Можно ли похудеть с помощью массажного обруча. Как правильно использовать обруч для похудения

В этой статье, я раз и навсегда разоблачу один из самых популярных/раскрученных мифов, в сфере фитнеса, похудения и т.п., рассказав, помогает ли обруч похудеть, убирает ли он живот / бока и т.п.

Обруч — тема больная. В прямом смысле этого слова… Блин, она настолько больная, что и передать не могу. Я не знаю, кем надо быть, чтобы верить в то, что с помощью обруча можно похудеть. Причем похудеть в районе живота, убрав бока, подтянув живот и все дела…

После того, как я выскажусь, на меня стопудово налетят канарейки, утверждающие что все это хреня, и что с помощью обруча легко можно похудеть и все в таком духе.

Однако, девчат, я призываю вас не вестись на всю эту ложь.

Продажа обручей — это бизнес, точно такой же бизнес как и продажа вибрирующих устройств, каких-то там массажирующих «тренажеров», и прочих новомодных бесполезных вещей подобного характера, которые крепятся на конкретные части тела (в живот на бедра и т.д., и которые гарантируют вам сжечь в том месте жир, лежа на диване ни хрена не делая — задрав ноги до потолка).

Только в нашем случае с обручем — ты не лежишь на диване — ни хрена не делая — а крутишь его, и за счёт этого создается видимость «активности / тренировки». Добавьте к этому то, что абсолютное большинство людей не разбирается в том, как правильно худеть и т.п., ДЕЗИНФОРМАЦИЮ , которая окружает нас повсюду, и знания и опыт работы маркетологов, купленные отзывы, гарантирующие чудо результаты (с наглядными фотками, красивых девушек, рядом с этими обручами, как якобы они их крутят и какие они красивые, все дела…) и ещё много-много чего… и вам все станет ясно.

Ну вот, представьте себе, купили вы себе этот предмет, ну и как он должен способствовать на жировые отложения на вашем теле? Как он вызывает липолиз? Я вот не знаю, и никто из нормальных и т.п. не знает, а вы походу знаете, если крутите его. Не поделитесь секретом?))

Жировые отложения в вашем организме появляются тогда, когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете) ее, за счёт этого происходит увеличение вашего веса тела.

Ну, чтобы вы поняли, жир появляется из-за неправильного рациона питания, отсутствия физ.нагрузок.

И вы считаете, раз приобрели себе этот круг с этими твердыми (но не всегда) шариками, то эти удары, этими чертовски твердыми шариками будут воздействовать на ваши жировые отложения, причем вокруг вашей талии, и на животе? Т.е. конкретно в этом месте? Вы серьезно?!

Если вы в это верите, то у меня есть предложение. Зачем покупать дорогие обручи? Возьмите молоток или ещё лучше, ибо эффект будет больше – кувалду, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Что такое, не, не хотите? Ахаха.

Не, ну вы понимаете, насколько ГЛУПО и НЕЛЕПО все это звучит?))) а учитывая то, что точечная редукция жира в конкретном месте тела — невозможна, становиться вдвойне глупее, нелепей и печальней..

Вкратце, похудеть в каком-то конкретном месте (многие хотят похудеть в районе живота, убрать бока и т.п. не трогая другие части тела) – невозможно. Н Е В О З М О Ж Н О! ! !

Опять же вспоминаем обруч. Крутится он в районе живота (наивные девушки думают, что раз обруч крутиться вокруг талии, то она уменьшается, становиться тоньше, красивее, рельефней, в общем, думают, что все делают правильно, т.е. что они убирают бока, живот подтянется все дела… но это так!), ни фига он не уменьшает талию, и не уменьшает живот и по сути толку от него, как от козла молока.

Обруч совсем бесполезен что ли?

Любое упражнение — в какой-то степени энергозатратное! И обруч в этом плане не исключение. Однако, расход энергии во время того, как вы крутите этот обруч (как бы трудно вам не было, как бы долго вы его не крутили) – М И Н И М А Л Ь Н Ы Й!!!

Сейчас, когда старый добрый обруч назвали хула-хупом, снабдили массажными элементами или утяжелением, вновь стал актуальным вопрос о том, как можно похудеть с помощью обруча. Традиционно его используют с целью скорректировать талию, убрать бока и живот, однако можно ли изменить с его помощью фигуру более существенно?

Помогает ли обруч похудеть?

Когда вы крутите обруч, вы даете телу аэробную нагрузку, которая приводит к активному сжиганию калорий, причем, чем тяжелее ваш обруч, тем сильнее идет процесс! Однако, как и любая аэробная нагрузка, в течение первых 20 минут кручение обруча задействует только те калории, которые поступили с пищей. А значит, похудеть с обручем можно, только если крутить его хотя бы 30-40 минут.

Теперь, когда мы выяснили, сколько крутить обруч, чтобы похудеть, справедливости ради стоит отметить, что для простой коррекции талии проводить с обручем так много времени не нужно. Учёные выяснили, что если крутить хула-хуп всего по 5-10 минут в день, то уже через две недели ваша талия сократится в объеме на 1 сантиметр, а в других частях тела вы суммарно сбросите около половины килограмма. То есть, даже если крутить обруч по чуть-чуть, можно похудеть, однако очень медленно.

Обруч помогает похудеть: дополнительная польза

Разобравшись с вопросом о том, можно ли похудеть, крутя обруч, рассмотрим прочие плюсы занятий с хула-хупом, ведь они не ограничиваются лишь этим эффектом:

1. Тренировка сразу двух систем: дыхательной и сердечнососудистой. Если при подъеме по лестнице вы ощущаете отдышку, значит, обруч – это ваш вариант! Как и любой вид аэробной нагрузки, он укрепит ваше дыхание и сердце, а значит, вы будете гораздо выносливее.
2. Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча позволяет сжигать калории. Если обруч у вас тяжелый и крутите вы его в быстром темпе, то эта цифра может доходить до 50, а то и 100 единиц за 10 минут!
3. Тренировка вестибулярного аппарата. Если у вас нелады с чувством равновесия, кручение обруча может помочь его несколько развить.

Распространен миф о том, что обруч давит на внутренние органы в брюшной полости и даже вызывает их смещение. Но, как уже было отмечено, это всего лишь миф. Даже если вы крутите тяжелый обруч, но начинаете, как сказано в инструкции, с 1-3 минут и постепенно укрепляете мышечный корсет, вам ничто не будет страшно.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Многие считают, что должны быть какие-то премудрости в том, как использовать хула-хуп. Премудростями это, в общем-то, не назовешь, но несколько ценных советов все же существует:

Не забывайте о том, что крутить обруч нужно, чередуя каждые 5 минут движения по часовой стрелке и против часовой – учите свое тело справляться с любым направлением!

Статья о пользе и вреде, противопоказаниях обручей для похудения. Правила тренировок и полноценные комплексы упражнений с обручем.

При помощи диет и спорта можно значительно уменьшить жировую прослойку всего тела. Ноотдельные зоны неохотно поддаются коррекции одним только питанием или комплексом упражнений. В ход идут специальные приспособления. В случае с животом и боками это обруч для похудения — незаменимый снаряд для тонкой талии.

Эффективен ли обруч для похудения?

Обруч для похудения — это спортивный инвентарь, поэтому занятия с ним обязательно будут эффективны. Важно лишь правильно выполнять тренировки и заниматься регулярно.

ВАЖНО: Сам по себе хула-хуп не повлияет на снижение массы. Он выступает лишь как часть комплекса мер по похудению всего тела, а именно предназначен для моделирования талии.

Домашний обруч выполняет следующие функции для организма:

• В тренировке с хула-хупом участвуют мышцы пресса и спины. Кроме того, под воздействие обруча попадают жир на боках и животе. Все это позволяет натренировать мышцы области талии и расщепить на ней жировые отложения
• Происходит стимуляция внутренних органов, расположенных в брюшной полости: желудка, кишечника, почек, печени. Ускоряется моторика этих органов, а вместе с ней и метаболические процессы
• Любой обруч, даже самый простой и легкий, осуществляет воздействие, сравнимое с массажем. Подкожный жир механически разбивается, что способствует ускорению его сжигания. Занятия со снарядом активизируют кровообращение в зонах живота и боков, что также влияет на скорость расщепления жиров
• Ткани при тренировках получают больше кислорода и быстрее восстанавливаются
• Регулярные упражнения с хула-хупом развивают координацию движений
• Занятия с обручем относятся к категории кардиоупражнений. Они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему
• Хрящи и диски позвоночника получают дополнительное питание, вследствие чего позвоночник становится более гибким

ВАЖНО: Кроме похудения в области талии, гимнастические обручи оказывают положительный эффект на пищеварительную систему, позволяют избежать остеохондроза, радикулита, заболеваний ЖКТ.

Видео: Как крутить обруч для похудения

Какой обруч эффективнее для похудения? Виды обручей для талии

Видов обручей для похудения существует множество. Они сделаны из разных материалов, отличаются по величине, весу, оснастке дополнительными устройствами.

Виды обручей для похудения:

• простые спортивные хула-хупы, выполненные из пластика или металла
• утяжеленные
• составные
• массажные
• мягкие
• магнитные
• обручи с встроенными счетчиками калорий

Каждый из этих снарядов эффективен по-своему. Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок.

• Так, простые пластиковые и легкие обручи подойдут для новичков, только оттачивающих мастерство кручения хула-хупа
• Вслед за легким тренажером можно приобрести металлический — он тяжелее, а значит, оказывает больше механического воздействия на жировые отложения
• Утяжеленные модели продолжают усложнение тренировок
• С мягким обручем можно выполнять не только классические вращения, но и множество других полезных для фигуры упражнений
• Хула-хупы, оснащенные счетчиками калорий, отличаются лишь тем, что на небольшом экране вы видите результат занятий — количество сожженных калорий за один подход

По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи. Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы. Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта.

Железный обруч для похудения. Фото

Металлические обручи изготавливаются, как правило, из алюминия и железа. Алюминиевые снаряды совсем легкие, наряду с пластиковыми их относят к категории обручей для новичков. Кроме того, такие тренажеры легко поддаются деформации и долго вам не прослужат, ведь металл в них совсем непрочный.

Железные обручи относят к утяжеленным версиям. Их обычно приобретают после спортивного пластмассового или алюминиевого хула-хупа, чтобы увеличить нагрузку на область живота.

Изначально железные тренажеры полые внутри. Желая максимально использовать свой снаряд, худеющие со временем проделывают в нем дырочку и насыпают внутрь песок. Так, не меняя обруч, можно получить еще более утяжеленную модель.

ВАЖНО: При недостаточной подготовке железный обруч с песком оставит на коже синяки. Опасно начинать тренировки с такого обруча еще и из-за риска травмировать внутренние органы.

Массажный обруч для похудения с шипами, польза и вред

Массажные обручи отличаются от прочих наличием массажных элементов в виде шариков, шипов, присосок. К массажным также относят обручи с магнитами и гибкие хула-хупы.

• Массажные элементы выполнены из пластика или силикона. Во время вращения, кроме давления, которое разбивает жировые отложения, такой обруч осуществляет еще и массажный эффект. Обычные шарики или шипы массируют кожу, присоски — на мгновения прилипают к телу и таким образом также создают дополнительный эффект массажа

ВАЖНО: Многие массажные модели имеют функцию удаления шариков и шипов. Если вы желаете использовать массажный хула-хуп еще и как обычный снаряд, обратите внимание именно на эту модель.

• Массажные тренажеры в своем большинстве разборные. Они состоят из одинаковых сегментов, благодаря которым снаряд можно увеличить, добавив сегмент, или уменьшить, сегмент убрав. Разборные модели удобны в хранении и транспортировке. Однако, частая разборка обруча может закончиться тем, что крепления придут в негодность
• Вред подобных тренажеров может быть нанесен лишь при неправильной его эксплуатации. Крутить обруч рекомендуется не более 30-40 минут. Более длительные тренировки могут негативно сказаться на внутренних органах. А если без подготовки начать заниматься с массажным хула-хупом, можно серьезно травмировать как внутренние органы, так и ткани и кожу области талии

Мягкий обруч для похудения, фото

Мягкий обруч за счет своей гибкости создает такой же массажный эффект, как и тренажер с шипами. Кроме этого, его можно использовать как эспандер для самых разных упражнений. При помощи комплекса тренировок с мягким хула-хупом можно не только подкачать брюшной пресс, но и руки и ноги. В сравнении с прочими это один из самых дорогих вариантов домашнего снаряда для талии.

Магнитный обруч для похудения, польза и вред

В магнитном массажном обруче на равном расстоянии друг от друга находятся магниты. Такой тренажер незаменим для тонкой талии, так как выполняет те же функции, что и любой другой хула-хуп.

Помимо эффекта похудения, магниты также усиливают кровоток в тканях области живота и ускоряют в них метаболические процессы.

Утяжеленный обруч для похудения, фото до и после

Утяжеленные обручи более результативны за счет большего веса самого снаряда. Обычно утяжеление осуществляется за счет материала, из которого выполнен хула-хуп. Например, утяжеленными считаются железные модели или модели с массажными шариками.

ВАЖНО: Существует несколько весовых категорий обручей начиная от 0,7 кг и заканчивая 3-4 кг. Более тяжелый тренажер выбирайте лишь после того, как несколько месяцев отзанимались с предыдущей весовой моделью.

Спортивные обручи для похудения. Стоит ли покупать?

• Спортивные обручи — это классические тренажеры, выполненные из пластмассы или алюминия. Такие снаряды вы можете найти в любом спортивном магазине. Стоят они дешевле остальных моделей, но и эффекта приносят в разы меньше
• Однако, это незаменимый тренажер для начинающих. Именно на нем стоит учиться правильно и долго крутить хула-хуп. Некоторые худеющие, наоборот, называют спортивный обруч самым эффективным, ведь чтобы удержать легкий снаряд, необходимо приложить больше сил, чем для вращения тяжелого

Как быстро научиться крутить обруч? Видео

Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

ВАЖНО: Даже если вы регулярно роняете обруч, не останавливайте тренировку и пробуйте еще раз. Первые занятия могут длиться всего 5 минут, это нормально.

Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.

• Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре. Захватывать снаряд руками вы должны сверху
• С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии
• Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы
• Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение

Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:

• слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх
• ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер

Видео: Как научиться крутить обруч?

Как крутить обруч, чтобы похудели бока? Видео

Для того чтобы увидеть первые результаты, соблюдайте основные правила занятий для талии.

• Крутите обруч ежедневно
• Одна тренировка должна длиться не менее 20 минут
• Вращайте хула-хуп в обе стороны равное количество времени, чтобы одинаково воздействовать на всю область талии

Вот способы усилить эффект от тренировок с обручем:

• Наденьте на ноги утяжелители или возьмите в руки гантели
• Комбинируйте вращение снаряда с упражнениями для ног или рук
• Крутите обруч с втянутым животом, так вы окажете больше воздействия на пресс. Также можно сочетать обычное кручение с кручением с втянутым прессом

Кроме классического кручения тренажера вокруг талии, существуют действенные упражнения для боков и живота.

1. Вращайте обруч по 5 кругов в каждую сторону. Во время смены направления замирайте на несколько мгновений. Этим упражнением вы проработаете все косые мышцы живота.
2. Меняйте положение ног, пока крутите хула-хуп. Чем шире стоят ноги, тем сильнее вы задействуете мышцы ног и ягодиц. Попробуйте несколько минут крутить снаряд с полностью сомкнутыми коленями — так вы добьетесь максимальной стимуляции мышц живота.

Видео: Упражнения с обручем для похудения

Чтобы крутить обруч на бедрах, попробуйте начать вращать его в этой зоне. Поначалу это может показаться трудным. Проще крутить хула-хуп на талии и постепенно спускать его ниже, пока снаряд не займет нужное положение.

ВАЖНО: Чтобы удержать тренажер на бедрах, воспользуйтесь способом, который помогает отрегулировать обруч на талии — начните крутить хула-хуп быстро-быстро.

Как крутить обруч на ноге? Похудеют ли ноги от кручения обруча

Существует метод кручения обруча на одной ноге. Для этого лягте на спину, вытяните вверх ногу и многочисленными стараниями пытайтесь вертеть на ней хула-хуп. Это крайне сложный способ использования снаряда. К тому же данных о его эффективности из-за сложности самого упражнения мало.

Специалисты не рекомендуют подобный способ похудения ляжек, так как в месте контакта обруча с ногой находятся лимфоузлы, воздействие на которые нежелательно. Особенно это касается тяжелых тренажеров, металлических, массажных.

Сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Начинать занятия с обручем нужно буквально с нескольких минут в день. Это связано с риском повреждения внутренних органов и внешних тканей при длительных нагрузках без подготовки.

Когда вы придете в форму, ежедневные тренировки должны составить 15-40 минут. Слишком короткие занятия будут неэффективны, а чересчур долгие могут принести вред здоровью.

Противопоказания к кручению обруча: кому нельзя крутить обруч

• беременность
• первые месяцы после родов
• гинекологические заболевания (миома матки, ретрофлексия и пр.)
• заболевания органов, расположенных в брюшной полости
• проблемы с позвоночником (межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, перенесенные переломы)
• кожные заболевания в области контакта с обручем

Синяки после обруча: норма или нет? Как убрать синяки после обруча?

Вследствие тренировок с обручем у многих худеющих появляются гематомы. Это закономерное и не опасное следствие, так как, несмотря на значительный слой жира, который порой скапливается на талии, кровеносные сосуды в этой области проходят довольно близко и реагируют на воздействие.

Однако, появление гематом — это скорее не норма, а следствие неправильно подобранного хула-хупа и невыполнения правил обращения со снарядом. Вот несколько советов, как избежать синяков при кручении обруча:

• В случае с утяжеленной или массажной моделью наденьте на область талии толстый свитер
• Чем более плавные будут ваши движения, тем меньше синяков вы получите
• Ставьте ноги как можно ближе одна к другой
• Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная от 5 минут в день

Важно: Чтобы избавиться от синяков, которые уже появились, используйте фармакологические средства: бодягу, бальзам спасатель и пр. Если после тренировки вы заметили проявление гематом, приложите к ним что-нибудь холодное.

Каким должен быть диаметр и вес обруча?

Чтобы правильно выбрать размер обруча, поставьте его в магазине рядом с собой. Хула-хуп должен достигать нижней части ваших ребер.

Вес обруча зависит от уровня вашей подготовки. Снаряды весом 1 кг и более относятся к утяжеленным, их следует приобретать, если вы какое-то время уже занимаетесь с хула-хупом.

Как сделать обруч своими руками дома?

Настоящий утяжеленный обруч можно смастерить самому в домашних условиях. Подробную инструкцию изготовления хула-хупа своими руками смотрите в видео.

Видео: Хула-хуп своими руками

Чем можно заменить обруч, чтобы похудение не замедлилось?

Если вы случайно потеряли доступ к своему любимому домашнему тренажеру, а похудение прекращать не хочется, есть способы заменить обруч. По своему действию хула-хуп сравним с массажем. Поэтому для занятий без обруча повяжите на талию согревающий пояс, который продолжит разогревание подкожного жира.

Выполняя движения, имитирующие кручение обруча, вы будете все так же напрягать мышцы талии. Сделайте наклоны вправо и влево. И завершите тренировку 5-10-минутным щипковым массажем проблемных зон.

Стоит ли покупать обруч для похудения талии: советы и отзывы

Обруч для похудения покупать стоит — в этом специалисты просят не сомневаться. Даже если ваша вера в его эффективность для талии не сильна, тренировки с хула-хупом — это все же движение движение. А любое движение при похудении в разы лучше сидячего образа жизни, поэтому упражнения с обручем будут при любом раскладе действенны.

Преимущества занятий с обручем:

• практически нет противопоказаний
• подойдут человеку с любой физической подготовкой
• снаряд для тренировок по сравнению с другим инвентарем недорогой
• обруч удобно хранить дома
• тренировки проходят весело и легко

Видео: Обруч Хула Хуп. Ошибки и противопоказания. Выбор и обучение. Тонкая талия

Тяжелые обручи крутили еще древнегреческие атлеты, а похудеть с помощью обруча пыталась аристократия и во времена Шекспира. Массажные обручи на протяжении всей их истории изготавливали из самых разных материалов: металла, дерева, бамбука, травы и виноградной лозы. Постепенно все обручи, кроме металлических, были вытеснены обручами более сложных конструкций, например, обручи разборные пластиковые с добавлением силикона, керамики и бита.

Название хулахуп происходит от гавайского танца хула, движения которого схожи с вращением обруча, и английского слова «hoop» – обруч. Несмотря на простоту конструкции и невысокую стоимость, обруч является очень эффективным тренажером, ведь он не только заставляет тело сжигать по 100 ккал за 10 минут занятий (примерно столько же, сколько и бег сжигает), но и воздействует непосредственно на проблемные участки: живот, бока и бедра.

Хулахуп сравнительно безопасен, так как не травмирует суставы и, при корректном использовании, не провоцирует появление на теле синяков. Короткие непрерывные сессии занятий с обручем – по 10 минут – позволят уменьшить объем талии уже за месяц, а кроме этого, помогут улучшить координацию, избавиться от целлюлита и подкорректировать осанку.

Выбор снаряда

Размер обруча имеет значение для достижения запланированных результатов. Высота хулахупа, если его поставить вертикально, должна быть не ниже уровня нижних ребер. Начинать занятия рекомендуется с более легкими обручами – снаряд не должен создавать трудностей и причинять неудобств.

Выбирать снаряд следует в зависимости от целей занятий

Как правильно работать с обручем

Упражнения во время вращения обруча

Даже такой простой и нетравматичный тренажер, как обруч, имеет свои ограничения в применении.
Противопоказания

• Обруч запрещен беременным и в первые недели после родов, а также при заболеваниях печени, почек и яичников.
• Пожилой возраст и критические дни – это следующее противопоказание к занятиям с обручем.
• Если на талии жира почти нет, то длительные занятия с обручем могут быть и вредны.
• Длительное кручение хулахупа может расшатать позвонки, поэтому если имеются проблемы с позвоночником, нужно консультироваться со специалистом.
• Швы, ссадины, раны, кожные раздражения также являются противопоказанием к занятиям.

Десятиминутное ежедневное воздействие на зону талии и боков обручем позволит сузить талию на пять и более сантиметров за несколько недель занятий. Однако заниматься следует без фанатизма, следя за своим самочувствием и дополняя хулахуп другими упражнениями.

Красивое, подтянутое тело является результатом кропотливой и длительной работы над собой. Ради стройной фигуры женщины идут на многое: диеты, физические упражнение, спа-процедуры… и это лишь малая часть из бесконечного перечня всевозможных методов и средств.

Одним из признанных способов борьбы с лишними килограммами является кручение обруча. Доступность и простота использования оказали влияние на его широкое распространение среди миллионов прекрасных дам. Но, несмотря на популярность, у метода есть и ярые противники, утверждающие, что в стремлении похудеть, – совершенно бесполезное приспособление.

Поэтому, прочитав отзывы, многих женщин начинает волновать вопрос: так помогает ли обруч похудеть на самом деле? В данной статье раскроем всю правду о похудении с помощью хула-хупа.

Обруч известен и под названием хула-хуп

Обруч (хула-хуп) – это спортивное приспособление, имеющее форму кольца. Снаряд предназначен для совершения вращательных движений вокруг талии, но зачастую используется как вспомогательный элемент при выполнении различных гимнастических упражнений.

В спортивных магазинах можно встретить различные виды обручей:

• Классические. Алюминиевые или пластмассовые приспособления знакомы каждому из нас с детских времен.
• Утяжеленные. Как правила, данная разновидность хула-хупов встречается в спортивных залах и используется для интенсивных силовых тренировок.
• Массажные. Внутренняя поверхность обручей оснащена различными дополнительными элементами: шипами, шариками, присосками и др., которые усиливают массажный эффект при вращении обруча.
• Разборные. Этот вид обручей легко разбирается и собирается, что очень удобно для хранения и перевозки. Но обладательницы данных моделей отмечают, что со временем обручи недобросовестных производителей могут начать распадаться во время занятия.

Дорогостоящие модели обручей оснащаются современными гаджетами, позволяющими контролировать состояние организма при проведении тренировок.

Влияние тренировок с обручем на общее состояние организма

О тонкой талии все мечтают…

Доказано, что вращение обруча оказывает благотворное действие на организм человека. Занятия с этим снарядом способствуют:

• активизации процессов обмена в организме;
• улучшению кровообращения;
• тренировке сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата;
• укреплению мышечной ткани;
• улучшению пищеварения;
• формированию правильной осанки.

Ну и, конечно, активная тренировка с обручем позволяет сжигать более 250 килокалорий, что может способствовать похудению и уменьшению объема талии. Таким образом, на вопрос: помогает ли обруч ? – ответим утвердительным «да»!

Как похудеть с помощью обруча?

Разочаруем тех прекрасных дам, кто считает, что только периодические занятия с обручем помогут им быстро обрести стройную фигурку. Нет, это не так. Чтобы , необходимо начать вести здоровый образ жизни, правильно питаться, ну, и конечно, проводить регулярные тренировки с обручем и другими спортивными снарядами.

Выбирать хула-хуп следует на свой вкус и кошелек. Но утяжеленные и массажные обручи наиболее подходят для похудения. При этом начинать тренировки следует с более легких моделей, чтобы дать возможность телу привыкнуть к нагрузке. А уж потом переходить на более тяжелые варианты.

Первое время нужно выбирать для занятия плотную одежду, чтобы дать нежной коже живота адаптироваться к воздействию на нее обруча при вращении. Наращивать интенсивность занятий необходимо постепенно: с 2 – до 30-40 минут в день.

При этом новичкам следует делать по 3 подхода с длительным отдыхом и лишь через какое-то время переходить к длительным тренировкам. Важно проводить тренировки ежедневно, не давая себе поблажек. Тогда уже через некоторое время можно заметить, как уходит ненавистный жирок и стройнеет фигурка.

Вращать хула-хуп следует за 30 минут до еды или спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Чтобы эффект от упражнений с обручем был максимальный, держать мышцы пресса и спины необходимо в постоянном тонусе. При этом хула-хуп следует крутить медленно, равномерно, совершая движения только талией.

Через каждые 5 минут следует менять направление движения обруча: то по часовой стрелке, то против нее. Важно совершать именно круговые движения, а не качания вперед-назад.

Как и у любого другого способа похудения, вращение обруча имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим их более подробно.

Достоинства похудения с обручем

Заниматься с обручем нужно регулярно

Занятия с обручем:

1. доступны;
2. простоты в исполнении;
3. улучшают общее состояние организма;
4. не требуют спецподготовки;
5. возможно проводить в домашних условиях;
6. способствуют похудению.

Недостатки похудения с обручем

Есть у обруча и недостатки:

• первое время на коже могут возникать синяки и ушибы;
• должны проводиться регулярно в течение длительного времени;
• для достижения результатов необходимо сочетать тренировки с хула-хупом с другими методами борьбы с лишним весом (правильным питанием, подвижным образом жизни и др.);
• наличие противопоказаний к применению.

Противопоказания к занятиям с хула-хупом

Как и у любого другого метода похудения, у занятий с обручем также есть перечень противопоказаний. Не выбирайте данный снаряд для тренировок, если у вас:

• критические дни;
• пожилой возраст;
• беременность;
• заболевания почек;
• патология органов малого таза;
• грыжа, киста или какие-либо воспаления;
• опухоль;
• недавно были роды или операция;
• возникают острые болезненные ощущения при вращении хула-хупа.

При наличие каких-либо заболеваний следует проконсультироваться со специалистом.

Выбираем обруч правильно

Для занятий с обручем есть и противопоказания!

Для того чтобы тренировки приносили максимальную пользу и действительно уменьшали объем талии, следует ответственно подойти к выбору обруча.

При покупке снаряда необходимо акцентировать внимание на следующих его характеристиках:

1. способе использования;
2. массе;
3. размере;
4. качестве материалов.

Если планируется использовать хула-хуп только для вращений на талии, можно выбирать любой понравившийся вариант.

Выбирая утяжеленные обручи, новичкам следует помнить, что не стоит сразу покупать модели с максимальным весом. Тренировка с таким обручем не принесет ничего хорошего, кроме боли и синяков. Да и для нетренированных мышц это опасная нагрузка.

Лучше выбирать хула-хупы средней весовой категории (1 кг 200 г – 1 кг 500 г). При покупке данных моделей обручей особое внимание следует уделить качеству изделия. Поверхность его должны быть мягкой, покрытой тканевой, поролоновой или кожаной оболочкой, способной смягчить силу удара обруча при вращении.

Выбирая массажный обруч, следует внимательно осмотреть его поверхность. Массажные элементы должны быть хорошо закреплены, легко прокручиваться. Они должны быть в меру жесткими.
Обруч должен быть гладким, без сколов, грубых зазоров и швов и выполнен из нетоксичных материалов.

Чтобы крутить хула-хуп было удобно и легко, подбирать обруч следует под свой размер. Для этого необходимо поставить изделие на пол перед собой. Снаряд должен быть меньше уровня ребер.
Таким образом, обруч действительно помогает похудеть.

Для того чтобы лишние килограммы уходили быстрее, необходимо сбалансированное сочетание регулярных длительных тренировок с хула-хупом и , здорового образа жизни, ухода за телом. Соблюдение рекомендаций проведения занятий, самодисциплина и упорство помогут избавиться от избыточного веса и обрести красивую, стройную талию.

Полезно ли крутить обруч хулахуп для похудения? Ответы ищите в видеосюжете:

Вконтакте