Пауэрлифтинг разряды. Нормативы по пауэрлифтингу для мужчин и женщин

Мужчины:

Женщины:

Каждая страна может выставить максимум восемь участников во всех восьми весовых категориях среди мужчин и семь участниц во всех семи весовых категориях у женщин. В соревнования юношей и юниоров в состав команды входят девять участников у мужчин и восемь участниц у женщин. В одной весовой категории должно быть не более двух участников от одной страны. На чемпионатах среди ветеранов может быть заявлено по три участника от одной страны в 4-й возрастной группе у мужчин и в 3-й возрастной группе у женщин только для борьбы за медали в своих возрастных группах (по формуле Уилкса).

Каждой стране разрешается иметь максимум пятерых запасных или резервных участников. Чтобы принимать участие в соревнованиях, эти атлеты должны быть заявлены за 60 дней до даты начала соревнований на предварительной номинации с указанием их весовых категорий и лучших результатов в сумме, показанных на национальных или международных соревнованиях за последние 12 месяцев.

Каждая страна должна представить список участников команды с указанием имени атлета, его весовой категории и лучшего результата в сумме, показанного на национальном или международном уровне в течение по-следних 12 месяцев. В список можно включать результат, показанный атлетом на таком же международном чемпионате в предыдущем году в той же весовой категории, в которой он заявляется на данном чемпионате. Должны быть указаны дата и название соревнования, на котором показана лучшая сумма. Эти данные должны быть предоставлены секретарю чемпионата от ИПФ или соответствующей региональной федерации, а также директору соревнований не менее чем за 60 дней до начала чемпионата в предварительную номинацию. Окончательный список участников коман-ды, включая и запасных, составленный из числа атлетов, прошедших предварительную номинацию за 60 дней до начала чемпионата, подается не позднее, чем за 21 день до начала соревнований в окончательную но-минацию. При этом каждый участник команды должен быть заявлен в той весовой категории, в которой он будет выступать на данном чемпио-нате. После окончательного выбора (окончательной номинации) атлет может выступать только в той весовой категории, в которой он был заявлен, переход в другую весовую категорию не разрешается. Невыполнение требований по представлению предварительного и окончательного спи-сков участников может лишить команду права выступления в данных соревнованиях. Атлеты, не представившие результаты, показанные на национальных или международных соревнованиях за последние 12 месяцев, участвуют в данных соревнованиях в первой группе, если будет деление участников на группы.
Если атлет был дисквалифицирован решением ИПФ или региональной (континентальной) федерации, то по окончании дисквалификации он не
может заявить для участия в чемпионате мира, региональном (континентальном) чемпионате или международных соревнованиях лучшую сумму, показанную им в период дисквалификации на соревнованиях в рамках его национальной федерации.

Начисление командных очков на всех мировых, континентальных и региональных чемпионатах должно производиться следующим образом: 12, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 – для первых девяти мест в любой весовой катего-рии. Каждый следующий атлет, закончивший соревнования и набравший общую сумму, получает одно очко. Подсчет очков на всех национальных соревнованиях производится по усмотрению национальной федерации.

На всех международных чемпионатах в командных соревнованиях очки начисляются по пяти лучшим участникам команды каждой страны, занявшим наиболее высокие места в личных соревнованиях. В случае одинаковой суммы очков у двух или нескольких команд окончательное распределение мест между ними производится в соответствии с п. 11 настоящего раздела правил. Если участник команды, результат которого в личных соревнованиях учтен при начислении командных очков, уличен в нарушении антидопинговых правил ИПФ, то очки, полученные этим участником, вычитаются из командного результата и не могут быть заменены на очки, полученные другим участником данной команды.

Любая страна, являющаяся членом ИПФ более трех лет, при участии в международных чемпионатах должна включать в состав своей делегации не менее одного судьи международной категории. Если судья от страны не присутствует или присутствует, но не способен принять участие в судействе или быть членом жюри на данных соревнованиях, то в командном зачете очки команде этой страны начисляются только по четырем лучшим ее участникам.

Команды награждаются за первые три места. При равенстве очков, полученных командами, первой становится та, которая имеет больше первых мест. Если число первых мест равно, то первой становится команда, имеющая больше вторых мест и т.д., учитывая места, занятые пятью зачетными участниками команды.
На всех чемпионатах, проводимых ИПФ, награда абсолютного победителя («лучшего атлета») должна вручаться атлету, показавшему лучший результат по формуле Уилкса. Награды должны также вручаться за второе и третье места в абсолютном зачете.

На всех мировых чемпионатах медали за первое, второе и третье место в каждой весовой категории вручаются в соответствии с набранной общей суммой лучших результатов в трех упражнениях. Для получения этих наград атлет должен выполнить хотя бы по одной успешной попытке в каждом из трех упражнений. В дополнение к этим наградам должны вручаться медали или сертификаты за первое, второе и третье место в отдельных упражнениях: приседании , жиме лежа на скамье и тяге в каждой весовой категории. Если атлет получил нулевую оценку в приседании или (и) в жиме лежа на скамье, то он может продолжить соревнования в оставшихся упражнениях (упражнении) и может быть награжден за призовое место в любой дисциплине, в которой он выполнил успешные попытки (попытку). Разрешенная форма одежды атлетов для церемонии награждения на чемпионатах мира: полный спортивный костюм национальной команды, футболка, спортивная обувь. Контроль формы одежды на награждении осуществляет технический контролер соответствующего соревновательного потока. Несоблюдение требований по форме одежды на награждении ли-шает спортсмена права на получение медали (медалей), хотя занятое им место в итоговом протоколе сохраняется.

Пауэрлифтинг или силовое троеборье (англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие») - силовой вид спорта, имеющий главной целью овладение максимально тяжелым весом. Существует мужской и женский пауэрлифтинг.

Классический пауэрлифтинг включает три вида упражнений:

• жим лежа на скамье;
• приседания со штангой на спине;

Международная Федерация Пауэрлифтинга (англ. IPF — International Powerlifting Federation) - крупнейшая международная управляющая организация в пауэрлифтинге. Основана в 1971 году.

Национальная ассоциация пауэрлифтинга (НАП) — самая крупная организация пауэрлифтинга в России, по количеству выступающих спортсменов. Основана 18 ноября 2010 года.

Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) объединяет более 30 стран и является самой мощной альтернативной федерацией пауэрлифтинга в мире. Основан в 1986 году Эрни Францем.

Любительское отделение Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC).

История возникновения и развития пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг получил свое начало еще в начале двадцатого века, когда спортсмены — тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения. Т.е они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей.

В 40-50-е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.

Уже в 50-60-е годы началось формирование дисциплины в современном ее виде. А к середине 60-х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе.

Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год. 1972 год является годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга, а в 1973 году прошел первый мировой чемпионат.

1980 год знаменуется тем, что в соревновании впервые принимали участие женщины, а в 1989 году мужские и женские чемпионаты объединили в один.

Широкое распространение во многих странах пауэрлифтинг получил после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.

Упражнения в пауэрлифтинге

Жим лежа, приседания и становая тяга являются базовыми упражнениями. Это связано с тем, что в ходе тренировки работают практически все мышцы. Комплекс показан не только для проведения соревнований, он отлично развивает силу и содействует набору мышечной массы.

Несмотря на то, что техника выполнения упражнений на соревнованиях на помосте отличается от техники исполнения в процессе тренировки, данный комплекс неоценим при подготовке спортсменов других видов спорта.

Каждое упражнение требует правильной техники исполнения и грамотного выставления позиции.

Приседания со штангой

Приседания со штангой являются первым элементом, выполняемом на соревнованиях по пауэрлифтингу. Техника выполнения приседа следующая:

1. Спортсмен снимает штангу со стоек удобным хватом и располагает ее на спине на верхней части трапеции.
2. Отойдя от стойки атлет занимает следующую позицию: встает с прямой спиной, расставив ноги чуть шире плеч.
3. Выполняя присед нужно обращать внимание на следующие моменты:

• в нижней точке тазобедренный сустав должен оказаться ниже коленного;
• центр тяжести должен приходиться на ступни.

1. Подъем должен быть осуществлен с прямой спиной.
2. После завершения элемента спортсмен должен вернуть штангу обратно на стойки.

Если атлет уронит штангу во время приседания, то он будет наказан. Начинать элемент и возвращать штангу на стойки нужно только по команде судьи.

Жим лежа на скамье

Техника выполнения жима штанги лежа на скамье следующая:

1. Спортсмен ложится на скамью и снимает гриф со стоек. При этом:

• хват может быть средним или широким;
• руки должны быть прямыми, а таз приподнят.

1. Опуская снаряд нужно следить за:

• скоростью жима - она должна быть максимальной;
• лопатками и плечами - первые следует свести, а вторые опустить;
• ногами - они должны находиться максимально близко к тазу.

1. Возвращение грифа по команде судьи на стойки.

В ходе выполнения элемента нельзя изменять положение ног и отрывать пятки от пола. Также нельзя отрывать от скамьи голову, лопатки и ягодицы.

Становая тяга

Становая тяга — последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника выполнения становой тяги следующая:

1. Спортсмен занимает исходную позицию: встает с прямой спиной, располагая ноги на ширине плеч или чуть шире.
2. Наклонившись с прямой спиной, атлет удобным хватом берет штангу.
3. В подъеме штанге нужно следить, чтобы:

• спина оставалась прямой;
• руки также были прямыми;
• подъем осуществлялся за счет выпрямления ног.

1. Опускание снаряда возможно только с выпрямленными коленями и отведенными назад плечами.

Поднимать штангу можно без команды судьи, а опускать на помост только по команде. Нельзя поддерживать гриф бедрами или использовать лямки.

Правила соревнований по пауэрлифтингу

Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.

В ходе соревнований возможны следующие ситуации:

1. Если участник не справился с начальным весом в любом из упражнений, то он выбывает из соревнований.
2. Если два спортсмена набрали одинаковое количество баллов, то победителем считается атлет с меньшим весом.
3. При равном количестве баллов и одинаковом весе победителем признается спортсмен, набравший эти баллы первым.
4. Атлет, проигравший в одном из упражнений, может бороться за результат в остальных.

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие требования:

• элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по командам - в противном случае подход не засчитывается;
• двойные движения не допустимы.

Для соревнований потребуются следующие официальные лица:

1. Судья - информатор и хронометрист.
2. Распорядители - посыльные.
3. Протоколисты.
4. Помощники на помосте.
5. Дополнительные лица, к примеру медицинский персонал.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF

По версии Федерации IPF спортивные звания присваиваются со следующего возраста:

• МСМК (мастер спорта международного класса) - звание присваивается с 17 лет;
• МС (мастер спорта) - звание присваивается с 16 лет;
• Спортивные разряды (I, II, III, КМС - кандидат в мастера спорта) - присваиваются с 10 лет.

Звание МСМК присваивается:

• На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
• При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание МС присваивается:

• На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
• При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание КМС присваивается:

• На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу WPC

Краткая информация о дивизионе:

• Дивизионы: однослойная экипировка, многослойная экипировка, без экипировки.
• Ограничения в экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки - не более трех слоев, наколенные бинты - длина не более 2.5 м, кистевые бинты - длина не более 1 м. Пояс - не шире 10 см.
• Взвешивание: за 1 сутки и за 2 часа до старта.
• Оборудование: монолифт, специальные грифы для приседа, жима лежа и становой тяги.

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу AWPC

AWPC — любительское отделение WPC, его особенности:

• Допингконтроль. Обязательно тестирование 10% участников соревнований AWPC на применение запрещенных препаратов.
• Соревнования: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга.
• Дивизионы: многослойная экипировка, однослойная экипировка, без экипировки.
• Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки - не более трех слоев, наколенные бинты - длина должна быть не более 2.5 м, кистевые бинты - длина не более 1 м. Пояс - не шире 10 см.
• Взвешивание: за сутки и за два часа до старта.
• Оборудование: монолифт, специализированные грифы для приседа со штангой, жима и тяги.

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин

Спортивная экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка для пауэрлифтинга может быть двух видов: поддерживающей и неподдерживающей. Вторая разрешается во всех соревнованиях, но обычно под экипировкой понимают поддерживающую ее разновидность, которая состоит из следующих элементов:

• пояс для пауэрлифтинга (тяжелой атлетики) или широкий ремень для троеборья;
• трико для пауэрлифтинга (борцовка) из эластичного материала;
• футболка с рукавами или специальная майка;
• коленные бинты для пауэрлифтинга;
• штангетки - специальная обувь;
• гетры, щитки или гетры.

Также допустимы:

• специальная обувь для приседаний и для тяги;
• неопреновые наколенники;
• бинты на запястья;
• специальные комбинезоны.

Главная цель поддерживающей экипировки - защита спортсмена от травм. Она разработана таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и дать возможность спортсмену удерживать правильную позицию.

Оборудование и инвентарь для пауэрлифтинга

В пауэрлифтинге используется следующее оборудование:

• грифы (штанги) специального назначения и общей длиной не более 2,2 м;
• набор дисков, диаметром не более 45 см;
• стойки для жима из приседа и лежа;
• помост для становой тяги размером не менее 2,5*2,5 м и не более 4*4 м и высотой не более 10 см;
• скамья для жима лежа со следующими параметрами (длина не менее 1,23 м; ширина - 29-32 см; высота - 42-45 см):

Все оборудование должно быть прочным и отвечать требуемым параметрам.

Судейство

В соревнованиях по пауэрлифтингу принимают участие три судьи: центральный или старший и двое боковых. Центральный подает необходимые сигналы во всех трех упражнениях, включающие видимые сигналы рукой и звуковые сигналы в виде хлопка или голоса.

Решение по каждому упражнению судьи показывают световыми сигналами:

• белый цвет - хорошо;
• красный - неудача.

Перед соревнованиями судьи должны убедиться в исправности оборудования и соответствии оборудования и экипировки спортсменов требованиям. Также они проводят взвешивание атлетов.

Пауэрлифтинг

Общие условия:

Выполнение нормативов рассчитываются по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, тяга становая). Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивные разряды – с 10 лет. Первенства России проводятся в возрастных категориях: юниоры, юниорки (19 - 23 года); юноши, девушки (14 - 18 лет). Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.

При этом должны выполняться следующие условия:

1. Все разряды до КМС могут быть присвоены на соревнованиях городского уровня и выше, обязательно присутствии трех судей первой категории.
2. КМС – выполняется на спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
3. МС – выполняется на соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы и г. С-Петербурга, при условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
4. МСМК – выполняется на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП. Обязательное условие - проведение допинг-контроля и наличие трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Для присвоения МСМК России необходимо занять: 1 место на чемпионате России или Кубке России

Звания МС и МСМК присваиваются по представлению Министерства Физической культуре и спорта Самарской области. Представление на присвоение званий подается в течении 6 месяцев после выполнения. При присвоении спортивного звания Министерством спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации выдается удостоверение и соответствующий нагрудный знак. В зачетной классификационной книжке записи о присвоении спортивных званий заверяются Министерством Физической культуре и спорту Самарской области на основании приказа Министерства спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации о присвоении спортивного звания.

I разряд и КМС присваиваются по представлению Самарской региональной общественной организации "Федерация пауэрлифтинга", другие спортивные разряды - по представлению местных спортивных федераций или физкультурно-спортивных организаций (в том числе спортивных клубов). Представление на присвоение разряда подается в течении 3 месяцев после выполнения. При присвоении КМС спортсмену выдается зачетная классификационная книжка, запись о выполнении заверяется Министерством Физической культуре и спорту Самарской области. Записи о присвоении (подтверждении) иных спортивных разрядов заверяются районными / городскими спорткомитетами.

Необходимые документы для подачи документов на присвоение разрядов и званий:

• МСМК и МС - две фотографии 3х4, ксерокопия паспорта (2 и 3 страницы), оригинал или копия протоколов (выписка из протоколов), заверенная печатью.
• КМС - характеристика на спортсмена, оригинал или копия протоколов (выписка из протоколов), заверенная печатью.

Набирают популярность не только среди профессионалов, но и среди любителей. К таким относится пауэрлифтинг.

Что это?

Чтобы понять смысл пауэрлифтинга, достаточно знать, что это слово произошло от слияния двух английских слов: «power» (сила, мощь) и «lifting» (поднятие).

Немного истории

Еще в начале 20 века пауэрлифтинг возник на основе упражнений, которые спортсмены-тяжелоатлеты добавляли в свои занятия. В середине 20 века в западных странах соревнования уже проводились. С начала 60-х годов определили их правила, после чего пауэрлифтинг стал приобретать современные черты. 1964 год можно считать годом рождения этого силового вида .

Именно тогда состоялся первый чемпионат США по пауэрлифтингу, хотя и неофициальный. А через год спортсмены участвовали в первом национальном чемпионате. 1972 год явился годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга (IPF), а год спустя уже состоялся первый чемпионат мира. В 1980 году женщины первый раз соревновались на чемпионате мира, который состоялся в США, в 1989-м произошло объединение чемпионатов среди и .

Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга (WPC) был сформирован в 1986 году, а позже появилось большое количество подобных организаций. С тех пор пауэрлифтинг получил распространение во многих странах мира, его полюбили не только представители сильного пола, но и прекрасная часть человечества.

Пауэрлифтинг сегодня

В настоящее время пауэрлифтинг - это комплекс, включающий такие упражнения:

• приседания со штангой на спине;
• жим лёжа на скамье;

В силу того, что соревновательных упражнений три, то существует и другое название - силовое троеборье.

Все соревнующиеся спортсмены делятся в соответствии со своим весом на разные категории, количество подходов в каждом упражнении - три. Общим результатом является сумма показателей по всем упражнениям. Кто поднял самый большой вес, тот и победитель.
Но этой разновидностью силового занимаются не только для участия в соревнованиях, но и в любительских целях для улучшения силовых показателей и укрепления спины, груди и ног.

Знаете ли вы? В пауэрлифтинге неважно, насколько рельефно тело у спортсмена, в противовес . Самый главный фактор оценивания - это сила. Однако, множество бодибилдеров начинали именно с пауэрлифтинга, к ним относятся , Ронни Колеман, Андрей Сорокин и др.

Основные упражнения

Рассмотрим подробнее три вида основных упражнений для пауэрлифтинга, учитывая технику их выполнения.

Любое упражнение в пауэрлифтинге требует правильного выставления позиции, ведь в случае неправильной техники выполнения можно серьезно себе навредить. Поэтому при выполнении приседания со штангой на спине нужно поднять и сфокусировать взгляд вперед на выбранную точку. Далее напрячь мышцы верхней части спины, и копчика.
Колени развернуть наружу и перенести вес на внешнюю часть стопы. Снять штангу со стойки и раздвинуть чуть шире плеч. Выполняя присед, сначала следует отввести таз назад и затем колени вывести вперед. При этом голень стоит прямо, а колени постепенно разводятся. Именно такое положение при является наиболее безопасным. Также не забывайте про расположение штанги на спине.

Важно! Не следует располагать штангу слишком высоко, иначе ее вес будет тянуть вас вперед, что является неправильной и небезопасной ситуацией.

Конечно, для того, чтобы было не сложно держать, необходимо развивать гибкость и силу мышц спины. Есть еще одно замечание по поводу этого упражнения, и это - хват штанги руками. Он должен быть самым минимальным, чтобы создать напряжение мышц спины, использующиеся для расположения штанги. Помимо этого, контролировать движения в таком положении намного удобнее. Однако, вы сами можете выбрать оптимальное расположение рук для себя, никто не заставляет вас делать так, если вам неудобно. Можете брать более широкий хват, но обычно в таком положении контролировать штангу на спине труднее, и так делают уже продвинутые спортсмены. Тоже самое касается и расположения ног при приседе. Чем шире вы расставите ноги, тем больший вес можно будет взять. Поэтому новичкам рекомендуют начать с расположения ног, немного превышающее ширину плеч.

Жим штанги лежа - это второе по счету на соревнованиях. От его удачного исполнения шансы на победу увеличиваются вдвое.

Жим лежа в пауэрлифтинге делают в «мосте», как можно больше прогибая спину. Точками опоры являются шея, плечи и ноги. Таз необходимо зафиксировать в одном положении. Следить, чтобы он не соприкасался с лавкой. Ноги нужно расположить поближе к плечам, что обеспечит стабилизацию всего вашего тела, а также продуктивную работу мышц. Ширина постановки ног регулируется самостоятельно.
Штангу захватывают руками как удобно, но учтите, что максимально допустимая ширина хвата на соревнованиях равняется 81 см. После того, как вы готовы к выполнению жима, вам потребуется помощник, подающий штангу. На соревнованиях для этого есть специальные ассистенты. Возьмите штангу, не сгибая при этом локти и слегка приподнимая таз. Расположите штангу на уровне груди, сведите лопатки и опустите плечи. Таз также поместите обратно на лавку. Теперь можно опускать штангу к груди.

Важно! Угол между плечами и корпусом при выполнении жима лежа должен всегда составлять 45 °.

Затем нужно выполнить сам жим, то есть поднять штангу вверх на выпрямленные в локтях руки. Необходимо следить, чтобы таз оставался на лавке, не отрываясь от нее. Движения делайте не резко, а медленно и плавно.

- завершающее упражнение в троеборье. Поэтому его выполнение определяет победу или поражение, но, конечно же, в том случае, если спортсмен успешно выполнил два предыдущих. Рассмотрим последовательную технику выполнения становой тяги.

Прежде чем выполнять саму тягу, необходимо принять начальное положение. Их бывает два вида: классическое (ноги на ширине плеч) и сумо (ноги широко расставлены). После того, как стартовая позиция принята, можно опускать штангу вниз примерно до уровня середины голени, сгибая при этом колени. В классическом приседе руки должны располагаться за коленями, а в сумо - между ними.

Важно! Спина при выполнении становой тяги обязательно должна быть ровной, без прогибов. Иначе это может повлечь за собой травму.

Что понадобится для занятий

Занимаясь пауэрлифтингом, можно легко получить какую-нибудь . При поднятии большого веса легко перенапрячься и тем самым повредить какую-то часть тела. Поэтому существуют специальные приспособления для более безопасного выполнения .

Экипировка и оборудование

Экипировка для пауэрлифтинга бывает поддерживающей или неподдерживающей. Неподдерживающую разрешают использовать везде, учитывая «безэкипировочный» и «экипировочный» пауэрлифтинг. Существуют такие типы экипировки:

Знаете ли вы? Экипировку используют, чтобы защититься от травм, а также для взятия большего веса. Благодаря бинтам и поясам спортсмен может поднять на 5-15 кг больше, а сейчас, с появлением новой современной продукции, прибавка в весе может составлять аж 150 кг!

Теперь перейдем к оборудованию . Оно представлено следующими приспособлениями:

Правила тренировок

Пауэрлифтинг - это прежде всего силовой . Это значит, что спортсмен должен постепенно увеличивать интенсивность тренировок и поднимаемый вес. Режим тренировок лифтера не такой, как у . Если бодибилдер за прорабатывает одну или несколько мышечных групп, то лифтер - одно или два соревновательных упражнения. Тренировки по пауэрлифтингу очень высокоинтенсивные, поэтому необходимо оставлять время для отдыха и восстановления. Также следует выдерживать паузу в 2-5 минут между подходами.

Самое оптимальное количество походов в - 3-4 раза за неделю. Сам характер занятий должен быть периодичным. Это значит, что нужно изменять нагрузку от легкой до тяжелой. Лучше всего составить недельный или месячный план разных по сложности и следовать ему.

Что касается питания, то половина рациона лифтера должны составлять сложные углеводы, восполняющие энергетические запасы. Простые углеводы, содержащиеся в сдобе и сладостях также будут полезны для быстрого восстановления сил сразу после тренировки.
Не менее важными в спортсмена являются . Их должно быть достаточно, чтобы мышечная масса росла. Это примерно 35 % рациона. Остальные 15% - это жиры. Они поддерживают и защищают от повреждений. Кроме режима тренировок и питания не следует забывать и про режим . Спать нужно минимум 8-10 часов в сутки, а также выделять время на дневной сон при возможности, потому что мышцы растут именно во время отдыха.

Нормативы по пауэрлифтингу для мужчин и женщин

В каждом виде , в том числе в пауэрлифтинге, существуют нормативы. Нормативом в этом случае является общий вес в килограммах при выполнении трех упражнений.

Наличие нормативов позволяет разделить спортсменов по весовым категориям и присваивать им спортивные звания. Но здесь есть определенные особенности.

Дело все в том, что в этом виде спорта существует много различных организаций. Это вносит некоторую неразбериху с нормативами и не только.

В федерации IPF, которая является единственно признанной Международным олимпийским комитетом официально, и аккредитована другими государственными спортивными организациями, установлены такие весовые категории:
А в альтернативных организациях, таких как WPC/AWPC и других, весовые категории отличаются:

Также отличаются и звания, которые присваиваются спортсменам.

По версии IPF спортивные звания присваиваются так:

• мастер спорта международного класса - с 17 лет;
• мастер спорта - с 16 лет;
• спортивные разряды по пауэрлифтингу, такие же, как в других видах спорта - I, II, III и кандидат в мастера спорта - с 10 лет.

В других федерациях система разрядов и званий очень похожа, но выше мастера спорта международного класса по пауэрлифтингу присутствует звание «элита».

Рассмотрим нормативы, соответствующие разным спортивным званиям. Сразу надо отметить, что нормативы по версии федерации IPF есть только для однослойной экипировки, а в других федерациях есть еще нормативы для многослойной экипировки и без экипировки. Для примера из альтернативных федераций выберем AWPC, которая достаточно широко распространена и является противником применения допинга.

Однослойная экипировка

IPF нормативы - мужчины, женщины

Многослойная экипировка

Без экипировки

Федерации пауэрлифтинга

Количество различных федераций по пауэрлифтингу, которые берут под крыло спортсменов, стремительно растет. Есть такие организации, которые пытаются выработать единые стандарты и являются противниками допинга. А есть такие, которые используют спортсменов на износ и главной своей целью считают получение прибыли любой ценой.

Именно наличие большого числа федераций по пауэрлифтингу по всему миру ставит под сомнение включение этого вида спорта в Олимпийские игры.

Международные

Среди федераций международного уровня лишь одна имеет официальный статус, ее представительства открыты в 108 государствах. Это Международная Федерация Пауэрлифтинга (англ. International Powerlifting Federation).
Альтернативные федерации по пауэрлифтингу международного уровня:

• International Powerlifting Association (IPA);
• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS);
• Xtreme Powerlifting Coalition (XPC);
• Global Powerlifting Committee (GPC);
• World Powerlifting Federation (WPF);
• World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF);
• World Powerlifting Alliance (WPA);
• World Powerlifting Congress (WPC), в ее состав входит Amateur World Powerlifting Congress (AWPC), которая проводит допинг-контроль до начала соревнований;
• World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL);
• European Drug-Free Power Athletics Union.

Украинские

• Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ (IPF), представительства организации размещаются в Донецкой, Черновицкой, Харьковской, Днепропетровской, Полтавской, Хмельницкой областях;
• ВОП, Всеукраинская организация пауэрлифтинга - IPA;
• UPC, Комитет Пауэрлифтинга Украины;
• Украинская бездопинговая федерация пауэрлифтинга, УБФП - UDFPF;
• AWPC-WPC - Украина;
• GPA-GPF - Украина;
• RAW 100 % - Украина;

Российские

• Федерация пауэрлифтинга России, ФРП (IPF);
• ОПР - Организация пауэрлифтинга России (представитель WPC/AWPC/GPC/WPF/WPA/WPU), проводит соревнования по версии той или иной федерации;
• АСМ Витязь - Ассоциация силового многоборья «Витязь», год основания - 2013, на базе WPA-Россия;
• RDFPF;
• НАП - Национальная ассоциация пауэрлифтинга;
• Союз пауэрлифтеров России (представитель GPA/IPO);
• WRPF (World RAW Powerlifting Federation);

Наблюдая за тренировками спортсменов, занимающимися пауэрлифтингом, можно сделать вывод, что этот вид спорта сильно отличается от всех остальных. В некотором роде это так. В пауэрлифтинге, или, как его ещё называют, силовом троеборье, атлеты не контактируют друг с другом. Суть соревнований заключается в том, что спортсмен должен поднять максимальный вес в разовом повторении.

Соревнования по жиму лежа

Разряд по жиму лежа присваивается спортсменам при выполнении упражнения с различными типами экипировок или его отсутствием. Проведение соревнований по этому виду иногда может проходить как отдельное мероприятие.

Однако чаще всего жим лежа включается в силовое троеборье, то есть в пауэрлифтинг. Кроме него, в этом виде спорта выполняются еще два упражнения - это становая тяга и приседания со штангой.

Для того чтобы получить разряд по жиму лежа, необязательно быть профессионалом или участвовать в крупнейших соревнованиях. Получить его можно и в своем тренажерном зале, если будут присутствовать уполномоченные лица из спортивной организации, которая имеет право выдавать документы, свидетельствующие о сдаче норматива.

Разряды по жиму лежа

Как и в любом другом спорте, для того чтобы получить квалификационную категорию, необходимо выполнить определенные условия. Разряд по жиму лежа выдается спортсменам, которые выполнят одно повторение с правильной техникой и нужным весом. Нормативы в пауэрлифтинге свои, и начинаются они со второго юношеского. В данном виде спорта существует три основных квалификационных категории. Это стандартные КМС, МС и МСМК. Естественно, что чем выше разряд по жиму лежа, тем больший вес придется поднять атлету.

Для того чтобы получить, допустим, КМС, спортсмену придется выполнить упражнение со штангой весом 97,5 кг при собственном весе тела в 52 кг. Чем больше весит атлет, тем тяжелее будет его снаряд.

Жим лежа без экипировки

На территории Российской Федерации присутствуют несколько организаций, которые проводят свои собственные, отдельные соревнования по такому силовому виду спорта, как жим лежа. Официальным ответвлением международной организации по пауэрлифтингу (IPF), на территории России является ФПР - Федерация пауэрлифтинга России. Кроме нее, существует еще несколько, такие как WPO/WPC. Примечательным отличием этих организаций является то, что они проводят свои соревнования по жиму лежа без предварительного допинг-контроля. Однако это никак не сказывается на требуемых результатах. Для того чтобы получить разряды по жиму лежа без экипировки, допустим, КМС, необходимо выполнить упражнение все с тем же снарядом в 97,5 кг при том же весе тела в 52 кг.

Разряды по жиму AWPC

Получение квалификации по этому упражнению может проходить в сочетании с еще двумя. Если к жиму лежа добавить становую тягу и приседания со штангой, то получатся полноценные соревнования по пауэрлифтингу. Метод проведения таких состязаний имеет следующий вид: выполняются три подхода по одному повторению в каждом из них. Три попытки даются спортсмену для того, чтобы предоставить ему возможность справиться с большим весом, в соответствии с которым и будут присвоены разряды AWPC (жим лежа).

Упражнение в этой федерации имеет более низкие критерии для получения квалификационной категории, к примеру, кандидата в мастера спорта. Так, при 52 кг необходимо выполнить упражнение лишь со снарядом в 82,5 кг, а не 97,5 кг, как требуется в других организациях.

Также стоит отметить, что принимать участие в этих соревнованиях могут как мужчины, так и женщины. У женской половины, естественно, свои нормативы для получения какого-либо разряда. Для получения звания КМС, например, спортсменка весом 52 кг должна выполнить упражнение со снарядом в 82,5 кг. Женские состязания проходят отдельно от мужских. Кстати, у каждой федерации свои требования к выполнению жима лёжа.