Провирон – что это? Провирон в бодибилдинге на курсе. Буферизированный креатин — как есть Чем Kre-Alkalyn отличается от Krea-Genic

Креатин уже много лет активно используется спортсменами и ни кто не сомневается в эффективности добавки. Узнайте, какие виды креатина существуют, познакомьтесь с плюсами и минусами различных форм креатина.

Занимает важное место в энергообмене мускульных тканей, что и сделало добавку столь популярной среди атлетов. Вещество впервые было выделено еще в 1832 году и содержится в продуктах питания животной природы. Также организм способен синтезировать креатин из метионина, аргинина и глицина. Сегодня наиболее популярной формой вещества является моногидрат, но кроме него есть и другие формы. Сегодня мы расскажем о них более подробно. В нашем магазине представлен большой выбор этого вида спортивного питания.

Виды креатина

Мы уже говорили, что именно этот вид вещества активнее других используется в спорте и начать обзор стоит именно с него. Молекула вещества состоит из воды и собственно креатина. Именно данная форма вещества максимально изучена и способна принести отличные результаты. Первое время добавка выпускалась в порошкообразной форме грубого помола и часто вызывала проблемы с пищеварением. Современные добавки этого недостатка полностью лишены. , который является отличным примеров добавки высокого качества.

Буферизованный креатин (креалкалин)

Буферный креатин или буферизованный креатин (Kre-Alkalyn) представляется на рынке как более эффективная и безопасная форма креатина, если сравнивать с моногидратом. Согласно утверждениям производителя, эта форма креатина является “отвечающим уровню pH”, который остается более стойким в желудке и не распадается до креатинина, следовательно обладает большей пищевой ценностью. Такой креатин, по всем заверениям производителя, должен быть до десяти раз более эффективен в сравнении с обычным креатином. К сожалению, проводившиеся независимые исследования не доказали, что креалкалин является более эффективным, чем моногидрат креатина.

Креатин гидрохлорид

Гидрохлорид креатина является самой растворимой формой креатина, что должно увеличивать его абсорбцию в крови. Внастоящее время эффективность креатина гидрохлорида находятся под большим сомнением, поскольку нет результатов независимых исследований.

Ангидроус креатин

Представляет собой обычный креатин, в молекуле которого нет воды. Хотя в сравнении с моногидратом добавка и содержит чуть больше активного компонента, ни каких преимуществ атлетам данный факт не представляет.

Цитрат креатина

Эта форма была создана вскоре после обретения моногидратом огромной популярности. Молекула вещества содержит кроме самого креатина лимонную кислоту. Напомним, что в цикле Кребса, лимонная кислота является одним из промежуточных звеньев. Говоря проще, это вещество необходимо для получения энергии. В теории цитрат креатина должен быть более эффективным, но на практике этого не происходит. При этом стоимость добавки в сравнении с моногидратом выше и лучше , сэкономив при этом.

Фосфат креатина

К молекуле креатина в этой добавке добавлен фосфат. Именно в этом виде креатин содержится в мускульных тканях. Среди положительных свойств фосфата необходимо отметить способность нейтрализовать воздействие молочной кислоты на ткани. Одно время добавка была достаточно популярной, но длилось это недолго.

Малат креатина

Это одна из новых форм креатина, содержащая кроме основного активного компонента яблочную кислоту. Наряду с лимонной кислотой, яблочная также входит в цикл Кребса. Сложно с полной уверенностью говорить об эффективности добавки, так как она практически не исследована. Однако профессиональные атлеты ее не используют, и мы рекомендуем использовать моногидрат. Например, очень хорошо востребованную спортсменами.

Тартрат креатина

В этой добавке к молекуле креатина присоединена винная кислота. Чаще всего производители используют тартрат креатина для производства жевательных резинок и шипучих таблеток. Ни каких преимуществ перед моногидратом тартрат не имеет.

Магниевый креатин

Уже из названия становится понятно, что в добавке содержится креатин с магнием. Это позволяет ускорить процесс усвоения креатина и его конвертацию в АТФ. Недавно были проведены исследования, которые показали, что магниевый креатин в сравнении с моногидратом активнее задерживает жидкость и лучше повышает силовые параметры. Однако если вы хотите получить максимальную пользу от этой добавки, то необходимо принимать именно магниевый креатин, а не отдельно эти активные ингредиенты.

Тайрин-креатин-глутамин

Сейчас можно найти добавки, содержащие смесь глутамина, креатина и таурина. Это должно ускорить процесс усвоения креатина и глутамина и их последующую доставку в мускульные ткани. В ходе исследований было доказано, что эта форма креатина способствует более быстрому росту силовых параметров.

Креатин ГМБ

ГМБ является метаболитом лейцина и необходим для ускорения регенеративных процессов. По показателю растворимости в воде у этой формы креатина нет конкурентов. Также следует сказать, что креатин ГМБ не способен привести к нарушению работы пищеварительной системы. Когда молекулы добавки оказываются в кровотоке, то активные ингредиенты отделяются, и каждый из них выполняет свою работу. Это новый вид спортпита и на данный момент, нет ни каких научных подтверждении его эффективности.

Сложный эфир креатина

Эта добавка является последним достижением индустрии спортивного питания и представляет собой эфир этил гидрохлорида. Создан продукт был американскими учеными из университета штата Небраска, для увеличения эффективности креатина. Благодаря сложному эфиру креатин в теории должен быстро проникать сквозь клеточные мембраны. Исследования добавки продолжаются и необходимо подождать результатов экспериментов, чтобы делать выводы. Заметим, что об этой добавке даже известно не всем СМИ.

Шипучие таблетки

Мы уже говорили, что для производства шипучих таблеток компании используют цитрат либо моногидрат креатина, соединенный с бикарбонатом. Добавка легко растворяется в воде, быстро усваивается организмом и менее восприимчива к воздействию желудочного сока. Также отметим, что шипучие таблетки позволяют сделать креатин более устойчивым к воде и тем атлетам, которые принимают добавку не сразу после приготовления коктейля, стоит использовать эту форму.

Титрат креатина

Механизм работы этой добавки напоминает шипучие таблетки. Согласно словам создателей данная форма превосходит моногидрат по скорости усвоения, однако научных подтверждений этому пока нет.

Вот и все виды креатина на сегодняшний день, которые могут использоваться атлетами.

Рынок спортивных добавок в наше время достиг таких объемов, что даже профессионалу иногда сложно отличить действительно необходимый продукт от очередной бесполезной пустышки, призванной увеличить выручки от продаж. О новичках в бодибилдинге и говорить нечего. О спортивных добавках написано немало, в этой публикации речь пойдет о тех из них, чья добрая слава абсолютно незаслуженна.

Аргинин

Аминокислота, которая призвана восполнять дефицит и повышать концентрацию оксида азота в организме и ускорять процессы восстановления после спортивной тренировки. Принимает участие в делении мышечных клеток, следовательно, дополнительный прием аргинина должен стимулировать рост мышечной массы.

Был проведен ряд научных исследований, доказывающих абсолютную неэффективность дополнительного приема аргинина. Концентрация оксида азота, а также продуктов распада отработанных белков с приемом аргинина не меняется, сроки восстановления не укорачиваются.

Возможная незначительная прибавка в весе на начальном этапе приема обусловлена тем, что повышение концентрации азота в тканях провоцирует задержку жидкости в клетке.

Буферный креатин

Если верить рекламе, такая форма всем известной добавки стабильнее, эффективнее и безопаснее обычного моногидрата. Помимо этого, производитель заверяет, что буферное вещество не распадается до креатинина, благодаря чему гораздо лучше усваивается. «Единственный креатин, который обладает 100-процентной стабильностью на пути к волокнам мышц» — еще одно рекламное заявление об этом продукте.

Однако все эти утверждения были опровергнуты еще в 2007 году. Как установили доктора Mark Tallon и Robert Child, буферизованный креатин не только не имеет абсолютно никаких преимуществ в сравнении с обыкновенным моногидратом, но и менее стабилен в условиях желудка. Большинство атлетов об этом уже слышали из спортивных журналов, однако в продаже этот продукт по-прежнему присутствует. Будьте внимательны при выборе креатина.

Минералы: бор, цинк, хром, ванадий

Считается, что дополнительный прием бора и цинка повышает уровень тестостерона и, как следствие, стимулирует прирост мышц. На практике дефицит этих минералов снижает уровень тестостерона, но дополнительный прием абсолютно не влияет на повышение концентрации тестостерона в крови.

Прием ванадия и хрома может даже навредить тренировочному процессу, поскольку первый из них токсичен и повышает утомляемость, а второй препятствует усвоению железа, в больших дозах нанося вред хромосомам. Потребность организма в этих минералах минимальна и полностью удовлетворяется природными источниками.

Глютамин

Некоторые растительные экстракты

Комплексы биофлавоноидов, экстракт смилакса лекарственного и ферулиновая кислота повышают иммунитет, снижают уровень холестерина и ускоряют восстановительные процессы. Трибулус является признанным афродизиаком. Все перечисленные препараты могут использоваться как антиоксидантные и общеукрепляющие добавки. Как бы этого не хотелось производителям спортивного питания, к приросту мышечной массы они никакого отношения не имеют.

Ингибиторы миостатина (белок, регулирующий предельные возможности роста мышц), получаемые из морских водорослей, используются в сельском хозяйстве для стимуляции роста животных. При испытании на людях аналогичного эффекта не выявлено. При пероральном приеме препараты этой группы разрушаются под действием пищеварительных ферментов, аналогов же их в виде инъекций не существует. Доказано, что сама по себе силовая тренировка угнетает выработку миостатина.

Из вышесказанного можно сделать следующий вывод: подбирайте пищевые добавки согласно поставленным целям. Внимательно изучайте аннотацию и показания к применению, а не только рекламные проспекты. И помните, ни одна пищевая добавка не заменит тренировку, а наоборот — запросто!

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

В ассортименте магазинов спортивного питания представлено огромное количество препаратов и активных пищевых добавок. Некоторые из них действительно эффективны, другие помогают организму восстанавливаться и справляться с нагрузками лучше, третьи защищают иммунитет, четвертые – просто выкачивают деньги.

На заметку!

Чтобы избежать последнего, советуем обращать внимание на то, где покупаете тот или иной продукт из спортпита и на бренд, под которым он выпускается. Выбирая BCAA Universal или протеин, помните! Аминокислотные комплексы практически безвредны, однако все может измениться, если неправильно рассчитать дозировку или приобрести товар сомнительного качества. Перед началом употребления не будет лишней консультация с вашим лечащим врачом на предмет индивидуальной непереносимости. Также большинство препаратов не рекомендованы лицам младше 18 лет, беременным и кормящим женщинам.

О буферизированном креатине

Перебирая креатиновые комплексы, замечаете яркую большую банку с необычным названием Kre-Alkalyn или Krea-Genic. Под этими названиями скрыт буферизированный креатин. Основной задачей этой разновидности вещества является максимальная накачка мышц энергией и силой, которые должны сохраниться при прохождении через все защитные системы организма.

• обходится чуть дешевле, чем другие виды;
• не задерживает воду в организме;
• отсутствует загрузочная фаза усвоения;
• предотвращает взаимодействие вещества с кровью и кислой средой желудка.

Научно не доказана эффективность этой формы аминокислоты power system, однако все производители утверждают: буферизированный креатин лучше защищен, поэтому в мышцы поступает в большем количестве. Почему так?

Молекулу чистого креатина обволакивает защитный слой буфера. Во время производства вещество также подвергается обработке на высоком уровне рН. Эти два фактора направлены на защиту молекул креатина от агрессивного желудочного сока.

Поступая внутрь, буферизированный креатин не успевает раствориться, а значит, организм не успевает начать выработку побочного креатинина – вещества, которое блокирует усвоение креатина. Это позволяет лучше поглощать креатин, а значит, обычную дозировку можно будет постепенно уменьшать. Хотим отметить, что клинические испытания комплексов не проводились.

Чем Kre-Alkalyn отличается от Krea-Genic?

Kre-Alkalyn – однобуферная форма креатина, молекулы вещества покрыты только одним защитным слоем. В Krea-Genic таких слоя два. Считается, что это обеспечивает лучшую защиту продукта при прохождении через желудочно-кишечный тракт.

О том, как принимать креатин и зачем он нужен, вам могут подробно рассказать «старожилы» фитнес клубов или бодибилдеры, которые очень уважают эту добавку.

Что такое креатин

Креатин предназначен для поддержания силы и выносливости мышц во время тренировочного процесса.

Иногда, как бы мы ни боролись с усталостью, она всё равно настигает нас в спортзале, следовательно, эффективность тренировки от этого снижается, поскольку у мышц просто нет сил. И мы спешно покидаем зал. Вот тут, как раз, эта и может помочь: она увеличивает энергетические запасы для работы мышечной ткани.

В чем польза креатина:

— повышается восстановительная способность мышц,

— увеличивается производительность труда на тренинге,

— мышцы кажутся объемнее из-за того, что креатин добавляет в клетки дополнительную воду.

Существуют разные виды креатина:

— Моногидрат – креатин естественного происхождения, предназначенный для пополнения мышц энергией.

— Этиловый эфир креатин а – креатин с добавлением эфира (он усваивается лучше, чем моногидрат).

— Кре-Алкалин – буферный креатин, сбалансированный по-своему рН-уровню для лучшего усвоения.

Можно еще сказать про микронизированный креатин . Это новейшая разновидность моногидрата, состоящая из меньших микрочастиц по сравнению с обычной креатиновой смесью. Естественно, и цена его будет гораздо дороже, но, как многие утверждают, деньги окупаются результативностью.

Как принимать креатин? Моногидрат нужно принимать вскоре , запивая его внушительным объемом воды.

Принимаем по 3 грамма в день.

Рассмотрели мы, как правильно принимать креатин, теперь поговорим о том, нужен ли он нам?

Креатин: для чего он нужен

Во-первых, он самостоятельно вырабатывается в организме .

Во-вторых, его можно получить из такого продукта, как говядина .

В-третьих, не забываем, что в любом случае это добавка к вашему основному приему пищи и увлекаться ею не стоит, если вы питаетесь полноценно . Другой вопрос, если вы не употребляете в течение дня, тогда, конечно, добавки принимать стоит. Добавлять, а не питаться ими. Это надо отметить для себя.

И не самый приятный побочный эффект для нас женщин от приема рассмотренного спортивного питания – это на 2 или 2.5 кг. Вода-то застаивается в мышцах! Мы все рассказали. Выбор за вами.

Рельефного вам будущего!

Сила и выносливость напрямую зависят от запасов креатина

Основным источником энергии для мышц выступают молекулы АТФ, чей жизненный цикл очень короткий. При интенсивных режимах тренировки запас АТФ быстро истощается. И первое, что приходит на помощь нашим мышцам, - это креатин . В организме он запасается именно в мышцах, поэтому сила и выносливость напрямую зависят от внутренних его запасов.

Kre-Alkalyn – креатин с буферной защитой

Kre-Alkalyn - максимальная результативность от интенсивных тренировок

Kre-Alkalyn – запатентованная форма креатина, способная помочь каждому улучшить производительность и повысить выносливость мышечных тканей. Kre-Alkalyn имеет целый ряд преимуществ по отношению к обычному креатин моногидрату.

Данная форма не имеет фазы загрузки и является 100-процентной стабильной формой, которая не распадается в организме на креатинин – побочный продукт распада креатина, оказывающий пагубное влияние на деятельность желудочно-кишечного тракта, загружая его дополнительной работой в процессе усвоения.

Важной характеристикой Kre-Alkalyn является также максимальное усвоение креатина мышечными тканями. Попадая в организм, он при прохождении кислотной среды желудка создает определенный буфер, способствующий поддержанию оптимального кислотно-щелочного баланса (pH-баланса).

У защищенного креатина больше шансов попасть в мышечные ткани, где он и должен работать. Одна порция Kre-Alkalyn дает значительно больший результат по сравнению c другими формами креатина.

Благодаря отсутствию фазы загрузки и pH-буферу Kre-Alkalyn считается одной из наиболее эффективных форм креатина, существующих в спортивном питании.