Я могу выделить 4 главных преимущества тренировок с резиновыми петлями, по сравнению с занятиями с железом или на тренажерах: компактность, травмобезопасность, эффективность и разнообразие . Под катом о каждом из пунктов я расскажу подробнее.

КОМПАКТНОСТЬ. Резиновые петли для тренировок очень удобно брать с собой куда бы вы ни отправлялись, потому что их можно легко закинуть в рюкзак, чемодан или сумку. Благодаря этому у вас сохраняется возможность заниматься в любом месте и в любое время, в командировке и отпуске. Особенно актуально, если вы отправляетесь туда, где нет ни турников, ни тренажерных залов, потому что с петлями можно провести полноценную тренировку и проработать мышцы всего тела. Всего пара-тройка петель с разной нагрузкой могут заменить собой полноценный спортивный зал!

ТРАВМОБЕЗОПАСНОСТЬ . Особенность тренировок с резиновыми петлями заключается в том, что нагрузка плавно увеличивается по мере натяжения петли, благодаря чему снижается вероятность получения травмы суставов или сухожилий. В отличие от тренировок с железом, у вас всегда есть возможность мгновенно прекратить выполнение упражнения, если вы чувствуете, что что-то пошло не так. Особенно это важно при выполнении таких многосуставных упражнений, как приседания с дополнительным весом или становая тяга.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ . Некоторые считают, что резиновыми петлями нельзя накачать мышцы. Но это не более, чем распространенное заблуждение, потому что вашим мышцам без разницы чем именно вы их нагружаете — собственным весом, железом или сопротивлением петли. Важный параметр здесь — интенсивность нагрузки и время, проведенное под нагрузкой. Большой выбор петель с разным уровнем сопротивления решает первый вопрос, а грамотно составленная программа упражнений решает второй. Еще одно преимущество — возможность как угодно изменять углы «атаки» конкретной мышцы. Например, всего одна петля может заменить три (!!!) разных тренажера для тренировки грудных.

РАЗНООБРАЗИЕ . Количество упражнений с резиновыми петлями огромно. Комплексов для работы на все тело или отдельной мышечной группы полно в интернете. С помощью спортивных петель можно как усложнять, так и облегчать упражнения. Например, при тренировках со штангой резину можно использовать как дополнительную нагрузку. А при подтягиваниях или отжиманиях на брусьях петли могут использоваться в качестве помощника, если Вам пока не под силу выполнять эти упражнения самостоятельно. Постепенно меняя петли на более слабые, Вы быстро научитесь подтягиваться/отжиматься и без них!

Так же вам могут быть интересны следующие статьи:

• Как выбрать резиновую петлю для себя?
• Как научиться подтягиваться с резиновой петлей?

Так же вас могут заинтересовать следующие статьи:

Что означают цвета и цифры резиновых петель?
Где купить резиновые петли для тренировок в Перми?
Денис Цыпленков делится отзывом о резиновых петлях для тренировок
Интернет-магазины резиновых петель для спорта

Ценное качество резиновых петель – их многофункциональность: можно завязывать в узел, складывать пополам, использовать в сочетании с другими тренажерами, область их применения ничем не ограничена.

Эффективны в направлениях:

• кроссфит;
• бодибилдинг;
• воркаут;
• пауэрлифтинг;
• фитнес;
• различные виды боевых искусств;
• армспорт.

Петли используют в своих тренировках гимнасты и пловцы, лыжники и тяжелые атлеты. Силовые спортсмены применяют для утяжеления штанги – сила сопротивления дает дополнительную нагрузку на мышцы, а также помогает научиться плавно опускать штангу.

Еще одно направление, где нашли применение резиновые петли, – медицинская реабилитация пациентов, которые перенесли травмы опорно-двигательного аппарата. Эластичный тренажер помогает восстановить двигательные функции, обеспечивая мягкую нагрузку на суставы.

Тренировочные программы с резиновыми петлями

Используйте динамичные программы – схемы, которые заточены под соблюдение принципов прогрессии нагрузок и суперкомпенсации.

Данные программы универсальны. С их помощью вы сможете нарастить мышечную массу, привести мускулы в тонус и улучшить функционалку. Для похудения и тренировки выносливости увеличьте количество повторений до 20-25.

Неделя №1

День №2. Прокачиваем ноги, ягодицы, дельты и руки. В конце тренировки добавляем трапеции

Чередуем эти 2 дня, попадаем в суперкомпенсацию. Ориентировочно – это 2-4 тренировки в неделю.

Неделя №2

Добавляем по одному подходу к каждому упражнению с резинкой

День №1. Тренировка груди, спины и пресса

День №2. Накачка ягодиц, ног, рук и дельт. В конце дня добавляем работу над трапециями

Неделя № 3

Плюс один подход к каждому упражнению.

Неделя №4

Отнимаем 2 подхода и увеличиваем сопротивление резиновых петель.

День №1. Тренировка спины, груди и пресса

День №2. Проработка ног, ягодиц, рук и плеч. В конце тренировки развиваем трапеции

Прогрессируем таким образом до полной удовлетворенности результатом. На более поздних этапах тренинга вводим легкие тренировки – периодизацию.

Преимущества петли

Преимущества петель как тренировочных снарядов:

• Безопасность для суставов и позвоночника. Позволяют плавно увеличивать нагрузку и так же плавно прекращать движения, что не всегда можно сделать при занятиях с другими тренажерами. Благодаря этому снижается риск повреждения связок и суставов, позвоночник не испытывает ударной нагрузки.
• Компактность. В сложенном виде занимают совсем немного места, вес –100-800 г. Изделие легко закинуть в сумку и взять с собой куда угодно, даже в поездке при отсутствии спортзала петля не даст потерять спортивную форму.
• Разнообразие. Упражнений с резиновыми петлями существует неисчислимое множество: можно находить примеры в интернете или придумывать их самостоятельно. Используются для усложнения или облегчения тренировки, с помощью тренировочных петель не только прокачивают мышцы, но и осваивают новые упражнения.
• Эффективность. Результат занятий с резиновой петлей конкурирует с результатами тренировок на дорогостоящих тренажерах. Ошибочно мнение, что петля не дает нагрузку, достаточную для увеличения мышечной массы. Чтобы достигнуть желаемого эффекта, нужно правильно рассчитывать интенсивность нагрузки и время ее воздействия. Для этого снарядя подбирают по уровню сопротивления и комбинируют различные упражнения.

Что такое резиновые петли и для чего они нужны

Резиновые петли – это жгуты, которые имеют скругленную форму. Они используются для тренировок с отягощениями и собственным весом. Особенности формы являются главным преимуществом, позволяя:

1. В отличие от жгута, скругленная форма позволяет использовать петлю без дополнительных узлов, что снижает риск соскальзывания петли.
2. Петлю удобно крепить к снарядам, что улучшает взаимодействие и не нарушает естественность амплитуды движений.

Резиновая петля используется для развития динамической силы. Она позволяет увеличивать нагрузку в пиковой фазе движения, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Она помогает:

1. Развить максимальную силу.
2. Заниматься в походных условиях, когда доступа к железу нет.
3. Увеличить эффективность занятий с отягощениями.
4. Прорабатывать взрывную силу и ударную технику.
5. Развивать силу предплечий без риска получения травмы.
6. Помогает снизить нагрузку в базовых воркаут движениях за счет поддерживающей нагрузки.
7. Позволяет увеличить силовые показатели и проработать тело, не забивая его молочной кислотой.
8. Увеличивает скоростно-силовые показатели.
9. Увеличивает координационную выносливость.

Интересный факт: для многих кроссфит атлетов, резиновая петля – единственный способ отрабатывать отжимания на кольцах, если таковые отсутствуют в зале.

Принцип прогрессии нагрузок

Это та вещь, без которой тренировки с петлями способны только поддерживать форму. Принцип гласит: атлет должен регулярно увеличивать тренировочный стресс, адаптировать тело к новым нагрузкам. Регулярность зависит от:

1. Пола и возраста . Мужчины способны прогрессировать быстрее женщин. Подростки – быстрее мужчин в возрасте 30-40 лет. Взрослые мужчины – быстрее пожилых людей;
2. Тренировочного стажа . Новички (до полугода тренировок) могут увеличивать нагрузку на каждом занятии и тренироваться часто. Чем больше стаж, тем реже тренировки, и тем реже удастся увеличивать нагрузку. Большинству это не понадобится: за несколько лет тренировок мы получаем тело своей мечты. После этого работаем над деталями, поддерживаем форму;
3. Уровня стресса в повседневной жизни . Тренировочные программы должны учитывать вашу жизнь вне домашнего спортзала. Чем больше нагрузок в жизни, тем меньше их на тренировках;
4. Соблюдения режима дня, правил правильного питания . Корректный режим дня, правильное анаболическое питание – основа прогресса.
5. Работы гормональной системы, здоровья организма . Чем хуже здоровье, тем реже получится прогрессировать.

Средний показатель – соблюдение принципа прогрессии нагрузок раз в 1-4 аналогичных тренировки. Показатель может меняться в зависимости от смены значений переменных. Пример: в случае высоких физических или психологических нагрузок необходимо замедлить прогресс, чтобы организм мог переварить нагрузку и не впасть в перетренированность.

Увеличиваем нагрузку за счет наращивания сопротивления петель, количества подходов и повторений. Добавляем новые упражнения с петлями, сокращаем отдых между подходами и упражнениями.

Резиновые петли где купить

Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, каждый из них имеет свой цвет и определенную ширину ленты. Уровень сопротивления имеет эквивалент в килограммах, но поскольку нагрузка мышц от резинки и свободных весов отличается, то соотношение будет достаточно приблизительным.

Виды резиновых петель по нагрузке:

• Красный цвет: 7-10 кг (ширина ленты 1,3 см)
• Черный цвет: 10-20 кг (ширина ленты 2,2 см)
• Фиолетовый цвет: 22-35 кг (ширина ленты 3,2 см)
• Зеленый цвет: 45-55 кг (ширина ленты 4,4 см)
• Синий цвет: 55-80 кг (ширина ленты 6,4 см)

Красный и черный цвет обычно используют для тренировок небольших групп мышц: бицепсов, трицепсов, дельт . Фиолетовый, зеленый и синий цвет используют для тренировок крупных групп мышц: грудь, спина, ноги . Нагрузка регулируется в зависимости от ваших возможностей и силовой подготовки.

Большое разнообразие резиновых петель по доступным ценам предлагает онлайн-магазин Aliexpress . Вы можете приобрести набор петель или выбрать 1-2 резинки определенного сопротивления. Мы отобрали популярный товар с хорошими отзывами и большим количеством заказов, чтобы вы могли приобрести качественный инвентарь. Также лучше дополнительно ознакомиться с комментариями покупателей перед покупкой.

Очень часто на товар бывают скидки , поэтому указанная в обзоре цена не окончательная.

Набор резиновых петель разного сопротивления

Обычно в набор входит 3-5 лент разной сопротивляемости. Для тренировок всего тела целиком лучше приобретать именно набор резиновых жгутов, поскольку крупные и мелкие мышцы требуют разную нагрузку. Стоимость набора лент обычно находится в пределах 2.000-3.000 рублей.

1. Резиновые петли J-Bryant (3 варианта наборов)

• Вариант 1
• Вариант 2
• Вариант 3

2. Резиновые петли Kylin Sport (2 варианта наборов)

• Вариант 1
• Вариант 2

3. Резиновые петли Winmax

4. Резиновые петли ProElite

5. Резиновые петли ProCircle

Резиновые петли поштучно

Вместо набора можно приобрести отдельную ленту определенного размера. Помните, что уровень сопротивления обычно указан очень приблизительно, и это нужно учитывать при выборе резиновых петель. Стоимость одной ленты составляет 300-1500 рублей в зависимости от уровня сопротивления. Чем более упругая лента, тем дороже ее стоимость. Для увеличения нагрузки можно сложить петлю в два раза.

1. Резиновые петли J-Bryant

2. Резиновые петли ProCircle

3. Резиновые петли Power Guidance

4. Резиновые петли Kylin Sport

5. Резиновые петли Powert

• Вариант 1
• Вариант 2

Любите тренироваться в домашних условиях? Тогда посмотрите наши другие обзоры спортивного инвентаря:

• Турник: для чего нужен, как выбрать, подборка упражнений с турником
• Sandbag (мешок с песком): особенности, упражнения, где можно купить
• Массажный ролик (foam roller): для чего нужен, где купить, упражнения

Как выбрать тренажёр под свои нужды

Разумнее приобрести набор из нескольких петель для чередования нагрузки

Резиновые петли – тренажёр внешне немудрёный. По факту, это просто замкнутые в кольцо полосы шириной от 1 до 10 см и длиной в 1 м, выполненные из прочного эластичного материала. Иногда они бывают снабжены удобными рукоятками, но чаще обходятся без них. В растянутом состоянии длина такой ленты может достигать 3 м, а вот удастся ли вам дотянуть снаряд до пределов прочности, определит его сила сопротивления. Именно для того, чтобы пометить этот показатель – а вовсе не ради поднятия настроения покупателей – ленты окрашивают в разные цвета:

• оранжевые и жёлтые ленты предназначены для начинающих, их сила сопротивления не превышает 22-25 кг;
• сиреневые дадут вам сопротивление от 11 до 36 кг, что делает их отличным снарядом для разминочных или несложных базовых упражнений;
• у зелёных и синих лент этот показатель находится в диапазоне от 17-22 до 54 и 68 кг, это тренажёр для серьёзных нагрузок и опытных спортсменов;
• сопротивление тёмно-оранжевых лент достигает 77 кг, с которыми новичок может попросту не совладать;
• чёрные со своими 90 кг предназначены для профессионалов.

Если вам попадётся тренажёр от производителя, не имеющего привычки раскрашивать свою продукцию во все цвета радуги, читайте цифры, нанесённые на поверхность лент. Первая из них будет обозначать первоначальное сопротивление, а вторая – максимальную нагрузку.

Петли trx пришли в спорт прямиком из арсенала тренировок морских пехотинцев

Тrx петли представляют собой полосы прочной ткани для закрепления одной половины тела в полувисячем положении – это усложняет выполнение упражнений за счёт нестабильности положения спортсмена и позволяет сделать программу тренировок более эффективной.

Все петли подразделяются между собой по степени сопротивления

Кроме различий по цвету, обращайте внимание на цифры, указанные непосредственно на петлях: например, на резинке с надписью 22/54 первая цифра означает начальное сопротивление (в кг), а вторая — сопротивление при максимальном растяжении.

Петли также продают и набором. В одном комплекте обычно содержится четыре петли от минимального до максимального сопротивления.

Помните, что перед каждым занятием важно обязательно проверять петли на наличие трещин, так как петля, к примеру, с нагрузкой в 50–60 кг может при разрыве нанести серьезные травмы во время тренировки. .

Резиновые петли что это и какая польза

Благодаря своему удобству и универсальности резиновые петли очень активно начали использовать в различных тренировках. Им нашли применение во многих видах спорта: единоборствах, кроссфите, пауэрлифтинге, игровых видах спорта, легкой и тяжелой атлетике, функциональном и силовом тренинге. Также резиновые петли используются во время реабилитации травм опорно-двигательного аппарата, в том числе и профессиональными спортсменами.

Петли представляют собой замкнутую резиновую ленту, различной ширины. Чем шире лента, тем бо льшее сопротивление она имеет. Плотность натяжения определяет уровень нагрузки: как правило, она варьируется от 5 до 100 кг. С петлями можно выполнять силовые и плиометрические упражнения, а также использовать их совместно с гантелями или штангой для дополнительной нагрузки. Резиновые петли удобно крепить к снарядам, поэтому они часто используются атлетами в бодиблдинге.

Тренировки с резиновыми петлями дают оптимальную проработку мышц при минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани. Кроме того, за счет натяжения резина нагрузка на мышцы идет по нарастающей и максимального значения достигает в пике сокращения мышцы, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Этот многофункциональный снаряд может как усложнить упражнения за счет добавления сопротивления, так и упростить упражнения за счет облегчения веса занимающегося (например, при подтягиваниях).

Этот фитнес-инвентарь также называют резиновыми жгутами и резиновыми лентами (powerlifting band, resitance band). Не стоит путать резиновые петли с другими спортивными приспособлениями из латексного материала, которые также активно используются в фитнесе:

• фитнес-резинки (используются для тренировок на бедра и ягодицы)
• эластичная лента (используется для силовых тренировок, пилатеса, растяжки)
• трубчатый эспандер (используется для силовых тренировок с небольшим сопротивлением)

Каждый из этих спортивных предметов очень полезен и эффективен для занятий, но именно резиновые петли лучше всего подходят для серьезных силовых тренировок и быстрого развития скоростно-силовых качеств.

Преимущества резиновых петель

1. В отличие от тренировок со свободным весом, упражнения с петлями заставляют ваши мышцы проявлять силу на протяжении всей амплитуды движения по нарастающей, тем самым увеличивая фазу нагрузки.

2. Благодаря тренировкам с резиновыми петлями вы сможете проработать все группы ваших мышц и привести в тонус тело без тяжелого громоздкого оборудования.

3. Тренировки с резиновыми петлями помогают развивать взрывную силу и скоростные качества, активизировав быстрые мышечные волокна. Поэтому резинки активно применяются в кроссфите, единоборствах и функциональных тренировках.

4. Это компактный вид спортивного инвентаря: вы можете заниматься по ним в домашних условиях (они не занимают много места) или взять с собой в тренажерный зал (они легкие и небольшие по размеру).

5. Вы можете использовать резиновые петли вместе с гантелями и штангой, тем самым увеличив нагрузку и сделав ее более равномерной и физиологичной.

6. При тренировках с петлями вы задействуете стабилизационные мышцы и мышечный корсет, что делает тренировку эффективнее и уменьшает риск развития травм.

7. Упражнения с резиновыми петлями являются более щадящими для суставов и соединительных тканей, чем упражнения со свободными весами, за счет постепенного и мягкого натяжения.

8. Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете подобрать для себя оптимальную нагрузку в зависимости от типа ленты.

9. Занятия с петлями разнообразят тренировочную нагрузку, дадут новый импульс мышцам, помогут избежать рутины и застоя от однообразных упражнений.

10. С резиновыми петлями очень легко и быстро можно научиться такому полезному, но непростому упражнению, как подтягивание .

Упражнения с резиновой петлей для мужчин

Итак, какие наиболее актуальные упражнения можно включить в список самых действенных?

1. Встаньте на петлю, ноги установите на ширине плеч. Другой конец петли возьмите в руки, локти при этом должны быть плотно прижаты к телу. Поднимайте руки на уровень плеч, концентрируя свое внимание на том, как работает бицепс. Спину держите ровно. Задерживайте руки в верхнем положении на несколько секунд. Выполняя это упражнение с резиновой петлей, мужчинам нужно подбирать петли с сопротивлением не менее 11 кг. В зависимости от способа хвата – прямого или обратного – будут прокачиваться разные группы мышц.
2. Одну ногу поместите в петлю, а вторую поставьте сверху петли. Верхний конец возьмите в руку и начинайте поднимать ее вверх. Спина во время выполнения этого упражнения с резиновой петлей у мужчины должна быть ровной, взгляд направлен вперед. Подняв руку на уровень груди, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
3. Зафиксируйте петлю при помощи фиксаторов на уровне груди, второй конец возьмите в руки и начинайте тянуть петлю к подбородку. Выполнять это упражнение с резиновой петлей мужчинам необходимо медленно, до конца сгибая и разгибая руки.
4. Встаньте в полуприседе двумя ногами на петлю, держа оба ее конца в руках. Ноги на ширине плеч, руки прижаты к туловищу. На выдохе медленно выпрямляйте колени, растягивая петлю. На вдохе принимайте исходное положение. С помощью этого упражнения с резиновой петлей мужчина может прокачать трапециевидную мышцу и зону поясницы.
5. Присядьте и встаньте ногами на один конец петли, второй наденьте на плечи со стороны спины. Ноги на ширине плеч. Выполняйте классические приседания, на выдохе поднимая корпус вверх.

На самом деле это не все возможные занятия, которые можно осуществить с подобным инвентарем. Созданы целые комплексы упражнений с резиновыми петлями для мужчин. Но так ли они безобидны?

Примеры упражнений

• Приседания. Наступают на петлю ногами, чтобы она проходила по центру ступней. Свободную часть кольца надевают на шею. Делают медленное приседание, затем задерживаются в положении, когда бедра будут параллельны линии пола. После это быстро встают.
• Наклоны вперед. Наклоны выполняются из исходного положения, описанного в предыдущем упражнении. Туловище наклоняют вперед, спина должна быть прямой.
• Подъем рук. Ногой наступают на один край петли, второй конец берут в руку. Совершают движения рукой вперед и в сторону, стараясь поднять руку как можно выше.
• Разведение рук. Петлю закрепляют на шведской стенке таким образом, чтобы свободные концы были одинаковой длины. Становятся спиной к стенке на некотором расстоянии, в руки берут края петли. Выпрямленные руки разводят в стороны и в выпрямленном состоянии сводят перед грудью.
• Приседания с двумя петлями. Две петли надевают следующим образом: одну – на левое плечо и наступают на другой конец правой ногой, вторую – на правое плечо и наступают на свободный край левой ногой. Ноги ставят на ширине плеч, руки – за голову, выполняют приседания.
• Подтягивания. Один конец ленты закрепляют узлом на турнике, второй конец свободно свисает. Руками берутся за перекладину по обе стороны ленты, скрещенные ноги слегка поджимают назад, свободный конец петли при этом надевают на одно колено. Подтягиваются на руках, петля во время подтягиваний служит поддержкой и облегчает подъем тела. Также существует вариант подтягиваний, когда в свободный конец петли ставятся обе ноги (в выпрямленном состоянии).

Резиновые петли помогают оживить тренировку, избавиться от однообразия упражнений, дать мышцам почувствовать совершенно новую нагрузку. Занятия с тренажером – простой и эффективный способ получить идеальную фигуру, снизить свой вес, научиться подтягиваться на перекладине или отжиматься на брусьях.

Характеристики

Для того чтобы понять, как выбрать резиновую петлю для подтягиваний, нужно знать основные характеристики.

В случае работы на турнике, определяющими характеристиками являются:

1. Предел растягивания. В отличие от использования петель в базовых движениях, при работе с турником петлю нужно очень сильно растягивать. Поэтому для новичков рекомендуется использование петель с небольшой жесткостью.
2. Устойчивость к перепадам температуры. Если вы занимаетесь не в зале, то это очень важно. Под воздействием тепла, петли очень часто теряют часть своей жесткости, а на холоде могут просто порваться.

Упражнения с якорем

Упражнения с якорем – это использование любой опоры, на которой следует зафиксировать ленту, орудуя манжетом с карабином. В качестве такого якоря можно использовать батареи, мебель, двери – все, что от ваших усилий не сдвинется с места, зафиксировав ленту.

С якорем можно делать:

• жим на бицепс – имитируем подъем гантелей перед собой;
• жим лежа – продеваем петлю под скамьей, ложимся так же, как для жима гантелей лежа, и «выталкиваем» петли вверх, держа их в руках;
• тяга к поясу – аналогично упражнению в блочном тренажере.

Конечно, это не полный список упражнений – эспандером, на самом деле, можно заменить много чего.

Виды гимнастических лент и их преимущества

Археологи утверждают, что тренировки с ремнями и петлями были известны нашим предкам ещё веков эдак 8-9 тому назад. Во всяком случае, на это недвусмысленно намекают крепления, найденные на месте древних гимнастических залов. В середине прошлого столетия упражнения с парашютными стропами взяли на вооружение морские пехотинцы США, развивая с их помощью внушительную выносливость и крепость мускулов. Ну а сегодня любой желающий может приобрести для тренировок резиновые петли или ремни trx и освоить десятки новых вариантов привычных упражнений. Не скажем, что после этого приобретения можно будет забыть дорогу в спортзал, а гантели и прочий вид домашнего «железа» прямиком отправить на свалку – всё-таки те и другие виды снарядов дают разную нагрузку на мышцы – но ваша обычная зарядка от такой покупки однозначно выиграет.

Петли удобно крепятся на брусьях и перекладинах

В чём заключаются плюсы гимнастических петлей?

1. Они компактны. У вас малогабаритная квартира? Любите путешествовать? Мотаетесь между городом и дачей, ночуя то там, то здесь? Петлям всегда найдётся место в дорожной сумке и уголок в самом тесном жилище.

2. Они многофункциональны. Перечислять все виды и подвиды упражнений для этого снаряда можно долго, поэтому скажем проще: петли задействуют в тренировках максимум разных групп мышц.

3. Они удобны и малотравматичны благодаря эргономичным рукояткам и современным качественным материалам.

4. Они позволяют подбирать оптимальную нагрузку для каждого спортсмена и менять её в процессе тренировок. В частности, резиновые петли имеют разную степень сопротивления, а петли trx позволяют усложнить давно освоенные упражнения, повысив их эффективность.

5. Они дают возможность как сбросить лишний вес, так и набрать мышечную массу или просто держать себя в форме. Всё дело во взятом темпе и наборе базовых упражнений.

6. Они развивают выносливость, силу, координацию движений, делают связки эластичнее, не создают лишней нагрузки на позвоночник и суставы.

Во избежание травм петли перед каждой тренировкой следует осматривать на предмет истёртостей и надрывов.

Комплекс упражнений

Выбор комплекса упражнений зависит от того, какой у вас уровень подготовки, а также от тех целей, что вы перед собой ставите. Поэтому сказать – какие лучше – однозначно нельзя.

К примеру, для улучшения общего тонуса мышц можно использовать следующий комплекс:

• классические приседания с широкой постановкой ног;
• выпады;
• отведения ног назад стоя;
• подъемы рук через стороны (эспандер фиксируется под стопами);
• жим от груди лежа;
• тяга к животу сидя;
• пресс – эспандер используется как утяжелитель за счет сопротивления.

В таком комплексе каждое упражнение повторяется 4 подхода по 10-15 повторений в каждом.

Новички же могут использовать следующий вариант:

1. Отжимания от пола – эспандер зажимают руками, закидывают на плечи и спину. Отжиматься можно, стоя на коленях, если вам тяжело даются классические.
2. Разгибания рук из-за головы – ленту фиксируют ногами о пол, концы берут в руки и разгибают в локтях, держа руки на уровне головы.
3. Приседания;
4. Выпады.

Конечно, можно выбирать и другие упражнения и их сочетания – но нужно учитывать свой уровень нагрузки.

Приобрести эспандер можно в любом спортивном магазине – главное: ориентироваться на цветовую маркировку. Дешевле его можно купить в интернете. Но в любом случае, при покупке его нужно осмотреть и пару раз растянуть – резина должна быть плотной, без трещин и резкого неприятного запаха.

На сегодня это все! Для того, чтобы вовремя получать лучшие советы по тренировкам, – подписывайтесь на мой блог. Пока!

Как не тренироваться безрезультатно

Тренировочный процесс разделен на фазы. Понимание причин «включения» той или иной фазы позволяет определить оптимальный момент для тренировки с петлями.

При работе с резиновыми петлями вы будете проходить следующие тренировочные фазы:

• Травмирование . Фаза тренировки. Мускулы повреждаются, что является стимулирующим фактором для роста мышц, улучшения их тонуса, похудения;
• Восстановление . Тренировочные программы с резиновыми петлями должны исключить возможность тренировки в этой фазе. Восстановление начинается сразу после завершения тренировки и заканчивается переходом в следующую фазу;
• Суперкомпенсация . Организм создает резерв прочности в данной фазе. Только в фазе суперкомпенсации можно нарастить мышцы, и только тут возможны максимально комфортные тренировки. Мускулы не растут на тренировке! Они растут в фазе суперкомпенсации;
• Утеря суперкомпенсации . Настигает ленивых спортсменов, которые тренируют целевую мышечную группу слишком редко. Организм прекращает поддержку резервов, эффект тренировки теряется.

Тренировки с резиновыми петлями проходят исключительно в фазе суперкомпенсации!

Основные признаки – отсутствие мышечной боли и дискомфорта в тренируемой группе, психологическая готовность к работе.

Правила выбора петли

Успех тренировки зависит от правильности выбора тренажера по нагрузке – силе сопротивления. Этот параметр указывает на то, какую силу нужно приложить для растягивания петли; чем больше показатель, тем сильнее уровень нагрузки на мышцы. Петли с разным сопротивлением отличаются друг от друга по маркировке, цвету и ширине.

Наш интернет-магазин предлагает снаряды с широким диапазоном нагрузки:

• 2-15 кг – петля оранжевого цвета, ширина 1,3 см.
• 5-22 кг – красная, 2,2 см.
• 12-36 кг – фиолетовая, 3,2 см.
• 17-54 кг – зеленая, 4,5 см.
• 23-68 кг – синяя, 6,4 см.
• 32-77 кг – черная, 8,3 см.

• При выборе силы сопротивления ориентируйтесь на свой уровень подготовки: новичкам рекомендуется начинать занятия с оранжевой или красной петлей. С течением времени нагрузку увеличивают, заменяя петлю на фиолетовую или зеленую, позже переходят к использованию синей или черной.
• Если тренажер используется в составе разминки перед серьезной тренировкой, выбирают минимальное сопротивление. Небольшой нагрузки будет достаточно, чтобы разогреть мышцы и связки, подготовить их к дальнейшей работе.
• Если хотите научиться подтягиваться с помощью резиновой петли, ориентируйтесь на свой вес: при массе тела менее 50 кг выбирайте оранжевую или красную ленту, при весе от 50 кг до 70 кг берите фиолетовый или зеленый тренажер. Если масса тела приближается к 80 кг, используйте синюю цвет, при весе 90-100 кг – черный.

Дополнительные детали, на которые обращают внимание при покупке:

• Граница растяжения – указывает, до какого предела может растянуться лента, пока она не надорвется.
• Гибкость петли – от этого показателя зависит, насколько легко будет завязать петлю в узел (во время крепления к какому-либо снаряду).
• Температурная устойчивость – параметр важен для спортсменов, которые занимаются на улице в холодное время года, так как от низких температур некачественная петля может прийти в негодность.
• Способ наслоения латекса – петли, изготовленные методом вертикального склеивания латексных пластин, намного чаще рвутся при сильных нагрузках. Поэтому лучше выбирать латекс, изготовленный по технике горизонтального наслоения. В наших снарядах используется последняя технология.

Первое знакомство

Обычный на вид, закольцованный резиновый жгут больше смахивает на камеру от велосипеда, нежели на аксессуар для проведения сложных тренировок. Первое впечатление зачастую бывает обманчиво, поэтому потенциальному покупателю, при знакомстве с инвентарём, многие профессионалы рекомендуют серьёзно отнестись к приобретению и правильно подобрать под себя резиновые петли для тренировок. Начать лучше с плотности изделия и его ширины. Данный параметр влияет на мощность сопротивления при растяжке – чем толще и шире петли, тем больше усилий нужно приложить для работы с тренажёром.

На мировом рынке принято различать данный аксессуар по цветам – каждому окрасу изделия соответствует определённая сила сопротивления, которая измеряется в килограммах. Так, красная, оранжевая, либо фиолетовая лента, с сопротивлением 5-30 кг, считаются вариантом для новичков. А Жёлтая и черная лента – удел профессионалов. Но здесь можно поспорить, особенно, если речь идёт о подтягиваниях. Ведь именно в этом упражнении сила сопротивления играет на руку спортсмену, подтягивая его к перекладине. Этот факт также необходимо учитывать при покупке.

Использование резиновых петель

Конструкция резиновой петли предельно проста: это просто тонкий шнур из эластичного материала, который легко растягивается и стягивается обратно, на концах которого располагаются рукоятки. Казалось бы, для силовых тренировок есть и более подходящие снаряды и тренажеры, тем не менее, резиновые петли вполне успешно применяются в фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге и кроссфите.

Имитация классических упражнений

С помощью резиновых петель можно имитировать практически любые классические силовые упражнения: тягу штанги в наклоне, подъем штанги на бицепс, махи гантелями в стороны и прочее. Подобный вариант выполнения будет полностью исключать осевую нагрузку на позвоночник и минимально нагружать мышцы-стабилизаторы.

Получается, это практически идеальное средство для достижения максимального пампинга в конце тренировки, когда на силовую работу энергии уже не остаётся, но хочется как следует «попрожимать» мышцы.

Также можно использовать резиновые петли на разминке. Так вы подготовите мышцы и весь суставно-связочный аппарат к последующей силовой работе, настроите центральную нервную систему на последующую активность и улучшите нейромышечную связь.

Увеличение силовых показателей

Резиновые петли часто применяются пауэрлифтерами в своих тренировках. Это очень действенное средство увеличения силовых показателей.

Закрепите одну рукоятку петли на штанге во время приседаний, становой тяги или жима лёжа, а другую надежно закрепите на стойках или другой неподвижной опоре. Так вы отработаете самую важную фазу любого базового упражнения - срыв (резкий подъем из нижней точки). Без мощного срыва не бывает серьёзных результатов. Позитивная фаза движения будет проходиться намного тяжелее, причём чем выше поднимаете штангу, тем сильнее натягиваются петли и мешают вам это сделать.

Выполнять подобный приём можно и с другими упражнениями: приседаниями в Смитте, жиме ногами, тяге Т-грифа и т.д.

Тренировка суставов и связок

Резиновые петли позволяют включать в работу не только мышцы, но и суставы со связками. За счёт этого они становятся сильнее и эластичнее, риск получить травму существенно снижается. Возьмите за правило делать по несколько лёгких подходов отведений на задние и средние дельты перед тяжёлым жимом лёжа. Ротаторная манжета плеча «скажет» вам за это спасибо.

Лайфхак

На самом деле, если вы не знаете, какие резиновые петли для тренировок выбрать новичку, попробуйте воспользоваться простыми резиновыми жгутами. Они, хоть и уступают по своим характеристикам петлям, однако зачастую стоят дешевле. Кроме того, жгут легче регулировать, изменяя длину рычага для изменения жесткости. Ведь по своей сути, резиновая петля – это эспандер без ручки.

После того, как вы попробовали потренироваться с резиновыми жгутами или эспандерами, определите их жесткость при помощи кантора или пружинных весов. Определив предельный уровень жесткости – используйте эту цифру для подбора подходящих по нагрузке петель.

Как выбрать атлетические резиновые петли

На данный момент на спортивном рынке представлено множество производителей резиновых петель. Популярными являются компании Rubber4Power и WORKOUT RUBBER BANDS.

Какие петли лучше R4P или WORKOUT?

Принципиальной разницы между резиновыми петлями обеих фирм нет. Аксессуары отличаются следующими показателями:

• долговечность;
• качество;
• выдерживание высоких нагрузок;
• большой выбор силы сопротивления.

В любом случае выбирать производителя спортивного инвентаря только вам, однако по многочисленным отзывам спортсменов, именно эти две компании выпускают самые качественные спортивные аксессуары.

Какие выбрать петли?

Чтобы ответить на этот вопрос нужно разобраться в видах эспандеров. Они имеют различную степень сопротивления и разные цвета. К примеру, можно привести петли, выпускаемые компанией WORKOUT:

• Светло-оранжевые: сила сопротивления от 2 до 22 килограммов. Выпускается шириной в один сантиметр.
• Желтые: сила сопротивления от 5 до 25 килограммов. Выпускается шириной в два сантиметра.
• Сиреневые: сила сопротивления от 11 до 36 килограммов. Выпускается шириной в три сантиметра.
• Зеленые: сила сопротивления от 22 до 54 килограммов. Выпускается шириной в четыре с половиной сантиметра.
• Синие: сила сопротивления от 27 до 68 килограммов. Выпускается шириной в 6,3 сантиметра.
• Темно-оранжевые: сила сопротивления от 32 до 77 килограммов. Выпускается шириной восемь сантиметров.
• Черные: сила сопротивления от 37 до 90 килограммов. Выпускается шириной десять сантиметров.

Длина петли в каждом случае составляет 104 см, в разрезе – 208 см, а длина растяжения – 209 см. Толщина каждой ленты – 0,45 см.

У всех компаний примерно одинаковая градация петель по уровню сопротивления.

Купить резиновые петли можно в любом спортивном магазине. Также оборудование приобретают через фирменные интернет-магазины или официальных дистрибьюторов компании-производителя.

Что означает цифра сопротивления на лентах?

Основным при покупке петель является выбор сопротивления инвентаря, которое выражено в килограммах. Две цифры, указанные на поверхности резины означают следующее:

1. Первая цифра – первоначальное сопротивление, то есть, если взять синюю ленту и начать ее растягивать, изначально вы почувствуете сопротивление весом в 27 килограммов.
2. Вторая цифра – максимальная нагрузка. При растяжении ленты на всю длину, сила сопротивления составит 68 килограммов.

Как подобрать для себя?

Определить нужные петли очень просто, так как каждый вид условно предназначен для различных типов упражнений:

• Светло-оранжевые: подходят для тренировок новичков или для людей, восстанавливающихся после травм.
• Желтые и сиреневые: также применяются для реабилитации, легких разминок, исполнения базовых упражнений.
• Зеленые и синие: используются опытными спортсменами для увеличения стандартной нагрузки.
• Темно-оранжевые и черные: задействованы только на тренировках профессионалов.

Латексные петли для тренировок не рекомендуется хранить при температуре ниже -40 градусов. Если вы оставили инвентарь на балконе в мороз, то сначала его нужно прогреть до комнатной температуры, а после медленно растягивать несколько минут. Также не стоит оставлять амортизаторы на солнце, нагревание нарушает структуру латекса, делая его менее прочным.

Цена?

Покупка набора резиновых петель для тренировок поможет вам избавиться от большого количества приспособлений, они заменят гантели, штангу, различные грузы.

Если вы хотите сразу приобрести комплект эластичных эспандеров, то лучше обратить внимание на уже готовые наборы из 4 резиновых петель. Стандартно они включают в себя ленты общим сопротивлением от 2 до 54 килограммов

Выбирая сразу несколько амортизаторов можно сэкономить финансы, и эффективно повышать нагрузки, тренируя все тело.

Стоимость аксессуаров варьируется от 500 до 3000 рублей за одну ленту. Цена на комплекты – от 3000 до 10000 рублей. Например, ленты от фирмы WORKOUT от официального дистрибьютора имеют следующие ценники:

• красная петля с сопротивлением 3-15 кг – 600 руб.;
• желтая петля с сопротивлением 9-29 кг – 700 руб.;
• зеленая петля с сопротивлением 17-54 кг – 1400 руб.;
• черная петля с сопротивлением 45-90 кг – 3100 руб.

Также в спортивных магазинах кроме амортизаторов приобретают дополнительное оборудование для работы с ними:

• ручки к эспандерам;
• ремни на лодыжки;
• ремни на ступни;
• дверные крепления;
• карабины.

Важно знать, что распаковывая амортизаторы, не следует сразу же начинать с ними тренировку. Каждую петлю нужно постепенно несколько раз растянуть

Периодизация

Циклирование тяжелых тренировок с легкими. Периодизация нужна для:

• Ускорения восстановления . Легкие тренировки ускоряют восстановление травмированных мышц, не дают потерять физический и психологический тонус;
• Снижения нагрузки на нервную систему . Тяжелые тренировки истощают ЦНС, приводят к перетренированности;
• Улучшения показателей опытных спортсменов . Скорость прогресса со временем замедляется, организм не готов к линейному прогрессу, наступает тренировочное плато. Для опытных спортсменов периодизация является инструментом, благодаря которому можно сделать еще несколько шагов вперед без использования запрещенных препаратов.

Преимущества и недостатки

Эспандер – это универсальный инвентарь, использовать который можно как в тренажерном зале, так и вне его.

Он имеет целый ряд преимуществ, сделавший его популярным:

• универсальность – подходит для широкого ряда упражнений;
• компактность – эспандер можно легко брать с собой куда угодно, поэтому, тренироваться можно на отдыхе или в командировке, там, где нет доступа к тренажерному залу;
• травмобезопасность – петли плавно нагружают мышцы и суставы, исключая риск травм;
• эффективность – благодаря тому, что эспандеры бывают с различной степенью нагрузки, можно проработать практически все группы мышц не хуже, чем с «железом»;
• широкий спектр использования – петли применяют в домашних условиях, в тренажерных залах, а также для реабилитации после травм.

Есть ли у этого инвентаря недостатки? Как таковых – нет. Разве что, могут быть неприятные ощущения от растягивания резины на коже.

Однако, при всей пользе, сразу скажу – полностью заменить силовые нагрузки при помощи эспандера нельзя.

Можно сделать это только на время или же использовать как дополнение.

Базовые упражнения



Как выполняются подтягивания с петлями? На перекладину закрепляют петли таким образом, чтобы свободный конец можно было подставить под ноги. Далее фиксируем ноги на ленте и начинаем подтягивания – резина выполняет роль компенсатора, подталкивая тело вверх. В этом случае петли нужно подбирать, исходя из веса вашего тела.



Приседания же можно выполнять как классические, так и в формате выпадов. В первом случае ногами становятся на петли, а верхнюю их часть накидывают на шею. Задерживая дыхание, необходимо встать ровно и потом выдохнуть. Во втором случае – в петлю становится только она нога, вынесенная вперед.

Вам это будет интересно

В этой инструкции по тренировкам мы продемонстрировали вам лишь основные упражнения с резиновыми петлями. Стоит однако учесть, что многие из приведенных упражнений можно выполнять под разными углами и получать избирательно нагрузку на разные группы мышц.

Упражнения для рук

Упражнение №1 Сгибание рук на бицепс стоя

Задействованные мышцы: бицепсы, предплечья.

Встаньте на резиновую петлю. Обычным хватом двумя руками возьмитесь за другой конец. Спину держите ровно, локти прижаты к туловищу. Взгляд при этом направлен вперед. Выполняйте подъем рук примерно до уровня плеч. Когда ваши кисти будут на одной линии с локтями, начинайте разворачивать их мизинцами внутрь. В максимальной точке задержитесь на несколько секунд и медленно возвратите руки в исходное положение.

Во время выполнения упражнения, концентрируйтесь на бицепсах, максимально напрягайте их в верхней точке. Локти держите близко к туловищу.

Упражнение №2 Сгибание рук на бицепс обратным хватом

Встаньте на петлю, ноги держите на ширине плеч. Обратным хватом возьмитесь за другой конец, расстояние между рук должно быть 30-40 см. На вдохе начните плавно тянуть петлю к груди, в максимальной точки задержите и медленно опускайте к бедрам.

Во время выполнения упражнение следите за локтями, они должны быть плотно прижаты к туловищу. Прижимайте локти к туловищу, в верхней точке не прижимайте руки к груди. Во время упражнения не прогибайте спину назад, можно встать спиной к стене.

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений.

Упражнение №8 Разгибание одной руки из-за головы

Задействованные мышцы: верхняя и средняя часть трицепса.

Встаньте левой ногой на петлю. Левой рукой возьмите ленту так чтобы она проходила за спиной, а локоть был согнут и смотрел в сторону. Разгибайте руку вертикально вверх до полного выпрямления в локтевом суставе. После подхода поменяйте руку.

Количество повторений: 2-3 подходов по 10-15 повторений.

Упражнения для спины

Упражнение №1 Становая тяга

Задействованные мышцы: трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, мышцы поясницы.

Положите петлю на пол и встаньте на нее двумя ногами, ноги держите на ширине плеч или чуть меньше, ступни должны быть параллельны. Согните колени и полностью распрямленными руками возьмитесь за края петли. Туловище держите под углом 45 градусов. Плавно, без рывков на выдохе выпрямляйте колени и туловище. Затем на вдохе примите исходное положение.

Выполняйте упражнение правильно: держите спину ровной; не отрывайте пятки от пола; пытайтесь свести лопатки вместе.

Количество повторений: 4-5 подходов по 5-10 повторений. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин - фиолетовая или зеленая, для женщин - желтая или красная.

Упражнение №6 Тяга к животу сидя

Задействованные мышцы: ромбовидные и широчайшие мышцы спины.

Сядьте на пол, ноги выпрямите (можно слега согнуть в коленях). Возьмите петлю за края, а центр накиньте на ступни. Потяните петлю к животу, при этом локти держите максимально близко к телу. В конечной точке задержите на 1-2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнения не округляйте и не отклоняйте спину. Пытайтесь свести лопатки.

Количество повторений: 4-5 подходов по 12-15 повторений.

Упражнения на ноги

Наши ноги ежедневно выполняют огромную работу. Что бы им проще было справляться с этой задачей рекомендуем периодически выполнять следующие упражнения с резиновыми петлями на ноги.

Упражнение №4 Фронтальные приседания

Задействованные мышцы: квадрицепс (передняя часть бедра).

Встаньте на резиновую петлю, ноги держите на ширине плеч или чуть уже. Скрестите руки так, чтобы ладонь левой руки была на правом плече, а ладонь правой руки на левом. Присядьте и накиньте второй конец петли на плечи, локти старайтесь держать как можно выше, что бы петля не соскочила. Начинайте разгибать колени, при этом следите за спиной.

Старайтесь ее не прогибать. Взгляд должен быть направлен вперед и чуть вверх. В верхней точке сразу начинайте медленное опускание в начальное положение.

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений.

Упражнения на грудь

Упражнение №1 Отжимания от пола

Задействованные мышцы: грудные мышцы и трицепсы.

Примите упор лежа, петлю перекиньте через спину и зажмите руками, взгляд направлен вперед. На выдохе выпрямите руки, локти идут вдоль тела.

При выполнении упражнения старайтесь не прогибать сильно поясницу. Смотрите вперед.

Количество повторений: 4-5 подходов по 12-20 повторений.

Упражнение №5 Сведение рук стоя

Задействованные мышцы: грудные, передняя дельта плеча.

Для этого упражнения вам потребуются 2 резиновые петли. Первую (жесткую) закрепите в дверном фиксаторе или на любой трубе на уровне колен, а вторую (слабую) просуньте через первую. Концы слабой петли возьмите в руки. На выдохе, одновременно двумя руками выполняйте сведение рук. Локти должны быть немного согнуты и зафиксированы в таком положении. Руки должны идти по окружности. В конечной точке сделайте небольшую паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Количество повторений: 4-5 подходов по 5-10 повторений.

Упражнения на плечи

Упражнение №1 Жим вверх перед собой

Задействованные мышцы: передний пучок дельтовидной мышцы, трицепс.

Наступите на резиновую петлю, ноги держите на ширине плеч. Широким хватом возьмитесь за другой конец петли и растяните ее до верхней части груди. Плечи и предплечья держите в одной плоскости с корпусом. Не прогибаясь в спине выпрямите руки над головой, затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение начинайте с тонкой резиновой петли, прогревайте мышцы плеч перед тренировкой.

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-12 повторений.

Упражнение №6 Тяга к подбородку

Задействованные мышцы: средний пучок дельтовидной мышцы, трапеция. Встаньте на резиновую петлю, руками возьмитесь за другой конец. Ладони должны смотреть на себя. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и начните тянуть петлю к подбородку. Движение должны вести не предплечья или плечи, а локти. Траектория движения проходит вдоль тела. В верхней точке локти находятся выше плеч. Достигнув верхней точки, выдохните, сделайте паузу и плавно верните руки в начальное положение. Во время выполнения упражнения следите за спиной, она должна быть ровной, а грудь выпрямлена вперед.

Количество повторений: 3-4 подходов по 8-12 повторений.

Упражнения на пресс

Упражнение №1 Скручивания корпуса под углом

Задействованные мышцы: косые мышцы живота, прямая мышца живота.

Закрепите резиновую ленту на двери с помощью дверного фиксатора или на шведской стенке на на уровне голеностопа. Затем: Двумя руками (одна рука на другой) возьмитесь за конец петли, при этом руки должны быть абсолютно прямые; Отойдите от стенки и встаньте к ней боком. В начальном положении петля должна находится в натянутом состоянии; На выдохе, одним движением потяните ленту в противоположный сторону вверх, затем медленно вернитесь в начальное положение;

Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений.

Упражнение №3 Наклоны корпуса в стороны

Задействованные мышцы: косые мышцы живота.

Двумя ногами встаньте на резиновую ленту при этом правая нога должна быть внутри. Наклонитесь вбок и левой рукой возьмитесь за конец ленты. Он должен быть на уровне коленного сустава. Начинайте выпрямлять корпус. В конечном положении зафиксируйте его и медленно возвращайтесь в начальное положение.

После завершения подхода поменяйте руку.

Количество повторений: 4-5 подходов по 15-20 повторений.

Резиновые петли - универсальный инвентарь, который заменяет штангу, гантели, утяжелители и их легко взять с собой куда угодно. Узнайте, как их правильно выбрать и как нужно заниматься, чтобы избавиться от лишнего веса.

С каждым годом для занятий спортом придумывают все больше различных приспособлений: тренажеры, фитнес-ленты, утяжелители, эспандеры, «железо» и другие. Сегодня для тренировок всё чаще используются резиновые петли.

Занятия со спортивным инвентарем, основанным на эффекте «растягивания и сжимания», давно не в новинку. Еще в сталинские времена для тренировки спортсменов применялись эспандеры и жгуты, однако с течением времени ученые разработали более универсальный аксессуар, состоящий из 100% латекса – резиновые петли.

Популярный аксессуар востребован практически во всех видах спортивных нагрузок: бодибилдинге, фитнесе, гимнастике, легкой атлетике – всего не перечислить. Занятия с резиновыми петлями – великолепное решение для людей, которые постоянно поддерживают себя в хорошей физической форме. Этот инвентарь удобно использовать в рамках занятий в тренажерном зале, дома и во время тренировки на улице.

С помощью атлетических резиновых петель исполняются сотни упражнений. Они являются отличным вспомогательным элементом, выполненные в форме замкнутого кольца, петли легко крепятся к штангам, перекладинам, а также удобно фиксируются в руках и на ногах. Латексный инвентарь незаменим для людей постоянно занимающихся фитнесом или другой спортивной подготовкой. Петли компактны, их легко можно взять в командировку или далёкое путешествие.

Преимущества и недостатки

Преимущества использования латексных лент

• Удобство. Петли можно брать с собой, при этом они не занимают много места и имеют малый вес. Заниматься с ними можно везде: дома, в спортзале, на улице.
• Разные нагрузки. Выбрав комплект резины, можно чередовать нагрузки или увеличивать их постепенно не принося вреда организму.
• Безопасность. Несмотря на то, что петли имеют высокое сопротивление, тренировка с ними считается наиболее безопасной. Работая с амортизаторами, спортсмен полностью контролирует натяжение и может плавно снизить или увеличить нагрузку.
• Постепенное увеличение нагрузок. Занимаясь на силовых тренажерах, основная нагрузка на мышцы приходится на момент рывка, а в конце снижается. Эспандеры же, наоборот, позволяют равномерно увеличивать сопротивление.
• Разнообразие. Резину используют в качестве силового тренажера, приспособления для растяжки и разминки, предмета для освоения новых упражнений.

К тому же, работа в пространстве с латексными петлями позволяет улучшить координацию движений.

Недостатков у резиновых лент практически нет. Минусом использования можно посчитать только не особо приятные ощущения на коже во время растягивания.

Стоит отметить, что занятия с резиной не заменит силовых нагрузок. Если вы хотите серьезно накачать мышцы, то упражнения с петлями нужно комбинировать с работой в тренажерном зале.

Как выбрать атлетические резиновые петли

На данный момент на спортивном рынке представлено множество производителей резиновых петель. Популярными являются компании Rubber4Power и WORKOUT RUBBER BANDS.

Какие петли лучше R4P или WORKOUT?

Принципиальной разницы между резиновыми петлями обеих фирм нет. Аксессуары отличаются следующими показателями:

• долговечность;
• качество;
• выдерживание высоких нагрузок;
• большой выбор силы сопротивления.

В любом случае выбирать производителя спортивного инвентаря только вам, однако по многочисленным отзывам спортсменов, именно эти две компании выпускают самые качественные спортивные аксессуары.

Какие выбрать петли?

Чтобы ответить на этот вопрос нужно разобраться в видах эспандеров. Они имеют различную степень сопротивления и разные цвета. К примеру, можно привести петли, выпускаемые компанией WORKOUT:

• Светло-оранжевые: сила сопротивления от 2 до 22 килограммов. Выпускается шириной в один сантиметр.
• Желтые: сила сопротивления от 5 до 25 килограммов. Выпускается шириной в два сантиметра.
• Сиреневые: сила сопротивления от 11 до 36 килограммов. Выпускается шириной в три сантиметра.
• Зеленые: сила сопротивления от 22 до 54 килограммов. Выпускается шириной в четыре с половиной сантиметра.
• Синие: сила сопротивления от 27 до 68 килограммов. Выпускается шириной в 6,3 сантиметра.
• Темно-оранжевые: сила сопротивления от 32 до 77 килограммов. Выпускается шириной восемь сантиметров.
• Черные: сила сопротивления от 37 до 90 килограммов. Выпускается шириной десять сантиметров.

Длина петли в каждом случае составляет 104 см, в разрезе – 208 см, а длина растяжения – 209 см. Толщина каждой ленты – 0,45 см.

У всех компаний примерно одинаковая градация петель по уровню сопротивления.

Купить резиновые петли можно в любом спортивном магазине. Также оборудование приобретают через фирменные интернет-магазины или официальных дистрибьюторов компании-производителя.

Что означает цифра сопротивления на лентах?

Основным при покупке петель является выбор сопротивления инвентаря, которое выражено в килограммах. Две цифры, указанные на поверхности резины означают следующее:

1. Первая цифра – первоначальное сопротивление, то есть, если взять синюю ленту и начать ее растягивать, изначально вы почувствуете сопротивление весом в 27 килограммов.
2. Вторая цифра – максимальная нагрузка. При растяжении ленты на всю длину, сила сопротивления составит 68 килограммов.

Как подобрать для себя?

Определить нужные петли очень просто, так как каждый вид условно предназначен для различных типов упражнений:

• Светло-оранжевые: подходят для тренировок новичков или для людей, восстанавливающихся после травм.
• Желтые и сиреневые: также применяются для реабилитации, легких разминок, исполнения базовых упражнений.
• Зеленые и синие: используются опытными спортсменами для увеличения стандартной нагрузки.
• Темно-оранжевые и черные: задействованы только на тренировках профессионалов.

Латексные петли для тренировок не рекомендуется хранить при температуре ниже -40 градусов. Если вы оставили инвентарь на балконе в мороз, то сначала его нужно прогреть до комнатной температуры, а после медленно растягивать несколько минут. Также не стоит оставлять амортизаторы на солнце, нагревание нарушает структуру латекса, делая его менее прочным.

Цена?

Покупка набора резиновых петель для тренировок поможет вам избавиться от большого количества приспособлений, они заменят гантели, штангу, различные грузы.

Если вы хотите сразу приобрести комплект эластичных эспандеров, то лучше обратить внимание на уже готовые наборы из 4 резиновых петель. Стандартно они включают в себя ленты общим сопротивлением от 2 до 54 килограммов. Выбирая сразу несколько амортизаторов можно сэкономить финансы, и эффективно повышать нагрузки, тренируя все тело.

Стоимость аксессуаров варьируется от 500 до 3000 рублей за одну ленту. Цена на комплекты – от 3000 до 10000 рублей. Например, ленты от фирмы WORKOUT от официального дистрибьютора имеют следующие ценники:

• красная петля с сопротивлением 3-15 кг – 600 руб.;
• желтая петля с сопротивлением 9-29 кг – 700 руб.;
• зеленая петля с сопротивлением 17-54 кг – 1400 руб.;
• черная петля с сопротивлением 45-90 кг – 3100 руб.

Также в спортивных магазинах кроме амортизаторов приобретают дополнительное оборудование для работы с ними:

• ручки к эспандерам;
• ремни на лодыжки;
• ремни на ступни;
• дверные крепления;
• карабины.

Важно знать, что распаковывая амортизаторы, не следует сразу же начинать с ними тренировку. Каждую петлю нужно постепенно несколько раз растянуть.

Упражнения с петлями

Занятия с петлями могут быть построены на основе практически любых упражнений, ведь амортизаторы – универсальны. С помощью них можно развить и подтянуть все мышцы тела, наработать удары и броски, заниматься фитнесом, заменить штангу, тренироваться на брусьях.

Постоянно проверяйте петли на наличие повреждений. Мелкие надрезы и потертости могут привести к тому, что инвентарь порвется в самый неожиданный момент. Внимательно осматривайте брусья и штанги перед креплением к ним амортизаторов.

Базовые упражнения

Самым популярным и эффективным для всего тела упражнением является подтягивание, однако не каждый может его сделать. С помощью резиновых петель вы сможете освоить технику упражнения и прогрессировать в этом направлении в дальнейшем.

Подтягивания

Подтягивания – отличное упражнение для развития мышц торса и рук. Научиться ему на данный момент можно несколькими способами:

• с помощью друга, который будет поддерживать ноги;
• воспользовавшись специальным тренажером «Гравитон»;
• используя петли.

Амортизаторы станут альтернативой для обучения, так как их можно использовать самостоятельно, при этом, не тратя деньги на абонемент в спортзал.

Для подтягивания понадобится найти ровную перекладину. На ней нужно закрепить ленту петлей так, что бы вы смогли в свободный конец резины поставить ноги. Как только ноги зафиксированы, можно начинать подтягиваться. Латекс будет создавать сопротивление, помогая телу подниматься вверх. Для тренировки новичков лучше всего выбрать петли средней жесткости, однако определение необходимого типа резины зависит от массы тела спортсмена.

Научившись поднимать на руках тело, вы никогда не утратите этот навык. После того как подтягивания классическим хватом отработаны, таким же образом начинают прорабатывать подъемы с обратным хватом и разнохватом.

Приседания

Также интересны приседания с использованием резиновых петель. Существует несколько базовых упражнения на приседания с резиной:

• Классика: для выполнения нужно наступить двумя ногами на петлю, ноги в положении на ширине плеч. Далее необходимо присесть и накинуть второй конец амортизатора на шею. Во время подъёма задерживают дыхание и медленно выпрямляются, после выдох. Приседая спортсмен: смотрит прямо, дышит спокойно, не отрывает ноги от пола, спину держит ровно.
• Выпады: правая нога ставится в петлю и делается шаг на полтора метра вперед. Из исходного положения нужно стать на колено левой ноги, закинуть на шею ленту. Петля удерживается руками на уровне груди. Приседание делается на выдохе, центр тяжести находится на правой ноге. Вставать в исходное положение необходимо на вдохе.
• Приседания «Оверхэрд»: двумя ногами на полу фиксируется петля, остальная часть ленты удерживается руками над головой. При подъёме должен получаться своеобразный прямоугольник. Во время приседания плечи отведены назад, торс наклонен вперед.
• Фронтальные приседания: резина удерживается ногами на полу, верхняя часть цепляется на плечи. Руки скрестить на плечах так, чтобы они удерживали амортизатор на месте. Во время приседаний локти нужно поднимать как можно выше.

Упражнения с якорем

С резиновыми петлями можно достичь высоких результатов на тренировке. Эластичный эспандер позволит вам эффективно тренировать тело, не обращаясь за помощью к дорогостоящим личным тренерам и не покупая громоздких тренажеров.

Якорь – своеобразная опора, к которой крепится специальная манжета с карабином, к которому, впоследствии, цепляется эластичная петля. Якорем выступают: двери, диван, батареи и любые предметы, которые не сдвинутся при физическом воздействии.

К упражнениям с якорем относятся:

• Тяга к поясу. Закрепить эспандер за якорь на уровне пояса. Одной рукой держится край ленты и подтягивается к торсу. На уровне максимального напряжения нужно замереть на одну-две секунды. После рука плавно выпрямляется.
• Тренировка бицепса. Петля крепится к якорю. Руками выполняются движения как при подъеме гантели к плечу пред собой.
• «Дровосек». Лента крепится на высоте полуметра-метра выше головы. Положение тела: боком к якорю, конец петли берется обеими руками. Выполнять упражнение нужно следующим образом: держа в руках резину, необходимо делать шаг вперед с приседом на переднюю ногу, поворачиваясь при этом на 45 градусов, то есть визуально движение выглядит так, как будто человек тянет что-то большое за собой.
• Жим лежа. Это занятие отлично заменит объемные гантели. Петлю продевают под скамьей. Положение тела: лежа на скамье спиной, в руках концы ленты. Движения делаются, как и при работе с гантелями, то есть петли вытягиваются прямыми руками через стороны.
• Упражнение «офисное». Для него нужна лента с небольшим сопротивлением и стул, который выступит в качестве якоря. За ножки стула крепиться резина, свободная часть ленты одевается на ноги. Исполняются подъемы ног на 45 градусов вверх.

На тренировках с резиновыми петлями особое внимание уделяется скорости движений. Натягивая ленту, не следует сразу расслабляться, отпускать нужно плавно и спокойно, иначе можно получить разрыв или растяжение связок.

Разнообразить и усложнить при помощи эластичных лент можно множество упражнений. Занятия ограничены только вашими знаниями и фантазией.

Комплекс упражнений

На самом деле с резиновыми петлями выполняется более сотни упражнений, однако чаще петли используются женщинами в фитнесе для подтяжки тела.

Например, можно составить занятие по такой программе:

• Румынский подъем: ноги ставятся на резину на ширине плеч, края петель берутся руками, выполняются разгибания корпуса. Лопатки собраны, таз выдвигается вперед. Вдох делается в согнутом состоянии, выдох в прямом положении тела.
• Широкие приседания: делаются классические приседания с более широкой постановкой ног. Главное — не заваливать корпус вперед.
• Выпады.
• Сгибание и разгибание бедра, стоя: эспандер крепится к якорю. Второй конец надевается на ногу. Делаются махи назад на 20-25 градусов.
• Отведение рук через стороны: в этом случае потребуются два амортизатора. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Концы лент одеваются на стопы. В руки берутся свободные части резины так, чтобы образовался перехлёст, из этого положения руки поднимаются вверх и в стороны. Главное в этом упражнении – локти поднимают выше кистей.
• Мышцы спины: эластичная лента закрепляется за якорь, упражнение выполняется лежа на спине. Руками захватываются свободные части эспандера и тянутся к ногам параллельно телу.
• Высокая горизонтальная тяга: в положении сидя на полу лицом к креплению, резина крепится к якорю. Кистями берутся свободные концы петель и тянутся на себя. Локти отводятся назад и вверх.
• Горизонтальный жим на грудь: эспандер крепится на якорь, в положении стоя спиной к креплению, концы петли руками вытягиваются вперед.
• Пресс: петли крепятся за якорь, в положении лежа на спине спиной к креплению, свободный конец резины захватывается руками на уровне плеч. Торс поднимается на 15-20 градусов от пола.

Комплекс повторяется 4 раза, каждое упражнение исполняется по 12-15 раз. Такие тренировки проводятся три раза в неделю, они отлично сочетаются с кардио нагрузками.

Чтобы узнать эффективность использования такого спортивного снаряжения можно изучить отзывы от опытных спортсменов.

Для новичков

К базовым упражнениям для новичков относят:

• Отжимания. Делают из того же положения, что и классический жим. Концы петли прижимают к полу, остальная часть резины находится на плечах и спине.
• Разгибание рук из-за головы стоя. Ноги на ширине плеч, лента зафиксирована стопами. Руками резина вытягивается за спиной вверх.
• Горизонтальный жим стоя. Эспандер перекидывается на лопатки, а его концы держатся руками. Одновременно выпрямляются и сгибаются локти. Также это упражнение делается, не сгибая рук, то есть исполняются махи руками через стороны.

Такие упражнения отлично подходят не только для начинающих спортсменов, но и для женщин, которые занимаются фитнесом.

Что потребуется

Спортсменов со всего мира кроссфит привлекает своим разнообразием тренировочного процесса. В отличие от других силовых дисциплин, здесь атлеты практически ничем не ограничены в выборе оборудования. Тренироваться можно всегда и везде, используя любые спортивные снаряды и способы отягощения. Выбор не ограничивается лишь гантелями, штангой, гирями и турником. Многие спортсмены успешно используют в тренировочном процессе упражнения с резиновыми петлями. Петли бывают разной длины и жёсткости и работают по принципу эспандера — их тяжело растягивать, но они просто сжимаются до исходного состояния. С их помощью можно проработать почти все мышечные группы нашего организма.

В этой статье мы рассмотрим, как правильно делать упражнения с резиновыми петлями, и каких результатов можно с их помощью добиться.

Использование резиновых петель

Конструкция резиновой петли предельно проста: это просто тонкий шнур из эластичного материала, который легко растягивается и стягивается обратно, на концах которого располагаются рукоятки. Казалось бы, для силовых тренировок есть и более подходящие снаряды и тренажеры, тем не менее, резиновые петли вполне успешно применяются в фитнесе, бодибилдинге, и кроссфите.

Имитация классических упражнений

С помощью резиновых петель можно имитировать практически любые классические силовые упражнения: тягу штанги в наклоне, подъем штанги на бицепс, махи гантелями в стороны и прочее. Подобный вариант выполнения будет полностью исключать осевую нагрузку на позвоночник и минимально нагружать мышцы-стабилизаторы.

Получается, это практически идеальное средство для достижения максимального пампинга в конце тренировки, когда на силовую работу энергии уже не остаётся, но хочется как следует «попрожимать» мышцы.

Также можно использовать резиновые петли на разминке. Так вы подготовите мышцы и весь суставно-связочный аппарат к последующей силовой работе, настроите центральную нервную систему на последующую активность и улучшите нейромышечную связь.




© puhhha - stock.adobe.com

Увеличение силовых показателей

Резиновые петли часто применяются пауэрлифтерами в своих тренировках. Это очень действенное средство увеличения силовых показателей.

Закрепите одну рукоятку петли на штанге во время приседаний, становой тяги или жима лёжа, а другую надежно закрепите на стойках или другой неподвижной опоре. Так вы отработаете самую важную фазу любого базового упражнения — срыв (резкий подъем из нижней точки). Без мощного срыва не бывает серьёзных результатов. Позитивная фаза движения будет проходиться намного тяжелее, причём чем выше поднимаете штангу, тем сильнее натягиваются петли и мешают вам это сделать.

Выполнять подобный приём можно и с другими упражнениями: приседаниями в Смитте, жиме ногами, тяге Т-грифа и т.д.

Тренировка суставов и связок

Резиновые петли позволяют включать в работу не только мышцы, но и суставы со связками. За счёт этого они становятся сильнее и эластичнее, риск получить травму существенно снижается. Возьмите за правило делать по несколько лёгких подходов отведений на задние и средние дельты перед тяжёлым жимом лёжа. Ротаторная манжета плеча «скажет» вам за это спасибо.




Упражнения для разных групп мышц

Существует множество упражнений с резиновыми петлями для мужчин и для женщин, в которых вы можете изолированно проработать ту или иную мышечную группу. Это могут быть: широчайшие мышцы спины, грудные и дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы и шею. О том, как правильно делать все эти упражнения, читайте ниже.

Упражнения для спины

Мышцы спины тренируются при работе в двух плоскостях: горизонтальной и вертикальной. Вертикальные тяги больше развивают ширину спины, а горизонтальные – толщину. Соответственно, с резиновой петлей мы будем имитировать именно их.

С имитацией горизонтальных тяг проще — нужна лишь надежная опора, за которую можно зацепить петлю. Если держать корпус вертикально, получится что-то вроде тяги горизонтального блока, если наклониться вперед, вы будете имитировать тягу штанги в наклоне или тягу Т-грифа узким хватом.

Если вы повесите резиновую петлю поверх турника, можно качать спину в вертикальной проекции. Движение будет напоминать тягу вертикального блока с небольшим весом или облегченную версию подтягиваний на турнике. Также можно выполнить некую вариацию пулловера, расположив петлю выше уровня головы и немного наклонившись вперед.

Работая с эластичными петлями, вы сделаете мышцы спины жестче и наполненнее, так как широчайшие мышцы спинs очень любят максимальное сокращение и «прожимание».

• горизонтальную тягу к животу;


• вертикальную тягу к груди;


• пулловер стоя;


• тяга к поясу;


• тяга в наклоне одной рукой.



Во всех упражнениях старайтесь максимально фокусироваться на работе мышц спины. Ленты задают относительно небольшое сопротивление, так что вам будет просто это сделать, не напрягая бицепсов.

Упражнения для ног и ягодиц

Этот раздел будет особенно актуален для девушек, не имеющих возможности регулярно посещать тренажерный зал. Имея под рукой лишь резиновую петлю (или ленту без рукояток) вы сможете как следует проработать квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные мышцы, не выходя из дома. Нужно лишь обвязать голени этой лентой так, чтобы она сковывала движения, и делать шаги было труднее, чем обычно.

Далее можете приступать к выполнению всевозможных выпадов (на месте, боковых, обратных и других) и зашагиваний. Главное – не давать ленте полностью расслабиться, всегда должно присутствовать дополнительное сопротивление. Также можно делать приседания или наклоны вперед, обмотав ленту о неподвижную поверхность.

Очень эффективными считаются следующие упражнения с резиновыми петлями для ног и ягодиц:

• выпады с шагом вперед;


• боковые выпады;
• наклоны вперед.



Во всех упражнениях не давайте ленте расслабиться, так ваши мышц ног и ягодиц будут находиться в постоянном напряжении.




Упражнения для грудных мышц

Резиновую петлю можно использовать для тренировки груди. Самое простое упражнение, которое вы можете сделать – сведения рук перед собой. Это движение будет практически полностью повторять сведения рук в кроссовере или пек-деке. При наличии скамьи можно имитировать жим гантелей или разведения гантелей лежа. Для этого возьмитесь за рукоятки, а саму петлю обмотайте вокруг скамьи. Сопротивление получится несильным, но его вполне хватит для того, чтобы провести легкую тренировку груди. Главное – всегда максимально напрягать грудные мышцы в точке пикового сокращения. Этот нехитрый прием позволит вам улучшить нейромышечную связь, и вы начнете лучше ощущать работу грудных мышц во всех упражнениях.

Итак, делаем упражнения с резиновыми петлями для грудных мышц:

• Сведения рук стоя перед собой;



• Отжимания с петлями.


• Имитацию жима гантелей лежа. (на примере жим со штангой, но можно и без нее)



Во всех упражнениях полностью растягиваем грудные мышцы в нижней точке, в верхней – стараемся максимально сократить и задержаться в этом положении на 1-2 секунды. Это сместит акцент нагрузки на среднюю часть груди – именно тот сегмент, который у большинства спортсменов-любителей недостаточно развит.

Упражнения с резиновыми петлями для шеи

Резиновые петли – один самых безопасных способов эффективно проработать мышцы шеи. Многие мужчины игнорируют эту мышечную группу в своем тренировочном процессе, а зря. Развитая шея придает верхней части тела более «завершенный» вид. Но не все понимают, что шейные позвонки травмировать очень легко, а сам шейный отдел позвоночника – очень тонкая конструкция. Поэтому тренировать шею нужно очень аккуратно, и упражнения вроде борцовского моста или сгибаний шеи с диском на голове большинству людей не подходят. С помощью резиновой петли можно тренировать как заднюю и переднюю, так и боковые части шеи. Для этого достаточно лишь надежно закрепить рукоятки, а саму петлю расположить на уровне лба в передней, задней или боковой части головы. Создайте натяжение петли и сгибайте голову под разными углами, так вы проработаете все части мышц шеи, не создавая осевой нагрузки на шейный отдел позвоночника.

Итак, делаем упражнения с резиновыми петлями для шеи:

• разгибания головы сидя с петлей на затылке;



• сгибания головы лежа с петлей на лбу;


• сгибания головы сидя вбок с петлей на виске.



Во всех упражнениях работает в высоком диапазоне повторений (от 30 и выше) и стараемся дополнительно напрягать шею в момент сокращения. Не помогайте себе корпусом, работа должна быть строго изолированной.

Смотрите, как делать упражнения с резиновыми петлями на видео:

Комплекс упражнений с петлями

Работа с резиновыми петлями вполне может заменить силовую тренировку в тренажерном зале. Эффективнее всего будет сделать это в формате круговой тренировки, делая по одному подходу на каждую группу мышц без отдыха. Между каждым кругом обязательно делайте отдых до полного восстановления дыхания. Начинающим спортсменам и девушкам будет вполне достаточно 3-4 круга, более опытным – 5-6 кругов. Начинаем с мышц шеи и опускаемся сверху вниз до самых икр. В каждом подходе старайтесь сделать не менее 15 повторений. Упражнения на шею и трапецию девушкам можно убрать.

Упражнение	Количество повторов
Разгибания головы сидя с петлей на затылке	15 и более
Шраги, держась за рукоятки и наступив обеими ногами на петлю