различным уровнем физической подготовки.

Кому будет полезно заниматься скандинавской ходьбой?

• Всем, кто страдает от лишнего веса или просто собирается привести себя в форму. Как и при любых тренировках, здесь главное не забывать про правильное питание, и тогда результат не заставит себя ждать.
• Всем, кто хочет повысить выносливость организма. Скандинавская ходьба хорошо тренирует сердечную мышцу, усиливает кровообращение, благодаря чему улучшается самочувствие. К тому же, это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, и в первую очередь, инфарктов и инсультов.
• Тем, кто часто болеет острыми респираторными заболеваниями. Ведь во время тренировок на свежем воздухе происходит вентиляция легких и их насыщение кислородом, выводится мокрота из бронхов, улучшается работа органов дыхания. Физическая активность будет полезна и для людей, страдающим от болезней опорно-двигательного аппарата. Ходьба оказывает благотворное воздействие на суставы, сухожилия и позвоночник.
• Женщинам в период вынашивания ребенка, но только с разрешения наблюдающего врача. Тренировки улучшают самочувствие будущей мамы, укрепляют мышцы, помогают наладить сон и аппетит, снимают эмоциональную напряженность. Умеренная физическая активность положительно влияет на внутриутробное развитие плода, является прекрасной профилактикой гипоксии и задержки развития. Врачи рекомендуют нордическую ходьбу и женщинам после родов. Это хороший способ быстро прийти в форму, снизить вероятность возникновения депрессии, к тому же наладить лактацию и увеличить количество грудного молока.
• Всем, кто страдает расстройствами нервной системы: бессонница, постоянные неврозы, депрессивные состояния. Физические нагрузки поднимают настроение и способствую выработки серотонина, который принято называть гормоном радости.

Отзывы врачей о скандинавской ходьбе.

Доктора со всего мира единогласно утверждают, что данный вид любительского спорта безусловно полезен, а главное доступен людям с ограниченными возможностями. Так же тренироваться могут те, кто страдает от ожирения, артроза или имеет сердечно-сосудистые заболевания. Более того, нордической ходьбой могут беспрепятственно заниматься люди, не имеющие физической подготовки, а также пожилые люди, которые, как правило, имеют заболевания опорно-двигательного аппарата. В отличие от бега, подобная физическая активность не дает сильную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, и в несколько раз снижает риск получения травмы в виде растяжения связок или переломов костей.

Западноевропейские врачи в ходе исследований выявили, что регулярная физическая активность обладает оздоравливающим эффектом:

• Снижается количество плохого холестерина в крови;
• Нормализуется артериальное давление;
• Тренируются мышцы и координация;
• Улучшается подвижность суставов;
• Снимается нервное напряжение и улучшается настроение;
• Расходуется большое количество калорий и ускоряется обмен веществ, что способствует снижению массы тела.

Российские врачи также положительно отзываются о физических нагрузках на свежем воздухе. Доктор медицинских наук Калмыкова Е.Ф., специализирующаяся на восстановительной медицине, отмечает, что скандинавская ходьба улучшает не только самочувствие человека, но и повышает его умственную работоспособность.

Несомненна польза таких тренировок для пациентов с хронической артериальной гипертензией. При регулярной физической нагрузке на мышцы происходит снижение давления, сосуды становятся более эластичными, их тонус уменьшается, укрепляется сердечная мышца, что в комплексе является хорошей профилактикой инфарктов и инсультов.

Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой.

Прежде, чем заняться новым видом спорта, необходимо обязательно ознакомиться с предостережениями. Не рекомендуется заниматься тренировками, если имеются:

• Травмы рук и плеч;
• Врожденные и приобретенные пороки сердца, приступы стенокардии;
• Стабильно высокое давление или резкие скачки давления;
• Плохое самочувствие, лихорадочное состояние, высокая температура, насморк, кашель;
• Хронические заболевания в период обострения.

Подводя итог, хочется заметить, что нордическая ходьба категорически противопоказана тем, кто предпочитает тренировать и укреплять мышцы на тренажерах в зале или дома. Ведь данный вид спорта – это образ жизни, это любовь к длительным прогулкам на свежем воздухе в приятной компании единомышленников.

Похожие статьи по теме

Первооткрывателями этого направления физической культуры считают профессиональных лыжников Финляндии. Еще в 40-х годах прошлого века они разработали методику скандинавской ходьбы с палками, которая была призвана помочь им оставаться в идеальной физической форме в периоды между снежными сезонами.

Высокая эффективность тренировок обусловила дальнейшее использование метода в лечебной физкультуре и техниках реабилитации людей с травмами позвоночника. А повсеместная популярность пришла к финской ходьбе в середине 90-х, когда компания Exel Oyj впервые представила на рынок специализированные палки для этого вида спорта, а также провела массированную маркетинговую кампанию по его популяризации. Так же такой вид спорта называется шведская, канадская и норвежская.

Насколько полезна скандинавская ходьба женщине

Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она…

• Одновременно тренирует 90% всех мышц тела , обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.
• Сжигает на 46 больше калорий , чем другая спортивная ходьба. Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.
• Тонизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы. В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов.
• Повышает выносливость организма , что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам.
• Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям после травм опорно-двигательного аппарата.

Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.

Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматься по методике даже проще, чем выполнять упражнения на фитболе.

Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками, противопоказания к ней минимальны:

• наличие вирусного заболевания в острый период - ОРЗ, грипп;
• период после операции брюшной полости - пока не разрешит врач;
• повышение давления - именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.

Как правильно ходить с палками

Как правильно поставить женщине палку и как правильно пользоваться палочками? Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.

• Выполняйте ритмичные движения , такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.
• Одновременно движутся рука и нога : взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движения правой стороной.
• Взмахи рук обозначают размер шагов : чем шире взмах, тем больше шаг.
• Широкие шаги более эффективны для похудения , так как они увеличивают нагрузку на организм.
• Тело не должно быть статичным : вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.
• Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.

Кроме правил скандинавской ходьбы с палками следует знать, что результаты ее вы увидите не моментально. В первые дни занятий вы почувствуете повышение энергии, пропадет одышка. В течение месяца будет нарастать выносливость и трудоспособность организма, будут меньше беспокоить проблемы сердца и давления. Через полтора месяца вы заметите снижение веса.

Но для общего оздоровления и нормализации веса заниматься нужно постоянно. По мнению фитнес-тренеров основной эффект ходьбы проявляется через год регулярных тренировок, которые сделают ваше тело стройным, подтянутым и сильным.

Как правильно выбрать палки

Палки для скандинавской ходьбы как на фото - единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.

• Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телекоспическими, длину которых можно менять.
• На ручках закреплены ремешки, напоминающие шингарты (спортивные перчатки без пальцев). Благодаря такой конструкции рукояти можно отталкиваться палкой от земли без необходимости сжимать ручку. Это сохраняет ладони от мозолей и травм. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.
• Выбор аксессуара зависит от роста человека. Его нужно умножит на коэффициент 0,66. Так, например, необходимая длина палок для человека ростом 160 см равняется 160×0,66= 105 см.

Насколько полезна ходьба со скандинавскими палками отзывы свидетельствуют в полной мере. Попробуйте этот универсальный вид спорта, чтобы привести свое тело в идеальную спортивную форму!

Видео о скандинавской ходьбе с палками

Если вы ненавидите диеты, а мысль о подсчете калорий наводит на вас скуку, если вам не нравятся многочасовые тренировки в спортивном зале и нет сил на зарядку по утрам, то пришло время присмотреться к новой методике спортивных занятий - скандинавской ходьбе.

Ее запатентовал в 1997 году финн Марк Кантаном, и с тех пор ее популярность растет год от года. Это не удивительно: ходьба позволяет держать себя в форме, избавляться от лишних килограммов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. В чем еще польза данного вида спорта, отзывы о ходьбе с палками, и противопоказания, обо всём этом вы узнаете из нашей статьи.

Что это такое?

Идея о новом виде спорта возникла у финских лыжников, которые готовились к зимним соревнованиям в летний период. Наставники заметили, что тренировки с лыжными палками позволяли атлетам выступать лучше конкурентов. Из Финляндии новая дисциплина распространилась по другим странам Скандинавии и Европе, для ее приверженцев даже создали специальные трассы.

Основное отличие скандинавской ходьбы от других спортивных дисциплин в том, что она дает нагрузку на 90% мышц тела человека.

Час тренировки позволяет сжечь в полтора раза больше калорий, чем 60 минут или классической ходьбы.

Полезное упражнение базируется на следующих принципах:

1. всегда начинать с разминки с использованием палок: наклонов, приседаний, растяжки;
2. нужно держать правильную осанку: спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ноги немного согнуты;
3. вдох делается через нос, выдох - через рот;
4. шаги делаются перекатом с пятки на носок;
5. тренировка завершается упражнениями на растяжку, успокаивающими дыхание.

Периодичность занятий определяется индивидуально, с учетом физического состояния и уровня подготовки человека. Темп выбирается таким, чтобы он не переутомлял спортсмена, но помогал достичь задуманных результатов.

Смотрите видео, как скандинавская ходьба помогла похудеть на 55 кг за один год:

В чем польза ходьбы с палками?

Если измерить рост тела утром и вечером, то можно обнаружить, что первый показатель окажется больше. Это вполне объяснимо: ночью наше тело располагается горизонтально, что снижает действие на него гравитации, уменьшает межпозвонковое давление. Наши внутренние органы и суставы отдыхают, их давление на позвоночник снижается.

Скандинавская ходьба подразумевает применение палок, которые становятся «продолжением» рук. Их использование снижает нагрузку на колени, ступни, нижние отделы , что положительно сказывается на их состоянии.

Во время тренировок задействуется на 45% больше мышц, чем при беге, что приводит к более интенсивному сжиганию калорий.

Несложное упражнение - оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, минуя изнуряющие занятия в тренажерном зале. Достаточно подобрать правильный темп и интенсивность занятий.

• сколиозе;
• остеохондрозе;
• избыточном весе;
• вегето-сосудистой дистонии;
• болезнях дыхательных путей;
• паркинсонизме;
• бессоннице;
• запорах и других.

Пешие прогулки играют роль антидепрессанта.

Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за позитивный настрой и хорошее настроение. Одна жительница Лондона посещала психолога дважды в неделю и пила антидепрессанты в течение двух лет. Забыть о психологических проблемах и их длительном лечении ей помогла скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба против болезней сердца

Сердце снабжается кровью с помощью артерий, по которым в него поступает кислород и питательные вещества. По разным причинам стенки этих сосудов могут сужаться, и в жизненно важный орган поступает меньше полезных элементов, чем требуется. Он вынужден работать с выделением продуктов распада, что приводит к появлению боли, одышки, необходимости приема медикаментов или хирургического вмешательства.

Противостоять такой тенденции помогает скандинавская ходьба. Во время многочасовых пеших прогулок потребление кислорода увеличивается в разы по сравнению с состоянием покоя. Чтобы обеспечить возросшие потребности, сердечно-сосудистая система работает более интенсивно, ее тонус растет. Из-за возросших нагрузок на организм вены и сосуды, ранее почти прекратившие свое действие из-за сидячего образа жизни, вновь включаются в работу.

Польза для пожилых людей

• снижает уровень «вредного» холестерина и артериальное давление;
• повышает подвижность;
• нормализует обмен веществ;
• улучшает снабжение сердца и мозга кислородом;
• увеличивает продолжительность жизни после инфаркта или инсульта;
• снижает боли при заболеваниях позвоночника.

В Европе пешие прогулки с палками популярны среди пенсионеров. Недаром фитнес-инструкторы называют этот вид спорта «ходьбой для пожилых».

Есть ли вред?

Ее включают в список реабилитационных мероприятий после травм. Количество ее противопоказаний минимально:

• сердечная недостаточность;
• кровотечения при беременности;
• воспаления в области малого таза;
• болезни суставов;
• любые инфекции;
• простуда с высокой температурой.

Людям, которые страдают гипертонией, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную частоту и интенсивность.

Скандинавская ходьба может принести вред, только если заниматься ей несмотря на противопоказания.

Во всех остальных случаях она полезна: дарит заряд бодрости, хорошее настроение и самочувствие, служит профилактикой многих заболеваний.

Обычный бег известен своими полезными возможностями, которые делают его своеобразным лекарством от многих болезней. Но все-таки бегать рекомендовано далеко не всем. Есть большое число противопоказаний, из-за которых к нему обращаться удается не всегда. Другое дело – скандинавская ходьба. По воздействию на организм она похожа на бег, но не имеет столь же серьезного списка противопоказаний. В особенностях скандинавской ходьбы будет полезно разобраться.

Скандинавская ходьба – основные особенности

Освоить технику подобного комплексного упражнения несложно. В принципе, это та же самое ходьба на лыжах, но без самих лыж. Основным инструментом и инвентарем в этом случае являются лыжные палки. Хотя можно использовать и палки без острых наконечников. Тогда качество ходьбы даже увеличится.

В связи с тем, что интенсивность скандинавской ходьбы намного проще регулировать, она подходит людям даже с определенными проблемами здоровья. Но это все равно не значит, что такой вариант физической нагрузки полностью лишен противопоказаний. При правильном соблюдении техники получить пользу для здоровья удается. В свою очередь, халатное отношение к выполнению упражнений ни к чему хорошему не приведет.

Скандинавская ходьба – противопоказания

Поскольку этот метод физических нагрузок все-таки не идеален, перед тем, как практиковать его, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Наиболее важными среди них являются такие.

1. Серьезные проблемы с сердцем или органами дыхания. Небольшие нарушения в работе этих систем организма не могут быть препятствием к выполнению упражнений. Тем не менее, в особенно опасных случаях нужно проявлять максимальную осторожность.
2. Травмы рук, мышц и суставов плечевого пояса. Поскольку при скандинавской ходьбе значительная нагрузка приходится именно на эту область тела, руки и плечевой пояс должны быть полностью здоровы. Иначе можно усугубить заболевание.
3. Выраженное плоскостопие. Правильная техника скандинавской ходьбы предполагает, что при упражнении задействуется вся стопа. Поэтому плоскостопие может стать принципиальным ограничением.
4. Нарушения работы опорно-двигательного аппарата. Здесь также имеются в виду особенно серьезные патологии, например, дегенеративные процессы.
5. Нельзя практиковать скандинавскую ходьбу, если недавно была перенесена операция на брюшной полости. Мышцы живота в ходе таких занятий задействуются в первую очередь. Нагрузки могут привести к серьезным отрицательным последствиям.
6. Любые острые воспалительные процессы. Насколько бы щадящей ни казалась скандинавская ходьба, она все равно сильно нагружает организм. Человеку, ослабленному воспалительными процессами, это совершенно не нужно.

Есть и некоторые другие противопоказания, при наличии которых скандинавская ходьба может привести к плохим последствиям. Например, очень осторожно выполнять упражнения необходимо при гипертонии, любых болезнях суставов, проблемах с позвоночником.

Но какие бы ни имела скандинавская ходьба с палками противопоказания, отзывы на нее преимущественно положительные. Убедиться в том, что это действенный метод поддержания здоровья, можно, если ознакомиться с самими отзывами. Найти их сейчас несложно, ведь такое занятие очень популярно.

Скандинавская ходьба – отзывы

«Прекрасный вид спорта для немолодого человека»

Долго подбирала вид физической нагрузки, который в моем возрасте был бы посильным и полезным. Мне уже давно за сорок, поэтому обычный бег или езда на велосипеде не подходят. Узнав о скандинавской ходьбе, была очень рада, ведь указывалось, что она уместна для всех, независимо от возраста. Попробовала и убедилась в этом сама. Скандинавской ходьбой теперь занимаюсь круглый год, ведь особые условия для нее не нужны. А еще радует, что палки для ходьбы «в случае чего» могут защитить от бродячих собак, которые простым бегунам иногда доставляют немало проблем. Из положительных эффектов могу назвать заметное укрепление мышц всего тела, возросшую бодрость, улучшение настроения. В общем, такая ходьба мне только в радость. Всем рекомендую ею заниматься, если другие виды спорта по каким-то причинам не подходят.

«Отличный способ держать себя в форме»

Поначалу не верила, что какая-то ходьба с палками может давать большую нагрузку. Но оказалось, что мышцы после скандинавской ходьбы болят практически так же, как после интенсивного бега. Очень быстро мои сомнения насчет эффективности этих упражнений отпали. И теперь регулярно хожу с палками. Впечатления исключительно положительные. Постоянно чувствую прилив сил, удерживаю фигуру и вес в желаемых рамках. Если кто-то не верит, что скандинавская ходьба – это настоящий спорт, пусть попробует сам. Тем более, каких-либо серьезных противопоказаний к ней нет.