Катание на лыжах плюсы. Лыжи для здоровья: беговые или горные? Воздействие на организм

Чем полезны беговые лыжи? Что лучше: позаниматься в спортзале или провест время на природе? Разбираемся вместе!

Беговые лыжи - один из самых популярных и доступных зимних видов спорта. Они прекрасны тем, что, во-первых, позволяют укрепить мышцы и иммунитет, а во-вторых, выводят человека на свежий воздух. Очень часто люди тренируются в помещении: это может быть спортзал или домашний тренажерный зал. Ничего плохого в этом нет, однако, когда тренировка проходит на свежем воздухе, организм намного быстрее и эффективнее насыщается кислородом. Это, в свою очередь, тоже положительно влияет на здоровье. Итак, разберемся, что такое беговые лыжи, и в чем их плюсы и минусы.

Беговые лыжи - лыжи специальной формы, которая позволяет быстро передвигаться по снегу на небольшие и средние расстояния. Как правило, речь идет о расстояниях до 50 километров. Конечно, начинать нужно с малого.

При регулярных (пусть и небольших) нагрузках состояние вашего организма заметно улучшится: вы почувствуете, что мышцы укрепляются, а их тонус повышается.

Впрочем, это только вершина айсберга. Поговорим о плюсах и минусах подробнее.

Плюсы беговых лыж:

1. Занятия на беговых лыжах позволяют дышать свежим воздухом - это делает каждую тренировку более полезной, чем любые занятия в душном спортзале.
2. Это достаточно бюджетный вид спорта. Лыжи есть, пожалуй, у каждого человека: кто-то не выбросил еще со школьных времен, а кто-то приобрел в надежде заниматься каждые выходные. Впрочем, даже если у вас нет беговых лыж, не расстраивайтесь: они стоят совсем недорого (от 3 тысяч рублей).
3. При том, что для начала занятий, по сути, нужны только лыжи, в будущем вы можете покупать современную экипировку, очки, одежду и так далее. Ассортимент достаточно богатый, поэтому если вы хотите не просто заняться спортом, но и пощеголять в модной экипировке, вы легко можете это сделать.
4. Для того, чтобы начать занятия беговыми лыжами, не требуется специальная подготовка. Тренировки может начать даже тот, кто ни разу не стоял на лыжах и не видел российскую зиму. Главное - желание, а удовольствие вы получите в любом случае.
5. Заниматься можно всей семье. Привести ребенка в тренажерный зал непросто, а вот на лыжи его можно поставить хоть с двух лет.

Минусы беговых лыж:

1. Сезонность. Нужно быть готовым к тому, что на беговых лыжах можно кататься только зимой. Соответственно, это не то вложение, которое поможет вам поддерживать здоровье круглый год.
2. Большое количество экипировки, которую нужно нести/везти к месту катания. Лыжи, ботинки, палки и даже еда - все это нужно будет доставить к трассе. В случае, если у вас нет машины, это неудобно, особенно, если вы собираетесь кататься всей семьей.
3. Отсутствие туалетов на трассе.

Какое влияние беговые лыжи оказывают на здоровье человека? В первую очередь, как мы уже говорили, лыжный спорт укрепляет мышцы. Особенно это касается укрепления мышц пресса - на тренировках они сокращаются несколько тысяч раз, соответственно, добиться рельефного пресса становится несложно. Также занятия таким спортом «увлажняют» суставы - это обеспечивает их здоровое функционирование и бесперебойную работу. В будущем, суставы скажут вам большое спасибо за бег на лыжах.

Нельзя забывать и о том, что бег на лыжах нормализует работу сердечно-сосудистой системы и насыщает организм кислородом, которого жителям мегаполисов очень не хватает. И, конечно, человек занимающийся таким видом спорта, укрепляет иммунитет и закаливается, поскольку учится выдерживать физические нагрузки на минусовой температуре.

Кстати, если вы хотите сбросить лишний вес, вы сможете это сделать: за час тренировки сжигается от 500 до 1200 калорий. Это зависит от того, как активно вы двигаетесь. В горах будет проходить активнее, чем на ровной лесной тропинке, но, несмотря на это, бег на лыжах является более эффективным, чем плавание или классический бег.

Всё больше желающих на зимние праздники отправиться на горнолыжный курорт и наполнить организм энергией, а дух - бодростью. Катание на лыжах - это совмещение приятного с полезным.

Польза для здоровья

Во время катания на лыжах усиливается работа потовых желез. Вместе с потом из организма выводятся накопленные токсины и шлаки. Как результат, вы становитесь бодрыми и энергичными. Данный вид спорта рекомендуется людям, которые имеют заболевания суставного характера. Понадобиться всего 2-3 занятия в неделю для того, чтобы состояние улучшилось.

Катание на лыжах и здоровый образ жизни идут рядом. Нормализуется сон, укрепляются сосуды, стабилизируется артериальное давление. Организм приобретает повышенную способность сопротивляться вирусам и простудным заболеваниям. Во время прогулки вы вдыхаете свежий морозный воздух, который насыщает весь организм кислородом.

Какие мышцы работают во время катания на лыжах?
Неоспоримый плюс катания на лыжах именно для женщин. Подтягивается фигура, мышцы приходят в тонус, уходят лишние килограммы, и вы становитесь более женственной.

Данный вид спорта активно задействует мышцы ног, рук, пресса и внутренних органов. Работают не только крупные, но и второстепенные мышцы. В ходе таких занятий повышается эластичность мышц, они становятся более упругими и податливыми, повышается выносливость.

Особенно хорошо прорабатываются мышцы нижней части пресса. За один час катания они сокращаются до тысячи раз. Хорошая прокачка для мышц кора.
Во время спуска хорошо прорабатывается задняя поверхность бедра, квадрицепс и икроножная мышца, которую очень часто называют «ленивой» от природы. Желая прокачать все мышцы ног, стоит обратить внимание на лыжи .

Отлично работают грудные мышцы и спина, что позволяет сформировать красивую и подтянутую грудь и хорошую осанку.

Если не пользоваться подъемником, то 1 час катания на лыжах приравнивается к 3 часам занятий в тренажерном зале. Катание на лыжах намного быстрее формирует мышечный корсет вокруг позвоночника, чем занятия в тренажерном зале.

Для получения наилучшего результата 1 сеанс должен длиться не менее 20 минут, а лучше 40-60 минут. За один час занятий можно сжечь до 800 ккал, в зависимости от скорости передвижения. Например, при скорости 10 км/час лыжник способен потерять 10 ккал на 1 кг веса. Если сравнить этот показатель с ездой на велосипеде, получится в полтора раза меньше.

Лыжи отличный выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, даже если нужно убрать более 10 кг. В отличие от других видов аэробных нагрузок, в данном случае исключена ударная нагрузка на позвоночник и суставы. Если вы хотите большей дисциплинированности, берите участие в настоящих соревнованиях, это будет мотивировать еще больше.

Для того, чтобы мышцы не расслаблялись, каждые 2-3 недели необходимо увеличивать нагрузку. При этом нужно следить за сердцебиением, чтобы пульс не выходил за пределы нормы (120-140 ударов/мин).

Активные движения и низкая температура воздуха требуют от организма высоких энергозатрат, получая энергию, организм активно сжигает калории.
Катание на лыжах можно отнести к подразделениям финесса. В силу привычки мы отказываемся это воспринимать, но многие уже давно признали эффективность лыжного спорта в похудении.

Катание на лыжах относится к циклическим нагрузкам (дыхательным с низкой интенсивностью). Во время таких нагрузок организм черпает энергию из жировых запасов.

Ошибки, препятствующие похудению:

Страх стоять на одной ноге. Вы очень быстро устаете и теряете намного меньше калорий.
. Движение на прямых ногах. Большинство испытывают страх перед сгибанием ног во время движения. Кажется, что на ровных ногах вы будете дальше от земли. Но движение на прямых ногах задействует меньше мышц и является более опасным.
. Страх сведения коленей. Опять же, этот страх связан с падением. Таким образом, уменьшается период скольжения, как результат, жир сгорает хуже.

1. Человечество с древних времен использовало лыжи. Родиной их считают Скандинавию. Именно там были найдены наскальные изображения людей на этих средствах передвижения, сделанные ещё в каменном веке, то есть примерно 4 тыс. лет назад.
2. В мифологии стран Скандинавии этой теме тоже уделено внимание. Есть даже мифические персонажи – бог Улл и богиня Скейд, которые и охотились на лыжах, и просто катались на них.
3. Возраст древнейших в истории приспособлений для передвижения человека по поверхности снега насчитывает 2300 лет. Это две доски, концы которых загнуты кверху.
4. Если вы думаете, что старинные приспособления были точь-в-точь такие же, как современные горные лыжи, то ошибаетесь. Доски были разных размеров. Та, на которой человек передвигался, была длинной: протяженностью до трех метров. Другая, обшитая шкурами животных, - короткой. Она использовалась только для отталкивания от снега. Палка вообще была одна – для балансировки.
5. Лыжи в ту пору использовали исключительно для того, чтобы удобнее было передвигаться по заснеженным территориям. Если учесть, что суровая и снежная зима длилась до восьми месяцев в году, они были просто незаменимым инвентарём для охотников и рыболовов.
6. Идея сделать опорные доски одинаковой длины возникла только в XVIII веке. Впрочем, палка по-прежнему использовалась только одна. Езда на таких приспособлениях была трудоёмкой и не слишком скоростной. Впрочем, альтернативного способа перемещения по глубокому снегу не было.
7. Позже на быстрые беговые лыжи обратили внимание военные. Солдаты, оснащенные таким средством передвижения, получали существенные преимущества в зимний период, если возникала необходимость в преодолении больших расстояний.
8. В программу Зимних Олимпийских игр, которые проводились во Франции в 1924 году, впервые были включены лыжные виды спорта. Не удивительно, что практически все медали в этих дисциплинах достались спортсменам из Норвегии.
9. Скоростной спуск – один из современных лыжных видов спорта. На протяжении спуска спортсмены развивают невероятную скорость, превышающую 200 км/час. Напомним, что скорость свободного падения парашютиста составляет 193 км/час.
10. Но и этот барьер в 200 км/час уже сумели преодолеть 328 лыжников. Это лишь официально зарегистрированные достижения. Но мировой рекорд, установленный в 2006 году, принадлежит Франции. Он составил 251,4 км/час. И эта шокирующая цифра поражает воображение не только любителей спорта, но и профессионалов!

8 плюсов лыжного спорта для здоровья

Зачастую зимой мы впадаем в так называемую спячку, наслаждаемся вкусной едой и не выходим на улицу. Вместо того чтобы бояться холодного сезона, возьмите лыжи и вы увидите как зимняя хандра исчезает навсегда. Катание на лыжах не только улучшает вашу физическую форму, но и положительно влияет на настроение, сон и привычки в питании. Итак, приготовьтесь узнать всю пользу лыжного спорта для здоровья!

Натренированные ноги – без тренировок в спортзале

Иногда бывает сложно заставить себя идти в спортзал, если вместо этого вы можете закутаться в одеяло у камина. К счастью, сделать ноги сильными и привлекательными можно и без многочисленных приседаний. Катание на лыжах предполагает позицию полусидя, оно влияет на внешние и внутренние мышцы бедер, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы. Вы можете восхищаться природой вокруг или быть сосредоточены на предстоящем спуске – не важно, мы обещаем, что вы точно почувствуете результат уже на следующий день.

Лыжи укрепят ваши колени и суставы, предотвратят повреждение коленного сустава и остеопороз. Чтобы избежать травм и увеличить результат очень важно провести растяжку до и после занятия.

Тренировка мышц кора

Здоровье сердечнососудистой системы

Сочетание большой высоты и повышенного сердечного ритма укрепят сердечнососудистую систему. При повышенном сердечном ритме увеличивается кровообращение, что доставляет больше крови и кислорода мышцам, позволяя им сжигать больше калорий с более высокой скоростью. В среднем, лыжи сжигают более 400 калорий в час. После этого вы можете позволить себе согреться с помощью чашечки горячего какао!

Вы чудесно проведете время… в прямом смысле!

Во время катания на лыжах повышается настроение. Проведя день на заснеженном склоне, посреди природы, вы забудете обо всех проблемах повседневной жизни и подзарядитесь витамином D, который избавит вас от зимней депрессии. К примеру, над горами штата Колорадо 300 дней в году светит солнце, лето там почти круглый год. Поэтому, когда в тренажерном зале становится неуютно, можно отправиться в горы и получить максимальную пользу для здоровья.

Укрепление отношений с семьей и друзьями

Влияние лыжного спорта на здоровье человека не заканчивается физическим, это командное занятие, нежели индивидуальное. Вы вместе поднимаетесь и спускаетесь по канатной дороге, все вместе снимаете ботинки во время обеда и заказываете напитки, весело проводите время на горных вершинах и летите навстречу приключениям. Все это будет вашим общим воспоминанием, которое останется на всю жизнь.

Крепкий сон

Ничто так не помогает крепко уснуть как насыщенный тренировками день, даже если на часах всего 7 вечера. Испытав новый для себя вид спорта (который задействует все мышцы вашего тела), вы будете чувствовать приятную усталость. Мы гарантируем, что после покорения горных спусков вам не захочется перед сном полистать страницы в Интернете или вообще не спать до утра – вы упадете на подушку и насладитесь самым лучшим сном в вашей жизни.

Вам не придется напоминать себе про H20

Чем выше вы поднимаетесь, тем труднее становится дышать. Добраться до горных вершин не составляет труда, но для того, чтобы там оставаться необходимо пить примерно в три раза больше воды, чем обычно. И благодаря этому, вам будет намного легче сохранить эту здоровую привычку и после путешествия.

Правильное питание

Утром, перед насыщенным днем катания на лыжах, вам нужно хорошо заправиться, в обеденное время - подзарядиться, а на ужин съесть что-нибудь питательное. Таким образом, вы начнете более тщательно выбирать еду: больше белка, здоровых жиров, меньше сахара, больше фруктов и овощей и т.д. Подобно предыдущему пункту, привычка есть полезную еду останется и после окончания путешествия.

Что эффективнее: лыжный спорт или сноубординг?

Мы с приятелем поспорили. Он утверждает, что сноуборд помогает сжечь больше калорий, я – за горные лыжи. Кто из нас прав, чем лыжи лучше сноуборда или наоборот?

Точного и единственно верного ответ на ваш вопрос нет. Все зависит от обстоятельств.

Горные лыжи сжигают около 500 калорий в час, сноубординг немного отстает – 450 калорий. Данные не включают в себя время потраченное на подъем обратно. Но это всего лишь цифры, потому что на эту тему не существует исследований. Специалисты с которыми мы беседовали считают, что на самом деле цифры могут меняться.

«Уровень подготовки, сложность трассы, ваша техника – все это влияет на мышцы и на количество потраченных калорий» - говорит Кевин Джордан, инструктор по лыжному спорту и скейтбордингу горнолыжного курорта.

«Если у вас достаточно опыта, вы можете съезжать вниз по трассе не прилагая много усилий и задействуя только те мышцы, которые вам нужны для поддержания равновесия» - говорит он. «Но вы можете работать над прыжками, различными маневрами и техникой – все зависит от конкретного человека».

Компедиум физической активности (база данных, которая измеряет количество энергии затрачиваемое на какой-либо вид деятельности) – уравнивает эти два вида спорта по количеству сжигания калорий. Они достигают метаболического эквивалента соответствующему 4.3 для небольшой нагрузки и 5.3 для умеренной нагрузки. Это значит, что человек, который весит около 70 кг, сможет потратить 293 и 361 килокалорий в час.

Повышенная нагрузка соответствует 8.0, а это 545 сожженных калорий за час. Стоит отметить, что в последнем отчете в 2011 году в этой базе в категории «повышенная нагрузка» не был указан сноуборд.

Новичкам с лыжами работать проще – они меньше падают – соответственно, тратят меньше энергии, т.к. им не нужно подниматься снова, и снова. Сноубордисты же проводят «на земле» гораздо больше времени, чем лыжники, и не важно, как долго они занимаются. Им приходится больше нагибаться, чтобы застегнуть ремни. Это помогает тренировать верхнюю часть тела. «По крайней мере, один раз вы точно сделаете отжимание», - говорит Джордан. – «У лыжников такой возможности нет».

Сноубордисты тренируются больше на ровных участках трассы, интенсивность зависит от разных факторов, например, застегнут ремень полностью или пристегнута одна нога. Лыжники, в свою очередь, на любом участке трассы помогают себе лыжными палками. Таким образом, тренируется верхняя часть туловища, пресс и ноги.

«Простой подъем в гору уже сам по себе труден» - говорит Джордан, - «Новички чаще всего жалуются на то, что они не ожидали, что им придется так много кататься с лыжами пристегнутыми к ногам». По его словам, сноубордисты чаще отстегивают доску и просто несут ее.

Профессиональный лыжник и сноубордист Том Каналичо говорит, что занимается обоими видами спорта в равной степени и замечает, что они действуют на разные мышцы. «Катание на лыжах может привести к боли во внешних мышцах бедра и ягодицах из-за положения лыжника, когда нужно отталкиваться ногами и поворачивать из стороны в сторону».

«Баланс, которого требует сноубординг, оказывает влияние на квадрицепсы и икроножные мышцы, а так же мышцы нижней части живота, поясничные мышцы» - добавляет он. «Сноуборд помогает достичь накаченного, плоского пресса, а лыжи качают и делают крепкими зад и бедра».

Тем, кто хочет заняться зимними видами спорта в качестве фитнес-тренировок Тим советует заниматься и лыжным спортом и сноубордингом. «Занимаясь первым, вы достигните результата во втором. Вам не будут мешать плохое настроение, погода, количество снега».

Нет ни одного горожанина, который не мечтал бы оказаться в окружении заснеженных елей на горном склоне, покрытом ослепительно-белым снегом, вдыхая полной грудью хрустальный холодный воздух.

На вопрос, почему он выбрал именно этот вид спорта, каждый видит свои плюсы и приоритеты:

• один утверждает, что спуск с горы заставляет работать все мышцы тела, когда они, напрягаясь, удерживают равновесие;
• другой любит горнолыжный спорт за то, что он дарит всплеск адреналина, позитивные эмоции, укрепляет нервную систему, развивает легкие;
• третьему нравится, что, оторвавшись от компьютерного стола и выполняя большие физические нагрузки, приводит в норму весь опорно-двигательный аппарат;
• четвертый выбирает горнолыжный отдых , чтобы поднять иммунитет, защитить себя от атеросклероза, гипертонии, бронхита, избавиться от лишних килограммов.

Но все дружно сходятся в одном, что катание на горных лыжах вызывает прилив сил, продлевает молодость, имеет "временной эффект": единственный день, проведенный в горах зимой, весной убережет от заболеваний ОРВИ. Горнолыжный спорт стал незаменимым и наиболее популярным способом активного отдыха. Для любителей зимнего отдыха в горах подготовка к отпуску - это целый ритуал с покупкой яркой и комфортной экипировки, проверки надёжности специальных лыж.

Минусы горнолыжного спорта

Невзирая на многие достоинства, горнолыжный спорт имеет некоторые недостатки:

1. Одним из них является высокий риск травматизма, представляющий угрозу для жизни и здоровья отдыхающих. Хотя правильное оборудование горнолыжных трасс , хорошая экипировка и наличие опытных инструкторов его значительно снижает;
2. Чрезмерное увлечение данным видом спорта, многочасовые тренировки изнашивают организм, перегружают сердце и здоровья не прибавляют. Все хорошо в меру;
3. И третьим минусом является высокая стоимость увлечения горнолыжным спортом. Не каждый осилит покупку экипировки, надежных горных лыж, пользование подъемниками, услуги инструктора, проживание на зимнем курорте и покупку горнолыжного тура .

Виды горнолыжного спорта

Современный горнолыжный спорт насчитывает несколько видов, в том числе и олимпийских:

• Скоростной спуск - являет собой прохождение горной трассы с высокой скоростью на время;


• Слалом - это скоростное зигзагоподобное движение по горному склону с преодолением контрольных точек в виде специальных ворот или флажков;


• Гигантский слалом - отличается большой протяженностью трассы от 800м до 2 км, перепадом высот между стартом и финишем от 200 до 500м и наличием ворот, количество которых и расстояние между ними оговариваются правилами;


• Двоеборье - представляет собой два заезда, включающих такие виды борьбы, как слалом и скоростной спуск;


• Фрирайд - спуск проходит вне подготовленных трасс по нетронутому снегу и получает все большую популярность;


• Фристайл - в процессе спуска спортсмен делает прыжки, перевороты и другие акробатические трюки;


• Несложный спуск с горы на лыжах .

Как правило, спортсмены-любители выбирают такие виды горнолыжного спорта, как простое катание на лыжах, овладевают скоростным спуском с невысоких гор. Более умелые лыжники осваивают фристайл и слалом.

Минимальный возраст для занятий профессиональным спортом должен быть от 6 (гимнастика) до 13 (женская тяжелая атлетика) лет. Все остальные виды спорта укладываются в этот промежуток.

Командные виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и др.) с 5-6 лет.
Плюсы: способствуют развитию выносливости, быстроты, хорошей реакции; укрепляют зрительный и опорно-двигательный аппараты, улучшают работу легких и сердца; позволяют выплескивать эмоции и агрессию; учат работе в команде и мирному решению конфликтов в коллективе; недорогое снаряжение (кроме хоккея).
Минусы: относительно высокий уровень травматизма.
Кому подойдут: подвижным, разговорчивым, коммуникабельным детям-холерикам без ярко выраженного стремления к индивидуальному превосходству, любящим командные игры.
Противопоказания: неустойчивость шейных позвонков; плоскостопие; язвенная болезнь; астма.
Достойный пример. Знаменитые футболисты Андрей Аршавин и Игорь Акинфеев поступили в секцию футбола в 7 лет (оба полюбили этот вид спорта с более раннего возраста). Хоккеист Павел Буре попал в детскую команду по хоккею в 6-летнем возрасте. В дальнейшем эти спортсмены перешли в профессиональный спорт и добились в нем значительных успехов.

Боевые искусства (карате, айкидо, бокс, тхэквондо, самбо, дзюдо и др.) с 5-6 лет.
Плюсы: способствуют развитию выносливости, точности движений, гибкости, хорошей реакции; вырабатывают навыки самозащиты, необходимые любому мужчине; позволяют выплескивать эмоции и агрессию; учат - как ни парадоксально, но это относится к большинству восточных единоборств - мирному решению конфликтов и самоконтролю; оказывают оздоровительное действие на организм; относительно недорогое снаряжение.
Минусы: вероятность травмы.
Кому подойдут: практически любому ребенку - как мальчику, так и девочке - с любым характером, т.к. на этих занятиях каждый ребенок находит что-то свое. Впрочем, с большой вероятностью боевые искусства подойдут ребенку - индивидуалисту, ведь во время них "каждый сам за себя".

Противопоказания: любые обострившиеся болезни; хронические заболевания позвоночника; хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
Достойный пример. Известный актер, а также чемпион Европы по карате Жан-Клод Ван-Дамм пришел в секцию карате в 11 лет из балетного кружка, в котором занимался с 5 лет и который оказался очень полезным для дальнейшего прогресса в боевых искусствах. А хорошее владение карате и кикбоксингом предоставило Ван-Дамму возможность занять свою нишу в рядах героев голливудских боевиков.

Гимнастика (спортивная или художественная), спортивные танцы с 3-4 лет.
Плюсы: способствуют развитию грациозности, гибкости, выносливости и точности движений; формируют стройную, подтянутую фигуру и правильную осанку; позволяют проявить творческий потенциал; относительно недорогое снаряжение.
Минусы: вероятность травмы (при занятиях танцами она гораздо меньше).
Кому подойдут: практически любому ребенку - как мальчику, так и девочке - с любым характером и темпераментом, но желательно - артистичному.
Противопоказания: близорукость; сколиоз; некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы.
Достойный пример. Чемпионку мира и многократную чемпионку Европы по гимнастике Алину Кабаеву родители привели в гимнастическую секцию в возрасте 3,5 лет.

Плавание с 3-4 лет.
Плюсы: способствуют укреплению костно-мышечной системы, улучшению кровообращения; улучшают работу нервной системы; оказывают закаливающее воздействие; недорогое снаряжение; очень полезны при близорукости, сахарном диабете, сколиозе, ожирении.
Минусы: практически нет, если не считать возможную реакцию на качество воды в плавательном бассейне.
Кому подойдут: любому ребенку, который любит возиться с водой (а таких большинство); а также тем, кому по психологическим причинам или противопоказаниям, связанным со здоровьем, нельзя заниматься другими видами спорта.

Противопоказания: некоторые болезни глаз; склонность к частым отитам; кожные заболевания.
Достойный пример. Многократный олимпийский призер Александр Попов пришел в секцию плаванию еще в школе, и хотя первые результаты были неважными, полюбил этот вид спорта и не отказывался тренироваться дальше. Жизнь показывает, что не напрасно.

Легкая атлетика (бег, спортивная ходьба, метание копья, прыжки в длину и в высоту и др.) с 5-6 лет.
Плюсы: способствуют укреплению костно-мышечной системы; формируют ловкость, быстроту, силу, выносливость и волю к победе; недорогое снаряжение.
Минусы: не всегда интересны детям.
Кому подойдут: ребенку, который этими видами спорта действительно интересуется - тогда ему все по плечу!
Противопоказания: некоторые болезни сердечно-сосудистой системы; хронические заболевания почек; сахарный диабет; прогрессирующая близорукость.
Достойный пример. Спортсмен-легкоатлет по прыжкам с шестом, 35 раз установивший мировые рекорды в своем виде спорта, Сергей Бубка поступил в спортивную школу в 11 лет и до 37 лет успешно участвовал в различных соревнованиях, из раза в раз одерживая победы.

Фигурное катание и лыжный спорт с 4-5 и 7-8 лет соответственно.
Плюсы: улучшают работу сердечно сосудистой системы; укрепляют опорно-двигательный аппарат; развивают выносливость и (фигурное катание) грациозность, артистизм; оказывают закаливающее воздействие на организм; полезны детям с остеохондрозом, нарушениями обмена веществ, сколиозом.
Минусы: относительно дорогое снаряжение; травматизм; желательна стабильная снежная зима в регионе проживания.
Кому подойдут: детям, любящим зиму и зимние забавы; легко переносящим холод; активным и подвижным; в случае с фигурным катанием - артистичным.
Противопоказания: некоторые заболевания легких; астма; близорукость.
Достойный пример. Известные российские фигуристы Алексей Ягудин и Евгений Плющенко пришли в секции фигурного катания в возрасте 4 лет и с тех пор завоевали для России множество побед и медалей.

Большой теннис с 5лет.
Плюсы: вырабатывает ловкость, силу и быстроту реакции; формирует волю к победе и умение побеждать; улучшает координацию и работу дыхательной системы; большие призовые деньги при победе на престижных чемпионатах; полезны детям с нарушениями обмена веществ и остеохондрозом.
Минусы: высокая стоимость занятий.
Кому подойдут: амбициозным, подвижным и хорошо "скоординированным" детям.
Противопоказания: астма; близорукость; нестабильность шейных позвонков; плоскостопие.
Достойный пример. "Первая ракетка мира" по итогам 2012 года Мария Шарапова пришла на корт в возрасте 4 лет и, несмотря на тихий и спокойный характер, оказалась - по словам тренера - настоящим бойцом, и даже переезд в другую страну в дальнейшем не испугал будущую спортивную звезду.

Верховая езда с 10 лет.
Плюсы: не предполагает серьезных физических нагрузок, но заставляет активно работать мышцы спины и ног; лечит психические расстройства и полезна при ДЦП; дарит яркие эмоции от общения с животными.
Минусы: возможны травмы.
Кому подойдут: нервным, беспокойным, не уверенным в себе детям; а также детям с любыми характерами и темпераментами, но особенно - любящим животных.
Противопоказания: астма; аллергия на шерсть, пот и перхоть лошадей; нестабильность шейных позвонков; сколиоз; врожденная ломкость костей.
Достойный пример. Знаменитый наездник, участник соревнований по прыжкам на лошадях Родриго Пессоа сел на лошадь в раннем возрасте и участвовал в своих первых соревнования, когда ему было 9 лет. С тех пор он победил в 50 гран-при и выиграл денежные призы на сумму около 6 миллионов евро. 5. http://www.rusathletics.com/nov/news.12863.htm
6. http://family.by/spravka/sport/dussh/
7. http://vmnews.ru/sport/2009/11/26/tennis-bolshoy-eto-horosho
8. http://www.reiten-lernen.org/reiten-lernen-fuer-kinder/

Врач педиатр кандидат медицинских наук Чернышева Наталия Витальевна